ОдинИзСорока
15.03.2024 09:10
Погода с утра хорошая - солнечно, с небольшой облачностью. На улице
минус 0,6, ветер Северо-Западный - поэтому позагорал на юго
восточной лоджии 1час 20 минут - на ней температура летняя,
градусов 15 - 18. Блины сегодня не жарил - с мучного уже как на
дрожжах жирею.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
56
|
117.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сок яблочный |
40
|
18.4 | 0.2 | 0 | 4 |
| Сок виноградный |
17.7
|
12.4 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог) |
75.4
|
180.8 | 10.8 | 15 | 0.7 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
114.1
|
75.3 | 3.2 | 4.6 | 4.7 |
| Вода водопроводная, городская |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 420 | 14 | 19 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
64.6
|
135.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сок яблочный |
60
|
27.6 | 0.3 | 0.1 | 6.1 |
| Сок виноградный |
21.3
|
14.9 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
106.5
|
50.1 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
44.4
|
132.8 | 9.8 | 9.8 | 1.1 |
| Лепешки на сливочном масле |
51.3
|
122.1 | 3.4 | 2.1 | 22.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
274
|
246.6 | 11 | 4.1 | 39.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
120
|
79.2 | 3.4 | 4.8 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
104.8
|
56.6 | 3 | 2.6 | 5 |
| Вода водопроводная, городская |
50.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая |
140.7
|
151.3 | 5.8 | 2.7 | 26 |
| Итого | 1037 | 1016 | 37 | 26 | 118 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва жареная весенне/осенняя с калорийностью 160 ккал |
75.4
|
164.7 | 13 | 12.6 | 0 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
4
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Сидр яблочный аналог |
430
|
213.3 | 1.3 | 0.4 | 23.7 |
| Капуста белокочанная |
120.9
|
33.9 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
241.9
|
217.7 | 9.7 | 3.6 | 34.6 |
| Лепешки на сливочном масле |
50.4
|
120 | 3.4 | 2.1 | 21.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
126.9
|
68.5 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20.2
|
114.9 | 0.8 | 8 | 10.4 |
| Вода водопроводная, городская |
69.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 980 | 35 | 30 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
212
|
321.8 | 26.9 | 23.2 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
3.5
|
10.6 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
136.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103.3
|
55.8 | 3 | 2.6 | 5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
48.8
|
145.9 | 10.8 | 10.8 | 1.2 |
| Итого | 531 | 597 | 42 | 38 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
24.4
|
25.6 | 2 | 0.5 | 2.4 |
| Лимон |
42.5
|
14.5 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Вода водопроводная, городская |
177.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
114
|
239.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 358 | 279 | 2 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3503 | 3295 | 132 | 115 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 11:30 пошёл по магазинам и аптекам на средние расстояния.
Нагрузил новый рюкзак прилично - домой пришёл с общим весом себя и
всего что на мне в 100,2 кГ. В конце похода поднял всё это пешкои
на седьмой этаж. С пОтом ушло 1,5 кГ веса. Которые я почти набрал
снова за оставшееся время дня. 🤔
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
900 |
5550 |
5640 |
1590 |
13680 |
Количество шагов |
1700 |
8227 |
6011 |
2359 |
18297 |
Время |
32 |
87 |
160 |
40 |
319 |
Вес отягощения |
11 |
21 |
16 |
||
Перепад высот |
120 |
35 |
77 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
21.3 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1124 ккал
Дистанция: 13680 м
Количество шагов: 18297
Время: 319 мин
Вес отягощения: 18.7 кг
Перепад высот: 77.5 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
2
3
ОдинИзСорока
12.03.2024 21:20
Погода сегодня пасмурная но теплая - в середине дня выше плюс 2
градусов. К вечеру ветер повернул на северный и к 17 часам стало
подмораживать до минус 0,5 градусов.
По рациону - перешёл на рыбу как белок - носитель, принимая хелатное железо и следя за уровнем витаминов/минералов/жирных кислот.
Попробовал испечь лепёшки с корицей и апельсиновой цедрой на сливочном масле и на дрожжевом тесте с опарой - семье понравились.
По рациону - перешёл на рыбу как белок - носитель, принимая хелатное железо и следя за уровнем витаминов/минералов/жирных кислот.
