Блог Юлия

Юлия

17.04.2023 22:01

Дневник питания и тренировок за 17.04.2023

"Век живи- век учись тому, как следует жить"
Луций Анней Сенека
Повышайте уровень осознанности и вредные привычки отпадут сами по себе, как ненадобные

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	211	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	58	7.2	0.3	0	2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	16.8	3.9	0.5	0.1	0.3
Оладьи с икрой	73.5	116.1	7.4	6.5	6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Лосось атлантический (семга)	53	81.1	10.6	4.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	161	17.7	1.1	0.2	3.1
Итого	877	550	42	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Капустная лазанья	250	482.5	31.3	23.3	34
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Итого	455	524	35	24	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шампиньоны с сметанном соусе	65	84.2	4	5.7	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9.5	27.6	0.3	0	6.9
Фундук	4.6	29.9	0.7	2.8	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	616	408	10	18	48
Итого за день	2561	1492	90	71	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И естественно ходьба...сегодня 16000шагов.
Хожу в удовольствие, т.к. куча сил и энергии двигаться...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16000	16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Количество шагов: 16000

3

Юлия

16.04.2023 20:47

Дневник питания и тренировок за 16.04.2023

Сегодня на рынке купила вот такую мотолыгу говяжью. Это будет коллагеновый бульон на обед. Пытаюсь разобраться в полезных блюдах, считаю, что такой бульон залог хорошего желчеотделения, при наличии клетчатки, а значит и хорошего пищеварения

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	211	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	58	7.2	0.3	0	2
Укроп	4.7	1.9	0.1	0	0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Оладьи с икрой	60	94.8	6	5.3	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Лосось атлантический (семга)	53	81.1	10.6	4.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	829	545	41	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с сметанном соусе	100	129.6	6.1	8.8	6.5
Грецкий орех	5.3	34.8	0.9	3.2	0.6
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Индейка, только мясо	50	57.5	11.3	1	0.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хумус, домашнего приготовления	80	141.6	3.9	6.9	12.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	47	16.5	0.6	0	3.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1122	725	34	29	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сырники классические	120	254	17.9	11.4	19.3
Детское питание, Десерт, заварной крем, ванильный, пюре	100	85	1.6	2	16
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	548	375	19	16	36
Итого за день	3113	1655	96	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Движение-жизнь" Аристотель"
Стоять лучше, чем лежать, а ходить лучше, чем стоять. Не можешь ходить- ползи, но двигайся Аристотель

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Повторения	50	50
Планка	1	Итог
Время	1	1
йога	1	Итог
Время	40	40
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Повторения: 50 раз

Время: 41 мин

Количество шагов: 10000

2

29

Юлия

15.04.2023 21:00

Дневник питания за 15.04.2023

Сегодня пошла на рынок, прям предпраздничная суета, всё что-то покупают, прям очереди возле прилавков. Я купила сёмгу кусочек, чтобы засолить.
Пришла домой и тут как захотелось сладкого ( сырники и крем ванильный), чтобы их туда макать. Одни мысли, пока я это готовила, приводили меня в чувство какого-то безумия. Я взяла себя в руки, в итоге съела сначала ужин, который планировала(свежий салат, морковь, печень трески с хлебушком), а потом съела столько сырником и крема, чтобы войти с норму белкам и жирам.
В итоге рада за свою силу воли, это качество, которое надо развивать в каждом человеке.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	211	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	57	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	70	8.7	0.4	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41.3	97.1	3.1	0.3	20.3
Икра сиговых рыб, свежая	85	88.4	12.5	2.4	4.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Укроп	5.3	2.1	0.1	0	0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	14	3.2	0.4	0	0.3
Итого	753	498	37	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	6.5	1.5	0.2	0	0.1
Печень утиная	30	40.8	5.6	1.4	1.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хумус, домашнего приготовления	60	106.2	2.9	5.2	9.7
Брокколи (Варка со сливом)	92	26.1	2.5	0.3	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Индейка, только мясо	50	57.5	11.3	1	0.1
Итого	781	405	28	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Сырники классические	90	190.5	13.4	8.6	14.5
Детское питание, Десерт, заварной крем, ванильный, пюре	100	85	1.6	2	16
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	914	629	29	29	62
Итого за день	3062	1542	95	65	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Юлия

14.04.2023 21:57

Дневник питания и тренировок за 13.04.2023

Привыкла есть здоровую пищу, и действительно ем больше, чем раньше, а по самочувствию сейчас лучше, чем было.
Хочу начать изучать разные рецепты из здоровых продуктов.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	112	15.7	0.7	0	4.3
Перец сладкий красный (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	31	3.8	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Баклажан (Жарка)	21	3.8	0.2	0	0.7
Кабачок (Жарка)	59	12.2	0.3	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Пшеничная мука, высшего сорта	6	20	0.6	0.1	4.2
Икра сиговых рыб, свежая	60	62.4	8.8	1.7	2.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	956	672	39	34	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел, только мясо	51	68.3	11.1	2.3	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	26	9.1	0.3	0	1.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	11	2.5	0.3	0	0.2
Печень утиная	30	40.8	5.6	1.4	1.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	742	500	35	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Брюссельская капуста, вареная, с солью	100	36	2.6	0.5	4.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Баранина, корейка, только мясо	42	60.1	8.8	2.5	0
Жир бараний приготовленный, Австралия	4	25.6	0.4	2.7	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	524	329	20	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Оладьи с икрой	50	79	5	4.5	4.7
Итого	189	212	7	5	33
Итого за день	2821	1719	102	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегодняшние нагрузки, прям тренировка хорошая получилась, вижу уже изменения в фигуре

