Люся ИМТ 22.7
27.01.2024 19:19
Привет всем пользователям этого замечательного сайта! Вот питание
за сегодня... Оно получилось не слишком сбалансированным и в нём
много фаст-фуда. Всё-таки как ни крути, приготовление пищи отнимает
много времени. Мне надо чётко понимать, что я получаю в результате
этого. О пользе здорового питания я наслышана, только не очень
понятно, что же я теряю, если время от времени мой рацион выглядит
вот так...
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Оптималь |
400
|
281.6 | 11.6 | 8 | 40.8 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
35
|
115.5 | 2.6 | 1.1 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1023
|
10.2 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 2,8% [Брест Литовск] |
132
|
73.9 | 4 | 3.7 | 6.2 |
| Итого | 1590 | 481 | 19 | 13 | 69 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
300
|
144 | 3.9 | 0.9 | 30.3 |
| Жареная курица |
100
|
179.2 | 15.9 | 11.3 | 3.3 |
| Огурец соленый |
63
|
8.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 463 | 331 | 20 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
168
|
72.2 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Апельсиновый Сок [Добрый] |
316
|
132.7 | 0 | 0 | 33.2 |
| Коржик Молочный [Тим-Хлеб] |
80
|
280 | 8.8 | 12.8 | 32.8 |
| Итого | 564 | 485 | 10 | 13 | 79 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купелька Печенье с Малиной [Акульчев] |
45
|
199.8 | 3 | 7.9 | 28.1 |
| Пирожное Картошка [Фили-Бейкер] |
98
|
322.4 | 5.7 | 8.8 | 53.5 |
| Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом] |
40
|
93.2 | 3.3 | 1.1 | 17 |
| Кефир 2% |
256
|
115.2 | 7.2 | 5.1 | 10.2 |
| Итого | 439 | 730 | 19 | 22 | 108 |
| Итого за день | 3456 | 2028 | 69 | 61 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Люся ИМТ 22.7
20.01.2024 15:11
Спешу поделиться моим вчерашним питанием. Оно получилось довольно
разнообразным и вкусным. Не то, что сегодня, когда я напекла
круассанчиков и не смогла вовремя остановиться. Вчера ещё
тренировалась в спортзале. В общем, зацените!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
150
|
73.5 | 4.5 | 3 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1770 | 86 | 5 | 3 | 9 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с тыквой на миндальном молоке |
386
|
162.1 | 3.5 | 1.2 | 33.2 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
30
|
90 | 2.4 | 0.9 | 17.7 |
| Итого | 416 | 252 | 5 | 2 | 50 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Капуста тушеная |
250
|
118.8 | 4.8 | 2.3 | 20.3 |
| Куриное филе варёное |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб Льняной [Челны Хлеб] |
86
|
260.6 | 8.6 | 6.9 | 41.3 |
| Итого | 440 | 490 | 29 | 11 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом |
450
|
532.4 | 36 | 36 | 14.9 |
| Итого | 450 | 532 | 36 | 36 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 116 | 190 | 20 | 4 | 14 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка] |
18
|
100.8 | 1.3 | 6.5 | 9.4 |
| Мороженое Фисташки и Марципан [Soletto] |
75
|
187.5 | 2.6 | 8.3 | 26.3 |
| Итого | 93 | 288 | 3 | 14 | 35 |
| Итого за день | 3365 | 1871 | 102 | 72 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
Люся ИМТ 22.7
11.01.2024 09:12
Привет! Вот дневник питания за один из предыдущих дней. В этот день
я ходила сдавать анализы на тяжёлые металлы. У кого какой опыт,
можно ли их вывести, если они всё-таки есть? Поделитесь,
пожалуйста!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
8
|
21.4 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1373 | 97 | 5 | 3 | 11 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре Топтышка (яблоко, банан, сливки, творог) |