Попробовал испечь лепёшки с корицей и апельсиновой цедрой на сливочном масле и на дрожжевом тесте с опарой - семье понравились.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
28.7
|
30.1 | 2.4 | 0.5 | 2.9 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
79.7
|
167.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
86.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
135
|
37.8 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Морковь |
49.9
|
17.5 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Укроп |
18.3
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сок яблочный |
75
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Тыква |
27.3
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Банан |
129.4
|
124.2 | 1.9 | 0.6 | 27.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
187.6
|
123.8 | 5.3 | 7.5 | 7.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
205.1
|
110.8 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Лимон |
49.4
|
16.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Сок виноградный |
29.4
|
20.6 | 0.1 | 0.1 | 4.8 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
20.1
|
48 | 2.2 | 0.5 | 8.5 |
| Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог) |
84.3
|
202.2 | 12.1 | 16.8 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45.9
|
167.1 | 10.6 | 13.5 | 0 |
| Арахис |
30.3
|
167.3 | 8 | 13.7 | 3 |
| Сок яблочный |
60
|
27.6 | 0.3 | 0.1 | 6.1 |
| Сок виноградный |
13.4
|
9.4 | 0 | 0 | 2.2 |
| Вода водопроводная, городская |
39.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1495 | 1364 | 54 | 59 | 104 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка жареная на подсолнечном масле |
242
|
517.9 | 46.5 | 32.4 | 9.9 |
| Рис отварной |
133.5
|
150.6 | 3.2 | 0.4 | 33.5 |
| Лавровый лист |
0.546
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28.3
|
56.9 | 1.9 | 0.4 | 11.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
135.3
|
121.8 | 5.4 | 2 | 19.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
86.5
|
46.7 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Итого | 626 | 895 | 59 | 37 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр яблочно-грушевый аналог |
430
|
195.2 | 0.4 | 0 | 22.4 |
| Итого | 430 | 195 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр яблочно-грушевый аналог |
0.43
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
10.3
|
31.2 | 0.6 | 0.1 | 6.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
283.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
196.2
|
105.9 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Лепешки на сливочном масле |
174.9
|
416.4 | 11.7 | 7.2 | 75.9 |
| Итого | 664 | 553 | 18 | 12 | 92 |
| Итого за день | 3216 | 3008 | 132 | 108 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошёл сегодня немного - по ближним магазинам. Начал доедать
скоропортящиеся продукты в холодильникк - чтобы ничего не
испортилось во время поста.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
790 |
2940 |
290 |
4020 |
Количество шагов |
1082 |
2874 |
476 |
4432 |
Время |
12 |
89 |
3 |
104 |
Вес отягощения |
13 |
13 |
||
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
13 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Дистанция: 4020 м
Количество шагов: 4432
Время: 104 мин
Вес отягощения: 13 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
3
24
ОдинИзСорока
11.03.2024 23:18
Масленица началась солнечным днём. Температура утром была минус 6
градусов. Но на юго восточной лоджии было настоящее лето. Позагорал
недолго - минут 50 с бегом на месте. Нужно было идти по магазинам.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 535 | 233 | 2 | 0 | 24 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр яблочный аналог |
430
|
213.3 | 1.3 | 0.4 | 23.7 |
| Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог) |
76.8
|
184.2 | 11 | 15.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41.2
|
82.8 | 2.8 | 0.5 | 16.4 |
| Скумбрия атлантическая тушёная с подсолнечным маслом. |
91.7
|
219.5 | 17.4 | 16.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Апельсин |
185.8
|
79.9 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Итого | 833 | 851 | 34 | 41 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр яблочный аналог |
450
|
223.2 | 1.4 | 0.5 | 24.8 |
| Итого | 450 | 223 | 1 | 0 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
239.2
|
215.3 | 9.6 | 3.6 | 34.2 |
| Блины на кефире |
346.4
|
491.2 | 20.8 | 6.9 | 84.2 |
| Сметана 20% жирности |
210
|
432.6 | 5.3 | 42 | 7.1 |