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Повторения	50	50
Планка	1	Итог
Время	1	1
Выпады в бок	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Подъём на носки в наклоне ("ослик")	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
йога	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Повторения: 80 раз

Время: 41 мин

Количество шагов: 12000

Юлия

14.04.2023 21:24

Дневник питания и тренировок за 14.04.2023

Поняла сегодня, как же круто иметь дома беговую дорожку. Захотела, находила шагов сколько надо, потом общеукрепляющая тренировка и самочувствие просто супер, бодрое, помимо этого можно кушать больше

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	211	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55.8	7.8	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный (Запекание)	44	10.3	0.5	0	2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	62	7.7	0.4	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Баклажан (Жарка)	45	8.1	0.5	0	1.4
Кабачок (Жарка)	90	18.6	0.5	0.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Пшеничная мука, высшего сорта	9	30.1	1	0.1	6.3
Икра сиговых рыб, свежая	54	56.2	7.9	1.6	2.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Укроп	5.3	2.1	0.1	0	0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	14	3.2	0.4	0	0.3
Итого	959	655	36	34	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел, только мясо	35	46.9	7.6	1.6	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	12.8	2.9	0.4	0	0.3
Печень утиная	30	40.8	5.6	1.4	1.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Оладьи с икрой	83	131.1	8.3	7.4	7.7
Хумус, домашнего приготовления	50	88.5	2.4	4.3	8.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Брокколи (Варка со сливом)	80	22.7	2.1	0.3	2.3
Итого	718	568	32	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Баранина, корейка, только мясо	30	42.9	6.3	1.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Фундук	2.8	18.2	0.4	1.7	0.3
Финики	12.3	35.9	0.3	0.1	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12.8	29.7	0.7	0	6.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	4.12	11.9	0.1	0	3
Персик сушеный	21.3	54.1	0.6	0.1	12.3
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	523	474	16	10	74
Итого за день	2814	1707	86	66	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегодняшние нагрузки, йога-это общеукрепляющие упражнения на растягивания фасции

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Повторения	50	50
йога	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 6000

Время: 20 мин

Повторения: 50 раз

4

3

Юлия

12.04.2023 21:39

Дневник питания за 11.04.2023

Сегодня всё по плану, по еде и обучению. Привыкла к еде практически без соли.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Итого	264	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Горбуша	58	81.2	11.9	3.8	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный (Запекание)	52	12.2	0.6	0	2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	51.6	6.4	0.3	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	26	37.2	5.8	1.7	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Баклажан (Жарка)	14	2.5	0.2	0	0.4
Кабачок (Жарка)	33	6.8	0.2	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39.8	93.5	3	0.3	19.6
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
Итого	834	614	46	31	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Черника (Мытьё, нарезка)	45	19.8	0.5	0.3	3.4
Итого	245	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	310	70.1	5	0.8	10.4
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Морковь (Варка в кожуре)	100	30.5	1.2	0.1	5.9
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Итого	811	589	36	27	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Печень утиная	38	51.7	7.1	1.8	1.3
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Жир свиной топленый	7	62.7	0	7	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	74	146.5	4.9	0.9	29.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	504	302	12	9	38
Итого за день	2860	1537	96	69	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

12.04.2023 21:35

Дневник питания за 12.04.2023

Начала изучать нутрициологию, скоро получу диплом. Уже сформировала для себя добавки, в зависимости от цели (естественно после сдачи анализов). Дальше больше знаний и навыков в осознанном питании для сохранения самого важного-здоровья. Кстати цинк и фолиевую кислоту вместе пить нельзя.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	263	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	31	3.8	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Баклажан (Жарка)	52	9.4	0.6	0	1.6
Кабачок (Жарка)	62	12.8	0.3	0.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Пшеничная мука, высшего сорта	6	20	0.6	0.1	4.2
Икра сиговых рыб, свежая	60	62.4	8.8	1.7	2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	842	622	37	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Манго	10	6	0.1	0	1.3
Финики	8.3	24.2	0.2	0	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11.2	26	0.6	0	5.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5.7	16.5	0.2	0	4.1
Фундук	4.6	29.9	0.7	2.8	0.4
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	254	155	2	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел, только мясо	50	67	10.9	2.3	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Печень утиная	30	40.8	5.6	1.4	1.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Жир свиной топленый	5	44.8	0	5	0
Итого	479	518	36	16	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	56	24.6	0.6	0.3	4.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	258	30	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Печенье, овсяное, с изюмом	38.5	169.8	2.3	6.1	25.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	458	444	15	13	63
Итого за день	2555	1774	93	69	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Юлия

