Блог
Войти
Валентина Ник
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина Ник
13.06.2023 18:33
Дневник питания за 13.06.2023
Сегодня мой рацион выглядит так: жиры, белки - "зелененькие", а "углеводы"специально  стараюсь держать поменьше предписанного. Клетчатку не добрала,но я работаю над этим.)  Пешие прогулки пока невелики - 6-7 тысяч шагов, но буду наращивать и темп, продолжительность и количество. Комплекс упражнений еще планирую подобрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с тушенкой
40
 52 3 2.1 5.3
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Яйцо Вареное [Самбери]
55
 82.5 7 5.9 0.4
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Сыр Белебеевский
15
 52.1 4.1 4 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 2095 317 21 14 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
190
 109.6 7.2 5.5 8.2
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Семена тыквы очищенные
3
 16.2 0.7 1.4 0.4
Отруби Ржаные Хрустящие [Ого]
10
 27 1.3 0.2 4
Бедро Куриное [Среднеуральская Птицефабрика]
80
 117.6 9.6 5.6 0
Куриная Печень Тушеная в Сметане с Овощами [Окей]
60
 72 6 4.7 1.3
Салат из огурцов и помидоров
50
 22.5 0.5 1.8 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% [Первый Вкус]
30
 15.9 0.8 0.8 1.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Итого 620 418 27 22 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Печень Тушеная в Сметане с Овощами [Окей]
150
 180 15 11.9 3.3
Семена тыквы очищенные
4
 21.6 1 1.8 0.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Бодрящая Редиска [Белая Дача]
45
 9 0.5 0 1.5
Крем Творожный Десертный Черника [Молочная Речка]
40
 58 3.6 1.6 7.1
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
5
 15.5 0.5 0.1 2.8
Сыр Белебеевский
15
 52.1 4.1 4 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Отруби Ржаные Хрустящие [Ого]
10
 27 1.3 0.2 4
Ряженка 2,5% жирности
40
 21.6 1.2 1 1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Яичный белок куриный
20
 9.6 2.2 0 0.2
Итого 744 497 32 25 32
Итого за день 3459 1233 81 62 75
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Ник
11.06.2023 07:05
Дневник питания за 11.06.2023
ВСЕМ доброго дня. Запланировала питание на сегодня.Завтрак съеден!...а вот обед и ужин получается по объему большие,осилю ли все?...подкорректирую.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
 243 12.9 20.9 0.9
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
18
 32.4 0.8 0.1 6.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Сыр Российский [Клуб Сыра]
20
 69.4 4.5 5.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Вода, бутилированная, POLAND SPRING
1500
 0 0 0 0
Итого 2068 410 20 28 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Лук зеленый (перо)
40
 8 0.5 0 1.3
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Брокколи
200
 68 5.6 0.7 8.1
Отруби Ржаные Диетические [Дивинка]
30
 51 4.7 1.1 5.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 1245 484 38 14 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
200
 0.6 0.1 0 0
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Семена тыквы очищенные
5
 27.1 1.2 2.3 0.7
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]
5
 28.9 1 2.6 0.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Вишня
200
 104 1.6 0.4 21.2
Итого 910 457 29 21 34
Итого за день 4223 1352 88 64 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Валентина Ник
10.06.2023 18:11
Дневник питания за 10.06.2023
Вышло как-то маловато сегодня,но завтра еды будет больше и движения тоже. Сегодня не вставала на весы,завтра посмотрю будет ли отвесик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки запеченое под сыром
50
 87.6 8.1 5.6 0.8
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сметана 15% [Хуторок Солнышкино]
20
 32 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Сыр Белебеевский
20
 69.4 5.4 5.3 0
Яйцо Вареное [Самбери]
50
 75 6.4 5.4 0.4
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Итого 1030 432 30 23 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 1350 345 26 10 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 800 182 23 5 8
Итого за день 3180 959 80 39 65
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Ник
04.06.2023 05:20
