Блог
Войти
Валентина Ник
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина Ник
08.07.2023 06:59
Дневник питания за 08.07.2023
ВСЕМ добрый день!
Мой рацион питания на сегодня. ПНЖК набралось только половина нормы?!...Чем добрать? В остальном все в нормативном "зеленом" разбросе. Надо сбрасывать лишнее, вес критичен для меня,т.к. грозит СД2 !!!...Хочу убежать от этого диагноза.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 85.3 6.9 5.8 0.6
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Семена тыквы очищенные
4
 21.6 1 1.8 0.5
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Шоколад горький
12
 64.7 0.7 4.2 5.8
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 2003 476 25 27 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Печень говяжья
110
 139.7 19.7 4.1 5.8
Персик
130
 58.5 1.2 0.1 12.4
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Итого 1055 558 34 23 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
1
 8 0.8 0.3 0.5
Горчица столовая
3
 4.3 0.3 0.2 0.4
Итого 635 325 27 13 24
Итого за день 3693 1360 87 63 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Валентина Ник
07.07.2023 05:51
Дневник питания за 07.07.2023
ВСЕМ доброе утро!

Мой рацион на день будет примерно таким. Корректировка не предвидится.) Воды могу и больше выпить при такой-то жаре!) ... планирую  больше овощей,  но на этом все пока.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
7
 56 5.6 2.1 3.5
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Итого 2124 422 30 21 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Итого 982 407 28 16 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
 171 4.2 12.3 9.9
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Итого 580 334 28 14 22
Итого за день 3686 1164 87 51 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Валентина Ник
03.07.2023 07:37
Дневник питания за 03.07.2023
Добрый день всем!
На сегодня как-то так в моем рационе! Дополнений не предвидится.А походить придется побольше!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
5
 40 4 1.5 2.5
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 85.3 6.9 5.8 0.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Киви
110
 51.7 0.9 0.4 8.9
Сыр Королевский [Беловежские Сыры]
20
 58 4.8 4.2 0
Итого 2091 396 30 20 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
30
 15.9 0.8 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
супы
250
 186.5 10.5 12.8 7.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 910 420 19 27 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
 142.5 3.5 10.2 8.3
Куриная грудка (филе)
120
 135.6 28.3 2.3 0.5
Чай заваренный с лимоном
100
 28 0.1 0 6.8
Итого 470 306 31 12 15
Итого за день 3471 1123 81 60 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина Ник
01.07.2023 07:45
Дневник питания за 01.07.2023
ВСЕМ доброго дня!
Мой рацион на сегодня укладываюсь в количество калорий и нутриентов.) 
1 июля! Сделала замеры объемов ,особенно обратила внимание на ОТ и вес зафиксировала - есть над чем работать!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 85.3 6.9 5.8 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Семена тыквы очищенные
3
 16.2 0.7 1.4 0.4
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
 20.2 0.8 0.2 3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 2195 597 36 35 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
 30.3 1.3 0.3 5.6
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Куриная грудка (филе)
80
 90.4 18.9 1.5 0.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 985 529 33 24 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 700 269 17 5 35
Итого за день 3880 1396 87 64 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Валентина Ник
29.06.2023 06:48
Дневник питания за 29.06.2023
ВСЕМ добрый день! 
Мой рацион на сегодня получился ближе к нормативному разбросу, но все еще учусь питаться, вырабатываю свои правильные пищевые привычки,а также ходить больше на свежем воздухе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Хлебец Гречневый [Щедрые]
1
 46 1.8 0.4 8.8
Сыр Российский [Клуб Сыра]
10
 34.7 2.3 2.8 0
Масло Сливочное Крестьянское из Башкирии [Сливочный Край]
10
 66.2 0.1 7.3 0.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
45
 23.9 1.3 1.1 2.1
Вода
1500
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 2153 437 17 20 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
5
 40 4 1.5 2.5
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Куркума, молотая
5
 15.6 0.5 0.2 2.2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Семена тыквы очищенные
5
 27.1 1.2 2.3 0.7
Итого 535 363 20 19 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
филе куриное вареное 08.06.13
100
 137.4 29.8 1.8 0.6
Чай
180
 0.5 0.1 0 0
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Куркума, молотая
5
 15.6 0.5 0.2 2.2
Семена тыквы очищенные
5
 27.1 1.2 2.3 0.7
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Итого 858 543 50 24 27
Итого за день 3546 1344 88 64 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Валентина Ник
28.06.2023 06:52
Дневник питания за 28.06.2023
ВСЕМ добрый день!
Продолжаю учиться составлять свой здоровый рацион.Запланированное на день меню меняться не будет(просто некогда). Надо разобраться как пополнять микроэлементы.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 85.3 6.9 5.8 0.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
80
 42.4 2.2 2 3.8
Сыр Российский [Сыродел]
20
 72.4 4.6 5.8 0
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]
1
 1 0 0 0.3
Итого 1081 421 23 21 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Ржаные отруби
25
 28.6 3.1 0.9 2.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
 142.5 3.5 10.2 8.3
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Семена тыквы очищенные
3
 16.2 0.7 1.4 0.4
Итого 1051 462 34 25 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
 142.5 3.5 10.2 8.3
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Семена тыквы очищенные
5
 27.1 1.2 2.3 0.7
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Куркума, молотая
5
 15.6 0.5 0.2 2.2
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]
1
 1 0 0 0.3
Итого 538 299 22 16 12
Итого за день 2670 1183 81 63 66
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Валентина Ник
23.06.2023 14:46
Дневник питания за 23.06.2023
Добрый день.
Сегодня обычный день, рацион достаточный.Прогулочной ходьбы было мало, но завтра постараюсь побольше пройти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 85.3 6.9 5.8 0.6
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
 80.8 2.4 2.7 11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 2080 410 22 23 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
26
 46.8 1.2 0.2 9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Итого 676 307 15 14 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица с овощами
250
 356.3 38.8 19.5 6
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Итого 560 493 45 23 24
Итого за день 3316 1211 83 60 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина Ник
21.06.2023 17:35
Дневник питания за 21.06.2023
Добрый день.
Мой рацион приближается к нормативному разбросу,пока еще не все "зелененькое",но я работаю над этим.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Семена тыквы очищенные
3
 16.2 0.7 1.4 0.4
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
20
 36 0.9 0.2 7.3
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
10
 74 0.1 8.2 0.1
Абрикосы
67
 29.5 0.6 0.1 6
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
5
 40 4 1.5 2.5
Ряженка 2,5% [Золотые Луга]
170
 86.7 5.1 4.3 7.1
Итого 3699 484 30 26 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
20
 36 0.9 0.2 7.3
Итого 560 238 12 11 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Сосиски, молочные
50
 130.5 5.5 12 0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
 151.5 4.5 5.1 21.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.1 5
Ржаные отруби
25
 28.6 3.1 0.9 2.2
Печеное Яблоко [Isey Skyr]
75
 72 7 0.9 8.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
230
 6.9 0.2 0 1.7
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
20
 36 0.9 0.2 7.3
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
10
 74 0.1 8.2 0.1
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Итого 980 664 39 34 47
Итого за день 5239 1386 83 72 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина Ник
15.06.2023 07:15
Дневник питания за 15.06.2023
Всем доброе утро! Составила меню на день.Возможно что-то подкорректирую,включу ягоды в обед,но пока таким образом выглядит мой здоровый рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 85.3 6.9 5.8 0.6
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
20
 22.8 1.8 0.1 2.3
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 951 432 27 24 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Ряженка 2,5% жирности
70
 37.8 2 1.8 2.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Печень говяжья, тушеная
70
 133.7 20.4 3.7 3.6
Итого 1230 504 43 21 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сельдь атлантическая жирная
40
 99.2 7.1 7.8 0
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Итого 685 288 18 16 17
Итого за день 2866 1224 89 62 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Ник
14.06.2023 08:02
Дневник питания за 14.06.2023
ВСЕМ доброго дня! 
Пробую составить свой здоровый рацион.Сложно набрать КЛЕТЧАТКУ!...углеводы занижаю сознательно...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
80
 43.2 2.3 2 3.4
Отруби Ржаные [Ого]
10
 27 1.3 0.2 4
Орех Грецкий (Ядро) [Здоровое Питание]
15
 37.2 0.8 3.3 0.7
Чечевица Вареная [Мистраль]
50
 55.5 3.9 0 10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 85.3 6.9 5.8 0.6
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Сыр Купеческий [Белебеевский]
15
 53.7 3.3 4.5 0
Семена тыквы очищенные
3
 16.2 0.7 1.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные
40
 82.8 1 8 1.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Шоколад Бабаевский Горький
5
 27 0.4 1.8 2.3
Итого 925 485 27 29 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Борщ
350
 202 13.3 10.1 15.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30
 62.1 0.8 6 1.2
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
филе куриное вареное 08.06.13
50
 68.7 14.9 0.9 0.3
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]
20
 30 2.4 1 2.8
Итого 1470 536 35 22 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
200
 0 0 0 0
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
 41.4 0.5 4 0.8
Печень говяжья, тушеная
70
 133.7 20.4 3.7 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1.8 0 0 0.5
Отруби Ржаные [Ого]
10
 27 1.3 0.2 4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Итого 980 281 26 8 24
Итого за день 3375 1304 89 59 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
3 60
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
Автор Ольга Анатольевна
132.2
18.9
4.1
5
14
2 0
Тефтели с рисом из говядины
Автор Анна
160.3
17.3
4.9
10.6
6
0 2
Десерт творожный
Автор Надежда
115.5
9.8
6.4
4.6
0
1 1