Всем привет! Этот рацион питания – один из самых нормальных за последнее время. Была в гостях, дневник не вела... В предыдущие дни часто переедала. В режиме поддержания веса количество белка маловато для меня, всё время хочется есть. Белка и жира мне надо как на похудении. Вот из этого и буду исходить. Вес не меняется, как и должен, в принципе. Всем доброго вечера и хорошей пятницы!

Всем доброе утро! Вчера я решила на несколько дней пересесть на рацион для снижения веса. Причина – накопилось около 1000 ккал профицита на поддержании. Вчера дефицит получился около 200 ккал. Вот я и довольна, что так. Вчера не пошла в оперный театр, хотя купила билет и планировала. Просто получилось неудобное время. Жаль, конечно, бывает и так. Вместо этого я гуляла и работала. Погода такая, дожди. Всем приятной погоды и вкусных рационов!

Решила, что надо исправить дефицит витаминов, который накопился за месяц. Список аутсайдеров возглавили йод, фтор, витамин В9. Проинспектировала базу МЗР и нашла, как их получить:
- йод. Йодированная соль и морепродукты.
- фтор. Вода Боржоми.
- B9. Пекинская капуста, салат-латук, размоченный нут. К сожалению, витамин разрушается при термической обработке.
Неожиданно получился рейтинг около 100 процентов (меньше только потому, что салата меньше, чем запланировала). Правда, я ела витамин D в таблетке. Тут не всё идеально, но можно было и сбалансировать. Кулинарная комбинаторика не даст соврать.
Что скажете?

Привет! Приучаю организм к раннему подъёму🌄. Для меня 7 – ранний подъем, если что :) Идея плана заключается в том, чтобы вставать в 7, а ложиться, когда устану. Уже неделю так пробую и встаю без будильника⏰, а засыпаю около 12 ночи. Вчера ходила утром гулять. Зашла в бывший Макдональдс (он остался на месте, но претерпел ребрендинг, теперь называется Mak.by). Купила котикам микрозелень в соседнем торговом центре. Остаток дня отдыхала дома. Читала книгу📖на английском The Secret Garden, которую подарили в составе подарка от фирмы на День рождения. А третьего июля у нас в Беларуси выходной, так что теперь длинные выходные!⛅

Совсем забыла! Этот дневничок должен попасть в лучшие. Хоть он за позавчера и с профицитом, но жирные кислоты в ажуре и вообще неплохой дневник.

Всем привет! Срочная новость, сегодня мой рацион попадает в лучшие! :) И по этому поводу я очень рада. А так сегодня отличный день. Дождик☔ прошёл, стало прохладнее. Утром сходила на тренировку🏋️, потом поработала, с мамой погуляли🚶‍♀️🚶‍♀️... Правда, не знаю, как сегодня заснуть получится... Черешенки🍒 бы ещё, но так я выбьюсь в профицит, а я решила так не делать 😀, нужно же не толстеть. Всем доброй ночи и сладких снов (и блюд, как мне подсказывает T9 на телефоне 📱)

Сегодня в рационе самое лучшее - это количество клетчатки. А песочная полоска с джемом здесь явно не ко двору. Когда-то раньше мне удалось похудеть на 10 кг. Тогда я не считала калории, но решила отказаться от всего мучного. Похудела тогда с 63 до 53. Так что кто хочет похудеть без подсчёта калорий, можете иметь в виду. Правда,я не ем жирных колбас, копченостей, сала и тому подобного. В общем,на подумать. Всем доброй ночи и сладких снов :)

Фух, доброй ночи понедельника! Вчера денёк выдался ленивый: до 12 дня спала, потом съездили на рынок, а потом я отдыхала дома, спала даже один раз, посмотрела одну серию "Доктор Куин". Как сейчас заснуть, не знаю:) А кто как ещё проводит выходные ;)

Фух. Вот и дневник подоспел за сегодня. Профицит сегодня, я толстею! Ну ничего, с завтрашнего дня буду стараться. В животе атомная война от такого количества клетчатки. Пожалуй, стоит пересмотреть её количество в рационе. Если у кого есть какие-то рекомендации по улучшению рациона, пишите! Открыта к советам. Всем доброго вечера:)

Привет всем:) В последнее время я на поддержании, но всё же решила, что небольшой дефицит калорий каждый день нужен. Вес стоит на месте, но это так и задумывалось. Сегодня болела голова, не очень сильно. Я встала и почти полчаса размышляла, стоит ли идти на тренировку. Но я подумала, что если я так долго размышляю, то не так уж я и плохо себя чувствую и можно идти :) Что касается питания и баланса питательных веществ, то есть куда стремиться, но по сравнению с тем, как я питалась раньше, это небо и земля. Раньше моим любимым завтраком были булки с кофе, потом шли покупные сладости, изредка салаты,каши и супы. Чего-то ужасного вспомнить не могу, но булки я обожала. Теперь тоже ем их время от времени, но это другое, потому что сейчас я соблюдаю меру. ;) Ну вы поняли:) Хорошего всем дня:)