| Итого | 795 | 1139 | 35 | 52 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР) |
55.4
|
155.1 | 14.4 | 11.1 | 2 |
| Блины на кефире |
91.6
|
129.9 | 5.5 | 1.8 | 22.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
251.1
|
165.7 | 7 | 10 | 10.3 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
138
|
477.5 | 5.4 | 2.5 | 108.2 |
| Морковь |
42.2
|
14.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 578 | 943 | 32 | 25 | 145 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130.4
|
125.2 | 2 | 0.7 | 27.4 |
| Сидр яблочный аналог |
450
|
223.2 | 1.4 | 0.5 | 24.8 |
| Итого | 580 | 348 | 3 | 1 | 52 |
| Итого за день | 3772 | 3738 | 109 | 121 | 428 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулял хорошо для крайних трёх месяцев зимней спячки - почти 8
километров. Часть пути тащил больше 27 килограмм - купил на Озоне
новый рюкзак 55 литров российской фирмы - заодно испытал
вместительность и грузоподъёмность.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
230 |
110 |
2790 |
4700 |
3770 |
800 |
12400 |
Количество шагов |
619 |
145 |
3565 |
5377 |
3946 |
1158 |
14810 |
Время |
3 |
17 |
21 |
120 |
91 |
29 |
281 |
Вес отягощения |
24 |
7 |
15 |
||||
Перепад высот |
75 |
55 |
65 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
27.3 |
7.6 |
17 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 835 ккал
Дистанция: 12400 м
Количество шагов: 14810
Время: 281 мин
Вес отягощения: 16.5 кг
Перепад высот: 65 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
4
29
ОдинИзСорока
10.03.2024 17:52
Я говорил, что искал препарат для нормализации давления крови,
который лучше подходил бы моему организму. Естественно, поиск был
направлен в сторону более современных гипотензивных лекарств. Меня
интересуют ингибиторы ангиотензин превращающего фермента, как
наиболее подходящие человеку с значительной физической нагрузкой и
проблемами периферических сосудов - т.к. именно на эту область
данные препараты и воздействуют.
При этом нужно понимать, что, например, коронарные сосуды сердечной мышцы - с точки зрения снабжения кровью работающих мышц, это тоже периферия, причём - высоконагруженная. К тому же именно эта область и есть источник ИБС, ХСН и подвержена склерозированию - кардиосклерозу.
Из самых свежих иАПФ третьего поколения в поле моего зрения попал фозиноприл.
Ранее я применял иАПФ рамиприл в максимальной суточной дозе 10 мг, для лучшей равномерности в течение суток, разделённый на два равноудалённых по времени приёма в 07 и 19 часов по 5 мг.
Вот характерная картина давления крови для этого препарата в моём случае - в течение недели - каждая точка - среднее давление за сутки:
При этом нужно понимать, что, например, коронарные сосуды сердечной мышцы - с точки зрения снабжения кровью работающих мышц, это тоже периферия, причём - высоконагруженная. К тому же именно эта область и есть источник ИБС, ХСН и подвержена склерозированию - кардиосклерозу.
Из самых свежих иАПФ третьего поколения в поле моего зрения попал фозиноприл.
Ранее я применял иАПФ рамиприл в максимальной суточной дозе 10 мг, для лучшей равномерности в течение суток, разделённый на два равноудалённых по времени приёма в 07 и 19 часов по 5 мг.
Вот характерная картина давления крови для этого препарата в моём случае - в течение недели - каждая точка - среднее давление за сутки:
Очевидно, препарат очень плохо справлялся с задачей стабилизации
давления крови, что приводило к поражениям различных
органов-мишений при гипертензии. А это и почки, и сердце, и печень,
и поджелудочная, и сосуды и т.д.
В течение двух недель я подбирал дозу наиболее подходящую для моего
организма. Хотя препарат можно применять один раз в сутки, в моём
случае давление более равномерно, если я принимаю его два раза в
сутки - как и ранее в 07 и 19 часов.
У меня получилось по 15 мг. Т.е. за сутки 30 мг, при максимально допустимой 40 мг.
Вот давление крови за крайнюю неделю. 8 марта некоторый «провал» - это был приступ гастродуоденита с гипотонией:
У меня получилось по 15 мг. Т.е. за сутки 30 мг, при максимально допустимой 40 мг.
Вот давление крови за крайнюю неделю. 8 марта некоторый «провал» - это был приступ гастродуоденита с гипотонией:
Видно, что фозиноприл работает гораздо лучше рамиприла. К тому же,
он более подходит пациентам с проблемными почками - в частности со
сниженной клубочковой фильтрацией - клиренс креатинина в районе 50
мл/мин/1,73кв.м. - ХБП3. Как у меня.
По рациону - то что ночью - запланировано, скорее всего будут
изменения. Завтра начинается мясопустная неделя. Масленица. С
мясными продуктами нужно прекращать.
Что будет с моим низким гемоглобином - посмотрим.
Что будет с моим низким гемоглобином - посмотрим.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
104
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
73.3
|
153.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
37.7
|
12.8 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
108.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
71.7
|
144.1 | 4.9 | 0.9 | 28.5 |
| Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог) |
73.6
|
176.5 | 10.5 | 14.6 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
86
|
21.4 | 1.3 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Тушение) |
10.5
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
215
|
475.8 | 36.4 | 36.8 | 0 |
| Апельсин |
166.7
|
71.7 | 1.5 | 0.3 | 13.5 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
5.8
|
17.6 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
173.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75.5
|
40.8 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Финики |
22.4
|
65.4 | 0.6 | 0.1 | 15.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
25.4
|
135.4 | 1.8 | 7.8 | 14.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12.5
|
71.1 | 0.5 | 4.9 | 6.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
61.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1219 | 1389 | 60 | 67 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Мороженое сливочное шоколадное |
300
|
555 | 10.8 | 30 | 60 |
| Итого | 750 | 748 | 12 | 30 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
79
|
165.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сок яблочный |
140
|
64.4 | 0.7 | 0.1 | 14.1 |
| Груша |
27
|
12.7 | 0.1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 246 | 243 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
100.9
|
211.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сок яблочный |
130
|
59.8 | 0.7 | 0.1 | 13.1 |
| Груша |
60.8
|
28.6 | 0.2 | 0.2 | 6.3 |
| Перемяч [Бахетле] |
270
|
834.3 | 35.6 | 28.6 | 99.4 |
| Итого | 561 | 1134 | 36 | 28 | 119 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49.6
|
99.7 | 3.4 | 0.6 | 19.7 |
| Скумбрия атлантическая тушёная с подсолнечным маслом. |
118.4
|
283.4 | 22.5 | 21.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
462.4
|
249.7 | 13.4 | 11.6 | 22.2 |
| Итого | 630 | 632 | 39 | 33 | 41 |
| Итого за день | 3731 | 4148 | 149 | 160 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днём занимался по хозяйству. Погода пасмурная, в обед даже снег
пошёл, поэтому сегодня не загорал. Но контрастный душ принял - пока
ещё холодная вода действительно холодная. Но недолго - много
времени ушло на промывание левого уха от пробки.
Раньше чуть не каждый день чистил ватными палочками и борным, камфорным спиртом. Какая то боль в ухе часто мучила. Пошёл к ушному - тот сказал:
« у вас всё нормально, но чистить нельзя - вот докуда палец пролазит и всё - дальше там сама природа всё сделала»
Перестал лазить туда - действительно, боль прошла...
Но раз в несколько лет пробка ушная образуется... По идее она понемногу должна высыхать и вываливаться.
Но что то иногда идёт не по плану.
Советуют идти к врачам, чем то там промывать...
Я давно для себя нашёл лучшее средство - кипячёная вода, шампунь против перхоти (там есть противогрибковый препарат), или дегдярный из аптеки, микроклизмочка простерилизованная ( кипячение, хлоргексидин) - набираю довольно густой тёплый - как температура тела, раствор шампуня - и в ухо повернув голову, чтобы оно было направлено вверх. Так нужно держать минут 5.
Потом поворачиввю голову и выливаю и новая порция. Если пробка очень толстая и крепкая так нужно делать несколько раз.
Затем нужно клизму засовывать поглубже в ухо - но осторожно, чтобы ничего там не порвать, и прямо туда вливать струю раствора - он будет размывать размягчённую пробку и всё это с отходами выливаться наружу. Потом чистой тёплой водой - пока ухо не очистится от мыльного раствора и остатков пробки.
Если сразу полностью не очистится - повторить часов через 5 - 6.
В конце нужно в кипячёной воде развести клотримазол (например вагинальный) и налить в повёрнутое кверху ухо, подержать минут 5. Вылить. Если пробка выйдет вся, то на этом можно закончить. Для определения - когда уши высохнут, просто пальцем слегка провести по ушной раковине одного уха и другого - здорового уха. Высокочастотное шипение должно быть одинаково в обоих ушах.
Этим способом пользовался неоднократно - и сам, и сыновей в их детстве лечил.
Раньше чуть не каждый день чистил ватными палочками и борным, камфорным спиртом. Какая то боль в ухе часто мучила. Пошёл к ушному - тот сказал:
« у вас всё нормально, но чистить нельзя - вот докуда палец пролазит и всё - дальше там сама природа всё сделала»
Перестал лазить туда - действительно, боль прошла...
