Блог Елена Петухова

Елена Петухова

12.08.2023 19:54

Дневник питания за 12.08.2023

Перебрала с жирами и белками. Но ужин съела не весь, только не взвешала сколько именно осталось. Ккал в своём промежутке набрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	145	16	5	3
Сметана 15% [Полевское]	40	64	1	6	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Бутерброд утренний	79	311.1	9	23.6	16.4
Итого	469	556	27	36	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с гречневой крупой (копия)	193	74.5	4.8	2.5	8.3
Тушенка Говяжья [Курганский Мясокомбинат]	58	123.5	8.7	9.9	0
Перловая крупа, приготовленная	108	132.8	2.4	0.5	26.4
Сырники для меня 9	100	173.7	13.9	6	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	759	546	32	20	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	420	558.2	18.9	46.6	15.1
Куриные тефтели с сыром	108	175.2	16.1	11.9	0.3
Сметана 15% [Полевское]	40	64	1	6	1.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2068	797	36	64	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Итого	425	115	5	6	9
Итого за день	3721	2016	101	127	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петухова

11.08.2023 22:09

Дневник питания за 11.08.2023

Ужин как обычно поздно, был в 21,сейчас первый час ночи, ужасно хочется кушать. Хотя в принципе за собой такого давно не замечала. С питанием все такой же бардак. Я не очень понимаю что надо делать. Наверное проще сесть на гречу с отварной грудкой и кефир. То-ли тупенькая, то-ли мозги после беременности и родов все еще на место не встали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	225	152.3	5.9	2.9	25.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	50	106	3.9	0.6	23.3
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	25	187.5	0.2	20.6	0.2
Итого	550	482	11	26	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с капустой и картофелем	300	68.4	4.8	1.8	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	60	127.2	4.7	0.7	27.9
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	45	337.5	0.3	37.1	0.4
Сыр Гауда	25	89	6.3	6.8	0.5
Итого	680	658	17	48	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана [Полянка]	40	64	1	6	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	240	33.6	1.4	0	9.1
Итого	530	134	4	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Слоеном Тесте [Макси]	100	330	9.5	21	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	364	11	22	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты	380	634.2	24.3	29.6	69.2
Огурец парниковый	139	15.3	1	0.1	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Итого	944	765	31	35	80
Итого за день	3054	2404	76	140	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петухова

10.08.2023 16:37

Дневник питания за 10.08.2023

Пытаюсь придерживаться стола №9,нужно снизить сахар. Врач сказал что можно диетой сбить. Но что-то не очень получается. На вопрос о граммовке одного приёма пищи ответили 5-6 столовых ложек, но мне кажется это очень мало, при норме каллориий расчитаных для меня 1700,я и так не добираю. Помогите советом пожалуйста

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Каждый День]	150	165	6.3	1.7	32
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	70	45.5	2.2	2.5	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Хлеб Ржаной Диетический [Покровский Хлеб]	50	112	3.6	0.8	26.5
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	35	262.5	0.2	28.9	0.3
Итого	555	621	14	35	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мой.	200	79.6	1.4	4.8	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	450	116	3	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	350	191	13	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	180	39.6	3.1	0.4	6.1
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Котлеты из минтая	105	88.7	14.1	1.9	3.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	126	71.8	1.8	5.2	4.2
Итого	471	292	25	14	14
Итого за день	1826	1221	55	69	98