ОдинИзСорока
03.10.2023 21:38
Сегодня с утра пасмурно. День относительно угрюмо пасмурный. С
дождём. Но к 12 часам небо прояснилось и выглянуло солнце. И я
пошёл по магазинам - закупить продукты, заодно прогулялся.
Днём поспал. Семья на дачу уехала, я кошек пасу 😁.
В 20:00 купил смарт часы Huawey watch D. Поехал на такси и забрал в М. Видео. Обратно иду пешком. Устанавливаю на новые часы обновления. По какому то поводу салюты...
Днём поспал. Семья на дачу уехала, я кошек пасу 😁.
В 20:00 купил смарт часы Huawey watch D. Поехал на такси и забрал в М. Видео. Обратно иду пешком. Устанавливаю на новые часы обновления. По какому то поводу салюты...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (На пару) |
37.5
|
116.3 | 5.2 | 10.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
19
|
119.5 | 0.5 | 12.7 | 0.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Лук репчатый |
38.5
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Водка |
40.8
|
95.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
210.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
89.2
|
48.2 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
31
|
116.3 | 1.4 | 5 | 16.1 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4.7
|
16.7 | 0.4 | 0 | 3.7 |
| Мармелад желейный |
31.8
|
102.1 | 0 | 0 | 25.2 |
| Сафлоровое семя, сушеное |
0.5
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 526 | 645 | 11 | 31 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
9.6
|
34.1 | 0.9 | 0 | 7.5 |
| Вода водопроводная, городская |
417.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
97.8
|
52.8 | 2.8 | 2.4 | 4.7 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
31.2
|
117 | 1.4 | 5 | 16.2 |
| Мармелад желейный |
31.8
|
102.1 | 0 | 0 | 25.2 |
| Водка |
39.3
|
92.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Банан |
132.7
|
127.4 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Итого | 760 | 525 | 7 | 8 | 81 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
50.8
|
53.3 | 4.3 | 1 | 5.1 |
| Морковь |
26.4
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый |
63.6
|
26.1 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Печень трески. Консервы |
20.2
|
123.8 | 0.8 | 13.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
133.3
|
267.9 | 10.3 | 1.9 | 50.3 |
| Горчица, семя |
52.2
|
247.4 | 13.5 | 16.1 | 12.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.32
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из свинины |
364
|
176.9 | 22.2 | 8 | 2.9 |
| Слива (садовая) |
162.7
|
79.7 | 1.3 | 0.5 | 15.6 |
| Творог 9% жирности |
62.5
|
105.6 | 11.3 | 5.6 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
26.9
|
177.8 | 0.2 | 19.5 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9.8
|
61.6 | 0.3 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
234
|
126.4 | 6.8 | 5.9 | 11.2 |
| Банан |
141.7
|
136 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Итого | 1348 | 1591 | 74 | 79 | 136 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
37.5
|
109.5 | 0.9 | 0.2 | 26 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
20
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Лимонная кислота |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 201 | 1 | 0 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
39.7
|
93.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Зельц, из свинины |
66.4
|
104.2 | 9.2 | 7.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
47.9
|
96.3 | 3.7 | 0.7 | 18.1 |
| Горчица, семя |
21.1
|
100 | 5.4 | 6.5 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
224.8
|
121.4 | 6.5 | 5.6 | 10.8 |
| Банан |
118.1
|
113.4 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 518 | 628 | 26 | 20 | 58 |
| Итого за день | 3781 | 3592 | 120 | 139 | 380 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра шаг/бег на месте. Начал ощущать, что тряска при беге
действует на ЖКТ положительно - лучше проходит транспорт
перерабатываемого пищевого кома.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
550 |
2450 |
17570 |
20570 |
Количество шагов |
7053 |
3281 |
17089 |
27423 |
Время |
97 |
67 |
203 |
367 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
6 |
|
Перепад высот |
65 |
250 |
157 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
11.7 |
9 |
10 |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1153 ккал
Дистанция: 20570 м
Количество шагов: 27423
Время: 367 мин
Вес отягощения: 8.2 кг
Перепад высот: 157.5 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
2
19
ОдинИзСорока
02.10.2023 19:06
Посмотрел что это мне калорий столько влепила?
Кукурузные чипсы!
И чего это я так до непереносимости их захотел с пивом? 🤔
Потом подумал - бегаю как жеребец и потею...
Соль с потом выходит, видимо... 🤔
Да и изжоги в текущие месяца три - четыре не припомню. Не смотря на то, что уже давно не принимаю рабепразол - с тех пор, как провёл крайний раз эрадикацию хеликобактера.
😁😊
Кукурузные чипсы!
И чего это я так до непереносимости их захотел с пивом? 🤔
Потом подумал - бегаю как жеребец и потею...
Соль с потом выходит, видимо... 🤔
Да и изжоги в текущие месяца три - четыре не припомню. Не смотря на то, что уже давно не принимаю рабепразол - с тех пор, как провёл крайний раз эрадикацию хеликобактера.
