Решила добавить в рацион молоко для кормящих, а то нутриентов маловато, может хоть немного  повысится рейтинг. Последнюю неделю стараюсь чтобы рейтинг был выше 50, и получается. Прикреплен дневник питания

Озадачилась я вопросами питания, спорить о том что полезно и что вредно наверное можно долго, но как правило мы мозгами понимаем, что какая-то система питания нам совсем не подходит, а выразить словами не можем. Нашла вот такую интересную статью с несколькими примерами того как людям пытались поменять систему питания и к чему это приводит:
http://smartnews.ru/regions/tymen/16452.html
Конечно, когда один человек меняет систему своего питания - это не доказательство, а когда такие эксперименты ставят над целыми поселками, тогда реально виден вред или польза от мяса, молока и фруктов.
Очень часто диетологи говорят питаться теми овощами и фруктами, которые растут там где мы живем. И действительно, наверное, аргентинская говядина нам не по зубам, а вот уральскую буренку слопать самое то Кушать апельсины и авокадо надо как экзотику, а для восполнения микроэлементов - капусту и картошку

Я теоретик в большинстве вопросов питания, на истину в последней инстанции не претендую.

Никого не осуждаю, нет у меня таких полномочий Просто один раз, очень удивилась когда в передаче про похудение появилась девушка с огромным весом всего в 20 лет. Как так с нами получается, что мы однажды понимаем, что жизнь только начинается, а "опыт" уже накоплен? Гормоны, больное сердце и то что копилась годами вроде понятно. Я с сидячей работой набирала по 3 кг в год, но как то вовремя остановилась, да и МЗР нашла, пусть не особо себя контролирую, но захожу периодически, завожу дневник, и грожу себе пальчиком, набор веса остановился. 
Тема не для осуждение, а для обсуждения, я у СЕ что-то хорошее узнаю.

Главное ничего больше не скушать. Рейтинг почти 70 - уже достижение. Прикреплен дневник питания

Как-то странно получается, когда ем белковую пищу без углеводов - не наедаюсь, поэтому перебор по всем параметрам.
И у меня вопрос, а вы набираете 400 грамм овощей и фруктов в день? Прикреплен дневник питания

Радует в этом дневнике:
1. Жиров значительный недобор, обычно у меня почти в два раза перебор
2. Волокон почти 100%
Требует доработок:
одним словом рейтинг, по многим микроэлементам.
пойду завтра за шампиньонами, орехами и сухофруктами, так же надо кушать больше свежих фруктов и овощей.
Кстати Ирина СЕ заставила меня почитать рекомендации ВОЗ и я нашла там вот это (вставлю чтоб самй не потерять):
Для взрослых

Здоровый рацион включает:

• Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевицу, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанную кукурузу, просо, овес, пшеницу, нешлифованный рис).
• По меньшей мере, 400 г (5 порций) фруктов и овощей в день.(2) Картофель, батат, касава и другие крахмалистые корнеплоды не относятся ни к фруктам, ни к овощам.
• Менее 10% суммарной энергии за счет свободных сахаров (2,5), что эквивалентно 50 г (или примерно 12 чайным ложкам без верха) для человека со здоровой массой тела, потребляющего примерно 2000 калорий в день, но в идеале менее 5% суммарной энергии для получения дополнительного положительного эффекта для здоровья.(6) Большинство свободных сахаров добавляются в пищевые продукты производителем, поваром или потребителем и могут также содержаться в виде естественного сахара в меде, сиропах, фруктовых соках и фруктовых концентратах.
• Менее 30% суммарной энергии за счет жиров. (1, 2, 3) Ненасыщенные жиры (например, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном масле, масле из канолы, оливковом масле) предпочтительнее насыщенных жиров (например, содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, ги и свином сале).(3) Промышленные трансжиры (содержащиеся в переработанных пищевых продуктах, еде быстрого приготовления, закусочных пищевых продуктах, жареной еде, замороженных пиццах, пирогах, печенье, маргаринах и бутербродных смесях) не входят в состав здорового рациона.
• Менее 5 г соли (что эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день (7) и использование йодированной соли.

Что меня реально удивило, про молочные продукты для взрослых я ничего не нашла Прикреплен дневник питания

Сейчас без ущерба для фигуры я могу съедать 2100 калорий в день. Сегодня я съела больше 1800 и я даже не представляю как кушать меньше. Понимаю что колбасу можно заменить на куриную грудку, винегрет на тушенные овощи, но это все равно не вычтет 300 калорий. А день сегодня практически впроголодь. Ужас какой то, надо видимо вообще отвыкать кушать Прикреплен дневник питания

Какой то у меня раздрай в голове. Вреде вот видела и в вк упражнения для живота и здесь встречала. А вот как решила наконец-то взяться за упражнения, так и не могу ничего найти. В общем я вроде понимаю что делать, а вот сформировать себе занятия не могу. 
Помогите пожалуйста, скиньте пару ссылочек.

Сегодня на весах 60 кг, надеюсь завтра послезавтра увидеть пятерку первой.
Ничего особенного для похудения не делаю, небольшая зарядка  то не каждый день.
Худею за счет того, что кормлю ребенка + он у меня мальчик активный, приходится за ним все время следить. 
Вот думаю, когда на работу выйду,как быстро я опять начну жиреть?

Сегодня преодолен первый психологический барьер, на весах 65,8, цифра меньше 66. Конечно это не победа не достижение, но психологию то не изменишь, и даже у ленивых могут быть результаты с МЗР