Вчера мой дневник попал в лучшие рационы. Очевидно, из-за того, что в составе ламинария :) Готовила салат из ламинарии, яиц, минтая, огурца и с майонезом. Майонеза немного, чтобы жиры не улетели в космос. Получилось вкусно и без тонны майонеза. К тому же, дефицит калорий налицо. Когда вес снизился, система мне предлагает совсем низкую калорийность. Я выбрала режим "Отсутствие активности" и заношу все тренировки и шаги с фитнес-браслета. Тем не менее, как-нибудь похудею, если буду придерживаться дефицита каждый день. Ну и по активности – вчера утром была в спортзале (опять мышцы болят) , а вечером прогулка. 6 км я всё же нагуляла :) Посмотрим, что сегодня будет. Всем доброго дня:)

Вот и дневник питания за вчера. Почти всё в ажуре. Вчера старалась питаться правильно, даже отменила читмил (батончик Петровский Форт). Вчера я также неудачно съездила в травмпункт. Дело в том, что позавчера я упала в ванной, поскользнулась, и ударилась ногой. Так что я отменила тренировку, позвонила в поликлинику. Спросила: где и когда принимает врач . Мне сказали: в 303 кабинете. Я решила, чего тянуть кота за хвост, надо съездить. Работа удаленная начинается позже, ещё время есть. Приезжаю, отстояла очередь в регистратуру и мне сообщают: с часу дня. Я возмутилась и сказала: А нельзя было по телефону сообщить, когда я звонила! Вот эта в кавычках бесплатная постсоветская медицина, людей от себя специально отваживает! По дороге домой купила авокадо 🥑 для созревания и немного фруктов. Больше не поехала. Видимо, это действительно просто синяк и ничего больше, а я кипеж подняла. В пятницу утром иду на спорт! Всем доброго дня!

Привет! Вот мой сегодняшний дневник. Чуть-чуть превышены углеводы, и читмил занимает аж половину калорийности, но я все равно иду к цели! Уже осталось каких-то 3 кг, и я перехожу на режим "Поддержание веса". Ну а пока немного приходится ограничивать свои аппетиты :)

Привет -привет! Представляю вашему вниманию мой дневник питания за сегодня. Именно так выглядят попытки соблюдать здоровое питание среди занятости. По-моему, получается неплохо! Особенно если учесть, что кефир и мои любимые тонкие хрустящие хлебцы с чиа и льном на самом деле гораздо полезнее, чем 0, как учитывает дневник. В общем, спокойной ночи:)

Привет всем! :) Сегодня я поняла одну простую вещь. Зачем нужен дневник питания? Очень просто. Сегодня я была занята работой, а значит вкусных и полезных блюд стало меньше. Выбираю что попроще. Сегодня я пришла на кухню вечером и сразу мысль такая: надо навернуть кофе со сливками и батончик Nuts. Потом заглянула в дневничок и поняла, что и так многовато жиров и маловато клетчатки и вместо этого съела 🥝 и яблоко с чаем! Дневник, как по мне, позволяет выработать осознанность. Осознанность процесса питания. Поэтому даже когда некогда выготавливать, лучше на завтрак съесть греческий йогурт с орешками, перекусить фруктом, на обед вчерашний салатик, а конфетки тоже можно, но как-то начинаешь их меньше есть, видя, насколько они проигрывают другим продуктам по полезности. Всем доброго вечера:)

Сегодня я приболела. И немного потолстела обратно, если верить балансу калорий. Это ничего, в следующие дни обязательно исправлюсь :) А конфеты Твикс очень вкусные! Но смузи со спирулиной и творожный пирог, и гречка с яичным блинчиком, и салатик из зелени и помидоров вкуснее. Здоровое питание вкуснее пустых калорий, вот что я поняла за два месяца ведения дневника :)

Сегодня очень натренировались в спортзале. Это уже стало привычкой. Сегодня кушала опять свой волшебный пирог. Он полезный по составу, я его съела 400 г, и это как один большой читмил. Очень вкусно, всё в порядке с содержанием белка и прекрасно сбалансированы жирные кислоты, а по рейтингу он в полезных продуктах. Недавно я несколько усомнилась в точности оценки полезности продукта в приложении. Среднее арифметическое из процентов суточного содержания полезных веществ может и не соответствовать на 100процентов питательной ценности продукта, лишь служит её приблизительной оценкой. Гораздо точнее, на мой взгляд, находить средневзвешенное из всех процентов от суточной нормы, а веса присваивать в зависимости от встречаемости компонента. Например, кремний встречается часто, ему нужно присвоить низкий вес, а витамин В9 или цинк не так просто набрать – им должен быть присвоен высокий вес. Но это моё имхо. Всем добра :)

Всем доброе утро! :) Вчера аппетита не было. Целый день на свежем воздухе. Сегодня болит голова. Поняла, как правильно готовить смузи со спирулиной. Никакого молока, только киви, банан и Спирулина. Получилась вот такая красота. Даже без неприятного привкуса. Вчера съела много орешков. Как вы думаете, не вредно ли есть столько орехов? Баланс жирных кислот соблюдён.

Всем доброго утра! Не знаю, как у вас, а в Минске просто дивные погоды стоят. Пока лучшая погода за весь год. Вчера получился небольшой перебор по калориям. Почему -то сильно хотелось есть. Впрочем, всё как обычно было вкусно. Судя по весам в спортзале, вес пока на месте. До цели ещё 5 кг, рановато расслабляться. -3 кг за прошлый месяц – начатое нужно довести до конца. В общем, дополнительная мотивация не помешает :)