Люся ИМТ 22.7
14.04.2024 13:32
Всем привет! Пока я в спортзале сижу и жду, пока тренажёр
освободится, решила запостить дневник питания за вчера.
Представляете, я уже похудела на 1 кг и вешу 58! Очень рада этому и
желаю всем доброго и продуктивного дня!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 2,6% [Славия] |
150
|
79.5 | 4.2 | 3.9 | 7.1 |
| Итого | 1140 | 89 | 5 | 4 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Оптималь |
390
|
274.6 | 11.3 | 7.8 | 39.8 |
| Хлебцы хрустящие Dr. Körner "Овсяное-пшеничные" со смесью семян |
33
|
102.3 | 3.8 | 2 | 15.5 |
| Итого | 423 | 376 | 15 | 9 | 55 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,8% [Свежие Новости] |
300
|
165 | 9 | 8.4 | 14.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яблочное суфле |
60
|
90.2 | 7.6 | 3.1 | 7.6 |
| Итого | 410 | 406 | 22 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
537
|
141.2 | 14 | 2.1 | 15 |
| Куриное филе варёное |
92
|
127.2 | 27.6 | 1.7 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 304 | 42 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Блинчики с Творогом [Бабушка Аня] |
60
|
108 | 3.6 | 2.4 | 17.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Квас [Лидский] |
277
|
72 | 0 | 0 | 17.7 |
| Итого | 680 | 435 | 7 | 7 | 80 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) |
110
|
463.1 | 6.8 | 25 | 50.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Пушоны [Сладуница] |
15
|
57 | 0.3 | 2.3 | 9 |
| Итого | 155 | 638 | 7 | 30 | 79 |
| Итого за день | 3461 | 2250 | 100 | 72 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
7
Люся ИМТ 22.7
13.04.2024 13:35
Всем доброго утра! Вчера по калориям все замечательно, правда,
витаминов не очень. Но я уже худею! Сегодня утром взвешивалась, уже
57. Но это с той оговоркой, что уже больше года я вес заношу тот,
который показывают весы в спортзале, когда я прихожу на тренировку.
Сегодня не спалось до 6 утра почему -то, так что на тренировку я не
попадаю (у меня абонемент до 14:00). Ну ничего, схожу завтра. Всем
весны и красоты!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,6% [Заречье] |
120
|
63.6 | 3.4 | 3.1 | 5.6 |
| Итого | 1180 | 70 | 4 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
200
|
96 | 2.6 | 0.6 | 20.2 |
| Филе минтая в панировке |
180
|
244.3 | 27.9 | 12.1 | 5.4 |
| Итого | 380 | 340 | 30 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Полевой со льном |
147
|
369 | 13.7 | 3.2 | 71 |
| Кефир 2,5% жирности |
278
|
147.3 | 8.1 | 7 | 11.1 |
| Итого | 425 | 516 | 21 | 10 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
530
|
139.4 | 13.8 | 2.1 | 14.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Куриное филе варёное |
63
|
87.1 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 623 | 275 | 33 | 7 | 16 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Картошка [Айсберри] |
45
|
166.5 | 3.7 | 10.4 | 14.1 |
| Шоколад Молочный с Начинкой с Солёной Карамелью [Коммунарка] |
25
|
125 | 0.9 | 7.3 | 14.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) |
55
|
231.6 | 3.4 | 12.5 | 25.2 |
| Итого | 130 | 553 | 8 | 32 | 54 |
| Итого за день | 2738 | 1754 | 98 | 66 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Люся ИМТ 22.7
12.04.2024 11:39
Всем привет! Вчера у нас была просто прекрасная погода. Кажется,
фотография не передаёт этого на 100%. За вчера у меня были уже
зелёные полосочки. Вот они какими получились. Кажется, дневник
питания действительно помогает придерживаться более
сбалансированного питания. Всем прекрасного весеннего денька!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,6% [Славия] |
115
|
61 | 3.2 | 3 | 5.4 |
| Итого | 1775 | 67 | 4 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Оптималь |
300
|
211.2 | 8.7 | 6 | 30.6 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
18
|
59.4 | 1.4 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 318 | 270 | 10 | 6 | 41 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное суфле |
400
|
601.2 | 50.8 | 20.8 | 50.4 |
| Итого | 400 | 601 | 50 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
350
|
168 | 4.6 | 1.1 | 35.4 |
| Филе минтая в панировке |
180
|
244.3 | 27.9 | 12.1 | 5.4 |
| Итого | 530 | 412 | 32 | 13 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Киви |
228
|
107.2 | 1.8 | 0.9 | 18.5 |
| Апельсин |
199
|
85.6 | 1.8 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 457 | 381 | 8 | 17 | 39 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
27
|
106.9 | 2.1 | 3.9 | 16 |
| Итого | 27 | 106 | 2 | 3 | 16 |
| Итого за день | 3507 | 1839 | 108 | 65 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Люся ИМТ 22.7
11.04.2024 12:56
Всем привет! Вчера немного переела. В основном за счёт ушек. Вес на
месте, что и неудивительно. Будем работать дальше! Всем солнечного
и прекрасного дня, как у нас!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 1330 | 78 | 4 | 4 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
183
|
25.6 | 1.1 | 0 | 7 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 333 | 39 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 110 | 47 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХОЛОДНИК 2 |
1500
|
418.5 | 28.5 | 21 | 33 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Хлеб |
20
|
55.7 | 1.5 | 1.1 | 10 |
| Хлеб Старажытны [Знатны Пачастунак] |
60
|
132 | 6 | 0.9 | 25.8 |
| Итого | 1624 | 677 | 37 | 29 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченная |
85
|
152.2 | 21.1 | 7 | 0 |
| Итого | 85 | 152 | 21 | 7 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 443 | 111 | 1 | 0 | 24 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожики Сырок Картошка [Сибирский Завод Молочных Продуктов] |
45
|
175.5 | 4.5 | 10.8 | 15.3 |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
150
|
594 | 11.4 | 21.5 | 89.1 |
| Итого | 195 | 769 | 15 | 32 | 104 |
| Итого за день | 4180 | 2170 | 120 | 86 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Люся ИМТ 22.7
10.04.2024 07:55
Вот моя новая привычка – вести и постить дневник питания каждый
день. Вчера получилось уже более сбалансированно. Главное открытие
вчерашнего дня – на всех деревьях и кустиках распускаются листочки.