90
|
49.5 | 0.9 | 0.9 | 9 |
| Кофе с молоком, корицей, ванилью и кардамоном |
100
|
29.1 | 1.1 | 0.4 | 5.5 |
| Итого | 190 | 78 | 2 | 1 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со стручковой фасолью |
283
|
352.1 | 23.5 | 26 | 6.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
304.9 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Итого | 383 | 657 | 36 | 29 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Хурма |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Итого | 345 | 179 | 2 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
488
|
128.3 | 12.7 | 2 | 13.7 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Куриное филе варёное |
85
|
117.6 | 25.5 | 1.5 | 0.5 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
11
|
36.3 | 0.8 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 595 | 304 | 39 | 6 | 21 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт творожный Лакомка с наполнителем фруктовым пастеризованные |
105
|
165.9 | 11.2 | 6.3 | 16.1 |
| Десерт с ореховой пастой |
80
|
416 | 4.8 | 24 | 45.6 |
| Итого | 185 | 581 | 16 | 30 | 61 |
| Итого за день | 3071 | 1898 | 100 | 71 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Люся ИМТ 22.7
08.01.2024 22:07
Вот дневник питания за вчера. Размещаю его тут, потому что он
соответствует моим требованиям. Пока не только домашнее печенье
готовлю, хотя оно мне очень нравится, но со временем думаю перейти
на него. Пока без картинок, устала сегодня. Спокойной ночи!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
14
|
46.2 | 1.1 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
643
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 1752 | 171 | 4 | 2 | 30 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с яблоком |
551
|
322.9 | 9.4 | 5.5 | 55.1 |
| Итого | 551 | 322 | 9 | 5 | 55 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная курица |
184
|
329.7 | 29.3 | 20.8 | 6.1 |
| Огурец соленый |
99
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Пюре картофельное |
300
|
144 | 3.9 | 0.9 | 30.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Итого | 728 | 506 | 34 | 21 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
362
|
134.7 | 7.2 | 10.1 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 371 | 153 | 7 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
86.8 | 7 | 5.9 | 0.6 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
5
|
16.5 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
36
|
52.2 | 6.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 97 | 155 | 13 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
74
|
49.6 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 74 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт творожный Лакомка с наполнителем фруктовым пастеризованные |
91
|
143.8 | 9.7 | 5.5 | 13.9 |
| Слойка с Маком и Ванилью [Самокат] |
76
|
234.8 | 3.6 | 10.3 | 31.8 |
| Итого | 167 | 378 | 13 | 15 | 45 |
| Итого за день | 3740 | 1741 | 82 | 67 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Люся ИМТ 22.7
06.01.2024 09:45
Всем доброго утра! Давно тут ничего не постила, надо это
исправлять! Пришло понимание того, что пора переставать объедаться.
Я вернулась к своему обычному рациону. Решила, что буду постить
только правильные с моей точки зрения рационы. И то, будет ли у
меня социальная версия, зависит от правильности питания! Люблю себе
придумывать такие правила! Из нововведений ещё то, что решила не
есть вообще магазинные печенья, а печь их самостоятельно.
