Александр
23.08.2023 22:30
Более узко направленный день тренировки вышел, под настроение.
 2 
 6
Александр
23.08.2023 16:07
Они резко ушли из моей жизни и хотелось бы вновь выработать привычку к утреннему ритуалу. Пока с перебоями, скорее всего понадобится не меньше месяца. Зато выработалась автоматика на прокачку пресса два раза в неделю, хоть где-то плюс, а не минусы.
Александр
23.08.2023 13:50
Такой план питания на сегодня. Тренировка "детсад" на верх, до гречка, прогулка полтора часа и после занятий гейнер для углеводов. Правда не разбираюсь энивей, лишь по собственным теоретическим изысканиям питание, но эксперимент на то и "опытным путем", в следующем марте глянем на итоговый результат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Alfa Man
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
75
117.8 9.5 8.6 0.5
Рыбная котлета в сливочно-фенхельном соусе и рис
1
476 15 22 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [PumpUp]
1
170 20 5.6 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Рис
80
67.4 1.4 0.2 14.9
Рыба Жареная в Кляре [Глобус]
100
288 19.9 16.4 15.2
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Ржаной хлеб
100
259 8.5 3.3 42.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка томленая с куриным бедром и овощами и гречкой
1
380 20 11 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mass Gainer Creamy plombir
0.5
189.5 10 0.9 35.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [PumpUp]
1
113 24 1.7 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
21.08.2023 17:19
Кайф ловишь в течении 48 часов после трени, правда ломит руки 😄 а ноги 🦵 в лестницу идут как на подвиг.
 5 
 4
Александр
21.08.2023 12:43
Наконец-то и до IT добирается поступь грозного шага Малышат, готовых жадность человеческую сбросить с Олимпа. А я просто кайфую от процесса, раньше от коддинга кайфовал - хобби и никогда баблогенератор, сейчас же вообще песня, такое удовольствие и такое ощущение свободы.
 2 
 2
Александр
21.08.2023 11:34
Продолжим утро сатирой, нужен юмор для зарядки на предстоящую неделю.

Итак, жиза, что обычно мы читаем в постах:

Я делаю на работе то, что люблю, и это источник моего вдохновения и силы. Каждое утро, просыпаясь, я с радостью осознаю, что моя профессия стала для меня истинным призванием. Мое трудоустройство - это не просто работа, это возможность воплотить свои таланты и страсть в жизнь.

Каждый день, приступая к обязанностям, я с готовностью вкладываю свои знания и умения в то, что делаю. Я ощущаю невероятную удовлетворенность, зная, что каждое мое действие имеет значение и вносит свой вклад в достижение общей цели. Моя работа приносит пользу как мне самому, так и окружающим людям.

Я вижу свою профессию как нечто большее, чем просто исполнение обязанностей. В ней я обретаю возможность содействовать прогрессу, вносить новаторские идеи и быть частью перемен. Мое сердце наполнено гордостью и удовлетворением, зная, что я делаю важную работу, которая помогает развивать и улучшать наш мир.

Каждый день на работе я встречаюсь с интересными задачами, уникальными вызовами и возможностями. Работа, которую я делаю, не только позволяет мне использовать свои навыки, но и постоянно развиваться. Я обучаюсь на практике, приобретаю новые знания и опыт, что делает меня лучше каждый день.

Быть способным сказать, что я исполняю свои трудовые обязанности с любовью и страстью, - это истинная роскошь. Я благодарен за возможность заниматься тем, что я люблю, и вносить свой вклад в процветание и развитие нашего мира. Моя работа - это мое призвание, и я горжусь каждым моментом, проведенным на работе, делая то, что люблю.


А как часто на самом деле. Но тссс, об этом не напишем 

Я делаю на работе то, что люблю... потерять себя в каверзных заданиях, падать от усталости на клавиатуру и превращаться в ожившую кофеином зомби. Кто не мечтает вставать по утрам с мыслью: 'Сегодня снова посвящу себя бесконечному потоку электронных документов!' Я - счастливец, мои дни наполнены бездушной рутиной и всеобщей глупостью.


Мои друзья занимаются волонтёрством, путешествуют, развивают свои хобби, а я... я вредной рутиной задерживаю здоровый рассудок на работе. В дни отпуска мне не нужно ничего делать, потому что я уже привык ничего не делать весь год!

Я делаю на работе то, что люблю... позволяя нескончаемым спискам задач гипнотизировать меня и контролировать мою жизнь. Кто нуждается в свободе выбора и творческом самовыражении, когда можно прямо из офиса следить за тем, как листья на деревьях меняются по сезонам?

