Блог Люся ИМТ 22.7

Люся ИМТ 22.7

24.08.2024 15:17

Дневник питания за 23.08.2024

Вчерашний рацион. Сегодня ходила в спортзал, вес -1кг! Худею ли я на таком рационе, это хороший вопрос. По крайней мере, эта теория работает. Из хороших новостей – пятница, у начальника отпуск, мне сайт пожаловал социальную версию!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	208	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	1968	66	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	33	99	2.6	1	19.5
Смузи с нектарином	500	376.5	10.5	12	52.5
Итого	533	475	13	13	72

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	40	132	3	1.2	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	445	303	23	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	200	34.2	1	1.6	4.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
плов с курицей	200	272.8	17.6	6.8	35.4
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	715	430	20	11	57

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Сахар песок	5	20	0	0	5
Штрудель с Черной Смородиной и Яблоком [Герр Штрудель]	280	481.6	7	12.9	81.5
Печенье Impresso с Какао [Спартак]	80	392	5.6	20	46.4
Круассан [7 Days]	40	180	2.4	11.2	16.8
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Итого	1215	1380	28	60	176
Итого за день	4876	2656	89	96	342

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Люся ИМТ 22.7

23.08.2024 08:19

Дневник питания за 22.08.2024

Доброе утро! Вот и наступила осень... Вчера с калориями было уже лучше, но есть куда стремиться.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	1360	66	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый смузи на миндальном молоке	360	187.6	2.9	1.4	38.2
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	29	87	2.3	0.9	17.1
Итого	389	274	5	2	55

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 23% [Снов]	16	36.6	0.4	3.7	0.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	332	328	26	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	150	270.8	16.7	21.3	2.9
Хлеб тостовый С пользой	29	77.2	2.5	0.9	14.8
Итого	179	347	19	22	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Итого	40	243	7	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	240	117.6	1.9	0.7	23
Итого	240	117	1	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	160	70	1	0	14

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини круассаны 7 Days с кремом карамель	40	176.4	2.4	10.5	17.8
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Печенье Impresso с Какао [Спартак]	80	392	5.6	20	46.4
Итого	520	698	14	37	74
Итого за день	3220	2147	79	106	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Люся ИМТ 22.7

22.08.2024 08:23

Дневник питания за 21.08.2024

Второй день подсчёта калорий. Вчера что-то аппетит зашкаливал. Весы в спортзале показали +1 к привычной цифре.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	710	33	1	1	2

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с персиком и бананом	545	377.1	12	10.9	52.9
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	35	105	2.8	1.1	20.7
Итого	580	482	14	12	73

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из капусты с картофелем	400	196	10.4	4	28.4
Куриные Крылышки [Куриное Царство]	70	147	12.6	11.2	0
Сметана 23% [Снов]	20	45.8	0.5	4.6	0.6
Хлеб [Геркулес]	54	129.6	5.6	3.9	25.2
Итого	544	518	29	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	430	296.7	3.1	0.7	74
Итого	430	296	3	0	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Сметана 23% [Снов]	9	20.6	0.2	2.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	282	174	17	6	10

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон [Вологодский Хлебокомбинат]	130	540.8	6.5	38.5	42.8
Мармелад с Клюквой [Мармеладная Сказка]	10	34	0	0	8.6
Печенье Мария	42	168	3.7	3.7	29.8
Вафли [Коровка из Кореновки]	35	185.5	2.6	10.5	20.3
Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль	40	176.4	2.8	10.5	17.6
Итого	257	1104	15	63	119
Итого за день	2803	2609	82	107	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Люся ИМТ 22.7

21.08.2024 08:22

Дневник питания за 20.08.2024

Вчера вела дневник питания, вопреки обыкновению. Сейчас пойду в спортзал. Уже составила программу тренировок, осталось только пойти и все выполнить. Правда, я уже час пролежала в кровати.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	860	8.6	1	0.2	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	1640	98	5	5	7

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый с Зерновыми Добавками [Русский Хлеб]	40	133.2	4.2	3.3	21.6
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	24	79.2	1.8	0.7	15.1
Итого	64	212	6	4	36

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фантазия [Макси]	200	394	9.2	30.4	19.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	300	440	10	30	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	137	94.5	1	0.2	23.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	157	225	4	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запечённая с овощами	500	360.5	44.5	9	24.5
Итого	500	360	44	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый смузи на миндальном молоке	250	146.8	2	1.3	30.3
Итого	250	146	2	1	30

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Мария]	185	743.7	15.2	16.1	134.7
Шоколад Горький Десертный с Начинкой с Клубничным Соком [Коммунарка]	25	115	1	5.8	14.5
Итого	210	858	16	21	149
Итого за день	3121	2342	88	84	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Люся ИМТ 22.7

05.08.2024 18:51

Дневник питания за 04.08.2024

Всем привет! Вчера был замечательный воскресный день. Ходила в кино, смотрела мультик "Головоломка". Неплохой такой мультик про девочку и её эмоции, как она взрослеет. Мне показалось интересным. Я думаю, что надо стараться проводить выходные содержательно и интересно. А как вы проводите свои выходные?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	2780	78	4	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Итого	100	155	12	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	300	72	3	0	11