Непонятно, из чего их делают, кроме того, уже через час чувство
голода гарантировано. Так что буду стараться придерживаться
здорового питания!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
2
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1812 | 76 | 4 | 3 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с яблоком |
507
|
306.7 | 7.1 | 5.1 | 54.2 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
24
|
72 | 1.9 | 0.7 | 14.2 |
| Итого | 531 | 378 | 9 | 5 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
5
|
15 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб Водар [Минскхлебпром] |
95
|
209 | 5.7 | 0.5 | 44.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 595 | 598 | 30 | 26 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зелёным горошком |
520
|
233.5 | 13 | 4.7 | 31.7 |
| Куриное филе варёное |
73
|
101 | 21.9 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 593 | 334 | 34 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
12
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 12 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Итого | 85 | 123 | 17 | 4 | 2 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
73
|
345.4 | 5 | 16.8 | 43.6 |
| Итого | 73 | 345 | 5 | 16 | 43 |
| Итого за день | 3701 | 1896 | 102 | 62 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Люся ИМТ 22.7
09.12.2023 19:00
Всем привет! Так выглядит мой сегодняшний рацион. Сижу на базовой
версии. Зима – моё нелюбимое время года. От весенне-летней энергии
не осталось и следа. А на улице такие снега! И ещё я посчитала
(примерно), что это всё сегодняшнее питание стоило 15.5 белорусский
рубль или 430 российских рублей. Как по мне, дороговато! Всем
хорошего воскресенья и вечера субботы!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1060 | 66 | 3 | 3 | 4 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50.5
|
248 | 3.8 | 12 | 29.9 |
| Итого | 300 | 365 | 4 | 13 | 54 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
550
|
144.7 | 14.3 | 2.2 | 15.4 |
| Куриное филе варёное |
90
|
124.5 | 27 | 1.6 | 0.5 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
30
|
99 | 2.3 | 0.9 | 18.9 |
| Итого | 670 | 368 | 43 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
20
|
66 | 1.5 | 0.6 | 12.6 |
| Итого | 20 | 66 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
10
|
33 | 0.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 100 | 80 | 3 | 2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Творог 4% жирности |
210
|
285.6 | 44.1 | 8.4 | 6.3 |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
293
|
204.2 | 3.5 | 4.4 | 36.3 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Итого | 573 | 683 | 52 | 30 | 46 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Имбирные с Повидлом [Наслада] |
66
|
224.4 | 2.3 | 1.3 | 50.2 |
| Итого | 66 | 224 | 2 | 1 | 50 |
| Итого за день | 2789 | 1855 | 111 | 55 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Люся ИМТ 22.7
05.12.2023 08:22
Всем привет! Это мое питание за вчера. Не понимаю, как при такой
погоде вам удается поддерживать дефицит калорий, господа. Я вчера
напекла вкуснейшего печенья из миндального жмыха, который остался
после приготовления миндального молока (ждал своего часа в
морозилке). Вес пока на месте. У нас стабильно минус в Минске. А
зима только началась. Теперь хочу отойти от покупных печений и печь
свои. Хотя бы трансжиров нет.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
30
|
27.6 | 0.9 | 2.4 | 0.6 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1590 | 97 | 4 | 5 | 6 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Сметана 18% [Вологжанка] |
10
|
18.5 | 0.3 | 1.8 | 0.3 |
| Творог 4% жирности |
260
|
353.6 | 54.6 | 10.4 | 7.8 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 420 | 587 | 60 | 30 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
900
|
586.8 | 24.3 | 7.2 | 105.3 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
30
|
90 | 2.4 | 0.9 | 17.7 |
| Итого | 930 | 676 | 26 | 8 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
300
|
212.7 | 4.2 | 6.6 | 33.3 |
| Итого | 300 | 212 | 4 | 6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
276
|
162.8 | 8 | 8.8 | 11 |
| Хлеб чиабатта |
80
|
209.6 | 6.2 | 3 | 38.2 |
| Итого | 356 | 372 | 14 | 11 | 49 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
1
|
200 | 3.7 | 6.8 | 31 |
| Миндальное печенье |
280
|
999 | 66.9 | 47.6 | 110.3 |
| Итого | 325 | 1199 | 70 | 54 | 141 |
| Итого за день | 3921 | 3145 | 181 | 117 | 369 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Люся ИМТ 22.7
15.11.2023 20:44
Всем привет! Продолжаю традицию вкусного и здорового питания.