😁😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю |
125.6
|
656.9 | 8.8 | 41.1 | 64.1 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
16.8
|
89.4 | 1.1 | 5.7 | 8.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
241.8
|
130.6 | 7 | 6 | 11.6 |
| Банан |
160.7
|
154.3 | 2.4 | 0.8 | 33.7 |
| Шиповник сухой |
4.3
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная, городская |
228
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1227 | 1236 | 21 | 53 | 136 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
227
|
122.6 | 6.6 | 5.7 | 10.9 |
| Итого | 227 | 122 | 6 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
720.1
|
388.9 | 20.9 | 18 | 34.6 |
| Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю |
32
|
167.4 | 2.2 | 10.5 | 16.3 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
18.8
|
100 | 1.2 | 6.4 | 9.5 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
31
|
116.3 | 1.4 | 5 | 16.1 |
| Банан |
133.8
|
128.4 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45.1
|
90.7 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Печень трески. Консервы |
24.7
|
151.4 | 1 | 16.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
103.8
|
163 | 13.2 | 11.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
90.3
|
18.1 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1200 | 1324 | 46 | 69 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
41.8
|
14.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46.9
|
140.7 | 9.6 | 10.8 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45.9
|
92.3 | 3.5 | 0.6 | 17.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.6
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Итого | 404 | 273 | 15 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70.9
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
139.7
|
280.8 | 10.8 | 2 | 52.7 |
| Свинина мясная (На пару) |
34.7
|
107.6 | 4.8 | 9.8 | 0 |
| Свинина мясная (На пару) |
45.3
|
140.5 | 6.3 | 12.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
58.3
|
366.7 | 1.6 | 39.1 | 2.2 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Горчица столовая |
15.9
|
22.7 | 1.6 | 0.8 | 2 |
| Яблоко |
145.2
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4.5
|
16 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Вода водопроводная, городская |
212.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37.9
|
20.5 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
30
|
112.5 | 1.3 | 4.8 | 15.6 |
| Мармелад желейный |
16.1
|
51.7 | 0 | 0 | 12.8 |
| Мармелад |
16.5
|
53 | 0 | 0 | 13.1 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
47.8
|
80.8 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Итого | 1028 | 1396 | 43 | 75 | 130 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
210
|
84 | 6.5 | 0.4 | 13.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
210
|
149.1 | 9.1 | 2 | 24.8 |
| Яблоко |
123.7
|
58.1 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Творог 9% жирности |
71.5
|
120.8 | 12.9 | 6.4 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Соевый соус |
11.5
|
6.1 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Холодец из свинины |
410
|
199.3 | 25 | 9 | 3.3 |
| Свинина мясная (На пару) |
50.2
|
155.7 | 7 | 14.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.6
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Вода |
228.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мармелад желейный |
31.4
|
100.8 | 0 | 0 | 24.9 |
| Итого | 1436 | 1002 | 65 | 34 | 105 |
| Итого за день | 5523 | 5355 | 199 | 251 | 532 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шагаю/бегаю на месте. На лоджии и дома. Погода
настоящая осенняя. Все старые кроссовки уже в дырках, срочно
придётся на Озоне новые заказывать. Проблема в подборе по ногам. Не
хочется новые мозоли зарабатывать. ☹️
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
27979 |
27979 |
Время |
283 |
283 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 755 ккал
Количество шагов: 27979
Время: 283 мин
1
ОдинИзСорока
01.10.2023 19:46
Наградил ночью организм за выполненную в предыдущие сутки работу
картофельными чипсами с солью и баночкой жигулёвского пива.
Потом дал и мозгу сладенького. 😁🙃🙂 заслужили.
С утра думал вообще не смогу ходить - вечером еле двигался после 50000 с лишним шагов...
Сначала было больно даже шагать. Но довольно быстро расходился и пошёл снова ходить/ бегать загорая на лоджии с открытым окном.
Потом дал и мозгу сладенького. 😁🙃🙂 заслужили.
С утра думал вообще не смогу ходить - вечером еле двигался после 50000 с лишним шагов...
