Люся ИМТ 22.7
09.12.2023 19:00
Всем привет! Так выглядит мой сегодняшний рацион. Сижу на базовой
версии. Зима – моё нелюбимое время года. От весенне-летней энергии
не осталось и следа. А на улице такие снега! И ещё я посчитала
(примерно), что это всё сегодняшнее питание стоило 15.5 белорусский
рубль или 430 российских рублей. Как по мне, дороговато! Всем
хорошего воскресенья и вечера субботы!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1060 | 66 | 3 | 3 | 4 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50.5
|
248 | 3.8 | 12 | 29.9 |
| Итого | 300 | 365 | 4 | 13 | 54 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
550
|
144.7 | 14.3 | 2.2 | 15.4 |
| Куриное филе варёное |
90
|
124.5 | 27 | 1.6 | 0.5 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
30
|
99 | 2.3 | 0.9 | 18.9 |
| Итого | 670 | 368 | 43 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
20
|
66 | 1.5 | 0.6 | 12.6 |
| Итого | 20 | 66 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
10
|
33 | 0.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 100 | 80 | 3 | 2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Творог 4% жирности |
210
|
285.6 | 44.1 | 8.4 | 6.3 |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
293
|
204.2 | 3.5 | 4.4 | 36.3 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Итого | 573 | 683 | 52 | 30 | 46 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Имбирные с Повидлом [Наслада] |
66
|
224.4 | 2.3 | 1.3 | 50.2 |
| Итого | 66 | 224 | 2 | 1 | 50 |
| Итого за день | 2789 | 1855 | 111 | 55 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Люся ИМТ 22.7
05.12.2023 08:22
Всем привет! Это мое питание за вчера. Не понимаю, как при такой
погоде вам удается поддерживать дефицит калорий, господа. Я вчера
напекла вкуснейшего печенья из миндального жмыха, который остался
после приготовления миндального молока (ждал своего часа в
морозилке). Вес пока на месте. У нас стабильно минус в Минске. А
зима только началась. Теперь хочу отойти от покупных печений и печь
свои. Хотя бы трансжиров нет.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
30
|
27.6 | 0.9 | 2.4 | 0.6 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1590 | 97 | 4 | 5 | 6 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Сметана 18% [Вологжанка] |
10
|
18.5 | 0.3 | 1.8 | 0.3 |
| Творог 4% жирности |
260
|
353.6 | 54.6 | 10.4 | 7.8 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 420 | 587 | 60 | 30 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
900
|
586.8 | 24.3 | 7.2 | 105.3 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
30
|
90 | 2.4 | 0.9 | 17.7 |
| Итого | 930 | 676 | 26 | 8 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
300
|
212.7 | 4.2 | 6.6 | 33.3 |
| Итого | 300 | 212 | 4 | 6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
276
|
162.8 | 8 | 8.8 | 11 |
| Хлеб чиабатта |
80
|
209.6 | 6.2 | 3 | 38.2 |
| Итого | 356 | 372 | 14 | 11 | 49 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
1
|
200 | 3.7 | 6.8 | 31 |
| Миндальное печенье |
280
|
999 | 66.9 | 47.6 | 110.3 |
| Итого | 325 | 1199 | 70 | 54 | 141 |
| Итого за день | 3921 | 3145 | 181 | 117 | 369 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Люся ИМТ 22.7
15.11.2023 20:44
Всем привет! Продолжаю традицию вкусного и здорового питания.