Но раз в несколько лет пробка ушная образуется... По идее она понемногу должна высыхать и вываливаться.
Но что то иногда идёт не по плану.
Советуют идти к врачам, чем то там промывать...
Я давно для себя нашёл лучшее средство - кипячёная вода, шампунь против перхоти (там есть противогрибковый препарат), или дегдярный из аптеки, микроклизмочка простерилизованная ( кипячение, хлоргексидин) - набираю довольно густой тёплый - как температура тела, раствор шампуня - и в ухо повернув голову, чтобы оно было направлено вверх. Так нужно держать минут 5.
Потом поворачиввю голову и выливаю и новая порция. Если пробка очень толстая и крепкая так нужно делать несколько раз.
Затем нужно клизму засовывать поглубже в ухо - но осторожно, чтобы ничего там не порвать, и прямо туда вливать струю раствора - он будет размывать размягчённую пробку и всё это с отходами выливаться наружу. Потом чистой тёплой водой - пока ухо не очистится от мыльного раствора и остатков пробки.
Если сразу полностью не очистится - повторить часов через 5 - 6.
В конце нужно в кипячёной воде развести клотримазол (например вагинальный) и налить в повёрнутое кверху ухо, подержать минут 5. Вылить. Если пробка выйдет вся, то на этом можно закончить. Для определения - когда уши высохнут, просто пальцем слегка провести по ушной раковине одного уха и другого - здорового уха. Высокочастотное шипение должно быть одинаково в обоих ушах.
Этим способом пользовался неоднократно - и сам, и сыновей в их детстве лечил.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
710 |
1670 |
2380 |
Количество шагов |
1002 |
2148 |
3150 |
Время |
10 |
39 |
49 |
Вес отягощения |
6.5 |
6 |
|
Перепад высот |
55 |
55 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
6 |
14 |
Количество ступеней |
117 |
44 |
80 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
6.5 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Дистанция: 2380 м
Количество шагов: 3150
Время: 49 мин
Вес отягощения: 6.4 кг
Перепад высот: 55 м
Высота: 14.5 м
Количество ступеней: 80.5 шт
3
32
ОдинИзСорока
09.03.2024 13:38
Погода пасмурная и настроение не намного лучше. Температура на
улице в 13 часов минус 0,3 градуса. По рациону - набираю комплект
всего контролируемого. Т.к. делаю это продуктами - значительный
перебор по калориям. Нужно доесть все мясные продукты - с
понедельника мясопустная нелеля.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
180
|
82.8 | 0.9 | 0.2 | 18.2 |
| Тыква |
73
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
214.2
|
115.7 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
11.9
|
67.7 | 0.5 | 4.7 | 6.1 |
| Итого | 479 | 282 | 8 | 10 | 37 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
136
|
301 | 23 | 23.3 | 0 |
| Хлеб малосолёный пшеничный |
28.9
|
69.6 | 2.3 | 0.5 | 14 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
474.6
|
256.3 | 13.8 | 11.9 | 22.8 |
| Итого | 639 | 626 | 39 | 35 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
49.4
|
16.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Морковь |
44.8
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Укроп |
12.2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
56.6
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
104
|
29.1 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Вода водопроводная, городская |
106.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
85.4
|
179.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сок яблочный |
110
|
50.6 | 0.6 | 0.1 | 11.1 |
| Тыква |
44.9
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
222.9
|
493.3 | 37.7 | 38.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
79
|
19.7 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
10.5
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб малосолёный пшеничный |
76.3
|
183.9 | 6.2 | 1.2 | 37 |
| Пирог Губадия с Кортом [Бахетле] |
224
|
788.5 | 24 | 29.6 | 90 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
4.2
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
154.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
94.3
|
50.9 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| Итого | 1640 | 1940 | 77 | 72 | 179 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог) |
68.1
|
163.3 | 9.7 | 13.6 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
17.7
|
159.1 | 0 | 17.7 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
26.5
|
27.8 | 2.2 | 0.5 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
227.2
|
122.7 | 6.6 | 5.7 | 10.9 |
| Итого | 339 | 472 | 18 | 37 | 14 |
| Итого за день | 3098 | 3322 | 143 | 156 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
ОдинИзСорока
08.03.2024 00:14
Предпраздничный день - суета и бестолковость... Не знаешь за что
браться.
