Блог Эна

Эна

29.06.2023 07:51

Дневник питания за 28.06.2023

Макронутриенты, калий & натрий, жирные кислоты и рейтинг все а ажуре😊 Дефицит и физическая активность присутствуют. Самочувствие и результаты радуют. Всем баланса и гармонии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Перец сладкий зеленый	113	30.5	1.5	0.1	6
Помидор (томат), грунтовый	417	100.1	4.6	0.8	15.8
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Витамин D	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Бульон говяжий	5	0.7	0.1	0	0.1
Ветчина	25	44.5	4.3	2.8	0.5
Творог 9% жирности	63	106.5	11.3	5.7	1.9
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Говядина отварная, по 1-392	5	12.7	1.3	0.8	0
Хлеб белый	3	8	0.3	0.1	1.4
Итого	985	565	36	23	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Арахис жареный в кунжуте	10	50	1.5	2.8	5.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	104	271	7	21	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Итого	127	85	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	100	136.2	14.3	7.1	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перечная паста	35	30.5	6.4	0	23.5
Итого	271	293	25	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сердечек 1	200	56	3.6	1.4	7
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	290	193	15	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	42	74.8	7.2	4.7	0.8
Итого	42	74	7	4	0

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2819	1483	93	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Эна

28.06.2023 07:26

Дневник питания за 27.06.2023

Дневник питания за вчерашний день. Из-за жаркой погоды, хочется меньше белков и жиров и больше фруктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Ветчина	16	28.5	2.7	1.8	0.3
Итого	353	356	15	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	60	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	105	161.8	16	8.2	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Суп из сердечек 1	300	84	5.4	2.1	10.5
Итого	895	448	30	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	80	160	4	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Филе сельди кенар	85	184.5	16.8	13.1	0
Итого	235	205	18	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Итого	393	176	2	1	38

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Ветчина	50	89	8.6	5.7	1
Итого	50	89	8	5	1
Итого за день	3566	1468	81	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Эна

26.06.2023 19:36

Дневник питания за 26.06.2023

Сегодняшний дневник, моя гордость, наилучший из моих рейтингов. Давно собиралась совместить в один день сельдь, печень куриную и гречку. Но печень как-то с трудом кушалась, а дыня не запланированая с удовольствием. Поэтому думаю, лучше мне не гнаться за рейтингом, а прислушаться к себе и составить меню на завтра для души, если успею сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	488	424	13	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	60	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	150	231.2	22.8	11.7	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Суп из сердечек 1	300	84	5.4	2.1	10.5
Итого	1035	548	39	16	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	88	212	6	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Филе сельди кенар	85	184.5	16.8	13.1	0
Итого	285	212	18	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Итого	270	94	1	0	20

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3726	1525	80	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Эна

25.06.2023 23:32

Дневник питания за 25.06.2023

Рацион выходного дня часто не сбалансирован, составляется на ходу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Лук репчатый	272	111.5	3.8	0.5	22.3
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Перец сладкий зеленый	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	352	84.5	3.9	0.7	13.4
Базилик, свежий	19	4.4	0.6	0.1	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб белый	29	77.1	2.6	1	13.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Аоахис в кунжуте	12	60	1.8	3.3	6.3
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1020	824	41	37	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Итого	105	209	7	16	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	34	46.3	4.9	2.4	1.3
Хурма	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Итого	163	132	5	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	52	39	1	0.2	8.2
Печень куриная в сметане 1	96	130.8	13.7	6.8	3.6
Итого	148	169	14	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аоахис в кунжуте	10	50	1.5	2.8	5.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Суп из сердечек 1	40	11.2	0.7	0.3	1.4
Итого	55	95	2	6	6

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2491	1431	71	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна

25.06.2023 16:11

Дневник питания за 24.06.2023

Впервые за долгое время перебор углеводов, очень сильно хотелось абрикосов поесть и разрешила себе. Потом подвёл плов на обед, готовила для домочадцев, так хорошо получился, что и сама решила с ними поесть. Правда потом пришлось натопать 14000 шагов и домашние тренировки. Возможно из-за большого количества углеводов, с лёгкостью нагрузку осилила. На утро следующего дня ожидала привес воды, от риса. Но лимфодренажная зарядка и двенадцати часовой сон (а может только сон) избавили от воды, вес как и в утро субботы, минимальный 55.5. Ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Абрикосы	229	100.8	2.1	0.2	20.6
Аоахис в кунжуте	16	80	2.5	4.4	8.4
Пекан, орех	2	13.8	0.2	1.4	0.1
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Перец сладкий зеленый	153	41.3	2	0.2	8.1
Помидор (томат), грунтовый	365	87.6	4	0.7	13.9
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Ессентуки №4	110	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	50	27	0.1	0.1	6.5
Итого	1278	754	37	24	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	155	68.2	1.4	0.2	14
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Абрикосы	71	31.2	0.6	0.1	6.4
Итого	320	349	8	22	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	5	29	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	283	384.9	23.2	18.1	33.4
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Итого	563	464	27	18	46