Я делаю на работе то, что люблю... быть только одним звеном в десятках бюрократических процессов, пытаясь привнести немного смысла в иначе бессмысленную эйфорию повседневной жизни. Мой вклад никому не интересен, и мои идеи разбиваются о бетонные стены офисного протокола.

Да, мой дорогой друг, я делаю на работе то, что люблю... грустить по вечерам и спать с мыслями о скором начале нового дня, полного давления, стресса и безнадежности. Но знаете что? Я счастлив, потому что нашёл своё призвание – затеряться в мире скучных корпоративных обязанностей. И кто сказал, что счастье должно быть легким и весёлым? Вы смеётесь? Я делаю на работе то, что люблю... ведь кто, если не я, будет скучать?!
 1 
 1
Александр
21.08.2023 10:13
Читаю здесь часто про рационы детям. Вот она - забота - смысл по сути, причем вопрос не в обеспечении "свое", а вообще способности отдавать себя и свои силы другим, особенно поколению, идущему нам на смену. Хочется давать им большего сбалансированного питания, нежели себе самому, ощущаешь приоритет именно такого подхода распределения усилий (от старого к новому растущему). Завидую вам, пусть дети всегда улыбаются и находят радость в этой жизни.

И попросил по традиции дописать рассказ у Малышка ИИ:

Я сделал дочке сендвич с курицей и сложил в ее маленький рюкзачок, готовясь к нашей долгожданной прогулке в парке. Хотя ее маленькие ножки еще только начинали знакомиться с прогулками, я был весьма волнован в предвкушении этого особенного момента.

Бутер, приготовленный с любовью и заботой, был олицетворением всего, чем я мог позаботиться о своей дочери. Я выбрал сочное кусочки куриного мяса, обжаренного на сковородке с ароматными специями. Затем я добавил свежие листья салата, тонкие кольца ароматного лука и нежные ломтики помидора. Всё это завернулось в питательную лепешку, которую я сам приготовил накануне.

Когда я поместил сендвич в рюкзачок, я заметил в ее глазах свет радости и любопытства. Она протянула руки, чтобы взять его, и я почувствовал, как наше связь стала еще крепче и значимее. Мы отправились в парк, держась за руки, наслаждаясь свежим воздухом и пение птиц.

Пока мы прогуливались, дочка с удовольствием распаковала свой бутерброд и улыбнулась, когда увидела все вкусности, которыми я его наполнил. Она осторожно откусила кусочек и мгновенно обалдела от вкусовой гармонии. В ее глазах появился блеск, а улыбка стала еще шире. Я не мог не улыбнуться в ответ, видя, как она наслаждается каждым кусочком.

Весь день мы прогулялись, играли и наслаждались взаимной компанией. Когда пришло время возвращаться домой, рюкзачок был пуст, а дочка была счастливая и довольная. В ее сердце, я знал, что мой сендвич сохранился как символ любви и заботы, которыми я угостил ее этим незабываемым днем.

Так что каждый раз, когда я готовлю ей перекус, я помню тот день в парке - солнечный, наполненный смехом и радостью. И я храню в сердце эту память, зная, что эти маленькие моменты сегодня строят фундамент ее счастья в будущем.
 1 
 3
Александр
20.08.2023 23:37
Снова белок приходилось усиленно добирать протеином. Ну благо с усвоением пока проблем не было. Надо в следующие выходные заготовить грудки куриной килограмм, запечь и жевать оба дня :idea:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Alfa Man
1
0 0 0 0
Гранола с клубничным джемом и семенами чиа
1
93 5 4 10
Яйцо куриное (Варка)
150
235.5 19.1 17.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша с клубникой и шоколадом
1
436 12 20 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шведские фрикадельки в кисло-сладком соусе и отварной рис с кунжутом
1
612 9 34 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [PumpUp]
1
113 24 1.7 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные крокеты с овощным демиглассом и рисом
1
550 23 20 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mass Gainer Creamy plombir
1
379 20 1.7 71

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [PumpUp]
2.5
282.5 60 4.3 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Александр
20.08.2023 18:47
Бока и живот будут лет десять еще уходить 😩😭😭😭
Зато попец-орех 😎😄
 2 
 9
Александр
20.08.2023 12:35
Обожаю такие эпичные моменты, обожаю саму драматургию. Наполняет, мотивирует, а главное какие эмоции после... замечательный тренировочный день должен выдаться. Пока отобедаю рисом, чтобы сытнее и на прогулку-разминку, после которой сразу, аккурат под ливень по прогнозу, начну занятия с зефирками 
 3 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы