Блог Люся ИМТ 22.7

Люся ИМТ 22.7

21.10.2024 22:50

Дневник питания за 21.10.2024

Добрый вечер! Вот мой дневник питания за сегодня. Ещё хотела на ночь кофейку попить, но что-то уже сил нет его готовить. Да и вообще зачем целый день есть. Можно сэкономить немного времени и полежать на диване после трудового дня.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,6% [Витебское Молоко]	110	69.3	3.3	4	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1770	75	4	4	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий с изюмом [Савушкин]	100	201	10	9	10
Итого	100	201	10	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	24	117.8	1.8	5.7	14.2
Итого	24	117	1	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	80	92	18.1	1.5	0.1
Суп с зелёным горошком	600	269.4	15	5.4	36.6
Итого	680	361	33	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Итого	130	93	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старажытны	86	189.2	8.6	1.3	37
Итого	86	189	8	1	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	145	214.6	30.1	9.6	0
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	10	33	0.8	0.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	695	417	37	15	29

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Мария]	14	56.3	1.1	1.2	10.2
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколадный сироп	5	14	0.1	0.1	3.1
Вивайли [Витьба]	20	106	1.6	6.2	11.2
Итого	444	328	9	14	39
Итого за день	3929	1784	104	58	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Люся ИМТ 22.7

19.10.2024 10:27

Дневник питания за 18.10.2024

Доброе утро субботы! Сегодня я проснулась и поняла, что заболела. Поэтому и забыла разместить дневник. Но он довольно неплох. Все в зелени. Единственное, когда поступила на новую работу, перестала ходить на тренировки. В 5 утра я вставать так и не научилась, чтобы успеть к 9. А после работы уже сил нет. Что делать?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	1330	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	215	291.8	12.9	12.3	32.3
Итого	215	291	12	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	320	137.6	2.9	0.6	25.9
Молоко 2,8% [Брест Литовск]	50	28	1.5	1.4	2.4
Итого	370	165	4	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	130.8	3	13	1.4
Фундук	29	182.1	4.3	17.6	2
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Согревающий раф	400	168.8	3.2	10.4	14.8
Слива (садовая)	288	141.1	2.3	0.9	27.6
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	1278	823	38	46	57

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Сироп для Кофе со Вкусом Шоколада [Pure]	5	17	0	0	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье [Мария]	37	148.7	3	3.2	26.9
Зефир малиновый Лавстория	10	32	0.8	0	7.2
Вивайли [Витьба]	20	106	1.6	6.2	11.2
Итого	477	455	11	16	64
Итого за день	3670	1740	68	78	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Люся ИМТ 22.7

17.10.2024 22:19

Дневник питания за 17.10.2024

Добрый вечер! Сегодня был один из моих любимых дней недели – четверг. Рацион сегодня хороший – не больше 2000 килокалорий. Я уже который день себе готовлю прекрасный напиток – согревающий раф. Он на основе кофе, меда, сливок и корицы. Получается очень вкусно! И ещё я открыла новый для себя новый фрукт – актинидию. Мне принесла сестра фрукты, я думала, что это киви. Но он оказался другим, необычным и очень вкусным!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 2,8% [Свежие Новости]	50	27.5	1.5	1.4	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1380	30	1	1	2

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с бананом и сливой	450	315.5	9.5	9.5	42.8
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	23	75.9	1.7	0.7	14.5
Итого	473	391	11	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи	300	340.5	22.2	23.1	9.6
Итого	300	340	22	23	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Актинидия (дальневосточное киви)	100	56	0	0	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	486	218	11	11	17

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пухлый Кролик [Fix Price]	85	295	2.6	0	71.1
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье [Мария]	49	197	4	4.3	35.7
Согревающий раф	400	168.8	3.2	10.4	14.8
Вивайли [Витьба]	20	106	1.6	6.2	11.2
Итого	964	931	17	28	151
Итого за день	3603	1913	63	74	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Люся ИМТ 22.7

12.10.2024 14:29

Дневник питания за 11.10.2024

Всем привет! Вот это мой дневник питания за самый лучший день недели – пятницу. Очень люблю этот день недели. А какой у вас любимый день недели?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1760	66	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	274	126	2.2	1.4	22.7
Итого	274	126	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	500	173	13.5	2	23.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	525	224	14	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Хлеб Старажытны	40	88	4	0.6	17.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	252	241	7	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе варёное	100	138.3	30	1.8	0.6
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Сироп вишневый [Сырье и приправы]	5	12.8	0	0	3.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	510	301	36	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мороженое Пломбир Шоколадный 20 Копеек [Морозпродукт]	50	115	1.6	7.7	10.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	180	383	7	26	28

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Фигурный [Заинский Крекер]	78	343.2	6.6	13.3	49.1
Пастила Неженка [Красный Мозырянин]	30	93	0.3	0	23.1
Итого	108	436	6	13	72
Итого за день	3609	1779	77	67	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Люся ИМТ 22.7

10.10.2024 22:26

Дневник питания за 10.10.2024

Сегодня полосочки не такие зелёные, как вчера. Но я считаю, что это все равно неплохой для меня результат. А у вас калорийность питания выше или ниже 2000?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	2260	66	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с бананом и сливой	460	334.4	9.2	8.3	51.5
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	18	54	1.4	0.5	10.6
Итого	478	388	10	8	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Итого	110	149	23	4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Грецкий орех	9	58.9	1.4	5.9	0.6
Миндаль	39	237.5	7.3	20.9	5.1
Итого	228	372	10	27	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с овощами	500	236	8	1.5	46.5
Итого	500	236	8	1	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	387	87	0	0	19

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп, гранатовый	5	13.4	0	0	3.3
Крекер Фигурный [Заинский Крекер]	62	272.8	5.3	10.5	39.1
Пухлый Кролик [Fix Price]	18	62.5	0.6	0	15.1
Пастила Неженка [Красный Мозырянин]	64	198.4	0.6	0	49.3
Итого	554	697	13	17	121
Итого за день	4517	1998	69	63	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Люся ИМТ 22.7

09.10.2024 23:03

Дневник питания за 09.10.2024

Всем привет! Сегодня мой рацион получился на удивление сбалансированным. Сегодня был обычный рабочий день, после которого я вечером пошла в спортзал. Все отлично, но после такого дня остаётся очень мало времени на отдых. А вам достаточно времени на отдых?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	1260	66	3	3	4

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с бананом и сливой	468	340.2	9.4	8.4	52.4
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	18	54	1.4	0.5	10.6
Итого	486	394	10	9	63

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Итого	110	149	23	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и салата-латука, заправленный подсолнечным маслом	400	128.8	4.8	7.6	11.2
Итого	400	128	4	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старажытны [Знатны Пачастунак]	26	57.2	2.6	0.4	11.2
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	176	57	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	200	277	19.2	21.6	1.4
Итого	200	277	19	21	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Итого	100	46	0	0	10

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Миндаль	20	115.8	4.2	10	1.8
Крекер Соленый [Crich]	15	64.4	1.5	1.7	10.8
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Вафельные Трубочки со Вкусом Шоколада [Реми]	21	103.3	0.9	4.9	13.9
Пухлый Кролик [Fix Price]	28	97.2	0.9	0	23.4
Итого	568	571	14	23	73
Итого за день	3300	1691	79	70	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Люся ИМТ 22.7

01.10.2024 07:57

Дневник питания за 30.09.2024

Доброго утра всем! Вчера я наконец уложилась в норму калорий, которая мне нужна для похудения. Это 1700 ккал. Как всегда, норму получилось добрать за счёт самых простых продуктов. Моя основная проблема, которая мешает правильному питанию – это сладости. Желаю всем доброго и вкусного дня!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	990	9.9	1.2	0.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	1640	99	5	5	7