Сегодня попробовала два новых блюда: омлет с вешенками и хек
запеченный с овощами. Очень вкусно, как и мой любимый утренний
смузи с малиной и миндальным молоком. Хочу каждый день готовить
что-то вкусное! Всем хорошего настроения в эти хмурые осенние
деньки!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
115
|
69 | 3.5 | 3.7 | 5.4 |
| Итого | 1175 | 75 | 4 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
24
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 15.1 |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
289
|
198.8 | 3.5 | 4.6 | 34.7 |
| Итого | 343 | 354 | 6 | 5 | 67 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с вешенками |
300
|
315 | 21 | 21.6 | 8.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 535 | 477 | 27 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запеченный |
500
|
521 | 55 | 17.5 | 34.5 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 840 | 564 | 55 | 17 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 30 | 43 | 6 | 1 | 0 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушеный Ананас Цукаты [Фрунат] |
39
|
132.2 | 0.3 | 0.3 | 31.9 |
| Кекс шоколадный |
18
|
64.1 | 1.1 | 3.6 | 7.2 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
0.75
|
150 | 2.8 | 5.1 | 23.3 |
| Итого | 90 | 346 | 4 | 9 | 62 |
| Итого за день | 3013 | 1861 | 103 | 60 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Люся ИМТ 22.7
10.11.2023 21:13
А вот мой сегодняшний рацион. Витаминов 88 процентов, калорий
меньше 1900, КБЖУ примерно в норме. Всё хорошо. Сейчас одну книжку
читаю, очень нравится, при случае расскажу. Устала сегодня, пойду
уже спать. Всем спокойной ночи и сладких снов!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко |
12
|
11 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Молоко 3,9% [Радуга Вкуса] |
62
|
40.3 | 1.7 | 2.4 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1844 | 64 | 2 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
287
|
207.8 | 3.4 | 4.9 | 36.2 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
20
|
66 | 1.5 | 0.6 | 12.6 |
| Итого | 307 | 273 | 4 | 5 | 48 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
75
|
228.7 | 9.4 | 2.5 | 42.4 |
| Омлет с шампиньонами |
239
|
412.3 | 28 | 32.5 | 2.2 |
| Итого | 314 | 641 | 37 | 35 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зелёным горошком |
827
|
371.3 | 20.7 | 7.4 | 50.4 |
| Куриное филе варёное |
90
|
124.5 | 27 | 1.6 | 0.5 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
17
|
56.1 | 1.3 | 0.5 | 10.7 |
| Итого | 934 | 551 | 48 | 9 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка "Аппетитная" с Вишней [Самарский Бкк] |
55
|
168.9 | 3.4 | 2.5 | 33.3 |
| Итого | 55 | 168 | 3 | 2 | 33 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Кексы [Юбилейное] |
36
|
149.4 | 2 | 7.9 | 17.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 40 | 165 | 2 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3494 | 1865 | 99 | 63 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Люся ИМТ 22.7
09.11.2023 20:37
Вот мой сегодняшний рацион. Всё почти отлично, за исключением
жиров. Всё-таки похоже, что 1900 ккал – это дефицит калорий для
меня. Вот некоторые фотки еды. Очень мне нравится малиновый смузи с
миндальным молоком. Рецепт есть на просторах интернета. До чего же
вкусно!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
43
|
39.6 | 1.3 | 3.4 | 0.9 |
| Молоко 3,9% [Радуга Вкуса] |
160
|
104 | 4.5 | 6.2 | 7.5 |
| Итого | 603 | 143 | 5 | 9 | 8 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
290
|
207.9 | 3.8 | 4.6 | 36.5 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
42
|
126 | 3.4 | 1.3 | 24.8 |
| Итого | 932 | 339 | 7 | 6 | 61 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом |
370
|
364.8 | 25.5 | 23.3 | 13 |
| Куриное филе варёное |
64
|
88.5 | 19.2 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 434 | 453 | 44 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Миндаль |
20
|
115.8 | 4.2 | 10 | 1.8 |
| Итого | 37 | 227 | 7 | 20 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зелёным горошком |