Вот фото моей кошечки Стасеньки, которая наслаждается весной и
солнышком:
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 2040 | 99 | 5 | 5 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венский Завтрак [Stelland] |
150
|
225 | 9.6 | 10.5 | 24.8 |
| Итого | 150 | 225 | 9 | 10 | 24 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Итого | 40 | 158 | 0 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
290
|
153.7 | 8.4 | 7.3 | 11.6 |
| Хлеб |
15
|
41.8 | 1.1 | 0.8 | 7.5 |
| Итого | 305 | 195 | 9 | 8 | 19 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка запечённая в духовке |
120
|
151.2 | 2.5 | 7.1 | 19.3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 347 | 312 | 5 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner] |
12
|
35.4 | 1 | 0.5 | 6.7 |
| Салат из помидоров и капусты белокочанной |
200
|
54 | 2.4 | 1.8 | 7.6 |
| Курица запеченная |
158
|
282.8 | 39.2 | 13 | 0 |
| Итого | 370 | 372 | 42 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный Картошка [Молвест] |
45
|
184.5 | 3.5 | 11.3 | 17.4 |
| Апельсин |
344
|
147.9 | 3.1 | 0.7 | 27.9 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Итого | 429 | 490 | 7 | 16 | 72 |
| Итого за день | 3891 | 1953 | 81 | 69 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Люся ИМТ 22.7
09.04.2024 08:14
Вчера получилось жирновато. Но главное идти вперёд. Мы с котиками
желаем вам доброго утра и отличного денечка!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
56
|
33.6 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 836 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
45
|
117.9 | 3.5 | 1.7 | 21.5 |
| Итого | 45 | 117 | 3 | 1 | 21 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное суфле |
600
|
982.8 | 75 | 30.6 | 98.4 |
| Итого | 600 | 982 | 75 | 30 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка запечённая в духовке |
400
|
504 | 8.4 | 23.6 | 64.4 |
| Курица запеченная |
113
|
202.3 | 28 | 9.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 573 | 990 | 38 | 62 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров и капусты белокочанной |
100
|
27 | 1.2 | 0.9 | 3.8 |
| Итого | 100 | 27 | 1 | 0 | 3 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка] |
8
|
44.8 | 0.6 | 2.9 | 4.2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
80
|
316.8 | 1.8 | 9.8 | 54.7 |
| Шоколад Молочный с Начинкой с Солёной Карамелью [Коммунарка] |
16
|
80 | 0.6 | 4.6 | 9.1 |
| Итого | 104 | 441 | 2 | 17 | 68 |
| Итого за день | 2258 | 2596 | 122 | 115 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Люся ИМТ 22.7
08.04.2024 10:43
Всем привет! Вчера я уже правильно питалась. Всё потому, что вчера
впервые за две недели пришла в спортзал и взвесилась. Результат не
порадовал - +2 кг. Теперь вешу 59 кг, утром 58. Непорядок! Теперь я
худею. Это прекрасная привычка – постить каждый день дневник.
