Привет-привет! Сегодня рацион получился неплохой. 80 процентов по витаминам. Калории, белки, жиры в норме, углеводы и жирные кислоты средне, но я довольна. Сегодня пришла в спортзал после месяца пропуска. Надеюсь, навыки не потерялись. Как гласит надпись над зеркалом в спортзале, Never stop trying. Ну вот я и не прекращаю!

Всем привет! Так выглядит мой сегодняшний рацион. Мне всё нравится, я одобряю. Я вот хочу вообще перестать ходить в магазин. Как по мне, пустая трата времени. В Минске доставка продуктов работает, проблем с этим вообще не должно возникнуть. А как вы думаете, ходить в магазин, если можно за аналогичные деньги заказать продукты на дом, это пустая трата времени или нет?

Всем привет! Сегодня я приболела. Хорошо, что я работаю удаленно, потому что помню, сколько головняка доставляли такие моменты, когда работала в учебном заведении. Писать больше не хочу, лечиться буду, а во моя кошечка Стасенька и мы с ней:

Всем привет ! Возобновляю славную традицию постить дневнички. Хотя сегодня сладостей аж на 700 ккал, основные критерии хорошего рациона выполнены: калорийность не больше 1900 ккал, с жирными кислотами всё хорошо по диаграмме (но совсем не факт, если учесть содержание жирных кислот в сладостях) , витамины не меньше 80 и БЖУ в порядке. Кстати, перешла на зимнее смузи: киви и банан со спирулиной. Так что ведение дневника очень дисциплинирует. Всем добра и не хандрить!

Всем привет! Решила, что я пока откажусь от подсчёта оптимальности рациона питания. Слишком это трудоёмко, хотя со временем, возможно, вернусь. Решила соблюдать полностью сбалансированное питание по витаминам и минералам. Не за день, конечно, а за месяц. За месяц у меня наибольший дефицит накопился по фтору и витамину D. Вот я и решила их подтянуть.

Всем привет! Решила, что буду стараться придерживаться калорийности питания не более 1900 ккал. Этого вполне достаточно, чтобы не растолстеть как минимум. 1700 ккал ощущаются, как издевательство. Дома очень холодно, хотя уже включили отопление. Писать не знаю о чём. Почему -то вспомнилось, что в одном видео на Ютубе чел рассказывал про дыхательное упражнение, польза которого доказана научными исследованиями: надо сделать вдох на три четверти объёма лёгких, задержать дыхание, а потом вдохнуть до полного заполнения лёгких, а потом выдохнуть через рот. Крутое, правда? И вообще, все кто читает эти слова, всё у вас будет замечательно и хорошо! Спокойной ночи всем пользователям замечательного сайта МЗР!

Привет! Вчера в Минске было очень холодно. Есть хотелось очень сильно. Вот я и навернула вкусняшек. Единственное, худеть так будет очень трудно. Срыв, можно сказать. Мой план таков: каждый день есть от 1600 до 1700 калорий в день. Без подсчёта энергозатрат (всё равно это неточно). И посмотреть,где вес остановится. Проснулась только сейчас. Мои коты тоже спят! Тёплой нам всем осени!

Привет всем! Представляю вашему вниманию дневник питания за сегодня. Я решила, что можно ещё похудеть и изменила дневной расход калорий до 1700 ккал. А вот какой занятный батончик лежит у меня месяц и всё никак не съем: Мне кажется, подошло бы название "Зарядить пустыми калориями и трансжирами". Хорошее название, вам так не кажется?

Всем привет! Я не ушла с МЗР, я просто давно ничего не постила. Нет времени делать расчет эффективности рациона. Но питаюсь я согласно нормам, которые рекомендовала мне наша тренер. Я уже на базовой версии, возможно, этого не видно, но полосочки за вчера были зелёными, за исключением насыщенных жирных кислот. В качестве источника белка использовала творог, а с ним легко перебрать НЖК, если ем и другие молочные продукты – кефир и т.д. Прекрасной всем осени! Вот осень за нашим окном:

На ніцях жоўтай павуціны прыносяць восень павучкі..Эти строки принадлежат беларускому поэту Якубу Коласу. Сейчас эти строки мне постоянно вспоминаются, когда я смотрю на осеннюю природу парков и скверов Минска... И рацион такой, осенний. Оладушки из кабачков, яблоки, сливы . Ну и куда же без расчета оптимальности рациона! Дальше будет много цифр, поэтому можно не читать, если математика в школе давалась с трудом. Первый завтрак: цена 1.98+4.81×0.18 = 2.85 бел.руб, время на приготовление – 5 мин. Завтрак: цена 4.13 бел.руб., время на приготовление – 40 мин. Обед: цена 2.5 руб, время на приготовление – 25 мин. Вечерний перекус: цена 0.84 бел.руб., время на приготовление– 1 мин. Читмил: цена 1.22 руб., время на приготовление – 20 мин (варка кофе и мытьё турки). Итоговая цена – 11.43 руб или 3.5 у.е.Цену оцениваю так: 1 у.е. – 10, 1.5 – 9, 2 - 8, 2.5 – 7, 3 – 6, 3.5 – 5, 4 – 4, 4.5 – 3, 5 – 2, 5.5 и больше – 1. Значит, оценка цены за сегодня – 5, это оптимальнее, чем вчера. Время на приготовление рациона оцениваю так: 30 мин – 10, 45 мин – 9, 60 мин – 8, 75 мин – 7, 90 мин – 6, 105 мин – 5, 120 мин – 4, 135 мин – 3, 150 мин – 2, 165 мин и больше – 1. Сегодня оценка равна 6. Оценка сбалансированности – 5 (не в ажуре ЖК, жиры, углеводы и калории), витамины около 80. Субъективная оценка вкусности – 8. Таким образом, среднее из четырёх оценок – (5+6+5+8 )/4 = 6 Время приготовления, полезность и дешевизна – это блюда из сезонных продуктов (оладьи из кабачков) и супы.