Блог Люся ИМТ 22.7

Люся ИМТ 22.7

04.08.2024 14:40

Дневник питания за 03.08.2024

Всем привет! Представляю вашему вниманию мой дневник питания за вчера. С прошлого года, когда я худела, я подзабросила дневник питания, хотя иногда его веду. Всё же буду возрождать эту замечательную привычку.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Итого	1690	65	1	6	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с нектарином	480	339.4	11	10.1	46.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Итого	636	419	13	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запечённая с овощами	500	360.5	44.5	9	24.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	512	439	46	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	468	339	8	16	37

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Печенье овсяное	120	524.4	7.8	17.3	86.2
Пончики	50	164.4	3.4	7.4	22.6
Печенье [Мария]	25	100.5	2.1	2.2	18.2
Итого	610	965	19	33	148
Итого за день	3916	2228	89	85	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Люся ИМТ 22.7

29.07.2024 18:25

Дневник питания за 28.07.2024

Хороший вчера получился рациончик, хотя я особо не старалась. Все на уровне, каждый день бы так. Наверное, лучше начать с привычки ежедневного ведения дневника, там и баланс придет.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	108	64.8	3.1	3.5	5.1
Итого	1268	71	3	3	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с нектарином	492	346.9	10.8	9.8	49.2
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	28	92.4	2.1	0.8	17.6
Итого	520	439	12	10	66

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со стручковой фасолью	150	266.9	17.1	20.9	2.9
Итого	150	266	17	20	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запечённая с овощами	700	504.7	62.3	12.6	34.3
Итого	700	504	62	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	136	161	3	10	13

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Зефирное [Дымка]	94	365.7	4	11.4	61.9
Печенье Топленое Молоко [Любятово]	22	101.2	1.5	4	14.5
Итого	116	466	5	15	76
Итого за день	2890	1910	104	73	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Люся ИМТ 22.7

17.07.2024 21:12

Дневник питания за 17.07.2024

Всем привет! Жара не спадает, и зелёных полосочек придерживаться получается вполне. Я довольна, что так получается. Сегодня утром ходила тренироваться в спортзале, так что я сегодня бодра и подтянута, несмотря на жару!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	108	64.8	3.1	3.5	5.1
Итого	1968	71	3	3	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с нектарином	360	256.3	7.6	6.8	38.5
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	22	66	1.8	0.7	13
Итого	382	322	9	7	51

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	250	286	17.3	21.5	5.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Итого	325	512	26	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Вишня	93	48.4	0.7	0.2	9.9
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	315	307	22	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Сироп Шоколад с Лесным Орехом [Zero]	10	10	0.3	0.5	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье [Мария]	42	168.8	3.4	3.7	30.6
Темный Шоколад с Фундуком [Pergale]	32	176.6	2.2	11.5	15.4
Итого	489	505	12	22	61
Итого за день	3499	1840	78	73	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Люся ИМТ 22.7

15.07.2024 21:17

Дневник питания за 15.07.2024

Всем привет! Сегодня у меня снова зелёные полосочки. Как это удаётся – очень просто. Думаю, что сбалансированное питание имеет накопительный эффект, и есть один небольшой секрет...

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105	63	3.2	3.4	4.9
Итого	1765	69	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с персиком и бананом	479	335.8	10.5	9.6	47.9
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	25	75	2	0.8	14.8
Итого	504	410	12	10	62

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная курица	150	372.8	20.7	30.2	4.4
Макароны отварные, по 1-302	295	289.1	10.6	1.2	59
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Итого	602	699	33	31	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	47	20.7	0.5	0.3	3.6
Итого	47	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Миндаль	32	194.9	6	17.2	4.2
Итого	184	260	7	17	16

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Печенье [Мария]	19	76.4	1.6	1.7	13.8
Мармелад "Лимонные Дольки" [Ударница]	16	52.3	0	0	13
Вивайли [Витьба]	19	100.7	1.5	5.9	10.6
Итого	454	361	9	14	47
Итого за день	3556	1822	66	78	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Люся ИМТ 22.7

14.07.2024 20:31

Дневник питания за 14.07.2024

Сегодняшний день загляденье. И по полосочкам, и просто так. Правда, жара в Минске стоит несусветная – вчера был побит рекорд за всю историю метеонаблюдений. Самое жаркое время года!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	1660	66	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с персиком и бананом	519	346.2	10.4	8.8	50.9
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	27	81	2.2	0.8	15.9
Итого	546	427	12	9	66

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, запечённая с сыром и яйцом	450	655.7	50	42.8	16.2
Итого	450	655	50	42	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Смородина черная	33	14.5	0.3	0.1	2.4
Итого	153	70	0	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Помидор (томат), грунтовый	197	47.3	2.2	0.4	7.5
Итого	213	152	4	10	9

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное печенье	24	106.7	1.7	4.4	14.6
Печенье Малышок [СладКо]	30	125.4	2.4	3.6	21
Пушоны [Сладуница]	15	57	0.3	2.3	9
Итого	69	289	4	10	44
Итого за день	3091	1661	76	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Люся ИМТ 22.7

