Юлия
06.04.2023 21:22
Ещё даже месяца нет, как я закачала эту программу и начала питаться
выбирая продукты с высоким содержанием нутриентов. Моё общее
состояние стало значительно лучше, появились силы и энергия, т.к.
осознала, что в рационе было мало углеводов.
И сейчас ещё углеводов не добираю, но всё ещё впереди
И сейчас ещё углеводов не добираю, но всё ещё впереди
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13.5
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 213 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
26.4
|
70.2 | 2.3 | 0.9 | 12.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4.7
|
31.1 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Кабачок (Запекание) |
31
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
67
|
93.8 | 13.7 | 4.4 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
50
|
31 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 679 | 532 | 40 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепелка (Варка) |
50
|
84.6 | 8.1 | 5.7 | 0.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
140
|
105 | 2.9 | 1.1 | 20.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
44.7
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2 |
| Баклажан (Запекание) |
31.7
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Печень говяжья |
45
|
57.2 | 8.1 | 1.7 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
42
|
98.7 | 3.3 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 558 | 450 | 29 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 202 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
67
|
132.7 | 4.4 | 0.8 | 26.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Компот вишневый по 2-120 |
200
|
114 | 0.4 | 0.2 | 27.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 505 | 476 | 14 | 18 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Персик сушеный |
18.1
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
4
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 83 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2589 | 1552 | 86 | 58 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
29.03.2023 00:04
Накопала информацию о том, как делается рыбый желатин( фишгель), и
реально понимаю, что в этих капсулах сплошная химия. Лучше рыбьего
жира чайную ложку или течень трески 10 гр. съедать каждый день, как
по мне, пользы будет больше
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 208 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
1.9
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
87
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
5.7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
31.2
|
52.4 | 3.7 | 4.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень утиная |
12
|
16.3 | 2.2 | 0.6 | 0.4 |
| Жир свиной топленый |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
8
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 662 | 446 | 26 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
90
|
154.9 | 14.9 | 10.6 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Клюквенный сок-коктейль, бутилированный |
300
|
162 | 0 | 0.3 | 40.6 |
| Итого | 540 | 396 | 17 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
67
|
132.7 | 4.4 | 0.8 | 26.5 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
60
|
62.4 | 8.8 | 1.7 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
23
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
121
|
27.4 | 1.9 | 0.3 | 4.1 |
| Компот грушевый по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 26.8 |
| Итого | 502 | 481 | 17 | 17 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
140
|
148.4 | 10.3 | 4.2 | 17.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
4.1
|
11.9 | 0.1 | 0 | 3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4.8
|
31.2 | 0.7 | 3 | 0.5 |
| Персик сушеный |
9.2
|
23.4 | 0.3 | 0 | 5.3 |
| Итого | 465 | 344 | 13 | 7 | 54 |
| Итого за день | 2578 | 1671 | 74 | 57 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
27.03.2023 20:43
Сегодня в рацион ввела паштет из утиной печени,сделала сама,
получилось очень вкусно и по нутриентам порядок. Буду теперь это
блюдо практиковать
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
36.3
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
3.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2.3
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
71
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
51.6
|
102.2 | 3.4 | 0.6 | 20.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
32.5
|
54.6 | 3.9 | 4.3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень утиная |
12
|
16.3 | 2.2 | 0.6 | 0.4 |
| Жир свиной топленый |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
8
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 404 | 25 | 18 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
60
|
13.2 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Оливковое масло |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
79
|
156.4 | 5.2 | 0.9 | 31.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
52
|
54.1 | 7.6 | 1.5 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Тыква (Варка со сливом) |
126
|
20.7 | 1.2 | 0.1 | 3.9 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
29
|
130.8 | 12.1 | 8.7 | 1.1 |
| Компот грушевый по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 26.8 |
| Итого | 864 | 669 | 30 | 27 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 202 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52.5 | 1.2 | 2 | 7.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12.6
|
29.2 | 0.7 | 0 | 6.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Банан |
210
|
201.6 | 3.2 | 1.1 | 44.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Персик сушеный |
16
|
40.6 | 0.5 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 360 | 466 | 7 | 6 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
6
|
20 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Печень утиная |
30
|
40.8 | 5.6 | 1.4 | 1.1 |
| Жир свиной топленый |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
17
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
17
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 136 | 7 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2720 | 1683 | 71 | 59 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юлия
26.03.2023 22:57
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