Но расстояние прошёл хорошее. 10 км и 10000 шагов... Норм.
Но расстояние прошёл хорошее. 10 км и 10000 шагов... Норм.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
2800 |
2000 |
5020 |
9820 |
Количество шагов |
2083 |
2363 |
5696 |
10142 |
Время |
20 |
92 |
182 |
294 |
Вес отягощения |
18 |
12 |
15 |
|
Перепад высот |
35 |
115 |
75 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
18.5 |
12 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Дистанция: 9820 м
Количество шагов: 10142
Время: 294 мин
Вес отягощения: 15.2 кг
Перепад высот: 75 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
2
ОдинИзСорока
08.03.2024 00:13
С утра погода невзрачная. Рацион ужасный. Настроение в начале дня
было превосходное. В предыдущий день нагулялся по магазинам за
продуктами к празднику. Всех женщин поздравляю с международным
женским днём 🌹🌺🏵️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
196.2
|
412 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пиво, обычное, все виды |
373.9
|
160.8 | 1.7 | 0 | 13.3 |
| Пирог с Курицей, Грибами и Сыром [Яблонька] |
166
|
544.5 | 28.7 | 22.7 | 52.5 |
| Элеш с Курицей [Бахетле] |
207.9
|
447 | 17.9 | 22.9 | 42.4 |
| Эчпочмак с Курицей и Картофелем [SPAR] |
107.1
|
383.4 | 8.9 | 24.1 | 32.8 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
3.8
|
11.5 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
177.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64.3
|
34.7 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 1297 | 1993 | 59 | 71 | 147 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
65.5
|
137.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
96
|
41.3 | 0.4 | 0 | 3.4 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
37.1
|
77.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 198 | 256 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
67
|
140.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
92.8
|
39.9 | 0.4 | 0 | 3.3 |
| Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог) |
91
|
218.2 | 13 | 18.1 | 0.8 |
| Хлеб малосолёный пшеничный |
60.9
|
146.8 | 4.9 | 1 | 29.5 |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
124.4
|
205 | 42.8 | 3.5 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
27
|
143.9 | 1.9 | 8.3 | 15.4 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
4.2
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
226.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
23
|
130.9 | 0.9 | 9.1 | 11.8 |
| Итого | 717 | 1038 | 64 | 40 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Губадия с Кортом [Бахетле] |
346
|
1217.9 | 37 | 45.7 | 139.1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
72.2
|
151.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сок яблочный |
270
|
124.2 | 1.4 | 0.3 | 27.3 |
| Тыква |
118.8
|
26.1 | 1.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 807 | 1519 | 39 | 46 | 171 |
| Итого за день | 3019 | 4808 | 163 | 157 | 387 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОдинИзСорока
06.03.2024 15:17
Три дня назад пришёл цикорий «Здоровье» 250 грамм, который я
заказывал на Озоне. Вкус действительно хороший, как и говорили
участницы МЗР. Правда, в связи с моими проблемными почками, я
смотрел продукты, в которых содержатся оксалаты и щавелевая
кислота. Цикорий оказался в их числе. А это значит - при его
употреблении в почках могут образовываться нерастворимые
камни.
Посмотрев, что это за камни - оказалось, в основном соединение щавелевой кислоты с кальцием. Но есть небольшой ньюанс - эти соединения, если они поступают в желудок с пищей, в кишечнике уже не всасываются, хотя и раздражают слизистую кишечника из за формы их кристаллов. В общем, получается, что нельзя употреблять чистую щавелевую кислоту и её растворимые соли.
Как я уже сказал - оксалат кальция не всасывается. Тогда я подумал, что если пить цикорий с молоком, то соединение щавелевой кислоты с кальцием произойдёт ещё в стакане, особенно если раствор горячий. И в кишечнике это соединение уже не будет всасываться и выйдет с каловыми массами.
Думаю, на всякий случай все подобные растворы лучше пить с молоком - кофе, чай, фруктовые кисели и т.п 🤔
Посмотрев, что это за камни - оказалось, в основном соединение щавелевой кислоты с кальцием. Но есть небольшой ньюанс - эти соединения, если они поступают в желудок с пищей, в кишечнике уже не всасываются, хотя и раздражают слизистую кишечника из за формы их кристаллов. В общем, получается, что нельзя употреблять чистую щавелевую кислоту и её растворимые соли.