08.07.2024 18:46

Дневник питания за 07.07.2024

Всем привет! Это, как вы догадались, дневник питания за вчера. Возвращаюсь на стезю правильного питания. Вчера встала в 7 утра и пошла в спортзал. Я там с утра насчитала 5 человек вместе с дежурным тренером и мной. Вчера неожиданно для себя обнаружила, что один паренёк, который занимался на одном из тренажеров, ставил себе такой же вес, как и я. Почему-то меня это порадовало. Раньше для меня и представить такое было бы сложно!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко Вкусное 3,3% [Витебское Молоко]	118	69.6	3.3	3.8	5.5
Итого	1778	76	4	3	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий с изюмом [Савушкин]	98	197	9.8	8.8	9.8
Итого	98	197	9	8	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные ножки с приправой Knorr	160	303.4	39.7	16	0.2
Салат из помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом	350	117.6	4.6	7	10.2
Итого	510	421	44	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Печенье [Мария]	40	160.8	3.3	3.5	29.1
Малина	272	125.1	2.2	1.4	22.6
Итого	712	415	12	11	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	31	196	5	17	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	178	69.4	1.6	0.4	14.3
Итого	178	69	1	0	14

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Мороженое "Столичное" [Минский Хладокомбинат 2]	37	114.7	1.1	8.8	7.4
Мини круассаны 7 Days с кремом варёная сгущенка	18	80.1	1.4	4.7	7.9
Итого	205	260	4	14	28
Итого за день	3512	1636	81	79	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Люся ИМТ 22.7

21.06.2024 06:17

Дневник питания за 20.06.2024

Всем доброе утро! Спешу поделиться зелёными полосочками за вчера. Рада, что это стало удаваться. Думаю, что главное – мотивация. Ведь это имеет накопительный эффект. Правда, какой – для меня неясно, потому что калорий не так уж мало, а похудение для меня – это желательно, но не обязательно. Вот ещё фотка с моими котяшечками. Это Маркиз и Ваксочка.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	1330	3	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	150	114.5	4.1	2	20.1
Яичница с помидорами	200	243.6	16	18.8	3.8
Итого	350	358	20	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	251	112	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля	520	261	15.6	6.8	33.3
Куриное филе варёное	59	81.6	17.7	1.1	0.4
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Итого	591	367	33	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	24	79.2	1.8	0.7	15.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кефир 2,5% жирности	304	161.1	8.8	7.6	12.2
Хлеб Старажытны	68	149.6	6.8	1	29.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	429	589	23	26	59

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит Борнео	17	49.3	1.2	0.7	9.5
Шоколад с Фундуком [Marabou]	19	108.3	1.3	7	9.6
Трубочки с Кремом [Шарлима]	20	48	1.1	3	6
Халва тахинно-арахисовая	41	205.8	5.2	12	19.3
Итого	97	411	8	22	44
Итого за день	3048	1842	88	80	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Люся ИМТ 22.7

13.06.2024 09:30

Дневник питания за 12.06.2024

Привет всем! Вчера уже вела дневник, полосочки получились, но среди них затесалась одна жёлтая. А вот ещё фотография. На ней маэстро Маркиз после блестящего исполнения "Кошачьего концерта" для фортепиано.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1760	60	3	2	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	36	108	2.9	1.1	21.2
Смузи с нектарином	467	341.4	10.7	9.8	48.1
Итого	503	449	13	10	69

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное суфле	200	323.8	26.4	10.2	31
Итого	200	323	26	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	124	55.8	1.1	0.1	11.8
Итого	124	55	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	530	345.6	14.3	4.2	62
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Куриное филе варёное	75	103.7	22.5	1.4	0.5
Итого	632	504	37	11	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	16	105	2	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	10	43.9	0.9	1.4	6.6
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	35	147.4	2.1	7.9	16
Вивайли [Витьба]	40	212	3.2	12.4	22.4
Итого	85	403	6	21	45
Итого за день	3332	1975	93	72	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

14

Люся ИМТ 22.7

10.06.2024 21:47

Дневник питания за 10.06.2024

Всем привет! Сегодня не вела дневник питания. Сама себе удивляюсь: как мне удавалось это всю прошлую неделю, да ещё и с зелёными полосочками! Сегодня я просто ела что подвернётся под руку. Из полезного были персики (сейчас они просто прекрасны) и гречневая каша с курицей. Мне кажется, что питаться сбалансированно – это такая привилегия!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	450	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Люся ИМТ 22.7

08.06.2024 12:59

Дневник питания за 07.06.2024

Вот дневник питания за вчера. Вчера была тренировка в спортзале. Настроение сразу лучше после тренировки. Я близка к тому, что у меня будет зависимость от этого дела!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 2,8% [Свежие Новости]	100	55	3	2.8	4.7
Итого	2260	61	3	2	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Смузи с нектарином	350	220.2	7.7	7	30.1
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	25	75	2	0.8	14.8
Итого	500	353	10	8	57

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запечённые с сыром	400	456.8	18.8	34.4	17.6
Итого	400	456	18	34	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	29	65	5	5	0
Куриное филе варёное	57	78.8	17.1	1	0.3
Борщик	450	155.7	12.2	1.8	21.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	571	432	37	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	20	8.8	0.2	0.1	1.8
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	45	64	1	0	14

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Мария]	24	96.5	2	2.1	17.5
Капучино (300мл) [Coffee Like]	1	157	8	8.3	13.2
Купелька с Малиной [Акульчев]	42	169.7	2.6	5.1	28.4
Зефир	64	208.6	0.5	0.1	51.1
Итого	430	631	13	15	110
Итого за день	4206	2000	84	81	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

32