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с бананом и сливой	449	322.4	10.3	10.8	40.9
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	24	72	1.9	0.7	14.2
Итого	473	394	12	11	55

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий с изюмом [Савушкин]	100	201	10	9	10
Итого	100	201	10	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с овощами	1000	804	49	41	58
Итого	1000	804	49	41	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	4	26	0	2	0

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирисо [Красный Пищевик]	9	36.9	0.4	0.9	7.2
Пухлый Кролик [Fix Price]	39	135.3	1.2	0	32.6
Итого	48	172	1	0	39
Итого за день	3265	1697	79	69	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Люся ИМТ 22.7

26.09.2024 22:51

Дневник питания за 26.09.2024

Добрый вечер всем! Решила, что надо мне похудеть. Всё потому что уже набрала 3 кг и мне перестала нравиться моя фигура. Ну ничего, эта система работает, поэтому вперёд!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	112	67.2	3.4	3.6	5.3
Итого	1432	73	4	3	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с нектарином	383	248.6	8.4	7.7	33.3
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	16	52.8	1.2	0.5	10.1
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	399	302	9	8	43

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, запечённая с сыром и яйцом	450	465.3	31.5	31.5	13.1
Итого	450	465	31	31	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брокколи	300	147.3	7.8	4.2	18.6
Итого	300	147	7	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	212	217	3	7	32

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Вишня в коньяке"	125	275	1.9	11.3	42.5
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]	5	17	0	0	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье [Мария]	14	56.3	1.1	1.2	10.2
Итого	549	498	9	19	71
Итого за день	3342	1704	66	74	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Люся ИМТ 22.7

10.09.2024 07:49

Дневник питания за 09.09.2024

Доброе утро! Вот такой рацион получился на вчера. Опять все зелёные полосочки. День был очень занятой, но все равно все получилось. Доброго всем дня!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	990	9.9	1.2	0.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	2140	99	5	5	7

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с персиком и бананом	540	379.6	11.3	9.7	56.7
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	18	54	1.4	0.5	10.6
Итого	558	433	12	10	67

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, запечённая с сыром и яйцом	400	413.6	28	28	11.6
Итого	400	413	28	28	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом [Творожная Сказка]	100	210	11	9	22
Итого	100	210	11	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны жареные в сметане	150	111.2	7.2	7.5	3.6
Картофель вареная	244	184.5	4.9	1	38.8
Салат из помидоров и огурцов	200	58.6	2	2.4	6.4
Миндаль	15	86.9	3.2	7.5	1.4
Итого	609	441	17	18	50

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сахарное Вкуснятина [Продвагон]	18	81	1.1	5.2	9.9
Пухлый Кролик [Fix Price]	35	121.5	1.1	0	29.3
Итого	53	202	2	5	39
Итого за день	3860	1800	76	75	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Люся ИМТ 22.7

08.09.2024 16:04

Дневник питания за 07.09.2024

Всем привет! Вчера дневник питания получился примерно таким. Всё в балансе, как я люблю. Сегодня в Минске стоит прекрасная погода, только осенние листья начали шуршать.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	580	33	1	1	2

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с персиком и бананом	480	325	10.1	9.1	45.1
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	35	105	2.8	1.1	20.7
Итого	515	430	12	10	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с овощами	600	684.6	37.8	41.4	40.8
Итого	600	684	37	41	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Итого	100	46	0	0	10

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка в Шоколаде [Мария]	83	209.2	8.7	10.5	20.1
Капучино Гранд без Сахара (0,4 L) [Макдоналдс]	1	156	7.2	8.8	12
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Виноград	5	3.6	0	0	0.8
Печенье Impresso с Какао [Спартак]	30	147	2.1	7.5	17.4
Итого	528	555	18	26	60
Итого за день	3023	1843	72	81	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9