Александр
10.04.2023 19:43
Увидел и взял упаковку на пробу. На работе чтобы валялись и в рот
лезли вместо чего-то более ⚠️ DANGER ⚠️ 
2
53
Александр
10.04.2023 13:38
Утреннее не хотело загружаться из-за ошибки, так что не в
очередности пост.
Вчера осознал, что да, и правда, была грустненькая каша. Сегодня - чашка с любимой Алисой, а так же черничка внутри для синего-аля-аватар оттенка.
Ну и вечная борьба, хотя уже и бесполезная с годами, с темными кругами, синяками, опухлостями, кругами и прочим. Это с юности еще тянется, увы и ах, взгляд альфы мне не получить 👀 
Вчера осознал, что да, и правда, была грустненькая каша. Сегодня - чашка с любимой Алисой, а так же черничка внутри для синего-аля-аватар оттенка.
Ну и вечная борьба, хотя уже и бесполезная с годами, с темными кругами, синяками, опухлостями, кругами и прочим. Это с юности еще тянется, увы и ах, взгляд альфы мне не получить 👀
3
5
Александр
10.04.2023 13:15
Обеды на работе вернулись. Так как бесплатно и не компенсируют
никак, то хожу - питаюсь - насыщаюсь. Тем более дефицит калорий
из-за активности все равно каждый день в районе 500-800 минимум
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
70
|
253.4 | 8.3 | 4.8 | 41.7 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Alfa Man |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральная клетчатка. Гранат. Персик. Абрикос. |
10
|
27 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Impact Diet Whey [Myprotein] |
1
|
223 | 35 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 144 | 503 | 44 | 8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 32 | 165 | 7 | 13 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Hot Mocha [Myprotein] |
25
|
79 | 14.5 | 0.4 | 4.5 |
| Итого | 25 | 79 | 14 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты |
150
|
69 | 2.4 | 2.6 | 8.6 |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
108 | 2.6 | 2.4 | 19 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
80
|
240.1 | 8.6 | 1 | 49.1 |
| Котлеты свиные |
100
|
307.1 | 13.9 | 26 | 4.2 |
| Итого | 580 | 853 | 31 | 33 | 102 |
| Итого за день | 781 | 1601 | 98 | 56 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
10.04.2023 07:51
Дефицит калорий за выходные логично привел (я бы удивился очень
будь иначе) к легкому минусу в 400 грамм (надеюсь не все это из
категории «мышцы растворились»).
Сил не так много, но сейчас снова натощак зарядка - бег, хотя бы сколько-то. 
Сил не так много, но сейчас снова натощак зарядка - бег, хотя бы сколько-то.
Александр
09.04.2023 19:31
На меня подписался первый человек, думаю, о, здорово. В ответ
подписался тоже, не для протокола, а по собственному порыву.
Но оказалось, как и везде, хотя хочу ошибаться, сделано это для того, чтобы увеличить число подписчиков, а потом отписаться - вроде человек уже подписан и ему скорее всего будет уже лень отписываться.
Немного.. ожидал чуть.. ну хотя это такая же соцсеть со своими законами. 
Но оказалось, как и везде, хотя хочу ошибаться, сделано это для того, чтобы увеличить число подписчиков, а потом отписаться - вроде человек уже подписан и ему скорее всего будет уже лень отписываться.
Немного.. ожидал чуть.. ну хотя это такая же соцсеть со своими законами.
1
15
Александр
09.04.2023 18:15
Разнообразием выходные явно не блещут 😳 Ну, и так сойдет вполне
себе.
Каша. Истории финал сей кроется лишь в том, что вечером аскет во мне проснулся ленный после тренировки. И все, и путь холостяка таков - все тщетно, бытия груз бренный. 
Каша. Истории финал сей кроется лишь в том, что вечером аскет во мне проснулся ленный после тренировки. И все, и путь холостяка таков - все тщетно, бытия груз бренный.
1
3
Александр
09.04.2023 17:29
Силовая по моим нынешним депрессивным силам и питанию. Сколько
могу… а сил на то же железо, да даже отжимания, меньше, ощущается
что меньше.. Даже до внутреннего срыва порой этот «откат» в
результатах.
Еще сверху штангой докинул, тоже без особого «вау, на стенд передовиков-самцов». 
Еще сверху штангой докинул, тоже без особого «вау, на стенд передовиков-самцов».
Александр
09.04.2023 13:04
Углеводов как на тайгу… Так что сил полон, км 15 не меньше ждут.
Ноги приученные, крепкие, со вчера усталости нет. Авто и прав не
имею, так что не избалован, наверное, потому километраж даже без
пробежки (ну это интереснее, потому легче расстояния пролетают)
дается легко. И все.. все км, а к вечеру их станется 25-30, только
чтобы стоять на месте хотя бы 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья из 2-х яиц. |
130
|
234.3 | 18.5 | 17.4 | 1 |
| Alfa Man |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 234 | 493 | 27 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
140
|
362.6 | 11.9 | 4.6 | 59.5 |
| Итого | 142 | 362 | 11 | 4 | 59 |
| Итого за день | 376 | 855 | 38 | 25 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Александр
08.04.2023 22:40
Тоже решил обозначить цели, чтобы после оглашения было стыдно не
стремиться к ним и не достигать. Чувство стыда для меня сильный
мотиватор, потому … ну вот так.
С учетом, что пытаюсь кача.. да куда там, не будем считать поправки на мышечную массу, там детский лепет в сравнении с культуристами Альфа.
Промежуточная цель - 78 кг
Итоговая - 72 кг
Сейчас 80 уже с понедельника, после сильного падения на фоне стресса организм уцепился сохранять то, что осталось, чтобы не помереть в будущем, как ему кажется 🤪 
С учетом, что пытаюсь кача.. да куда там, не будем считать поправки на мышечную массу, там детский лепет в сравнении с культуристами Альфа.
Промежуточная цель - 78 кг
Итоговая - 72 кг
Сейчас 80 уже с понедельника, после сильного падения на фоне стресса организм уцепился сохранять то, что осталось, чтобы не помереть в будущем, как ему кажется 🤪
2
2
Александр
08.04.2023 16:25
