Блог Елена

Елена

02.06.2023 06:51

Дневник питания и тренировок за 01.06.2023

Всём доброе утро. До обеда были на огороде. Есть было особо некогда. В основном приседала и кланялась 🤣. Откуда трава берётся не знаю. Руки дома еле отмыла, болят до сих пор. Много крапивы и молочая. (всё колючее) . Зато второй день кофе не варю. На огород брала с собой термос с чаем и молоком. Сегодня заварила так опять(понравилось). Вроде как аппетит отбивает. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Итого	285	189	14	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Салат луковый	200	47.8	2.8	1	6.4
Гречка+пшеничная крупа с мясом	100	108	7.6	2	14.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Итого	390	276	14	3	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток белковый сухой (шоколад)	1	69.4	10	0.6	4.6
Итого	20	69	10	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Заменитель сахара Fit Parad N10	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	281	396	32	22	14

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2326	946	72	38	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро. Записала поклоны и приседания на огороде, как поклоны и приседания в упражнениях. Может больше, может меньше, не считала. Но знаю одно , когда я дома делаю эти упражнения не устаю так. А с огорода пришла язык на плече🤣. А планы похода на огород были , только подвязать виноград🤣🤣🤣 . Вот так всегда.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50

Планка

	1	Итог
Время	1.25	1

велосипед

	1	Итог
Повторения	70	70
Время	1.1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Количество шагов: 10000

Повторения: 180 раз

Время: 2.35 мин

10

Елена

31.05.2023 11:26

Дневник тренировок за 31.05.2023

Доброе утро. Недели две не делала зарядку. Огороды, собака всё такое, лень ещё🙃Посмотрела какую то передачу о пользе упражнений, начала потихоньку делать опять(так чтобы быстро не надоело, а вошло в привычку). Сказали, что кто может стоять в планке 1 минуту, то всё не так уж и плохо с мышцами. Решила попробовать, постоять 1 минуту. На 40 секунде устала, но кое как выстояла. Делала два подхода. На следующий день еле еле поднялась с кровати(мышцы болели) Решила продолжать в том же духе(много пользы от этого упражнения). 😊

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3300	3300

велосипед

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Время	1	1	2

Планка

	1	2	Итог
Время	0.833	0.833	1

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Количество шагов: 3300

Повторения: 160 раз

Время: 3.666 мин

1

Елена

31.05.2023 09:02

Дневник питания за 30.05.2023

Доброе утро. Лето-это солнечное счастье, Хорошее настроение, конец депрессиям,красивый загар и бесконечная радость. 🌹🌹🌹🥀🌷🌷🌷🥀🥀🥀🥀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Груша (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	490	456	23	32	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	30	63.9	1.9	2.3	8.2
Итого	230	181	7	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Салат с яйцо, лук	200	127.6	8.8	7.8	5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	365	339	23	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка+пшеничная крупа с мясом	150	162	11.4	3	21.9
Салат луковый	150	47.6	1.8	2.3	4.7
Итого	300	209	13	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Итого	15	60	2	0	13

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2650	1247	69	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена

29.05.2023 12:46

Дневник питания и тренировок за 29.05.2023

Доброе утро страна МЗР. Вчера было Д. Р. Справлять не справляла и давно уже не заморачиваюсь по этому поводу. Ну подружка после работы поздравить забежала. Она и без того приходит. Старалась лишнего не слопать. И не слопала. 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	100	213	6.2	7.7	27.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Салат овощной с капустой	100	26.8	1.8	0.6	3.6
Итого	460	255	9	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Гречневый суп	200	72.4	1.6	3.8	7.8
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	415	322	27	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	20.2	0.9	0.7	2.7
Итого	100	20	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка+пшеничная крупа с мясом	150	162	11.4	3	21.9
Салат с яйцо, лук	100	63.8	4.4	3.9	2.5
Итого	250	225	15	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Груша (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	200	166	0.1	0	5
Итого	465	311	4	0	34

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2960	1266	61	41	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый день. Не знаю как записать работу на огороде.Записала сам поход туда сюда.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	8000	8000
Время	40	40
Вес отягощения	5	5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 8000

Время: 40 мин

Вес отягощения: 5 кг

4

Елена

29.05.2023 12:42

Дневник питания за 28.05.2023

Всем доброго дня. Сегодня сходили на огород.После дождика трава по колено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Салат с редиской и молодой капустой	100	41.1	1.4	2.5	2.9
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Итого	230	279	19	20	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	100	202.1	6	7.4	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	204	6	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Гречка+пшеничная крупа с мясом	100	108	7.6	2	14.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	165	166	9	2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	320	472	20	31	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Малина (Мытьё, нарезка)	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Заменитель сахара Fit Parad N10	1	0	0	0	0
Итого	181	192	23	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Итого	15	60	2	0	13

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2511	1375	80	68	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена

28.05.2023 07:42

Дневник питания и тренировок за 27.05.2023

Всем доброе утро. Читаю ленту и думаю:какие все молодцы. Кто на огород, кто в зал(за мышцами и здоровьем). 👍👍👍🥀🥀🥀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	10	29.3	1.2	0.2	5.7
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Заменитель сахара Fit Parad N10	1	0	0	0	0
Итого	301	122	6	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
напиток белковый сухой (шоколад)	1	69.4	10	0.6	4.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	140	439	25	28	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Гречневый суп	150	54.3	1.2	2.9	5.9
Салат овощной с капустой	150	40.2	2.7	0.9	5.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Итого	355	180	12	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Гречка+пшеничная крупа с мясом	150	162	11.4	3	21.9
Салат овощной с капустой	100	26.8	1.8	0.6	3.6
Итого	268	257	16	3	39