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3166	1597	74	68	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна

22.06.2023 08:44

Дневник питания за 21.06.2023

Решила вернуть настройки на похудение, поэтому углеводы красные. Вот дойду до веса 54 кг. И пересчитаю себе норму на поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Абрикосы	157	69.1	1.4	0.2	14.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	606	420	17	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	83	173	6	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соевый соус классический	5	0.8	0.1	0.1	0
Соте из грудки 1	100	85.5	12.2	2	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Борщ мой	220	97.5	11.7	2	9.5
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Итого	1069	618	37	8	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	68	84	2	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Филе сельди кенар	80	173.6	15.8	12.3	0
Итого	300	204	17	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4126	1501	81	57	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Эна

20.06.2023 20:23

Дневник питания за 20.06.2023

Д3 и омегу добрала БАДами, правда не научилась вносить их в дневник. Так что, рацион 95, а в уме 100😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Ессентуки №4	109	0	0	0	0
Итого	613	416	17	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	89	182	6	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соевый соус классический	5	0.8	0.1	0.1	0
Соте из курицы	100	87.4	12.7	2	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Суп из сердечек	220	72.4	4.2	2.9	7.7
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Итого	949	560	28	8	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	74	93	3	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	150	231.2	22.8	11.7	8.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Итого	490	299	26	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	6	32	0	2	2

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4221	1584	82	60	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эна

19.06.2023 20:41

Дневник питания за 19.06.2023

Продолжаю вести дневник на поддержание. Что-то не очень получается. Боязно кушать столько углеводов. Буду продолжать и наблюдать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Хурма	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	601	518	21	18	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	83	168	6	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соевый соус классический	5	0.8	0.1	0.1	0
Соте из курицы	100	87.4	12.7	2	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Суп из сердечек	220	72.4	4.2	2.9	7.7
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	753	431	27	7	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	68	79	3	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	150	231.2	22.8	11.7	8.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Итого	470	296	26	12	18

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3975	1493	84	57	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Эна

18.06.2023 21:19

Дневник питания за 18.06.2023

Пытаюсь составить меню на поддержание. Первый день с новыми настройками. Пока не очень получается. Посмотрим как дальше пойдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	129	48.2	1.7	0.2	9.6
Чеснок (Тушение)	9	12.2	0.6	0	2.4
Перец сладкий красный (Тушение)	285	70.1	3.5	0.3	13.6
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Говядина отварная, по 1-392	29	73.7	7.5	4.9	0
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Базилик, свежий	13	3	0.4	0.1	0.1
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	692	428	29	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Итого	140	280	7	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сердечек	288	94.8	5.5	3.7	10.1
Куриная печень с овощами	183	282	27.8	14.3	10.1
Картофель отварной по 1-206	53	39.8	1.1	0.2	8.4
Соте из грудки 1	0	0	0	0	0
Спагетти твердые отварные	84	121.6	4.3	0.3	25.5
Дымок	190	59.3	2.7	1.3	8.9
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	918	677	41	20	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	114	50.2	1	0.1	10.3
Итого	114	50	1	0	10

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3364	1437	79	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна

17.06.2023 18:27

Дневник питания за 17.06.2023

Хурма и печень куриная, наконец-то подняли мне рейтинг выше 92. Но т.к.меню выходного дня заполнялось в течении дня немного вышла за рамки, но в принципе это и не страшно, давно пора поменять настройки на поддержание веса. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	177	72.6	2.5	0.4	14.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Перец сладкий красный	230	62.1	3	0.2	12.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Говядина отварная, по 1-392	38	96.5	9.8	6.4	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	652	477	29	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	50	23	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Итого	102	200	7	15	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Филе сельди кенар	51	110.7	10.1	7.9	0
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	70	129.5	14.6	7.3	0.3
Итого	221	315	26	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Итого	78	69	3	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	120	184.9	18.2	9.4	6.6
Картофель отварной по 1-206	82	61.5	1.6	0.3	13
Итого	202	246	19	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Итого	105	70	0	0	16

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2410	1402	86	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.