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (400мл) [Coffee Like]	1	200	10.2	10.5	16.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Печенье [Мария]	24	96.5	2	2.1	17.5
Мороженое Гранат-Лимон [Soletto]	85	204	3	8.5	29.8
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	50	210.5	3.1	11.4	22.9
Овсяное печенье	30	118.1	3.1	6.2	12.4
Печенье [Мария]	100	402	8.2	8.7	72.8
Итого	704	1277	29	47	183
Итого за день	3884	1582	49	62	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Люся ИМТ 22.7

04.08.2024 14:40

Дневник питания за 03.08.2024

Всем привет! Представляю вашему вниманию мой дневник питания за вчера. С прошлого года, когда я худела, я подзабросила дневник питания, хотя иногда его веду. Всё же буду возрождать эту замечательную привычку.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Итого	1690	65	1	6	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с нектарином	480	339.4	11	10.1	46.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Итого	636	419	13	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запечённая с овощами	500	360.5	44.5	9	24.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	512	439	46	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	468	339	8	16	37

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Печенье овсяное	120	524.4	7.8	17.3	86.2
Пончики	50	164.4	3.4	7.4	22.6
Печенье [Мария]	25	100.5	2.1	2.2	18.2
Итого	610	965	19	33	148
Итого за день	3916	2228	89	85	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Люся ИМТ 22.7

29.07.2024 18:25

Дневник питания за 28.07.2024

Хороший вчера получился рациончик, хотя я особо не старалась. Все на уровне, каждый день бы так. Наверное, лучше начать с привычки ежедневного ведения дневника, там и баланс придет.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	108	64.8	3.1	3.5	5.1
Итого	1268	71	3	3	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с нектарином	492	346.9	10.8	9.8	49.2
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	28	92.4	2.1	0.8	17.6
Итого	520	439	12	10	66

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со стручковой фасолью	150	266.9	17.1	20.9	2.9
Итого	150	266	17	20	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запечённая с овощами	700	504.7	62.3	12.6	34.3
Итого	700	504	62	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	136	161	3	10	13

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Зефирное [Дымка]	94	365.7	4	11.4	61.9
Печенье Топленое Молоко [Любятово]	22	101.2	1.5	4	14.5
Итого	116	466	5	15	76
Итого за день	2890	1910	104	73	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Люся ИМТ 22.7

17.07.2024 21:12

Дневник питания за 17.07.2024

Всем привет! Жара не спадает, и зелёных полосочек придерживаться получается вполне. Я довольна, что так получается. Сегодня утром ходила тренироваться в спортзале, так что я сегодня бодра и подтянута, несмотря на жару!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	108	64.8	3.1	3.5	5.1
Итого	1968	71	3	3	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с нектарином	360	256.3	7.6	6.8	38.5
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	22	66	1.8	0.7	13
Итого	382	322	9	7	51

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	250	286	17.3	21.5	5.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Итого	325	512	26	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Вишня	93	48.4	0.7	0.2	9.9
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	315	307	22	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Сироп Шоколад с Лесным Орехом [Zero]	10	10	0.3	0.5	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье [Мария]	42	168.8	3.4	3.7	30.6
Темный Шоколад с Фундуком [Pergale]	32	176.6	2.2	11.5	15.4
Итого	489	505	12	22	61
Итого за день	3499	1840	78	73	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Люся ИМТ 22.7

15.07.2024 21:17

Дневник питания за 15.07.2024

Всем привет! Сегодня у меня снова зелёные полосочки. Как это удаётся – очень просто. Думаю, что сбалансированное питание имеет накопительный эффект, и есть один небольшой секрет...

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105	63	3.2	3.4	4.9
Итого	1765	69	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с персиком и бананом	479	335.8	10.5	9.6	47.9
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	25	75	2	0.8	14.8
Итого	504	410	12	10	62

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная курица	150	372.8	20.7	30.2	4.4
Макароны отварные, по 1-302	295	289.1	10.6	1.2	59
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Итого	602	699	33	31	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	47	20.7	0.5	0.3	3.6
Итого	47	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Миндаль	32	194.9	6	17.2	4.2
Итого	184	260	7	17	16

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Печенье [Мария]	19	76.4	1.6	1.7	13.8
Мармелад "Лимонные Дольки" [Ударница]	16	52.3	0	0	13
Вивайли [Витьба]	19	100.7	1.5	5.9	10.6
Итого	454	361	9	14	47
Итого за день	3556	1822	66	78	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Люся ИМТ 22.7

14.07.2024 20:31

Дневник питания за 14.07.2024

Сегодняшний день загляденье. И по полосочкам, и просто так. Правда, жара в Минске стоит несусветная – вчера был побит рекорд за всю историю метеонаблюдений. Самое жаркое время года!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	1660	66	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с персиком и бананом	519	346.2	10.4	8.8	50.9
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	27	81	2.2	0.8	15.9
Итого	546	427	12	9	66

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, запечённая с сыром и яйцом	450	655.7	50	42.8	16.2
Итого	450	655	50	42	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Смородина черная	33	14.5	0.3	0.1	2.4
Итого	153	70	0	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Помидор (томат), грунтовый	197	47.3	2.2	0.4	7.5
Итого	213	152	4	10	9

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное печенье	24	106.7	1.7	4.4	14.6
Печенье Малышок [СладКо]	30	125.4	2.4	3.6	21
Пушоны [Сладуница]	15	57	0.3	2.3	9
Итого	69	289	4	10	44
Итого за день	3091	1661	76	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2