2.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2.6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
67.7
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
53
|
104.9 | 3.5 | 0.6 | 21 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
16
|
75.7 | 4 | 6.6 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
35
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 594 | 447 | 27 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
62
|
13.6 | 1.6 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
62
|
23.2 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
8.3
|
50.9 | 0.3 | 5.5 | 0.1 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
68
|
70.7 | 10 | 2 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
55
|
164.5 | 12.2 | 12.2 | 1.3 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Итого | 954 | 736 | 31 | 28 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 202 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52.5 | 1.2 | 2 | 7.4 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
140
|
148.4 | 10.3 | 4.2 | 17.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12.3
|
28.5 | 0.6 | 0 | 6.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Банан |
202
|
193.9 | 3 | 1 | 42.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
4.6
|
13.3 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Финики |
7.4
|
21.6 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Итого | 465 | 537 | 16 | 7 | 99 |
| Итого за день | 2816 | 1726 | 75 | 59 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
25.03.2023 20:38
Довольна своим рационом, сегодня была у артролога. Артрит не
подтвердился, суставы здоровы. Очень этому обрадовалась. Врач
сказала, что для суставов очень необходим цинк. От другого врача
знаю, что эффективен пиколинат цинка. Я решила, что когда в рационе
его не будет хватать, буду добавлять по чуть-чуть, когда будет
получатся, вплоть до четвертинки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
1.5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
63
|
13.9 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
53
|
104.9 | 3.5 | 0.6 | 21 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 601 | 461 | 30 | 23 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка со сливом) |
120
|
19.7 | 1.1 | 0.1 | 3.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
58
|
12.8 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
58
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
10.8
|
66.2 | 0.5 | 7.1 | 0.1 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
42
|
43.7 | 6.2 | 1.2 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 591 | 489 | 19 | 20 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 202 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
140
|
148.4 | 10.3 | 4.2 | 17.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Банан |
171
|
164.2 | 2.6 | 0.9 | 35.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 755 | 19 | 14 | 135 |
| Итого за день | 2635 | 1712 | 69 | 58 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Юлия
24.03.2023 22:02
Сегодня прям шагов накрутила, осталась довольна. Внесла в рацион
рисовые отруби сырые, от них чувствуется сытость
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48.3
|
95.6 | 3.2 | 0.6 | 19.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
45
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
8.5
|
40.2 | 2.1 | 3.5 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
6.8
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
140
|
148.4 | 10.3 | 4.2 | 17.2 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 601 | 38 | 29 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
168
|
126 | 3.4 | 0.7 | 26.5 |
| Шампиньоны (Тушение) |
72
|
16.8 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
72
|
26.9 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
9.6
|
58.8 | 0.4 | 6.3 | 0.1 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
41
|
42.6 | 6 | 1.2 | 2 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
6.4
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 568 | 17 | 29 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Ржаная мука, обдирная |
12.5
|
37.3 | 1.1 | 0.2 | 7.7 |
| Пшеничная мука, первого сорта |
12.5
|
41.1 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 227 | 84 | 3 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5.6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Моллюск рапана |
59
|
45.4 | 9.9 | 0.6 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
59
|
54.1 | 9.7 | 1.2 | 1.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли |
100
|
79 | 2.4 | 0.5 | 17.4 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко без кожуры, вареное |
100
|
53 | 0.3 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 564 | 356 | 23 | 3 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Персик сушеный |
20
|
50.8 | 0.6 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 102 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2894 | 1713 | 83 | 62 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
23.03.2023 22:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли |
145
|
114.6 | 3.5 | 0.7 | 25.3 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
140
|
148.4 | 10.3 | 4.2 | 17.2 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 528 | 36 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
114
|
218.9 | 3.2 | 10.9 | 26.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
90
|
178.2 | 5.9 | 1.1 | 35.6 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
36
|
37.4 | 5.3 | 1 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
24
|
6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 595 | 578 | 15 | 25 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Порошок из плодов баобаба |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 203 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья |
44.7
|
62.1 | 9.1 | 2.2 | 0.8 |
| Печень утиная |
5.6
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
44.5
|
133.1 | 9.9 | 9.9 | 1.1 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2.6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное |
37
|
62.2 | 4.4 | 4.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24.3
|
48.1 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42.5
|
10.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 446 | 27 | 17 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Персик сушеный |
