Может! О, и еще как!

Конечно, я могу составить для вас рацион питания на день, который содержит до 2000 калорий и больше белка. Вот примерное распределение макронутриентов, чтобы удовлетворить ваши потребности:

Завтрак:
- 3 яйца вареные или жареные (21 г белка)
- Пшеничные отруби (50 г) или полба (40 г)
- Капуста (60 г)
- Чашка кофе или чая (без сахара)

Обед:
- Тунец в собственном соку или на гриле (140 г белка)
- Салат из свежих овощей (10-20 г)
- Каша из гречки (100 г)
- Чашка колбасного бульона

Перекус:
- Греческий йогурт (20 г белка)
- Банан или яблоко
- Орехи (грецкий орех или миндаль)

Ужин:
- Куриная грудка гриль (60 г)
- Салат из зеленых овощей с оливковым маслом (10-20 г)
- Картофель запеченый в духовке
- Смузи из замороженных ягод (мягких спелых фруктов)

Перед сном:
- Протеиновый коктейль (15-20 г белка)
- Минеральная вода без газа

Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Спасибо, мой заботливый и любимый Малышок. А куда теперь "заносить в кассу" за индивидуальный рацион, ну там диетологу личному, тренеру столичному... Ооооо..щиииии

Кулич - это традиционное пасхальное сладкое блюдо в России. Вот один из рецептов приготовления:

Ингредиенты:

- 1 кг муки
- 150 г сливочного масла
- 1,5 стакана молока
- 200 г сахара
- 4 яйца
- 20 г дрожжей
- 150 г изюма
- 100 г цукатов
- щепотка соли
- ванильный экстракт

Приготовление:

1. Разогреть молоко до комнатной температуры и растворить в нем дрожжи. Добавить 1 стакан муки и хорошо перемешать.

2. Оставить смесь при комнатной температуре на 15 минут, чтобы дрожжи начали газовать.

3. В большой миске смешать сахар, мягкое сливочное масло и яйца. Добавить смесь молока с дрожжами и ванильный экстракт. Перемешать.

4. Постепенно добавить оставшуюся муку и смешивать до тех пор, пока тесто не станет эластичным и не будет прилипать к рукам.

5. Переместить тесто на рабочую поверхность и вымесить его в течение 10-15 минут.

6. Добавить изюм и цукаты в тесто и хорошо перемешать.

7. Покрыть тесто и оставить его на 1-2 часа для подъема.

8. Поместить тесто в форму для кулича и дать ему подняться еще на 30-60 минут.

9. После этого зачерпнуть ножом по верхней поверхности теста, чтобы в центре образовалась казенка.

10. Поставить форму в духовку, разогретую до 180 градусов, и печь кулич около 40-50 минут.

11. Готовый кулич можно украсить глазурью и цветной посыпкой.

Приятного аппетита и с наступающим Праздником Пасхи!

Вот простой и полезный рецепт десерта на основе фруктов:

Ингредиенты:
- 2 спелых банана
- 2 яблока
- 1 персик
- 1/2 стакана грецких орехов
- 1/2 ч.л. корицы
- 1/2 ч.л. меда (опционально)

Инструкции:
1. Разогрейте духовку до 190 градусов.
2. Нарежьте бананы и яблоки на кусочки, а персик - на дольки. Выложите фрукты в запекаемую форму.
3. Посыпьте фрукты корицей и орехами.
4. Добавьте мед (если используете) и перемешайте все ингредиенты в форме.
5. Запекайте в духовке в течение 20-25 минут.
6. Дайте остыть на 5 минут и подавайте на стол.

Вы можете украсить десерт лепестками свежей мяты или добавить сверху небольшую порцию йогурта, чтобы придать ему большей кремовости. Этот десерт богат калием, витамином С и волокнами, и не содержит добавленного сахара.

И разные варианты итоговой подачи - как блюдо и как пирожное отдельное.