Дневник питания за 04.06.2023
Доброго дня ВСЕМ! Планирую воскресное меню, в жаркую погоду. Воды и зелени будет еще  больше, смотрю,чтобы углеводов было меньше и по нижней границе калораж. Ходьба   и мини зарядка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 1027 601 29 40 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Индейка, только мясо
90
 103.5 20.4 1.7 0.1
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий зеленый
30
 8.1 0.4 0 1.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Чечевица
40
 140.8 9.9 0.4 21.1
Вишня
150
 78 1.2 0.3 15.9
Итого 1090 438 35 8 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1.8 0 0 0.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Тунец натуральный. Консервы
60
 57.6 13.5 0.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Перец сладкий зеленый
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Итого 1052 296 22 16 15
Итого за день 3169 1336 88 64 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Валентина Ник
01.06.2023 07:16
Дневник питания за 01.06.2023
Начала подсчет всего съеденного,надеюсь это поможет в постройнении.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
 243 12.9 20.9 0.9
Вода с лимоном и имбирем
200
 10.4 0.2 0 1.8
Вода с лимоном и имбирем
200
 10.4 0.2 0 1.8
Салат из огурцов и помидоров
70
 36.3 0.5 2.7 2.6
Болгарский Перец [Холидей]
33
 12.5 0.6 0 2
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
44
 23.3 1.2 1.1 2.1
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Итого 1027 408 17 25 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном и имбирем
200
 10.4 0.2 0 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
44
 23.3 1.2 1.1 2.1
Салат из огурцов и помидоров
200
 103.6 1.4 7.6 7.4
Филе Медальон Индейки [Пава Пава]
100
 110 24 1.5 0
Гречка Вареная [Людмила]
50
 56 2.1 0.6 10.4
Сливочное Масло [Сливочный Край]
10
 66.2 0.1 7.3 0.1
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Итого 894 392 30 18 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном и имбирем
200
 10.4 0.2 0 1.8
Вода с лимоном и имбирем
200
 10.4 0.2 0 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый
150
 40.5 2 0.2 8
Горбуша запеченая
160
 249.6 34.7 11.2 2.1
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Масло Оливковое [Rio D'oro]
5
 44.2 0 5 0
Итого 975 398 39 16 22
Итого за день 2896 1199 87 60 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Валентина Ник
23.04.2023 16:48
Дневник питания за 23.04.2023
Примерно так... а к вечеру посмотрим...) Приготовила салатик из морковки и капустки, многовато получилось, придется разделить на два приема пищи.) Добирать клетчатку оказалось сложнее чем я думала,но приспособлюсь, в моих же интересах.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
18
 32.4 0.8 0.1 6.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Яичница глазунья (натуральная)
80
 192.6 12.7 15.4 0.8
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде
220
 4.4 0.3 0 0.9
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA
200
 0 0 0 0
Итого 1078 451 17 27 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Лапша Куриная [Мираторг]
270
 248.4 18.4 13.8 13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
170
 0 0.2 0 0
Хлеб Купеческий [Хлебокомбинат Волжский]
18
 17.1 0.8 0.1 7.9
филе куриное вареное 08.06.13
80
 109.9 23.8 1.4 0.5
Вода с лимоном и имбирем
200
 10.4 0.2 0 1.8
Вишня замороженная, неподслащенная
100
 46 0.9 0.4 9.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Итого 1098 484 46 16 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном и имбирем
200
 10.4 0.2 0 1.8
Горбуша отварная, по 1-342
80
 121.6 17.4 5.8 0
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
10
 18 0.5 0.1 3.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Рис белый, крупа рисовая
45
 149.9 3.2 0.5 33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1.8 0 0 0.5
Итого 825 486 25 16 56
Итого за день 3001 1421 90 60 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
4 4
Паэлья с креветками
Автор Еленка
101.7
7.7
2.6
11.4
13
8 17
Блинчики с печенью
Автор April
180.8
12.1
6.4
18.4
13
1 1
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 63
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 48