10.04.2023 23:12

Дневник питания и тренировок за 10.04.2023

Сегодня прям и тренировку сделала, и 11000 шагов находила, и еды на счёт движения много можно было есть. Вообщем поняла, что движение- это жизнь.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Итого	264	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Горбуша	58	81.2	11.9	3.8	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный (Запекание)	52	12.2	0.6	0	2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	51.6	6.4	0.3	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	26	37.2	5.8	1.7	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Баклажан (Жарка)	14	2.5	0.2	0	0.4
Кабачок (Жарка)	33	6.8	0.2	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39.8	93.5	3	0.3	19.6
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
Итого	834	614	46	31	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	3.5	19.6	1.1	1.7	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	4.7	30.6	0.7	2.9	0.4
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	246	164	4	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	42	48.3	9.5	0.8	0.1
Горох, зерно цельное	68	202.6	13.9	1.4	33.7
Цветная капуста отварная по 1-210	108	23.8	1.8	0.2	3.7
Кабачок (Тушение)	41	9	0.2	0.1	1.7
Баклажан (Тушение)	24	5.3	0.3	0	1
Морковь (Варка в кожуре)	69	21	0.8	0.1	4.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3.2	12.5	1.1	0.8	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Итого	771	587	33	13	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Печень утиная	30	40.8	5.6	1.4	1.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Жир свиной топленый	7	62.7	0	7	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	51	101	3.4	0.6	20.2
Итого	148	302	12	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	200	114	0	0	27
Итого за день	2666	1793	97	69	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегоднешние движения, прям потренировалась в удовольствие, порастягивала фасуию

Суперсет

Отжимания от пола	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Планка	1	Итог
Время	0.3	0
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Повторения	50	50
Выпады в бок	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Подъём на носки в наклоне ("ослик")	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Подъём на носки стоя	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	Итог
Повторения	10	10

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Упражнение лягушка	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Повторения: 141 раз

Время: 40.3 мин

Количество шагов: 11000

2

Юлия

08.04.2023 20:16

Дневник питания за 08.04.2023

Ввела уже как 3 дня в рацион фолиевую кислоту и биотин и всё же добавила d3.
Состояние просто супер, жизнерадостность, чувство безграничной энергии, я сейчас как раз получаю аккредитацию и буду тренером по общеукрепляющей гимнастике, а в это время необходимо перерабатывать много информации

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	15.7	5.3	0.1	0	0.5
Итого	265	5	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Хлеб белый	40.4	107.5	3.6	1.3	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Горбуша	42	58.8	8.6	2.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	51	7.1	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	31.9	8.6	0.4	0	1.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	39	5.5	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	52.3	6.5	0.3	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	16	22.9	3.6	1	0.2
Итого	714	527	40	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Персик сушеный	18	45.7	0.5	0.1	10.4
Итого	218	45	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	25.7	7.6	0.3	0	1.5
Свекла (Варка со сливом)	25.5	7.9	0.4	0	1.6
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	35.8	9.7	0.5	0	1.9
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Пшеница твердая, зерно	73	221.9	9.5	1.8	42
Перепелка (Варка)	40	67.6	6.5	4.6	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	3.1	18.5	0.6	1.6	0.3
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	676	686	33	14	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	25.5	6.3	0.2	0.1	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	94	21.3	1.5	0.3	3.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	19	3	0.3	0	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7.6	29.8	2.7	1.9	0.2
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Кунжут	4.4	24.9	0.9	2.1	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	207	298	9	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Манго	5	3	0	0	0.7
Итого	225	11	0	0	2
Итого за день	2509	1581	83	59	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

07.04.2023 20:15

Дневник питания за 07.04.2023

Люблю проживать в Крыму. В этом году в Ялте ни разу не выпал снег.
По рациону уже разобралась что полезнее, уже легче становится в еде, наготавливаю на несколько дней, а то по началу носилась, увидев свои показатели не знавши как питаться)
И что ещё из положительного, чувствую в разы лучше, чем месяц назад. Появилось куча энергии, пищеварение восстановилось, сегодня желудок урчит, весь активный, в работе

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	260	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Хлеб белый	42.4	112.8	3.8	1.4	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7.2	47.6	0.1	5.2	0.1
Горбуша	54	75.6	11.1	3.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	43	6	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	63	17	0.8	0.1	3.3
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	51	6.3	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	773	558	39	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Персик сушеный	16.5	41.9	0.5	0.1	9.5
Итого	216	41	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Индейка, отварная, по 2-6	34	92.8	8	6.7	0
Морковь (Варка со сливом)	39	11.5	0.5	0	2.2
Свекла (Варка со сливом)	38	11.8	0.5	0	2.3
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	30	85.3	3.7	0.7	15.9
Печенье, овсяное, с изюмом	40	176.4	2.3	6.3	26.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	707	507	21	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Морская капуста (ламинария) свежая	24	6	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	141	31.9	2.3	0.4	4.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8.7	34.1	3.1	2.2	0.3
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	497	472	19	10	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	210	29	0	0	7
Итого за день	2895	1626	81	58	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2