Давненько я тут не спамила своими дневниками, и вот! Сегодня был продуктивный день, от слова продукты. Особенно радует количество клетчатки – 40 граммов. И попробовала семена чиа. Твердые и мелкие. Кто-нибудь знает, как их готовить, чтобы было вкусно? Поделитесь, пожалуйста! Всем доброй и спокойной ночи! На фотографии мои любимые котики!

Привет! Это мой рациончик. Сегодня утром встала и ну готовить овсяноблины с сыром и бананом! Появилась идея: надо напечь овсяноблинов, положить внутрь начинку, но не жарить, а положить в морозилку и разогревать на сковородке по мере надобности! Очень удобно! После блинчиков я пошла на маникюр, потом зашла в магазин и купила тортик – Медовик! Потом пришла домой, покушала супчика, а потом к нам сестра моя приехала,мы с ней поговорили за кофе с тортиком... Вот такой насыщенный день у меня! Всех обняла-приподняла!

Всем привет! Это, как вы понимаете, дневник питания:) Сегодня была в спортзале. Упражнения – разминка, глубокие приседания с собственным весом, приседания с весом 5 кг, приседания в ГАКК-тренажёре с весом 30 кг, тяга горизонтального блока с весом 20 кг (4 уровень), отжимания от скамейки сзади, упражнения на пресс, упражнения на растяжку. Весы показали отвес, хотя я вроде как не худею, но всё указыват на то, что худею ;) Правда, я проспала и не успела покушать, может это отчасти и поэтому... Ну да ладно. Потом ходили с мамой в магазин, зашли в летнее кафе. Плюс я ещё успела поработать. День прошёл так. Пятница – мой любимый день недели! Всем спокойной ночи и приятных выходных:)

Привет! Вот и подоспел дневник питания за сегодня. Несмотря на небольшой профицит, за неделю и две недели и месяц есть небольшой дефицит. Это допустимо, ведь я на поддержании, хотя что-то мне подсказывает, что это немного похудение. Ну да ладно, время покажет. Всем доброго вечера и спокойной ночи 🌌🌃

Привет всем ! Это мой дневник питания за вчера. Кушала мало. Простуда уже отступила, но мигрень! Говорят, что это спазм сосудов головного мозга неизвестной этиологии. Обычно я принимаю Цитрамон, но это лекарство плохо действует на печень и оказывает жаропонижающее действие и плохо действует на желудок. Решила попробовать другие препараты. Купила Спазмалгон (Метформина гидрохлорид и что-то ещё). После таблетки боль вроде бы утихла, но точно не знаю, почему так. А какие проверенные препараты от мигрени вы знаете и сами используете? Очень хочу найти относительно безвредный и эффективный препарат, который бы помог справиться с этой напастью 💊💊💊

Привет 👋 Всё ещё болею. Сегодня получился небольшой профицит по калориям. Но ничего, надо завтра отработать. Слава Богу, я работаю из дома. Сегодня работала. Но можно было взять больничный. Сегодня уже полегче, но вчера было тяжело. Вчера очень болело горло и насморк, сегодня появился кашель, но горло уже не болит. Вообще я против подобных "подвигов", но если было бы что посерьёзнее, то взяла бы. Сегодня размышляла над моральными вопросами. У меня дома шесть котов, но я не могу сказать, что люблю животных, потому что я не веган и даже не вегетарианец. Со временем я хочу перейти на веганство, потому что я хочу жить без моральных противоречий, но сделать это нужно будет обязательно по науке. Пока это невозможно. Я, как любое живое существо, руководствуюсь в первую очередь эгоистическими соображениями. Да, это так. И я только нашла способ наладить здоровье. До этого был долгий путь, но теперь я нашла этот замечательный сайт. Я нормализовала вес и получила массу других преимуществ для здоровья. Ведь мы – это то, что мы едим. И поэтому питание должно быть правильным и сбалансированным. Но вместе с тем те моральные вопросы, которые я откладывала на потом в более молодом возрасте, стали для меня обязательными сейчас. И мне нужно будет обязательно с этим разобраться. Найти способ правильного, здорового, сбалансированного веганского питания и придерживаться его. Но пока имеем то, что имеем. Просто мысли вслух. Всем спокойной ночи:)

Сегодня болею🤕. Насморк и всё такое. Рацион получился ничего. Кушаю теперь только четыре раза в день. Для меня это достижение! Теперь я спать. :)

Сегодня рацион получился самым простым за всё время! На завтрак гречневая каша🥘 с омлетом🍳 с шампиньонами и зеленью🥦, кофе со сливками☕🫖. На обед вчерашний суп из капусты, картошки и шампиньонов🥣, куриное мясо из супа, в суп добавила немного овсяных отрубей и сметаны. На ужин кофе со сливками☕🫖, клубника 🍓и черешня🍒. Ещё планировала съесть два грецких орешка🧅🧅, но вместо этого съела кексик 🥮из холодильника и витамин D . К вечеру разболелось горло. Ещё съела два леденца 🍬🍬из аптеки, из базы выбрала наиболее похожее. Простые рационы мне нравятся! Хочу оптимизировать процесс приготовления пищи, не жертвуя качеством питания. Кроме того, вчера у меня был повод вспомнить некоторые прописные истины о нашем питании. Например, такие, что к вечеру лучше не наедаться и что правильнее не кусочничать. Кушать целый день – это неправильно. Так что впредь планирую так больше не делать 😀 Всем здорового и вкусного питания! П.с. прикольные тут эмодзи на телефоне 😊😊😊😊😊

Привет всем :) Второй день в режиме поддержания. Радует, что в рационе достаточно клетчатки. Теперь хочу каждый день, чтобы было не меньше 30 г! Уже интересно, какое влияние на меня окажет такое питание, но я думаю, что похудение продолжится. Хотя это не точно :) На фотографии мой овсяноблинчик с начинкой из сыра и банана 🍪 Вкуснятина! Сегодня сорвалось дело века – словить и отвезти дворовую кошку на стерилизацию. Да, я ещё и зооволонтерю немного. Кошка уже родила котят. Ну ничего, попытаем счастья через месяц!

Привет всем любителям ЗОЖ :) Сегодня приняла решение – перейти в режим Поддержание веса. На это есть несколько причин: 1) Вес уже в пределах нормы с учётом типа телосложения и по ИМТ (23,0) 2) Наступает сезон фруктов, а в норме углеводов по МЗР для похудения мало, так сезон витаминов может пройти мимо меня 3) С уменьшением веса норма кбжу по МЗР стала уменьшаться, и всё труднее усидеть на диете с калорийностью до 1500 ккал. Сказано - сделано! Но здесь начинаются сложности. Судя по данным последних месяцев, расход энергии у меня в среднем 2200 ккал в сутки. Да, я тренируюсь в спортзале три раза в неделю и практически каждый день хожу гулять, выходит 200 – 300 ккал в день. Но кушать 2200 ккал в день я как-то морально не готова, не хочу, чтобы вес вернулся, мало ли. Так что пока поставила Поддержание веса и Отсутствие активности плюс записываю тренировки и шаги с браслета. Спасибо всем, кто дочитал! ;) Вот фотки с сегодняшней прогулке. С первой фотографии синичка улетела до того, как я её сфоткала, вот проказница :( На второй шиповничек, а на третьей мой котик Маркиз (имя ему очень идёт, правда?). Всем здравия! :)