Сегодня попробовала два новых блюда: омлет с вешенками и хек
запеченный с овощами. Очень вкусно, как и мой любимый утренний
смузи с малиной и миндальным молоком. Хочу каждый день готовить
что-то вкусное! Всем хорошего настроения в эти хмурые осенние
деньки!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
115
|
69 | 3.5 | 3.7 | 5.4 |
| Итого | 1175 | 75 | 4 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
24
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 15.1 |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
289
|
198.8 | 3.5 | 4.6 | 34.7 |
| Итого | 343 | 354 | 6 | 5 | 67 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с вешенками |
300
|
315 | 21 | 21.6 | 8.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 535 | 477 | 27 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запеченный |
500
|
521 | 55 | 17.5 | 34.5 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 840 | 564 | 55 | 17 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 30 | 43 | 6 | 1 | 0 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушеный Ананас Цукаты [Фрунат] |
39
|
132.2 | 0.3 | 0.3 | 31.9 |
| Кекс шоколадный |
18
|
64.1 | 1.1 | 3.6 | 7.2 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
0.75
|
150 | 2.8 | 5.1 | 23.3 |
| Итого | 90 | 346 | 4 | 9 | 62 |
| Итого за день | 3013 | 1861 | 103 | 60 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Люся ИМТ 22.7
10.11.2023 21:13
А вот мой сегодняшний рацион. Витаминов 88 процентов, калорий
меньше 1900, КБЖУ примерно в норме. Всё хорошо. Сейчас одну книжку
читаю, очень нравится, при случае расскажу. Устала сегодня, пойду
уже спать. Всем спокойной ночи и сладких снов!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко |
12
|
11 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Молоко 3,9% [Радуга Вкуса] |
62
|
40.3 | 1.7 | 2.4 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1844 | 64 | 2 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
287
|
207.8 | 3.4 | 4.9 | 36.2 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
20
|
66 | 1.5 | 0.6 | 12.6 |
| Итого | 307 | 273 | 4 | 5 | 48 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
75
|
228.7 | 9.4 | 2.5 | 42.4 |
| Омлет с шампиньонами |
239
|
412.3 | 28 | 32.5 | 2.2 |
| Итого | 314 | 641 | 37 | 35 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зелёным горошком |
827
|
371.3 | 20.7 | 7.4 | 50.4 |
| Куриное филе варёное |
90
|
124.5 | 27 | 1.6 | 0.5 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
17
|
56.1 | 1.3 | 0.5 | 10.7 |
| Итого | 934 | 551 | 48 | 9 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка "Аппетитная" с Вишней [Самарский Бкк] |
55
|
168.9 | 3.4 | 2.5 | 33.3 |
| Итого | 55 | 168 | 3 | 2 | 33 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Кексы [Юбилейное] |
36
|
149.4 | 2 | 7.9 | 17.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 40 | 165 | 2 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3494 | 1865 | 99 | 63 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Люся ИМТ 22.7
09.11.2023 20:37
Вот мой сегодняшний рацион. Всё почти отлично, за исключением
жиров. Всё-таки похоже, что 1900 ккал – это дефицит калорий для
меня. Вот некоторые фотки еды. Очень мне нравится малиновый смузи с
миндальным молоком. Рецепт есть на просторах интернета. До чего же
вкусно!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
43
|
39.6 | 1.3 | 3.4 | 0.9 |
| Молоко 3,9% [Радуга Вкуса] |
160
|
104 | 4.5 | 6.2 | 7.5 |
| Итого | 603 | 143 | 5 | 9 | 8 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
290
|
207.9 | 3.8 | 4.6 | 36.5 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
42
|
126 | 3.4 | 1.3 | 24.8 |
| Итого | 932 | 339 | 7 | 6 | 61 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с сыром и яйцом |
370
|
364.8 | 25.5 | 23.3 | 13 |
| Куриное филе варёное |
64
|
88.5 | 19.2 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 434 | 453 | 44 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Миндаль |
20
|
115.8 | 4.2 | 10 | 1.8 |
| Итого | 37 | 227 | 7 | 20 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зелёным горошком |
447
|
200.7 | 11.2 | 4 | 27.3 |
| Куриное филе варёное |
70
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 517 | 297 | 32 | 5 | 27 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Подсолнечный [Бердский Хлебокомбинат] |
33
|
114.2 | 3.4 | 4 | 16 |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita] |
68
|
306 | 5.6 | 10.2 | 46.2 |
| Итого | 101 | 420 | 9 | 14 | 62 |
| Итого за день | 2624 | 1881 | 106 | 80 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