Сначала было больно даже шагать. Но довольно быстро расходился и пошёл снова ходить/ бегать загорая на лоджии с открытым окном.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
108.5
|
577.2 | 6.9 | 36.9 | 55 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
684.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
85.1
|
297 | 1.3 | 7.8 | 54.6 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5.2
|
18.5 | 0.5 | 0 | 4.1 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
62
|
232.5 | 2.8 | 10 | 32.2 |
| Шиповник сухой |
3.9
|
11.1 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Мармелад желейный |
31.8
|
102.1 | 0 | 0 | 25.2 |
| Итого | 1433 | 1435 | 14 | 54 | 189 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Слива (садовая) |
128.5
|
63 | 1 | 0.4 | 12.3 |
| Морковь |
48.7
|
17 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Соевый соус |
22.8
|
12.1 | 1.9 | 0.1 | 0.9 |
| Свинина, вырезка (На пару) |
80.9
|
105.3 | 15.2 | 4.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
57.8
|
116.2 | 4.5 | 0.8 | 21.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
12
|
5.8 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
41.5
|
261 | 1.2 | 27.8 | 1.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.6
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42.4
|
22.9 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
126 | 8.6 | 9.7 | 1.1 |
| Витамин D3 БАД |
2
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Шиповник сухой |
3.4
|
9.7 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Вода водопроводная, городская |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
31.1
|
99.8 | 0 | 0 | 24.7 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Итого | 1428 | 1325 | 40 | 63 | 142 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100.8
|
158.3 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Водка |
60
|
141 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
11.3
|
6 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
108
|
274.3 | 27.9 | 18.1 | 0 |
| Итого | 280 | 579 | 41 | 29 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
39
|
91.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 240 | 110 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3382 | 3450 | 96 | 148 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слава Богу, погода в наступившем октябре продолжает бить рекорды по
теплу и солнечным дням. Утром и днём, с перерывами на ходьбу по
магазинам, загорал на лоджиях с ходьбой и бегом у открытых окон.
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
13.2 |
9 |
11 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
5600 |
4840 |
10440 |
||
Количество шагов |
7556 |
14900 |
9900 |
7104 |
39460 |
Время |
177 |
130 |
110 |
132 |
549 |
Вес отягощения |
10 |
9 |
9 |
||
Перепад высот |
45 |
85 |
65 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10.167 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1614 ккал
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 10.3 кг
Дистанция: 10440 м
Количество шагов: 39460
Время: 605.167 мин
Перепад высот: 65 м
ОдинИзСорока
30.09.2023 02:09
Вчера, виртуально соревнуясь с соперниками по всемирномому и
личному соревнованию Samsung, поставил личный суточный рекорд по
шагам:
Сегодня заключительный день - коплю силы и восстанавливаю
инструмент - ноги. В 2 часа ночи позавтракал, и как конь на водопое
- напился воды до отвала. Жажда. Вчера с потом много воды ушло.
Кроме того если не восстановить водно - солевой баланс, боюсь опять
влепит спазм до повреждения мышцы. Из за обезвоживания. Поэтому всю
ночь просыпаясь по малому, собираюсь сразу же выпивать не менее
стакана талой воды.
Приближается 7 часов - я в это время принимаю индапамид от
гипертонии - нужно успокоиться и замерить давление. Вчера вообще не
принимал... Забыл. Обычно а таком случае давление подпрыгивало до
180. Посмотрим.
А в это время, пока Владислав спит, кореец его обходит. Ай яй яй... Такой хоккей нам не нужен.
Придётся быстренько угомонить гипертонию и не давать корейцу надругаться над славянами... 🤕
А в это время, пока Владислав спит, кореец его обходит. Ай яй яй... Такой хоккей нам не нужен.
Придётся быстренько угомонить гипертонию и не давать корейцу надругаться над славянами... 🤕
Принял индапамид, давление высоковато. Вчера забыл принять все
препараты.
С 7:30 до 9 поспал. Кореец за это время меня почти догнал. Пришлось просыпаться - Владислав спит или ест - пошёл на юго - восточную лоджию и начал бег с солнечными ваннами - погода отличная.
С 7:30 до 9 поспал. Кореец за это время меня почти догнал. Пришлось просыпаться - Владислав спит или ест - пошёл на юго - восточную лоджию и начал бег с солнечными ваннами - погода отличная.
Поел в 11:14. Основная масса БЖУ и витаминов/минералов.
Поставил скороварку с будущим холодцом - ещё сварил там рагу из говядины и ещё свиную ногу заложил. Надеюсь - теперь застынет в холодильнике. Когда вытаскивал уже сваренное мясо - кошки чуть не свалили - тёрлись о ноги, прося кусочек. Странно, обычно варёное мясо не едят. А тут съели и улеглись дрыхнуть. Ну и я за ними. Ночью почти не спал. А тут уже силы иссякли.
Проспал до 15:30.
Перенёс всё на северо - западную лоджию, открыл окна (для тех кто в танке - это уже не бег в помещении, а на улице! И всё тело загорает - т.к. я в одних бОксерах). 😁
...
Братцы конкуренты не дремлют. Кореец меня обогнал - видимо, у него вечерний бег - когда у нас 16:11 в Южной Корее - 22:11 , - пока я спал и остановился.
Владислав сегодня какой то квёлый пока. Держится далековато. Сник?
