Блог Елена Петухова

Елена Петухова

28.03.2024 18:05

Дневник питания за 28.03.2024

Тяжеловато считать ккал, но надо, без подсчёта вес встал на 92х и все.... Будем снова вести подсчёт и двигаться к заветным цифрам на табло весов. Для меня и так большое достижение было увидеть двухзначное число на весах, но я это сделала!!!! Двигаемся дальше...
Да не без срывов и зажоров, с данной программой их проще преодолеть (проверенно мной!!!)! Тут много рецептов вкусняшек ПП. Возможно когда нибудь решусь опубликовать свои До/После.
Но на сегодня чуток вышла за границы.... Но ничего страшного, все мы не без греха 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Красная Цена]	180	162	32.4	0.9	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Хлеб купечески. (Пятёрочка)	41	129.2	3.7	3.1	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	532	442	39	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с картошкой и курогрудкой	311	613.9	37	17.4	77.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	561	650	38	19	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% [Кезский Сырзавод]	42	67.2	1.1	6.3	1.5
Багет ржаной чесночный	84	278.9	5.5	11.8	37.9
Манты с картошкой и курогрудкой	184	363.2	21.9	10.3	45.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	27	61.8	1.6	5.7	1
Итого	587	807	31	35	89
Итого за день	1680	1900	110	71	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Петухова

28.03.2024 17:57

Манты с картошкой и курогрудкой

Калорийность - 197.4 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 24.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (На пару)	108 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	382 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Картофель (На пару)	340 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	45 г
Тесто для мантов и рулета	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 45 мин

Описание

Даже с диабетом иногда хочется скушать чего-то вкусненького. Думаю хуже от 200 гр не будет.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замесить тесто как на пельмени, только чуть послабее. Раскатать сочни.

Шаг 2.

Филе курогрудки блендером измельчить с луком, солью. Можно добавить перец, я забыла про него.

Шаг 3.

Собираем манты, добавить чуть масла я добавила топленого, можно и сливочного. Иначе получаться очень сухие.

Шаг 4.

На 35 - 40 мин в мантов арку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.4 кКал	11.72%
	Белки	11.9 г	15.66%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	24.8 г	11.32%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	54.4 г	2.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

4.2%

b-car

0.5%

В1

7.2%

B2

3.6%

Холин

10.2%

B5

14%

B6

19.8%

B9

3.1%

B12

2.7%

C

5.8%

D

1.2%

E

4.8%

H

2.2%

вит.К

0.6%

PP

20.2%

Калий

12.8%

Ca

1.8%

Si

52.8%

Mg

10.7%

Na

24.9%

P

13.5%

Cl

22.3%

Fe

6.9%

I

2.2%

Co

58.6%

Mn

11.7%

Cu

11%

Mo

14.9%

Se

15%

F

1.7%

Cr

24.4%

Zn

7.3%

1

Елена Петухова

16.01.2024 18:09

Дневник питания за 16.01.2024

Здравствуйте.
Ну вот я снова решила вернуться в подсчёт кк. Правда с небольшим отвесом уже... С сахаром немного получше, но не обошлось без метформина. Всё так же пытаюсь скорректировать питанием, физ нагрузки пока нет возможности подключить. Есть стала меньше, мне кажется прям в половину. Но что-то меня все равно смущает ещё в том что вес так не охотно со мной расстаётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Красная Цена]	91	91.9	16.4	1.6	3
Сметана 15% жирности	43	69.7	1.1	6.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Хлеб Финский	40	98.4	3.2	0.7	19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Итого	441	408	22	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	225	70.7	2	4.1	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Печенье Мюсличенье Классическое [Светофор]	28	123.2	1.9	5.1	18.4
Итого	663	485	22	30	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай туш	110	90.1	19.3	1.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Капустный классический	115	78.2	1.7	5.1	6.1
Хлеб Финский	34	83.6	2.7	0.6	16.7
Паштет из Гусиной Печени [Hame]	20	54	1.2	5	0.9
Итого	529	342	26	13	27
Итого за день	1633	1236	71	67	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петухова

