Люся ИМТ 22.7
14.05.2024 22:00
Всем привет! Вот мой дневник на сегодня. Сегодня у нас в Беларуси
выходной день. Завтра уже первый рабочий после четырёх дней
отдыха... А погода сегодня такая ясная и прекрасная...Такое
чувство, что природа решила выполнить свой план по хорошей погоде в
мае. А какая у вас сегодня погода?
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 980 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый смузи на миндальном молоке |
270
|
173.1 | 2.4 | 1.1 | 36.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
530
|
280.9 | 15.4 | 13.3 | 21.2 |
| Хлеб с Клюквой [Берестейский Пекарь] |
100
|
230 | 5.5 | 0.5 | 50 |
| Итого | 900 | 684 | 23 | 14 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
50
|
17.3 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Куриное филе варёное |
150
|
207.5 | 45 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 223 | 272 | 46 | 7 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
144
|
67.7 | 1.2 | 0.6 | 11.7 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
55
|
165 | 4.4 | 1.7 | 32.5 |
| Апельсин |
72
|
31 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Кефир 1,5% [Высоко Высоко] |
158
|
64.8 | 4.4 | 2.4 | 6.3 |
| Итого | 429 | 328 | 10 | 4 | 56 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
132 | 6.1 | 7.4 | 10 |
| Мороженое [Каприз] |
95
|
277.4 | 4.3 | 12.6 | 36.6 |
| Итого | 495 | 409 | 10 | 20 | 46 |
| Итого за день | 3027 | 1727 | 93 | 48 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Люся ИМТ 22.7
11.05.2024 10:05
Всем привет! Вчера получился не день, а объедение. Но подбор
продуктов довольно полезный. Утром смузи, запечённая цветная
капуста с яйцом и сыром. Вечером – гречневая каша с подливкой на
основе приправы Магги. Предполагается, что это подливка к
макаронам, но, чтобы было полезнее, я её добавила к гречневой каше.
Получилось даже вкуснее!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
156
|
93.6 | 4.7 | 5 | 7.3 |
| Итого | 1596 | 103 | 5 | 5 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый смузи на миндальном молоке |
346
|
186.8 | 3.1 | 1.7 | 37 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
32
|
96 | 2.6 | 1 | 18.9 |
| Итого | 378 | 282 | 5 | 2 | 55 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, запечённая с сыром и яйцом |
450
|
531.5 | 40.5 | 33.3 | 16.2 |
| Итого | 450 | 531 | 40 | 33 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Подлива с курицей и грибами на основе сливочно-сырного соуса [Maggi] |
100
|
122.9 | 12.6 | 5.7 | 5.2 |
| Итого | 200 | 424 | 25 | 8 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грильяж в Шоколаде [Коммунарка] |
32
|
166.4 | 1.8 | 8.5 | 20.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
279
|
147.9 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Домашний хлеб с семечками и кунжутом |
110
|
256.5 | 9.2 | 5.2 | 43 |
| Кефир с Огурцом и Укропом [Савушкин Продукт] |
200
|
92 | 5.6 | 4 | 8.6 |
| Итого | 771 | 683 | 25 | 24 | 89 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
100
|
396 | 7.6 | 14.3 | 59.4 |
| Итого | 100 | 396 | 7 | 14 | 59 |
| Итого за день | 3495 | 2422 | 110 | 89 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Люся ИМТ 22.7
10.05.2024 11:15
Всем доброе утро! Вот и подоспел дневник питания за вчера. Вчера
была в спортзале. Вот моя тренировка за вчера в спортзале:
1) Разминка (12 мин на беговой дорожке)
2) Жим сидя в тренажёре: 2 подхода × 15 раз × 10 кг
3) Тяга нижнего блока: 2 подхода × 15 раз × 20 кг
4) Тяга верхнего блока: 4 подхода × 15 раз × 25 кг
5) Подъём ног на носках: 6 подходов × 15 раз, с весом (5 кг)
6) Гравитрон: 6 подходов × 15 раз × 15 кг
7) Растяжка
А как тренируетесь вы?
1) Разминка (12 мин на беговой дорожке)
2) Жим сидя в тренажёре: 2 подхода × 15 раз × 10 кг
3) Тяга нижнего блока: 2 подхода × 15 раз × 20 кг
4) Тяга верхнего блока: 4 подхода × 15 раз × 25 кг
5) Подъём ног на носках: 6 подходов × 15 раз, с весом (5 кг)
6) Гравитрон: 6 подходов × 15 раз × 15 кг
7) Растяжка
А как тренируетесь вы?