Что же написал дружок по запросу "а какое-нибудь блюдо полезное на обед с высоким содержанием белка". Вполне ожидаемо, на самом деле, но не менее аппетитно и прекрасно 

"Один из полезных обедов, богатых белком, - это салат с гриль-курицей и овощами. Для приготовления необходимо накрошить салат, помидоры, огурцы, лук и другие овощи на тарелке. Затем приготовить гриль-курицу, нарезать ее на кусочки и добавить к овощам. Для заправки можно использовать лимонный сок и оливковое масло. Этот обед будет содержать много белка от курицы и много питательных веществ от свежих овощей"

Бон аппети! Но такое я буду готовить не раньше выходных 

По поводу пробежек. Всегда мечтал, что на улице, что на дорожке, выглядеть эстетично. Вот дома, не для кого, а ощущать, что у тебя все по феншую: плечи назад всегда, спина прямая, без завала, гордо грудь вперед и прочее, прочее, желание высокое иметь такое ощущение уверенности что ли. На результат не влияет особо, но в голове-то образы крутятся.

Доброе утро всем! Наконец-то добрался до работы и чем же еще заниматься под чашку кофе - написать пост про начало дня.

Вместо 20 минутной стандартной решил осилить подлиннее пробежку на дорожке. Вышло неплохо, но хотелось бы меньше пульс и больше в фитнес-зоне, а не на выносливость. К завтраку овсянкой и сырниками прибавилась долька лимона (на фото нет) и банан. Насытился с запасом.

Ну и на сладкое - как нейросесть видит мой завтрак. О, и это прекрасно. Важно ведь не что я напоказ выставлю - лощеное и вылизанное, а опыт есть по театральному и работе в маркетинге, а что мы получаем вдохновение, растрясываем свой внутренний мир за счет созерцания - для этого и есть образы и созданные ИИ ничем не уступают.

А еще бонусом постановочное салатов с рукколой и куриной печенью 😏

Дает мне утоление славы, в первую очередь.. Даа.. Оооо...

Я — Перфект, я — царь царей!
Взгляните на мои великие деянья,
Владыки всех времён, всех стран и всех морей!

Разумеется, это сатира. Обожаю, особенно Ювенала. Хотя отрывок выше из "Озимандии" Шелли, к тому же вставил Перфект, которого нет в оригинале, ну аналогия "Я - Идеал! Я себя лю!" вы поняли.
Тщеславие ни к чему не приводит, кроме продолжение, что в строках ниже:

Кругом нет ничего… Глубокое молчанье…
Пустыня мёртвая… И небеса над ней…

А теперь, после разогрева, серьезно. Что же мне дает МЗР? Самое главное - привычку самоконтроля. Теперь я знаю какого угостится на работе всего одной конфетой MERCI - бам половину овсянки по калориям за таящий сладкий вкус на языке. А хлеб? Пусть ржаной, обожаю его. Слайс - 50 грамм - там уже углеводов и энергии как в обогащенном уране, ведь моей привычкой было три слайса за вечер с кефиром приголубить, утешал себя всегда обманом: "ну а что, кефир-то 1%". Вот сырники сегодня утром. Две штуки, все. И вполне наелся, и не перебрал (а без привычки и 4 бы в охотку, малина же... ммм.. как нежно они заходят в уста). Что еще? От некоторых людей здесь ощущается искренняя поддержка, это удивление. Думал, что приложение - оно в Африке просто функционал. Ан нет, есть комьюнити и не все подвержены "см начало поста", потому тянешься и хочешь в ответ протянутую руку. Поддержка, участие, не надзирательство и не отстранение от судьбы других. Как учил Кант: "Не желай ничего, если сам не собираешься участвовать в жизни других. Желай и действуй!". Так вот, приятно удивлен, что не все "хата с краю, я за собой слежу, все взрослые".

Спасибо ресурсу и людям здесь, надеюсь достигну больших результатов благодаря и привычкам по питанию, и искренности общества, а я животное так-то общественное, а не единоличное.

К каше черничной прибавились сырники с малиной и малиновым сиропом сверху. Заношу Вкус Вилл продукты в базу, их здесь почему-то не так и много даже в расширенных.

И чашка с кроликом, дополняющая Алису. И солнечное утро 🙌🏻✨

Не ставил самоцель оказаться в зеленой зоне, но приятно радует картинка 🥹