26.08.2023 21:08

Дневник питания за 26.08.2023

Сегодня вообще ушла в зажор. КД дают о себе знать. Дочь маму поддержала 🤭, сегодня в квартире было две "плодожорки" 😂😂😂😂
Дочь попробовала помидорки, ей понравились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Капуста с морковью по-корейски	92	90.3	1.3	7	5.2
Майонез Провансаль [Ряба]	11	68.2	0.1	7.4	0.3
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	80	169.6	6.2	1	37.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	578	759	27	52	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	173	24.2	1	0	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез Провансаль [Ряба]	11	68.2	0.1	7.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	446	209	3	18	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	74	156.9	5.8	0.9	34.4
Щи из свежей капусты	300	68.4	4.8	1.8	8.4
Хреновина	35	10.9	0.5	0.1	1.9
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Капуста с морковью по-корейски	80	78.6	1.1	6.1	4.6
Майонез Провансаль [Ряба]	8	49.6	0	5.4	0.2
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	50	106	3.9	0.6	23.3
Сервелат Зернистый [Папа Может ]	50	120	7.5	10	0
Итого	997	698	26	25	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	377	248.9	55.2	3	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	255	2.6	0.3	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Итого	902	375	61	9	12
Итого за день	2923	2042	118	105	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Петухова

25.08.2023 18:45

Дневник питания за 25.08.2023

По калориям недобрала, перебор с белком сегодня. Ну еа данный момент чувства голода нет. Возможно потом съем яблоко, огурец ну или помидор. Посмотрим. Прям совсем еду кушать не буду.
Незнаю с чем это связано, но уснуть вовремя не смогла, жутко разболелась голова, пошла пить таблетку, ну и перехватила килички🙈🙈🙈🙈🙈🙈и голова прошла и голод....
Ой не судьба что ли

Пысы:😂😂😂😂 это прям про меня, наткнулась пока ела.
Организм : — Женщина, простите меня ради бога, вы тут заснуть пытаетесь до полуночи, чтоб быть молодой и красивой, но я не могу не спросить и мне срочно.
Я:
— Писить больше не пойду, ну сколько можно.
Организм:
— Нет, я за другое. А вот булок больше не будет, да? Это ваше окончательное решение или может просто что-то случилось и нет больше булошных на свете и лампы не горят и врут календари. Булоньки такие помните мы ели раньше? Мягонькие, теплые как щечки младенца.
Я с ненавистью:
— Никаких булок больше не будет!
Организм:
— У нас денежки кончились, да? Может мы их быстро заработаем?
Уж на одну-то две булочки мы сможем. Я щаз мозги разбужу, мы накидаем идей для быстрого заработка.
Мозг:
— А я и не сплю. Про чо думать надо?
Организм:
— Про булки.
Мозг:
— Гамно-вапрос. Приступаю к трансляции.

© Зоя Арефьева

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	129	18.1	0.8	0	4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	16	6.6	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	3	0.6	0	0	0.2
Ленивые голубцы 9	196	209.1	28.4	6.7	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	40	84.8	3.1	0.5	18.6
Итого	653	422	33	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	17	36	1.3	0.2	7.9
Щи из свежей капусты	200	45.6	3.2	1.2	5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	672	409	54	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	250	34	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с морковью по-корейски	150	147.3	2.1	11.4	8.6
Ленивые голубцы 9	92	98.2	13.3	3.1	4.2
Куриные тефтели с сыром	51	82.7	7.6	5.6	0.2
Итого	293	328	23	20	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	392	3.9	0	0	1.2
Килька в Томатном Соусе [5 Морей]	180	324	23.4	21.6	7.2
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	50	106	3.9	0.6	23.3
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	65	137.8	5.1	0.8	30.2
Итого	687	571	32	23	61
Итого за день	2555	1766	145	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена Петухова

24.08.2023 21:02

Дневник питания за 24.08.2023

Как-то так сегодня. Нашла вроде хорошего эндокринолога на ютуб. Надеюсь просмотр видео хотя бы что-то мне разяснит.
Очень много кофе пью, ооччень, но не могу ничего поделать с этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Шарлотка на ржаной муке	120	168	6.6	3	28
Итого	370	204	8	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	50	106	3.9	0.6	23.3
Сервелат Зернистый [Папа Может ]	65	156	9.8	13	0
Итого	435	306	15	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Куриные тефтели с сыром	142	230.3	21.2	15.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	755	405	29	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Минтай туш	220	198.4	38.1	4.4	1.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	17	7	0.2	0	1.4
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	3	0.6	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	845	411	42	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	250	36	1	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Итого	425	115	5	6	9
Итого за день	3080	1480	103	67	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Петухова

23.08.2023 17:20

Капустный классический

Калорийность - 68 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	300 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	55 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	111 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	21 г
Уксус столовый 9%	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Классический рецепт капустного салата. Ну по крайней мере в нашей семье.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Капусту нашинковать, немного посолить и "помассажировать" 🤭

Шаг 2.