Ладно - побегу корейца "сделать" - теперь его сон сейчас будет ломать. 😁
Поставил скороварку с будущим холодцом - ещё сварил там рагу из говядины и ещё свиную ногу заложил. Надеюсь - теперь застынет в холодильнике. Когда вытаскивал уже сваренное мясо - кошки чуть не свалили - тёрлись о ноги, прося кусочек. Странно, обычно варёное мясо не едят. А тут съели и улеглись дрыхнуть. Ну и я за ними. Ночью почти не спал. А тут уже силы иссякли.
Проспал до 15:30.
Перенёс всё на северо - западную лоджию, открыл окна (для тех кто в танке - это уже не бег в помещении, а на улице! И всё тело загорает - т.к. я в одних бОксерах). 😁
...
Братцы конкуренты не дремлют. Кореец меня обогнал - видимо, у него вечерний бег - когда у нас 16:11 в Южной Корее - 22:11 , - пока я спал и остановился.
Владислав сегодня какой то квёлый пока. Держится далековато. Сник?
Ладно - побегу корейца "сделать" - теперь его сон сейчас будет ломать. 😁
Корейца сделал как стоячего. Владислав стартанул - прёт как
локомотив! Уже 10000 шагов! Вот оно - рубилово на финише! 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
485.6
|
262.2 | 14.1 | 12.1 | 23.3 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
31
|
116.3 | 1.4 | 5 | 16.1 |
| Мармелад желейный |
48
|
154.1 | 0 | 0 | 38.1 |
| Вода |
450.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
20.5
|
53.3 | 0 | 0 | 13.7 |
| Итого | 1035 | 585 | 15 | 17 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
105.1
|
211.3 | 8.1 | 1.5 | 39.6 |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
61.4
|
105.6 | 12.8 | 6 | 0 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо |
61.4
|
103.8 | 12.1 | 6.2 | 0 |
| Свинина, вырезка (На пару) |
79.5
|
103.4 | 15 | 4.8 | 0 |
| Соевый соус |
26.4
|
14 | 2.1 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
172.6
|
271 | 21.9 | 19.8 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
246
|
120.5 | 2 | 0.7 | 23.6 |
| Морковь |
39.7
|
13.9 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
114.3
|
53.7 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
368.9
|
199.2 | 10.7 | 9.2 | 17.7 |
| Витамин D3 БАД |
2
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1413 | 1333 | 87 | 50 | 126 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
91.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 91 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
25.9
|
27.2 | 2.2 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 25 | 27 | 2 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
29.2
|
183.7 | 0.8 | 19.6 | 1.1 |
| Минтай (Тушение) |
177
|
116.9 | 25.9 | 1.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42.8
|
86 | 3.3 | 0.6 | 16.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
27.1
|
60.7 | 4.7 | 4.6 | 0 |
| Яблоко |
262
|
123.1 | 1 | 1 | 25.7 |
| Сироп, кленовый |
15.4
|
40 | 0 | 0 | 10.3 |
| Вода |
205.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 610 | 35 | 27 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
3.6
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Вода |
234.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
47.8
|
153.4 | 0 | 0 | 38 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
227.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 174 | 0 | 0 | 42 |
| Итого за день | 4272 | 2731 | 141 | 95 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так и начал ходить/ бегать на месте по кухне в 5 часов утра. 🥱 не
идёт сон никак. Может в середине дня посплю. Сегодня завершающий
месячное соревнование день и не хочется откатиться с достигнутого.
К тому же в личном соревновании три конкурента - корифея ходьбы...
Фанаты... Корефаны, короче. "Корешок мой Санечка и я" 🤣 пестня...
Шутка. 
10 часов утра, я 4260 - й в общем соревновании и пока впереди моих
корефанов в личном. 😁18:57 где то немного ранее обогнал 4000 -ного в общем зачёте. По
дороге увидел русское имя Павел - присоединил к личному
соревнованию. Потом поясню - зачем. 
Бегу на личный рекорд 
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Шраги с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Повороты с блином
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
49230 |
49230 |
Время |
384 |
384 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём по лестнице
Итог |
|
Высота |
|
Количество ступеней |
|
Высота ступени |
|
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 1328 ккал
Количество шагов: 49230
Время: 384 мин
1
16
ОдинИзСорока
29.09.2023 18:01
Сегодня почти весь день бегаю и шагаю на лоджиях. Месяц
заканчивается и в личных соревнованиях попался упорный чел. Никак
догнать не могу. 🚶♂️💪 приходится всё на ходу делать. Днём поспал
пару часов. В рационе стараюсь делать упор на белки и углеводы.
Т.к. изначально у меня стояла цель вывести лишний жир - и общий, и,
особенно, - висцеральный.
Большое количество жира - это:
Первое: жир печени трески - витамин В12 и омега
Второе: случайно заметил, что немного майонеза Провансаль - и вкусно и ровненько все жирные кислоты разом идут 👍
В 21:48 холин низковат - 3 куриных сырых яйца выпью.
Хлор, фтор, хром - или селёдку солёную, или на строганину из скумбрии замахнусь... Минтая вчера 3 кГ купил - жене сейчас скажу пусть потушит. Кальций и калий - творог, молоко, банан.