447
|
200.7 | 11.2 | 4 | 27.3 |
| Куриное филе варёное |
70
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 517 | 297 | 32 | 5 | 27 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Подсолнечный [Бердский Хлебокомбинат] |
33
|
114.2 | 3.4 | 4 | 16 |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita] |
68
|
306 | 5.6 | 10.2 | 46.2 |
| Итого | 101 | 420 | 9 | 14 | 62 |
| Итого за день | 2624 | 1881 | 106 | 80 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Люся ИМТ 22.7
06.11.2023 21:34
Привет-привет! Сегодня рацион получился неплохой. 80 процентов по
витаминам. Калории, белки, жиры в норме, углеводы и жирные кислоты
средне, но я довольна. Сегодня пришла в спортзал после месяца
пропуска. Надеюсь, навыки не потерялись. Как гласит надпись над
зеркалом в спортзале, Never stop trying. Ну вот я и не прекращаю!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,9% [Радуга Вкуса] |
65
|
42.3 | 1.8 | 2.5 | 3.1 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 45 | 2 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с малиной и бананом |
350
|
289.5 | 6.3 | 6.3 | 50.1 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
36
|
118.8 | 2.7 | 1.1 | 22.7 |
| Итого | 386 | 408 | 9 | 7 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (400мл) [Coffee Like] |
1
|
200 | 10.2 | 10.5 | 16.8 |
| Батончик из Молочного Шоколада с Шоколадно-Ореховой Начинкой [SPAR] |
50
|
280 | 4.3 | 18 | 25.5 |
| Итого | 450 | 480 | 14 | 28 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе варёное |
150
|
207.5 | 45 | 2.7 | 0.9 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
12
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 7.6 |
| Рассольник |
530
|
346.1 | 14.3 | 4.2 | 62 |
| Итого | 692 | 593 | 60 | 7 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом |
249
|
253.2 | 18.2 | 16.2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 499 | 288 | 18 | 16 | 16 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис Meller Тёмный шоколад |
20
|
79.2 | 0.6 | 1.3 | 15.8 |
| Итого | 20 | 79 | 0 | 1 | 15 |
| Итого за день | 2842 | 1894 | 104 | 63 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Люся ИМТ 22.7
04.11.2023 22:14
Всем привет! Так выглядит мой сегодняшний рацион. Мне всё нравится,
я одобряю. Я вот хочу вообще перестать ходить в магазин. Как по
мне, пустая трата времени. В Минске доставка продуктов работает,
проблем с этим вообще не должно возникнуть. А как вы думаете,
ходить в магазин, если можно за аналогичные деньги заказать
продукты на дом, это пустая трата времени или нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,9% [Радуга Вкуса] |
60
|
39 | 1.7 | 2.3 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сытный малиновый смузи |
480
|
644.6 | 17.3 | 21.6 | 93.1 |
| Итого | 870 | 686 | 19 | 24 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты |
450
|
235.8 | 5 | 17.6 | 12.6 |
| Филе минтая в панировке |
250
|
339.3 | 38.8 | 16.8 | 7.5 |
| Пюре картофельное |
200
|
96 | 2.6 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 900 | 671 | 46 | 34 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Подсолнечный [Хлебница] |
45
|
157.5 | 5 | 6.3 | 19.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
197
|
116.2 | 5.7 | 6.3 | 7.9 |
| Итого | 242 | 273 | 10 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita] |
10
|
45 | 0.8 | 1.5 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хурма |
172
|
115.2 | 0.9 | 0.7 | 26.3 |
| Итого | 452 | 162 | 1 | 2 | 33 |
| Итого за день | 2464 | 1794 | 78 | 73 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Люся ИМТ 22.7
27.10.2023 21:01
Всем привет! Сегодня я приболела. Хорошо, что я работаю удаленно,
потому что помню, сколько головняка доставляли такие моменты, когда
работала в учебном заведении. Писать больше не хочу, лечиться буду,
а во моя кошечка Стасенька и мы с ней:
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
122
|