Лук порезать пером, морковь на тёрке для корейской моркови, добавить уксус, соль, растительное масло. Всё перемешать и в холодильник минут на 20-30.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	4.04%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	85 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

50.2%

b-car

54.8%

В1

2.5%

B2

3.4%

Холин

1.8%

B5

1.4%

B6

5.2%

B9

4.1%

B12

~

C

30.4%

D

~

E

13.6%

H

0.5%

вит.К

41.3%

PP

4.3%

Калий

9.9%

Ca

4.1%

Si

128%

Mg

5%

Na

19.1%

P

4.8%

Cl

17.5%

Fe

3.5%

I

2.2%

Co

29.3%

Mn

8.8%

Cu

7.5%

Mo

16.1%

Se

0.5%

F

0.5%

Cr

7.9%

Zn

3.6%

1

Елена Петухова

23.08.2023 16:41

Шарлотка на ржаной муке

Калорийность - 140 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 23.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко (Запекание)	624 г
Яичный желток куриный (Запекание)	1 Штука
Яичный белок куриный (Запекание)	4 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	250 г
Корица, молотая	3 г
Подсолнечное масло	5 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

ПП шарлотка или для диабетиков 2 типа

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Очистить яблоки от кожуры и сердце вины. Порезать кубиками. Смешать с корицей и сахзамом. Отставить в сторону.

Шаг 2.

Яйца взбить с сахзамом до увеличения в объёме до 2 раз. Влить кефир, всыпать сухие ингредиенты. Все перемешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	8.31%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	23.3 г	10.64%
	Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
	Вода	66.1 г	2.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

2.3%

b-car

0.4%

В1

6.8%

B2

8.8%

Холин

7.8%

B5

9.6%

B6

6.1%

B9

2.5%

B12

5.3%

C

2.5%

D

1.1%

E

6.1%

H

6.5%

вит.К

2%

PP

8.1%

Калий

11.2%

Ca

6.1%

Si

4.1%

Mg

6.5%

Na

3.9%

P

13%

Cl

2.6%

Fe

11.6%

I

2.7%

Co

13.1%

Mn

31.8%

Cu

14.4%

Mo

11.4%

Se

12.6%

F

0.5%

Cr

7.8%

Zn

6.1%

2

Елена Петухова

23.08.2023 16:34

Дневник питания за 23.08.2023

Сегодня получился углеводный день.
Похоже здравствуй срыв... 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️
На счёт шарлотка, что-то я не так сделала, либо ржаная мука так плохо поднимается. В общем день разочарований и плохого настроения.
А ещё пока искала рецепты баклажан или рулетикрв из них, вычитала что овсянку то мне и нельзя вовсе кушать. 😒

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 9	360	254.2	9.7	6.8	38.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	70	148.4	5.5	0.8	32.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35	261.8	0.2	28.9	0.3
Итого	715	700	17	38	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	250	57	4	1.5	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	187	188.7	7.8	2	34.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	54	52.3	11.3	0.7	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	741	334	25	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный классический	150	102	2.3	6.6	8
Картофельное пюре по 1-208	194	145.5	4.1	1.6	28.5
Котлеты куриные	70	141.5	7.1	11.1	3.5
Шарлотка на ржаной муке	70	98	3.9	1.8	16.3
Шарлотка на ржаной муке	98	137.2	5.4	2.5	22.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	832	660	24	25	82

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Итого	425	115	5	6	9
Итого за день	3713	1811	72	75	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена Петухова

22.08.2023 21:44

Дневник питания за 22.08.2023

Уже приблизительно понимаю что мне надо делать с питанием, но прям резко не готова перескочить. Да и от вкусняшек от всех отказаться не могу, ну как жить без сладкого? Оно же тоже может быть не совсем вредное. Завтра планирую сделать шарлотку для диабетиков, нашла рецепт с ржаной мукой, если хватит сил то сделаю и поделюсь с вами рецептом и ощущениями. Стоит ли вообще делать эти вкусняхи.
Ну а на сегодня как-то так. Воду как обычно забываю считать и записывать, но 100% знаю что я 1,5 чисто воды выпиваю. Ещё смотрю у некоторых отдельный приём помечен как вода, но пока не нашла где это отмечается.

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
С рыбной консервой	150	259.5	7.8	20.3	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	650	568	16	30	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	200	45.6	3.2	1.2	5.6
Макароны 5 злаков	50	140	5	0.7	28.5
Куриные тефтели с сыром	100	162.2	14.9	11	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Пряники [Красная Цена]	30	102	1.8	0.6	22.5
Итого	630	486	26	15	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
С рыбной консервой	200	346	10.4	27	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	450	382	12	28	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы 9	80	85.4	11.6	2.7	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	380	211	17	3	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Путассу Сушёно-Вяленая [Fish House]	70	175	35.7	1.8	4.2
Итого	495	290	41	7	13
Итого за день	4105	1939	114	86	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3