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
102
|
61.2 | 3.1 | 3.3 | 4.8 |
| Итого | 1762 | 67 | 3 | 3 | 4 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый смузи на миндальном молоке |
350
|
200.9 | 3.2 | 1.8 | 41 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
32
|
96 | 2.6 | 1 | 18.9 |
| Итого | 382 | 296 | 5 | 2 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
350
|
343 | 12.6 | 1.4 | 70 |
| Жареная курица |
150
|
268.8 | 23.9 | 17 | 5 |
| Салат из помидоров и огурцов |
500
|
167 | 5 | 8.5 | 16 |
| Итого | 1000 | 778 | 41 | 26 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное суфле |
200
|
291.2 | 24.6 | 9 | 26.4 |
| Итого | 200 | 291 | 24 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Водар [Минскхлебпром] |
40
|
88 | 2.4 | 0.2 | 18.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 240 | 155 | 5 | 2 | 26 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
66
|
261.4 | 5 | 9.4 | 39.2 |
| Конфеты Столичные [Коммунарка] |
32
|
130.6 | 1.1 | 4.6 | 22.2 |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Грильяж в Шоколаде [Коммунарка] |
16
|
83.2 | 0.9 | 4.3 | 10.3 |
| Итого | 414 | 595 | 13 | 24 | 80 |
| Итого за день | 3998 | 2184 | 94 | 68 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Люся ИМТ 22.7
09.05.2024 11:26
Сегодня в моем дневнике питания - здоровые блюда и умеренные
порции! Чувствую себя так легко и энергично после такого питания.
Хотя ужин был в столовой, соотношение БЖУ неплохое #дневникпитания
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 72 | 4 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшаничка [Знатны Пачастунак] |
150
|
315 | 11.3 | 0.6 | 64.5 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 230 | 347 | 11 | 0 | 70 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого | 400 | 212 | 11 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зелёным горошком |
600
|
269.4 | 15 | 5.4 | 36.6 |
| Куриное филе варёное |
90
|
124.5 | 27 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 690 | 393 | 42 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
130 | 6.5 | 7 | 10 |
| Филе Куриное в Сыре [Глобус] |
212
|
636 | 63.6 | 41.1 | 2.3 |
| Итого | 612 | 766 | 70 | 48 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
16
|
52.2 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Минский Грильяж [Коммунарка] |
60
|
250.8 | 2.6 | 8.3 | 41.2 |
| Рафаэлло [Джаганнат] |
1
|
108 | 4 | 8 | 6 |
| Итого | 106 | 411 | 6 | 16 | 59 |
| Итого за день | 3568 | 2226 | 146 | 86 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Люся ИМТ 22.7
08.05.2024 11:03
Всем привет! Вчерашний рацион. Очень вчера не выспалась. А так
обычный день. У нас было довольно прохладно, зато сегодня ясная и
красивая погода за окном. Пойду немного прогуляюсь. Всем доброго и
вкусного дня!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
162
|
97.2 | 4.9 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 1652 | 107 | 6 | 5 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый смузи на миндальном молоке |
333
|
190.1 | 3 | 1.7 | 38.3 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
18
|
54 | 1.4 | 0.5 | 10.6 |
| Итого | 351 | 244 | 4 | 2 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зелёным горошком |
500
|
224.5 | 12.5 | 4.5 | 30.5 |
| Куриное филе варёное |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Хлеб Водар [Знатны Пачастунак] |
77
|
177.1 | 4.6 | 0.4 | 37.7 |
| Итого | 677 | 539 | 47 | 6 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 80 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб Пшанiчка |
100
|
210 | 7.5 | 0.4 | 43.4 |
| Итого | 400 | 369 | 16 | 7 | 55 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Сливочные [Новые Технологии] |
18
|
93.6 | 0.7 | 5 | 11.2 |
| Яблочное суфле |
300
|
436.8 | 36.9 | 13.5 | 39.6 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Итого | 351 | 638 | 37 | 18 | 77 |
| Итого за день | 3511 | 1930 | 112 | 41 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Люся ИМТ 22.7
06.05.2024 07:59