Как то так... Если сон не смотрит... Уже за сегодня протопал больше 42000 шагов.
Обогнал я всётакт того чела... Упорный 😉👍
Корейца кагого то ещё вызвал на соревнование. Это ваще сайгаки какие-то... Верхние уже к 3000000 шагов за месяц прискакали...
Бегут и спят, что ли? И с женой - на бегу? 😳
Большое количество жира - это:
Первое: жир печени трески - витамин В12 и омега
Второе: случайно заметил, что немного майонеза Провансаль - и вкусно и ровненько все жирные кислоты разом идут 👍
В 21:48 холин низковат - 3 куриных сырых яйца выпью.
Хлор, фтор, хром - или селёдку солёную, или на строганину из скумбрии замахнусь... Минтая вчера 3 кГ купил - жене сейчас скажу пусть потушит. Кальций и калий - творог, молоко, банан.
Как то так... Если сон не смотрит... Уже за сегодня протопал больше 42000 шагов.
Обогнал я всётакт того чела... Упорный 😉👍
Корейца кагого то ещё вызвал на соревнование. Это ваще сайгаки какие-то... Верхние уже к 3000000 шагов за месяц прискакали...
Бегут и спят, что ли? И с женой - на бегу? 😳
А это почти финал всемирного соревнования Samsung за этот месяц.
Уже больше миллиона участников.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, польская, говядина с курицей, острая |
176.5
|
457.1 | 31.1 | 34.2 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
49.5
|
99.5 | 3.8 | 0.7 | 18.7 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
51.1
|
53.7 | 4.3 | 1 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.3
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20.2
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
19.9
|
179.5 | 0 | 19.9 | 0 |
| Морковь |
46.5
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Витамин D3 БАД |
2
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
261.9
|
141.4 | 7.6 | 6.5 | 12.6 |
| Банан |
139.3
|
133.7 | 2.1 | 0.7 | 29.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
31.2
|
196.2 | 0.9 | 20.9 | 1.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.7
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
440.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
51.3
|
179 | 0.8 | 4.7 | 32.9 |
| Итого | 1455 | 1496 | 53 | 89 | 114 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100.4
|
201.8 | 7.7 | 1.4 | 37.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
78.9
|
176.7 | 13.7 | 13.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40.4
|
124.4 | 5.1 | 1.3 | 23.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220.5
|
119.1 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41.4
|
145.7 | 5.1 | 2.6 | 25.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
206.3
|
111.4 | 6 | 5.2 | 9.9 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
44.8
|
146 | 6.3 | 12.8 | 1 |
| Творог 9% жирности |
182
|
307.6 | 32.8 | 16.4 | 5.5 |
| Банан |
153.8
|
147.6 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
| Свинина, вырезка (На пару) |
182
|
236.8 | 34.3 | 11 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.7
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
211.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53.3
|
28.8 | 1.5 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 1538 | 1801 | 121 | 71 | 161 |
| Итого за день | 3209 | 3297 | 174 | 161 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Благодаря хорошей погоде в сентябре этого года продолжаю солнечные
ванны на юго - восточной лоджии. Икроножные мышцы понемногу
укрепляются и улучшается состояние сосудов на ногах. Поэтому уже
начинаю бегать на месте больше часа - одновременно с загаром - в
общей сложности с перерывами на отдых во время ходьбы каждую тысячу
шагов. На голенях снизу и до колен через кожу стали видны сосуды.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
420 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
594 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
42662 |
42662 |
Время |
381 |
381 |
Вес отягощения |
0.5 |
0 |
Перепад высот |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1786 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 1014 кг
Количество шагов: 42662
Время: 456 мин
Вес отягощения: 0.5 кг
ОдинИзСорока
29.09.2023 10:58
Задумался о том, почему потребление овощей и фруктов именно в
свежем виде, считается наиболее полезным? На самом деле, ответ не
так очевиден, как кажется с первого взгляда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
69.6
|
163.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Колбаса, польская, говядина с курицей, острая |
93
|
240.9 | 16.4 | 18 | 3.3 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
29.9
|
159.1 | 1.9 | 10.2 | 15.2 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
110
|
221.1 | 8.5 | 1.5 | 41.5 |
| Подсолнечник, семечки |
9.2
|
55.3 | 1.9 | 4.9 | 1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40.5
|
121.5 | 8.3 | 9.3 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
360.5
|
194.7 | 10.5 | 9 | 17.3 |
| Сок мультифрукт с мякотью [аналог МЗР] Сады Придонья |
540
|
248.9 | 3.2 | 0.5 | 52.4 |
| Итого | 1344 | 1433 | 51 | 53 | 137 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
169
|
111.6 | 24.7 | 1.4 | 0 |
| Соевый соус |
28
|
14.8 | 2.3 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
130.7
|
262.7 | 10.1 | 1.8 | 49.3 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
153.5
|
336.2 | 15.2 | 21.3 | 20.7 |
| Холодец из свинины |
382.7
|
133.9 | 22.6 | 3.8 | 1.1 |
| Вода |
201.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80.9
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
39
|
162.6 | 2.9 | 3.8 | 29 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
31.7
|
158.5 | 2.5 | 9.6 | 15.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
5.3
|
6.3 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
397.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1620 | 1230 | 83 | 44 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
698.4
|
377.1 | 20.3 | 17.5 | 33.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
16.6
|
149.7 | 0 | 16.6 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100.7
|
170.2 | 18.1 | 9.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80.4
|
161.6 | 6.2 | 1.1 | 30.3 |
| Колбаса, польская, говядина с курицей, острая |
190.7
|
493.9 | 33.6 | 37 | 6.9 |
| Витамин D3 БАД |
2
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1092 | 1388 | 78 | 85 | 73 |
| Итого за день | 4457 | 4052 | 213 | 182 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода восстановилась - с утра солнышко - соответственно, позагорал
на юго - восточной лоджии с одновременным выполнением упражнений.