73.2 | 3.7 | 3.9 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1082 | 82 | 4 | 4 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье клубничное Брянконфи |
126
|
541.8 | 6.3 | 20.2 | 85.7 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 306 | 619 | 7 | 20 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из скумбрии |
300
|
174.3 | 12 | 8.1 | 13.2 |
| Итого | 300 | 174 | 12 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом |
550
|
636.9 | 46.2 | 41.3 | 18.2 |
| Итого | 550 | 636 | 46 | 41 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 240 | 131 | 1 | 0 | 28 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Ritter Sport молочный с альпийским молоком |
50
|
269 | 4.2 | 15.7 | 27.8 |
| Итого | 50 | 269 | 4 | 15 | 27 |
| Итого за день | 2528 | 1914 | 76 | 90 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
8
Люся ИМТ 22.7
25.10.2023 17:56
Всем привет ! Возобновляю славную традицию постить дневнички. Хотя
сегодня сладостей аж на 700 ккал, основные критерии хорошего
рациона выполнены: калорийность не больше 1900 ккал, с жирными
кислотами всё хорошо по диаграмме (но совсем не факт, если учесть
содержание жирных кислот в сладостях) , витамины не меньше 80 и БЖУ
в порядке. Кстати, перешла на зимнее смузи: киви и банан со
спирулиной. Так что ведение дневника очень дисциплинирует. Всем
добра и не хандрить!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
114
|
68.4 | 3.4 | 3.6 | 5.4 |
| Итого | 1274 | 75 | 4 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи со спирулиной |
183
|
88.6 | 1.6 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 183 | 88 | 1 | 0 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
172
|
233.9 | 36.1 | 6.9 | 5.2 |
| Итого | 172 | 233 | 36 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённая курица с овощами |
800
|
494.4 | 52 | 5.6 | 58.4 |
| Итого | 800 | 494 | 52 | 5 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
36
|
219.2 | 6.7 | 19.3 | 4.7 |
| Итого | 52 | 324 | 9 | 29 | 6 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bounty |
1
|
133 | 0.8 | 6.9 | 16.4 |
| Мармелад желейный |
32
|
102.7 | 0 | 0 | 25.4 |
| Шоколад Ritter Sport молочный с карамелью и орехом |
39
|
200.5 | 2.2 | 10.9 | 23.4 |
| Печенье Belvita (1 шт=12,5 гр) |
50
|
222.5 | 3.5 | 7.8 | 35 |
| Итого | 149 | 658 | 6 | 25 | 100 |
| Итого за день | 2630 | 1874 | 109 | 71 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Люся ИМТ 22.7
14.10.2023 22:24
Всем привет! Решила, что я пока откажусь от подсчёта оптимальности
рациона питания. Слишком это трудоёмко, хотя со временем, возможно,
вернусь. Решила соблюдать полностью сбалансированное питание по
витаминам и минералам. Не за день, конечно, а за месяц. За месяц у
меня наибольший дефицит накопился по фтору и витамину D. Вот я и
решила их подтянуть.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Итого | 770 | 72 | 4 | 3 | 5 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом |
401
|
581 | 40.1 | 40.5 | 13.2 |
| Итого | 401 | 581 | 40 | 40 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
245
|
105.4 | 2.2 | 0.5 | 19.8 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 105 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
46
|
114.1 | 8.1 | 9 | 0 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
17
|
56.1 | 1.3 | 0.5 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
303
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 376 | 213 | 9 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
154
|
209.4 | 32.3 | 6.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Итого | 252 | 223 | 32 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
311
|
223.9 | 1.9 | 1.9 | 47.9 |
| Груша |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.3 | 11.7 |
| Слива |
205
|
94.3 | 1.4 | 0.6 | 20.5 |
| Итого | 630 | 371 | 3 | 2 | 80 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан [7 Days] |
20
|
90 | 1.2 | 5.6 | 8.4 |
| Чудо Творожок Воздушный Вишня |
100
|
132 | 4.5 | 4.2 | 19 |
| Итого | 120 | 222 | 5 | 9 | 27 |
| Итого за день | 3094 | 1789 | 98 | 72 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