Как я уже сказал - оксалат кальция не всасывается. Тогда я подумал, что если пить цикорий с молоком, то соединение щавелевой кислоты с кальцием произойдёт ещё в стакане, особенно если раствор горячий. И в кишечнике это соединение уже не будет всасываться и выйдет с каловыми массами.
Думаю, на всякий случай все подобные растворы лучше пить с молоком - кофе, чай, фруктовые кисели и т.п 🤔
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
53.9
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб малосолёный пшеничный |
65.9
|
158.8 | 5.3 | 1.1 | 32 |
| Колбаса вареная, докторская |
80.4
|
206.6 | 10.3 | 17.8 | 1.2 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир |
251
|
469.4 | 12.6 | 18 | 62.5 |
| Итого | 451 | 840 | 28 | 37 | 96 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновая цедра, сырая |
9.5
|
9.2 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
109.2
|
30.6 | 2 | 0.2 | 5.1 |
| Укроп |
25.6
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
46.6
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
98.7
|
46.4 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
256.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30.1
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб малосолёный пшеничный |
94.9
|
228.7 | 7.7 | 1.5 | 46 |
| Колбаса вареная, докторская |
68.4
|
175.8 | 8.8 | 15.2 | 1 |
| Горчица столовая |
23.2
|
33.2 | 2.3 | 1.2 | 2.9 |
| Свинина, окорок (На пару) |
111
|
322.3 | 16.2 | 28.6 | 0 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог) |
83.7
|
200.7 | 12 | 16.7 | 0.8 |
| Сок яблочный |
70
|
32.2 | 0.4 | 0.1 | 7.1 |
| Груша |
21.3
|
10 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
167.9
|
90.7 | 4.9 | 4.2 | 8.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
19
|
108.1 | 0.8 | 7.5 | 9.7 |
| Творог 9% жирности |
68
|
114.9 | 12.2 | 6.1 | 2 |
| Итого | 1343 | 1456 | 69 | 82 | 105 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
4.9
|
14.9 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
162.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.3
|
41.2 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
6
|
5.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 249 | 61 | 2 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
4.4
|
13.3 | 0.3 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
155.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
526.3
|
284.2 | 15.3 | 13.2 | 25.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20.1
|
114.4 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 745 | 530 | 16 | 21 | 67 |
| Итого за день | 2789 | 2889 | 117 | 142 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра было минус 9 и на небе ни облачка! Солнышко
отличное. Позагорал на юго восточной лоджии 2,5 часа. Одновременно
побегал на месте - 10000 шагов. На лоджии лето - на уровне пола 15
градусов тепла. Изредка порывы морозного воздуха. К 11 часам на
улице температура поднялась до минус 6 градусов.
Вечером занялся гантелями.
Вечером занялся гантелями.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
330 |
8000 |
8330 |
Количество шагов |
574 |
10002 |
10576 |
Время |
4 |
149 |
153 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Подъём по лестнице
Итог |
|
Высота |
|
Количество ступеней |
|
Высота ступени |
|
Вес отягощения |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1980 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
660 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
34 |
36 |
34 |
104 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2080 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1980 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
24 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
700 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
660 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Дистанция: 8330 м
Количество шагов: 10576
Время: 153 мин
Повторения: 471 раз
Тоннаж: 8720 кг
4
4
ОдинИзСорока
05.03.2024 12:03
Сегодня с утра довольно тепло - минус 0,6 градуса. Но солнце за
плотноватой облачностью, - изредка проглядывает и тогда на юго
восточной лоджии довольно тепло. Полчаса позагорал со спины, с
поворотами. И пол часа спереди - бегая на месте.
Позавтракал и пошёл по магазинам.