21.7
|
55.1 | 0.7 | 0.1 | 12.5 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 423 | 315 | 5 | 5 | 58 |
| Итого за день | 2817 | 1877 | 86 | 69 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
22.03.2023 22:33
Сегодня купила на рыбном рынке замороженную чуку, дома расфасовала
кусочками, как по мне, оказалась очень вкусная штука. Рекомендую😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
57.8
|
57.8 | 10.4 | 1.3 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
9.6
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4.8
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
19.3
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
24.6
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 [Atech Nutrition] |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 864 | 336 | 41 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
84.4
|
167.1 | 5.6 | 1 | 33.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печень трески. Консервы |
15.4
|
94.4 | 0.6 | 10.1 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
17.4
|
52 | 3.9 | 3.9 | 0.4 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
24
|
25 | 3.5 | 0.7 | 1.2 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 363 | 13 | 15 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Сердце куриное (Варка) |
7.2
|
8.7 | 1 | 0.5 | 0.1 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
15.9
|
16 | 2.9 | 0.4 | 0.1 |
| Печень утиная |
9.5
|
12.9 | 1.8 | 0.4 | 0.3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
42.3
|
81.2 | 1.2 | 4.1 | 9.9 |
| Детское питание, Обед, индейка с рисом, пюре |
90
|
46.8 | 2 | 1.1 | 6.3 |
| Печень баранья |
12.3
|
17.1 | 2.5 | 0.6 | 0.2 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 569 | 452 | 15 | 8 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 202 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Овсяная с Изюмом [Ясно Солнышко] |
45
|
162 | 4.1 | 2 | 30.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8.9
|
20.6 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30.4
|
77.8 | 0.7 | 0.2 | 17.5 |
| Яичный желток куриный |
12.5
|
44.3 | 2 | 3.9 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 271 | 585 | 13 | 18 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик сушеный |
23
|
58.4 | 0.7 | 0.1 | 13.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 136 | 2 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2795 | 1880 | 87 | 64 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
21.03.2023 21:43
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8.8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5.6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шпинат |
11.3
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Редис |
36.1
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кальмар (Варка) |
32
|
29.3 | 5.2 | 0.6 | 0.6 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 746 | 301 | 36 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
82.8
|
163.9 | 5.5 | 1 | 32.8 |
| Печень трески. Консервы |
22.3
|
136.7 | 0.9 | 14.7 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
44.1
|
123.5 | 12.1 | 7.5 | 1.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 459 | 445 | 18 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
115
|
220.8 | 3.2 | 11 | 27 |
| Печень баранья |
34
|
47.3 | 6.9 | 1.7 | 0.6 |
| Сердце куриное (Варка) |
9.5
|
11.4 | 1.3 | 0.6 | 0.1 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
15
|
15.1 | 2.8 | 0.4 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Печень утиная |
11.7
|
15.9 | 2.2 | 0.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42.3
|
83.8 | 2.8 | 0.5 | 16.8 |
| Итого | 477 | 406 | 19 | 14 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
9
|
30 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Кукурузная крупа, желтая |
9
|
33.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Персик сушеный |
20
|
50.8 | 0.6 | 0.1 | 11.5 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 338 | 288 | 2 | 0 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
51.6
|
75.9 | 1.6 | 0.4 | 15.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10.5
|
24.4 | 0.5 | 0 | 5.4 |
| Фундук |
12.3
|
80.1 | 1.8 | 7.6 | 1.2 |
| Банан |
162
|
155.5 | 2.4 | 0.8 | 34 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17.3
|
44.3 | 0.4 | 0.1 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 478 | 9 | 16 | 71 |
| Итого за день | 2721 | 1919 | 87 | 67 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
20.03.2023 21:20
Сегодня понравилось меню и вкусовые качества пищи. Приготовленную
еду не солила. Это ужин коричневый нешлифованный рис с бананом и
курагой, как по мне, особо сочетается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
22.2
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4.3
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Редис |
63
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 [Atech Nutrition] |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кальмар (Варка) |
34
|
31.2 | 5.6 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 896 | 415 | 38 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
139
|
279.4 | 9.5 | 1.8 | 55.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
27.4
|
168 | 1.2 | 18 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35.6
|
99.7 | 9.8 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 508 | 569 | 20 | 25 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья, жаренная на сковороде |
97
|
230.9 | 24.8 | 12.3 | 3.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
155
|
51.2 | 2 | 0.2 | 9.9 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 517 | 345 | 27 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 202 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа, желтая |
9
|
33.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
9
|
30 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 18 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
50
|
73.5 | 1.5 | 0.4 | 14.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Фундук |
4.6
|
29.9 | 0.7 | 2.8 | 0.4 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 519 | 510 | 7 | 8 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Ржаная мука, обдирная |
4
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 36 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3093 | 1946 | 97 | 66 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Лучшие рационы