Доброе утро! Делают своим дневником питания за вчера. Он получился
не очень сбалансированным, зато было вкусно! Круассанчики, макароны
с вкуснейшим соусом, а на закуску печенье!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 2,8% [Брест Литовск] |
100
|
56 | 3 | 2.8 | 4.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 2110 | 89 | 4 | 5 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
24
|
72 | 1.9 | 0.7 | 14.2 |
| Итого | 24 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
75
|
249.8 | 8.4 | 1.2 | 51.3 |
| Йогурт Оптималь |
390
|
274.6 | 11.3 | 7.8 | 39.8 |
| Итого | 465 | 524 | 19 | 9 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с курицей и грибами в сливочно-сырном соусе |
200
|
245.8 | 25.2 | 11.4 | 10.4 |
| Итого | 200 | 245 | 25 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
700
|
259.7 | 21 | 2.8 | 36.4 |
| Итого | 700 | 259 | 21 | 2 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Старажытны [Знатны Пачастунак] |
55
|
121 | 5.5 | 0.8 | 23.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
290
|
153.7 | 8.4 | 7.3 | 11.6 |
| Итого | 345 | 274 | 13 | 8 | 35 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны из дрожжевого теста |
140
|
611.7 | 7.4 | 38.4 | 60.5 |
| Печенье слоёное с джемом Pufitto |
125
|
575 | 5 | 28.8 | 73.8 |
| Итого | 265 | 1186 | 12 | 67 | 134 |
| Итого за день | 4109 | 2652 | 98 | 104 | 327 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Люся ИМТ 22.7
03.05.2024 23:23
Всем привет! Сегодня опять придерживаюсь правильного питания. В
основе неправильного питания лежит заблуждение, что сто конфет
вкуснее, чем одна. Но мы знаем, что это не так! Спокойной ночи!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,8% [Брест Литовск] |
104
|
58.2 | 3.1 | 2.9 | 4.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 64 | 3 | 3 | 4 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
11
|
33 | 0.9 | 0.3 | 6.5 |
| Малиновый смузи на миндальном молоке |
319
|
192 | 2.9 | 1.6 | 39.6 |
| Итого | 330 | 225 | 3 | 1 | 46 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное суфле |
200
|
282.4 | 26.4 | 10.6 | 19 |
| Итого | 200 | 282 | 26 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 46 | 197 | 5 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
720
|
267.1 | 21.6 | 2.9 | 37.4 |
| Куриное филе варёное |
85
|
117.6 | 25.5 | 1.5 | 0.5 |
| Сметана 23% [Снов] |
20
|
45.8 | 0.5 | 4.6 | 0.6 |
| Итого | 825 | 430 | 47 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 140 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Хлеб Старажытны [Знатны Пачастунак] |
18
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 258 | 285 | 11 | 17 | 18 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
36
|
142.6 | 2.7 | 5.1 | 21.4 |
| Итого | 36 | 142 | 2 | 5 | 21 |
| Итого за день | 2929 | 1677 | 102 | 60 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Люся ИМТ 22.7
02.05.2024 07:46
Доброе утро всем пользователям МЗР! Вчера я решила начать снова
соблюдать правильное питание и похудеть. Я́ вчера всё это
приготовила, но когда съела, закралось сомнение, что так можно
похудеть. И смузи, и запеканка, салат, мясо. Но сомнений нет,
раньше с помощью этой методики я сбросила 6 кг!
Вчера был замечательный выходной день. Погода просто райская. Утром встала, сходила на маникюр. Потом вернулась домой и прогулялась. Пообедала. Потом отдохнула, приготовила и съела еду, ещё раз сходила в магазин. Вечером позанималась музыкой и программированием. Ну и всё! Думаю, чтобы больше успевать, надо реже ходить в магазин. Ведь доставка продуктов есть в городе!
Всем мир, труд, май, кто отмечает этот праздник!
Вчера был замечательный выходной день. Погода просто райская. Утром встала, сходила на маникюр. Потом вернулась домой и прогулялась. Пообедала. Потом отдохнула, приготовила и съела еду, ещё раз сходила в магазин. Вечером позанималась музыкой и программированием. Ну и всё! Думаю, чтобы больше успевать, надо реже ходить в магазин. Ведь доставка продуктов есть в городе!