Позавтракал и пошёл по магазинам.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
21.7
|
7.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
216.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
17.2
|
16.7 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
4.2
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
208.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
14.5
|
24.5 | 2.6 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 482 | 61 | 3 | 1 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог) |
68.8
|
165 | 9.8 | 13.7 | 0.6 |
| Хлеб малосолёный пшеничный |
179.9
|
433.6 | 14.6 | 2.9 | 87.3 |
| Томатная паста. Консервы |
44
|
44.9 | 2.1 | 0.2 | 8.4 |
| Вода водопроводная, городская |
182.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6.8
|
27.1 | 0 | 0 | 6.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
129.1
|
212.8 | 44.4 | 3.6 | 0.8 |
| Горчица столовая |
22.8
|
32.6 | 2.3 | 1.2 | 2.9 |
| Творог 9% жирности |
89
|
150.4 | 16 | 8 | 2.7 |
| Апельсин |
79.6
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Какао порошок Просто [Перекрёсток] (аналог МЗР) |
7.3
|
16.4 | 1.7 | 0.7 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
226.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26.9
|
97.9 | 6.2 | 7.9 | 0 |
| Итого | 1163 | 1242 | 99 | 38 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
241.5
|
130.4 | 7 | 6 | 11.6 |
| Хлеб малосолёный пшеничный |
38
|
91.6 | 3.1 | 0.6 | 18.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
39.5
|
224.8 | 1.6 | 15.6 | 20.3 |
| Мармелад желейный |
17.8
|
57.1 | 0 | 0 | 14.1 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
220.9
|
134.7 | 7.5 | 5.5 | 12.1 |
| Итого | 557 | 638 | 19 | 27 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
43.8
|
15.3 | 0.6 | 0 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24.6
|
154.7 | 0.7 | 16.5 | 0.9 |
| Укроп |
18.8
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР) |
75.1
|
210.3 | 19.5 | 15 | 2.8 |
| Хлеб малосолёный пшеничный |
34.3
|
82.7 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
230.4
|
124.4 | 6.7 | 5.8 | 11.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
22.3
|
120.9 | 0.9 | 6.8 | 13.9 |
| Итого | 449 | 715 | 31 | 44 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр яблочный аналог |
450
|
223.2 | 1.4 | 0.5 | 24.8 |
| Итого | 450 | 223 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3103 | 2881 | 155 | 113 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снега много. Но во дворе дома, тротуары, которые всю зиму чистили
они уже без льда и я понемногу стал ходить по ним, наматывая
километры. С утра не зарядил аккумуляторы у смартчасов и Самсунг в
13:43 предупредил, что включит энергосбережение. Пришлось идти
домой.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
250 |
1590 |
3210 |
5050 |
Количество шагов |
452 |
2148 |
4528 |
7128 |
Время |
3 |
35 |
88 |
126 |
Вес отягощения |
10.5 |
10 |
||
Перепад высот |
65 |
65 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
10.55 |
10 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1074 |
1074 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 693 ккал
Дистанция: 5050 м
Количество шагов: 7128
Время: 161 мин
Вес отягощения: 10.6 кг
Перепад высот: 65 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 1074 раз
4
4
ОдинИзСорока
28.02.2024 14:52
С вчерашнего вечера в 20:40 включил интервал голодания.
В передаче О самом главном ребята сказали, что лимонный сок - цитраты способствуют растворению уратов в почках. Т к. с почками проблемы и песок точно есть - уже лет 17 назад проверял на УЗИ - решил попить воду с лимоном.
Заодно добавил для микробиоты цикорий и шиповник.
В передаче О самом главном ребята сказали, что лимонный сок - цитраты способствуют растворению уратов в почках. Т к. с почками проблемы и песок точно есть - уже лет 17 назад проверял на УЗИ - решил попить воду с лимоном.
Заодно добавил для микробиоты цикорий и шиповник.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий молотый [Каждый День] аналог МЗР |
4.8
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Шиповник сухой |
1.25
|
3.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 264 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 264 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра позагорал 1,5 часа - сегодня солнышко светит вовсю, ветер
западный, температура минус 8 градусов, но на юго восточной лоджии
плюс 12 - только изредка при порывах ветра обдувало холодком.
При этом полчаса делал повороты, а затем час - бег на месте.
Затем пошёл по аптекам, магазинам и т.п
При этом полчаса делал повороты, а затем час - бег на месте.
Затем пошёл по аптекам, магазинам и т.п
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
300 |
500 |
1170 |
1970 |
Количество шагов |
586 |
739 |
1372 |
2697 |
Время |
5 |
35 |
16 |
56 |
Вес отягощения |
0.4 |
0.4 |
13 |
4 |
Перепад высот |
25 |
25 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
370 |
370 |
Вес снаряда |
0.4 |
148 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
50 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
1.7 |
85 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 764 ккал
Дистанция: 1970 м
Количество шагов: 2697
Время: 120 мин
Вес отягощения: 9.3 кг
Перепад высот: 25 м
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 283 кг
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
3
27