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
76 |
76 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
9 |
7 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4590 |
5370 |
9960 |
Количество шагов |
5992 |
9000 |
14992 |
Время |
102 |
234 |
336 |
Вес отягощения |
1 |
8 |
4 |
Перепад высот |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 975 ккал
Повторения: 50 раз
Время: 419 мин
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 6.3 кг
Дистанция: 9960 м
Количество шагов: 14992
Перепад высот: 65 м
ОдинИзСорока
29.09.2023 10:46
Попробовал провести эксперимент - смогу ли я из имеющихся продуктов
набрать рацион, претендующий на звание лучших, - в смысле,
достаточности всех элементов для моего организма, при этом
ограничивая калорийность, скажем, 3000 килокалориями? И оставив
физические нагрузки, примерно на обычном для меня уровне? Терпимо,
но голод периодически приходится останавливать водой.
Нужно будет еще меньше попробовать. Правда, есть риск уменьшения массы мышц, что не входит в мои планы
Нужно будет еще меньше попробовать. Правда, есть риск уменьшения массы мышц, что не входит в мои планы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Варка без слива) |
22.2
|
31.1 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
501
|
265.1 | 14.2 | 12.3 | 23.6 |
| Вода |
253
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
62
|
247.4 | 0 | 0 | 61.9 |
| Персик (семя костянки) |
10.1
|
0 | 0 | 4.3 | 0 |
| Банан |
138.4
|
132.9 | 2.1 | 0.7 | 29.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
110.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40.5
|
14.2 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
34.6
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Укроп |
15.4
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
17.6
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
271.3
|
65.1 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
17.9
|
161.5 | 0 | 17.9 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
50.8
|
51.8 | 2.4 | 0.2 | 9.7 |
| Хрен, соус приготовленный |
11
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46.1
|
138.3 | 9.5 | 10.6 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
43.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13.2
|
83 | 0.4 | 8.8 | 0.5 |
| Итого | 1695 | 1285 | 37 | 56 | 162 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
30.5
|
32 | 2.6 | 0.6 | 3.1 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
29.4
|
95.8 | 4.1 | 8.4 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48.9
|
98.3 | 3.8 | 0.7 | 18.4 |
| Подсолнечник, семечки |
11.4
|
68.5 | 2.4 | 6 | 1.2 |
| Колбаса, польская, говядина с курицей, острая |
92.8
|
240.4 | 16.3 | 18 | 3.3 |
| Банан |
141
|
135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
361.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 673 | 31 | 34 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
28
|
140 | 2.2 | 8.5 | 13.5 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
178.2
|
169.3 | 3.9 | 9.3 | 17.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53.4
|
107.3 | 4.1 | 0.7 | 20.1 |
| Томатная паста. Консервы |
45
|
45.9 | 2.2 | 0.2 | 8.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
9.5
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
74
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
173.2
|
379.3 | 17.1 | 24.1 | 23.4 |
| Холодец из свинины |
245.1
|
85.8 | 14.5 | 2.5 | 0.7 |
| Уксус яблочный |
16
|
3.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
239.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
147
|
141.1 | 2.2 | 0.7 | 30.9 |
| Итого | 1211 | 1080 | 46 | 46 | 115 |
| Итого за день | 3625 | 3038 | 115 | 136 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра было солнечно и я позагорал пару часов на юго - восточной
лоджии с одновременными танцами с гантелями и ходьбой. Времени
катастрофически не хватает - решил максимально совмещать. После 16
часов дня - хорошо погулял. Продукты принёс и в блогах пообщался.