Всем мир, труд, май, кто отмечает этот праздник!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,8% [Брест Литовск] |
54
|
30.2 | 1.6 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 1384 | 33 | 2 | 1 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом |
473
|
158.9 | 6.1 | 9.5 | 13.7 |
| Куриные ножки с приправой Knorr |
269
|
445.5 | 56 | 21.8 | 5.9 |
| Итого | 742 | 604 | 62 | 31 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное суфле |
200
|
282.4 | 26.4 | 10.6 | 19 |
| Итого | 200 | 282 | 26 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Апельсин |
187
|
80.4 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Малиновый смузи на миндальном молоке |
272
|
152 | 2.4 | 1.4 | 30.7 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
21
|
63 | 1.7 | 0.6 | 12.4 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
6
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 503 | 426 | 9 | 12 | 63 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
31
|
122.8 | 0.7 | 3.8 | 21.2 |
| Напиток Капучино McDonalds 300 мл [Макдоналдс] |
1
|
125 | 6 | 7 | 9 |
| Итого | 338 | 247 | 6 | 10 | 30 |
| Итого за день | 3167 | 1594 | 106 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Люся ИМТ 22.7
01.05.2024 14:20
Вчера очень не выспалась, поэтому дневник питания получился так
себе. Ведь когда не выспишься, повышается уровень гормона грелина,
который отвечает за чувство голода. Но что есть, то есть Вчера был
последний день апреля. Апрель – мой любимый месяц года.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 2040 | 90 | 5 | 3 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 300 | 197 | 3 | 1 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
40
|
175.6 | 3.7 | 5.6 | 26.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 140 | 189 | 4 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со стручковой фасолью |
600
|
198 | 16.8 | 5.4 | 21 |
| Куриное филе варёное |
60
|
83 | 18 | 1.1 | 0.4 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
6
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 666 | 300 | 35 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшаничка [Знатны Пачастунак] |
100
|
210 | 7.5 | 0.4 | 43 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 400 | 369 | 16 | 7 | 55 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны из дрожжевого теста |
210
|
910.8 | 12.2 | 58 | 87.2 |
| Шоколад Горький с Начинкой с Пюре из Чёрной Смородины [Коммунарка] |
50
|
235 | 1.8 | 13 | 27.5 |
| Итого | 260 | 1145 | 13 | 71 | 114 |
| Итого за день | 3806 | 2294 | 78 | 96 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Люся ИМТ 22.7
30.04.2024 07:12
Всем привет! Вчера получился вот такой дневник питания. Я всем
довольна. Вчера я встала в 9, а потом ходила в тренажерку. Необычно
устала. Но потом силы все вернулись назад, хорошо себя
почувствовала снова! Наверное, это из-за понедельника! Потом была
работа. Вечером я гуляла, а потом был уютный вечер. Вчера сделала
много полезных дел: погуляла, поработала, сходила на тренировку,
прибрала в комнате, даже успела попрограммировать в свободное
время... Я в принципе довольна! А как прошел ваш день?
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1210 | 60 | 3 | 2 | 4 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Оптималь |
395
|
278.1 | 11.5 | 7.9 | 40.3 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
45
|
148.5 | 3.4 | 1.4 | 28.4 |
| Итого | 440 | 426 | 14 | 9 | 68 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови с ананасом |
200
|
194.6 | 3 | 11.8 | 19.2 |
| Куриные ножки с приправой Knorr |
110
|
182.2 | 22.9 | 8.9 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 615 | 399 | 25 | 20 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со стручковой фасолью |
450
|
148.5 | 12.6 | 4.1 | 15.8 |
| Куриное филе варёное |
110
|
152.1 | 33 | 2 | 0.7 |
| Итого | 560 | 300 | 45 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшанiчка |
54
|
113.4 | 4.1 | 0.2 | 23.4 |
| Итого | 54 | 113 | 4 | 0 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 212 | 164 | 3 | 7 | 17 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры с Сыром [Protein Rex] |
33
|
132 | 6.9 | 5.6 | 11.6 |
| Булочка с Кунжутом [Сокурские Хлеба] |
50
|
146 | 4.3 | 2.5 | 26.2 |
| Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка] |
19
|
106.4 | 1.3 | 6.8 | 9.9 |
| Итого | 102 | 384 | 12 | 15 | 47 |
| Итого за день | 3193 | 1850 | 110 | 61 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