Считаю, что это само по себе дисциплинирует.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 1080 | 78 | 4 | 4 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное суфле |
200
|
277.6 | 24.8 | 8.8 | 23.8 |
| Хлеб чиабатта |
69
|
180.8 | 5.3 | 2.6 | 33 |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
46
|
182.2 | 3.5 | 6.6 | 27.3 |
| Итого | 315 | 640 | 33 | 18 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка запечённая в духовке |
150
|
189 | 3.2 | 8.9 | 24.2 |
| Курица запеченная |
200
|
358 | 49.6 | 16.4 | 0 |
| Салат из помидоров и капусты белокочанной |
300
|
81 | 3.6 | 2.7 | 11.4 |
| Итого | 650 | 628 | 56 | 28 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
49
|
128.4 | 3.8 | 1.9 | 23.4 |
| Итого | 49 | 128 | 3 | 1 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
177
|
76.1 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Бананы |
127
|
113 | 1.4 | 0.4 | 25.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 382 | 262 | 4 | 4 | 46 |
| Итого за день | 2476 | 1737 | 102 | 56 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Люся ИМТ 22.7
07.04.2024 11:00
Привет! Решила снова вести дневник питания. Вот каким он получился
вчера. Пока что неплохое начало, как по мне. Вчера отдыхала дома по
случаю выходного. Смотрела кино вместе со своей кошечкой. А сейчас
собираюсь в спортзал. Всем доброго и удачного дня!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 1590 | 99 | 5 | 5 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Томатный без Соли [Сады Придонья] |
600
|
84 | 0 | 0 | 18 |
| Хлеб Гречневый [Хлебобулочные изделия] |
21
|
47.9 | 1.5 | 0.5 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 131 | 1 | 0 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Натуральный |
150
|
112.5 | 6.8 | 5.3 | 9.5 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner] |
30
|
88.5 | 2.4 | 1.4 | 16.8 |
| Итого | 180 | 201 | 9 | 6 | 26 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное суфле |
400
|
555.2 | 49.6 | 17.6 | 47.6 |
| Итого | 400 | 555 | 49 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
120
|
335.2 | 15 | 18.7 | 28.3 |
| Итого | 120 | 335 | 15 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
180
|
712.8 | 13.7 | 25.7 | 106.9 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
18
|
59.4 | 1.4 | 0.5 | 11.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Итого | 318 | 835 | 18 | 29 | 123 |
| Итого за день | 3232 | 2158 | 99 | 77 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Люся ИМТ 22.7
05.03.2024 20:40
Вот мой вчерашний рацион. Кажется, это работает: надо первые два
приема пищи сделать полезными, остальное сложится. Осталось только
понизить калорийность. Хотелось быть ещё больше свободы и
лёгкости...
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
153
|
91.8 | 4.6 | 4.9 | 7.2 |
| Итого | 1743 | 101 | 5 | 5 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с малиной |
191
|
113.5 | 1.9 | 0.8 | 23.9 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
42
|
138.6 | 3.2 | 1.3 | 26.5 |
| Итого | 233 | 252 | 5 | 2 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
120
|
362.2 | 14.8 | 3.9 | 67.2 |
| Цветная капуста, запечённая с сыром и яйцом |
580
|
708.2 | 50.5 | 45.8 | 21.5 |
| Итого | 700 | 1070 | 65 | 49 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
161
|
107.9 | 0.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 161 | 107 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
112
|
135.5 | 22 | 4.6 | 0 |
| Суп из капусты с картофелем |
510
|
249.9 | 13.3 | 5.1 | 36.2 |
| Итого | 622 | 385 | 35 | 9 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка] |
32
|
179.2 | 2.2 | 11.5 | 16.6 |
| Батончик [Зарядись] |
25
|
127.5 | 2.3 | 7.5 | 12.5 |
| Итого | 57 | 306 | 4 | 19 | 29 |
| Итого за день | 3616 | 2062 | 104 | 71 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Люся ИМТ 22.7
22.02.2024 10:29
Всем привет! Это дневник питания за вчера. Ну, я могу сообщить, это
работает: чтобы соблюдать правильное питание и чтобы меньше
хотелось сладостей, надо первые два приема пищи (для меня это
первый завтрак – до прогулки и физкультуры, и просто завтрак)
сделать правильными. И остальное как-то складывается само собой.
Вот такой прием для меня работает. А какие приёмы вы используете,
чтобы организовать правильное питание?
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
164
|
98.4 | 4.9 | 5.2 | 7.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 1489 | 118 | 6 | 5 | 10 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
17
|
56.1 | 1.3 | 0.5 | 10.7 |
| Смузи с малиной на миндальном молоке |
279
|
162.7 | 2.8 | 1.1 | 33.8 |
| Итого | 296 | 218 | 4 | 1 | 44 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Итого | 180 | 244 | 37 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
500
|
131.5 | 13 | 2 | 14 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 570 | 244 | 24 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
204
|
77.5 | 1.6 | 0.4 | 15.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Яблоко |
325
|
152.8 | 1.3 | 1.3 | 31.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 594 | 398 | 12 | 15 | 49 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный с Какао [Снеда] |
40
|
150 | 2.5 | 9.9 | 13.2 |
| Песочное Кольцо [Пекарь-М] |
80
|
398.4 | 7.2 | 22.6 | 41.6 |
| Итого | 120 | 548 | 9 | 32 | 54 |
| Итого за день | 3249 | 1773 | 94 | 71 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