Выявил "червячков" - кого то я удалил, кто то мне помог - удалился
сам... Слава Богу! Хоть не буду время на особо горделивых "умников"
тратить.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
840 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
8.5 |
14.4 |
11 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
6510 |
16960 |
1840 |
25310 |
Количество шагов |
8235 |
24501 |
4876 |
37612 |
Время |
100 |
331 |
102 |
533 |
Вес отягощения |
5 |
8.5 |
14.4 |
9 |
Перепад высот |
35 |
32 |
33 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
594 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1215 ккал
Повторения: 141 раз
Тоннаж: 1434 кг
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 10.4 кг
Дистанция: 25310 м
Количество шагов: 37612
Время: 533 мин
Перепад высот: 33.5 м
ОдинИзСорока
26.09.2023 21:05
Погода все ещё стоит хорошая. Но настроение с утра сонное. Закончил
курс гепарина и теперь организм явно прибавил как в возможностях по
нагрузке, так и в потребности во сне и в питании. Почти до 12 часов
дня валялся в постели, периодически проваливаясь в лёгкую дремоту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
102
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
126
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
84.8
|
17 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
172.8
|
41.5 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо |
40
|
54.4 | 8.7 | 1.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
481.3
|
259.9 | 14 | 12 | 23.1 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
23.7
|
126.1 | 1.5 | 8.1 | 12 |
| Сироп, кленовый |
22.8
|
59.3 | 0 | 0 | 15.3 |
| Творог 9% жирности |
183.8
|
310.6 | 33.1 | 16.5 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
46
|
46.9 | 2.2 | 0.2 | 8.7 |
| Вода |
70.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1307 | 1134 | 66 | 54 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
194
|
184.3 | 4.3 | 10.1 | 18.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
152
|
305.5 | 11.7 | 2.1 | 57.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
294
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
19.7
|
104.8 | 1.3 | 6.7 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
32.2
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Томатная паста. Консервы |
80.6
|
82.2 | 3.9 | 0.4 | 15.3 |
| Холодец из свинины |
50
|
17.5 | 3 | 0.5 | 0.2 |
| Колбаса, польская, говядина с курицей, острая |
194.6
|
504 | 34.2 | 37.8 | 7 |
| Витамин D3 БАД |
2
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1241 | 1501 | 71 | 76 | 127 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.6
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43.4
|
23.4 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Банан |
129.8
|
124.6 | 1.9 | 0.6 | 27.3 |
| Итого | 375 | 151 | 3 | 1 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3446 | 2787 | 142 | 132 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двенадцати часов пошёл на прогулку по магазинам. Часы Samsung
galaxy watch 6 classic 47 mm периодически теряют связь со
смартфоном. Танцы с бубном. Честно говоря, гиморойная штука. Новое
изделие, стоят как смартфон, а барахло отменное. Пара ввжных
функций вообще не работает. Тумана напустили гнусмасы. Зарядки на
день работы не хватает. Заряжаются долго. ☹️
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
7 |
7 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15650 |
15650 |
Количество шагов |
19321 |
19321 |
Время |
232 |
232 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
95 |
95 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
66 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
594 |
Результаты за день
Энергозатраты: 781 ккал
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 7 кг
Дистанция: 15650 м
Количество шагов: 19321
Время: 232 мин
Перепад высот: 95 м
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 594 кг
2
14
ОдинИзСорока
25.09.2023 07:57
Ночью, после 24:09, немного походил по окрестностям. Сходил в
Ленту, купил три банана. Оказались травянистыми. Бананы подорожали.
Не так давно ещё по 30 рублей за килограмм были. Утром в Пятёрочку
схожу - посмотрю сколько там стоят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
74.4
|
362.3 | 4.8 | 23.1 | 38.8 |
| Пиво, светлое |
450
|
130.5 | 1.1 | 0 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
64.6
|
129.8 | 5 | 0.9 | 24.4 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
207.1
|
136.7 | 5.8 | 8.3 | 8.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
466.6
|
252 | 13.5 | 11.7 | 22.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Вода |
101.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130.3
|
125.1 | 2 | 0.7 | 27.4 |
| Шоколад горький |
27.2
|
146.6 | 1.7 | 9.6 | 13.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
159.2
|
86 | 4.6 | 4 | 7.6 |
| Итого | 1700 | 1452 | 40 | 60 | 164 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
212.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.58
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
76.6
|
154 | 5.9 | 1.1 | 28.9 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
69.4
|
117.8 | 11 | 7.8 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
81.2
|
82.8 | 3.9 | 0.4 | 15.4 |
| Витамин D3 БАД |
3
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
32.1
|
201.9 | 0.9 | 21.5 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
21.1
|
129.3 | 0.9 | 13.9 | 0.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
5.3
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
127.3
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
204.7
|
49.1 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо |
42.8
|
58.2 | 9.3 | 2.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
203.7
|
110 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
40.5
|
26.7 | 1.1 | 1.6 | 1.7 |
| Сироп, кленовый |
23.6
|
61.4 | 0 | 0 | 15.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
19.5
|
81.3 | 1.5 | 1.9 | 14.5 |
| Итого | 1048 | 1256 | 56 | 68 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо |
100
|
136 | 21.8 | 4.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
578.7
|
312.5 | 16.8 | 14.5 | 27.8 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
11.1
|
59.1 | 0.7 | 3.8 | 5.6 |
| Слива (садовая) |
189.2
|
92.7 | 1.5 | 0.6 | 18.2 |
| Яблоко |
154.5
|
72.6 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
30
|
18.3 | 1 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 1179 | 802 | 44 | 25 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.4
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
175.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60.8
|
32.8 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Шоколад горький |
21.6
|
116.4 | 1.3 | 7.6 | 10.4 |
| Итого | 260 | 152 | 3 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
116.6
|
234.4 | 9 | 1.6 | 44 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
68.1
|
152.5 | 11.8 | 11.6 | 0 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
41
|
133.7 | 5.8 | 11.7 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.7
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
194.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63.9
|
34.5 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 487 | 558 | 28 | 26 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
161.2
|
38.7 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Слива (садовая) |
241
|
118.1 | 1.9 | 0.7 | 23.1 |
| Укроп |
9.3
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
116.2
|
16.3 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
9
|
32 | 0.8 | 0 | 7.1 |
| Вода водопроводная, городская |
229.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
19.6
|
79.8 | 1.5 | 1.8 | 14.3 |
| Итого | 787 | 288 | 7 | 3 | 54 |
| Итого за день | 5675 | 4510 | 180 | 192 | 473 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Господь дарит весь сентябрь отличную погоду. С утра, как обычно в
этом месяце - на юго восточную лоджию - загорать с упражнениями.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13700 |
13700 |
Количество шагов |
17414 |
17414 |
Время |
267 |
267 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
65 |
65 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
594 |
Результаты за день
Энергозатраты: 642 ккал
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 5 кг
Дистанция: 13700 м
Количество шагов: 17414
Время: 267 мин
Перепад высот: 65 м
Повторения: 99 раз
Тоннаж: 594 кг
ОдинИзСорока
24.09.2023 12:19
Сегодня спал хорошо. Хоть и напился перед сном воды - во избежание
спазмов от обезвоживания. Бедренная внутренняя мышца левой ноги
побаливает, есть небольшая опухоль.
С утра погода прекрасная и пошёл заниматься на юго - восточную лоджию аэробикой с шагами на месте, поворотами и загорать.
С утра погода прекрасная и пошёл заниматься на юго - восточную лоджию аэробикой с шагами на месте, поворотами и загорать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
51.2
|
53.8 | 4.3 | 1 | 5.1 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо |
108
|
146.9 | 23.5 | 5.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
93.8
|
188.5 | 7.2 | 1.3 | 35.4 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
23.5
|
144.1 | 1 | 15.4 | 0.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
63
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
80
|
135.8 | 12.7 | 9 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
115.1
|
117.4 | 5.5 | 0.5 | 21.9 |
| Яйцо куриное |
55.8
|
87.6 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.26
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
28.2
|
73.3 | 0 | 0 | 18.9 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
28.2
|
18.6 | 0.8 | 1.1 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
253.8
|
137.1 | 7.4 | 6.3 | 12.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
49
|
204.3 | 3.7 | 4.8 | 36.5 |
| Перец сладкий красный |
61.6
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
51.7
|
325.2 | 1.4 | 34.6 | 1.9 |
| Лук репчатый |
22.1
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
91.6
|
12.8 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Творог 9% жирности |
181.3
|
306.4 | 32.6 | 16.3 | 5.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.2
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
231.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 1671 | 2036 | 113 | 104 | 153 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
219.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
432.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
116.9
|
261.9 | 20.3 | 20 | 0 |
| Итого | 116 | 261 | 20 | 20 | 0 |
| Итого за день | 2540 | 2298 | 134 | 124 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Постоянная многочасовая ходьба не позволяла заниматься упражнениями
с гантелями. Плюс довольно длительная голодовка. Мышцы значительно
ослабли. Поэтому, начал понемногу восстанавливать мышцы.
В питании пытаюсь делать акцент на белок.
По физре - начал упражнения с гантелями пока облегче́нный вариант - хватает болей от спазмированной мышцы на бедре.
В питании пытаюсь делать акцент на белок.
По физре - начал упражнения с гантелями пока облегче́нный вариант - хватает болей от спазмированной мышцы на бедре.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
33 |
33 |
33 |
198 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
1188 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
5 |
26 |
Вес снаряда |
10 |
210 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
51 |
Вес снаряда |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
4 |
4 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
24490 |
24490 |
Количество шагов |
32950 |
32950 |
Время |
448 |
448 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
155 |
155 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1573 ккал
Время: 508 мин
Повторения: 401 раз
Тоннаж: 3918 кг
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 5 кг
Дистанция: 24490 м
Количество шагов: 32950
Перепад высот: 155 м
3
81
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