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2314	999	61	43	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождик немного нарушил планы, планы перенеслись. Вот такой красивый кустик цветёт около дома. Все думали цветы, оказалась калина.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	20	20
Количество ступеней	130	130
Высота ступени	0.5	0
Вес отягощения	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 7000

Высота: 20 м

Количество ступеней: 130 шт

Высота ступени: 0.5 м

Вес отягощения: 1 кг

2

Елена

27.05.2023 13:59

Дневник питания за 26.05.2023

Всем добрый день. На улице тепло. Всё цветёт. После дождика трава растёт как на дрожжах. На огород идти лениво. Дождю радовалась. Поливать не надо. 😊Потом сама себя буду спрашивать: почему стоит вес?. Ленюсь, ленюсь🥱🥱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Малина (Мытьё, нарезка)	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	235	291	29	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток белковый сухой (шоколад)	1	69.4	10	0.6	4.6
Итого	20	69	10	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	36	34.2	2.7	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	220	150	5	0	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авакадо	200	114.4	2.8	8.2	6
Итого	200	114	2	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба тушеная с овощами	200	147.4	16.2	5.8	7.4
Салат овощной с перцем	120	25.8	1.4	0.1	4.3
Итого	320	173	17	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	226	324	26	6	37

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2471	1123	92	35	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

25.05.2023 05:55

Дневник питания и тренировок за 24.05.2023

Доброе утро всем. Привозили внука на два дня. Было совсем не до еды.Ела так ,что придется.Дети это радость и сплошное веселье. Так напрыгалась за два дня ,что про еду и не вспоминалось. Это хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Каша овсяная на воде	50	62.7	1.4	2.5	9.2
Оладушки из цельнозерновой муки	50	105	3	3.1	16.4
напиток белковый сухой (шоколад)	1	69.4	10	0.6	4.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	430	304	18	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Итого	465	178	5	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0	0	1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Малина (Мытьё, нарезка)	20	9.2	0.2	0.1	1.7
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Итого	270	369	27	15	27

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2415	852	51	26	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго утра. Записала только шаги,на самом деле скакала два дня как молодая лань Танцую

Где то в ленте видела ,что записывают даже уборку в доме и работу на огороде. Не знаю как это делается.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 7000

Елена

23.05.2023 08:16

Дневник питания и тренировок за 22.05.2023

Всем доброго утречка.Всем хорошего дня и прекрасного настроения .С утра погуляли с собакиным,все цветет и благоухает и радует .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Котлета мясная	75	87.9	13.7	3.3	0.8
батончик protein bar - 40 гр	50	256.5	17.5	12.5	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Итого	385	387	33	17	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток белковый сухой (шоколад)	1	69.4	10	0.6	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	70	125.9	3.3	5.9	13.4
Итого	360	233	15	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Борщ на куринном бульоне	200	74.6	5	1.2	10.4
Салат овощной	50	10.1	0.5	0.4	1.4
Котлета мясная	60	70.3	11	2.6	0.7
Итого	329	223	20	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан (Мытьё, нарезка)	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	255	379	27	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток белковый сухой (шоколад)	1	69.4	10	0.6	4.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	220	69	10	0	4

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1450	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0
Итого за день	2999	1292	106	49	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро. Сходила на огород,поделала кое какие дела, находила шагов.Ходила без собакина(без группы поддержки), очень устала.Видимо когда хожу с собакой ,отвлекаюсь на него и получается передохнуть от огородных дел. А вчера по времени прибывания получилось меньше,а усталости было больше.домой еле еле доплелась. Выводы: На огород надо ходить с собакиным.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество шагов: 10000

Повторения: 100 раз

3

8

Елена

22.05.2023 06:56

Дневник питания и тренировок за 21.05.2023

Всем доброе утро.Не успела записать вчера меню в дневник. Сегодня записывала по памяти ,получилось что ела мало(вроде вспомнила все что ела,хотя кто его знает может какой чай и забыла) .Было много дел и видимо было особо не до еды. Утром был отвес в 200 гр. ( обрадовалась):party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	320	111	9	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	2	30	1	0	6.5
Борщ на куринном бульоне	200	74.6	5	1.2	10.4
Салат овощной с капустой	200	76	3.6	3.8	7.4
Итого	408	180	9	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с капустой	200	76	3.6	3.8	7.4
Котлета мясная	100	117.2	18.3	4.4	1.1
Итого	300	193	21	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик (Мытьё, нарезка)	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	250	207.5	0.2	0	6.1
Итого	600	305	2	0	27

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2628	790	42	21	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброе утро. Запланировала с утра сходить на огород, а с утра идет дождь. Погуляли по дождю с собакой,теперь сохнем. Сижу пью кофе и жду пока закончится дождик.(обещали что после 7) На огород все равно пойду,но уже без собакина.Я то переоделась и высохла,а он то до обеда сохнуть будет. Извини!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество шагов: 6000