Алексей Оглоблин
05.02.2025 13:16
Прошло 4 месяца. Вес сегодня 76,55кг. Калории с января не считаю,
просто придерживаюсь принципов, которые 3 месяца применял. На
новогодних праздниках набирал до 81кг(перед праздниками весил
79,5). к 10 января собрался и вернул 80кг, в командировке до конца
января скинул до 77,5кг. Все это время тренировался на вело
тренажере и эллипсе, дома 3р/нед, в командировке 2р/нед по выходным
минимум по часу. Еще думаю на массаж походить один раз в неделю
хотя бы, может лучше пойдет.
Дальше по плану к 1 марта 74кг, к 1 апреля 70-71кг, как пойдет. На каком весе остановиться не решил пока, хочу по ощущениям понять. Думаю ниже 65-67 не пойду.. Но кто знает, для начала надо 74 сделать к концу месяца ))
Дальше по плану к 1 марта 74кг, к 1 апреля 70-71кг, как пойдет. На каком весе остановиться не решил пока, хочу по ощущениям понять. Думаю ниже 65-67 не пойду.. Но кто знает, для начала надо 74 сделать к концу месяца ))
2
1
Алексей Оглоблин
06.11.2024 22:04
Год с лишним не считал калории, лучший вес за это время был 82кг в
мае 24г. Потрм плавно дошел до 90кг. В сентябре обследовался,
сдавал анализы, выявил непереносимость лактозы и глютена, так же на
3-6мес эндокринолог запретила шоколад, кофе, йодосодержащие
продукты, бани/сауны и тяжелые тренировки. Сначала сильно
взгрустнул(буквально на пару недель), потом заменил булки и
капучино чаем с пастилой, и вообще на сладкое подсел, но когда
прибыло пару кило(до 92+кг), решил снова считать калории.
Из тренировок занятия на велотренажере 3-4 раза в неделю.
Так же в поддержку читаю книгу "мозг против похудения" и пытаюсь взять для себя полезные приемчики.
По плану к 01.12.24 хочу до 83кг скинуть. Сегодня утром было 87,3кг.
Очень понравилось почти во все приемы пищи добавлять морковку, тк с деревни много привезли и никто её не ест, а она свежая, сладенькая, мммм... )))
Из тренировок занятия на велотренажере 3-4 раза в неделю.
Так же в поддержку читаю книгу "мозг против похудения" и пытаюсь взять для себя полезные приемчики.
По плану к 01.12.24 хочу до 83кг скинуть. Сегодня утром было 87,3кг.
Очень понравилось почти во все приемы пищи добавлять морковку, тк с деревни много привезли и никто её не ест, а она свежая, сладенькая, мммм... )))
3
1
Алексей Оглоблин
23.10.2023 06:44
Проснулся поздно, решил отоспаться в выходной. Сразу во время
завтрака решил, что день будет дожорный и съел зефира 1
штучку.
Днем поехали в деревню, взяли там обалденных свежих чебуреков с ветчиной и сыром.
К вечеру из "запрещенки" я съел 2 чебурека и 3 зефирки.
На этом дожор не закончился )
Из остатков шашлыка и овощей жена накрутила 4 шаурмы - я не устоял.
Было принято решение потренироваться, чтобы сжечь хотя бы чебуреки.
Тренировка вышла высокоинтенсивная на 2 часа почти.
Итого к утру после дожорного д5я вышел с минус 400гр. По краю прямо прошёл 🤪
Днем поехали в деревню, взяли там обалденных свежих чебуреков с ветчиной и сыром.
К вечеру из "запрещенки" я съел 2 чебурека и 3 зефирки.
На этом дожор не закончился )
Из остатков шашлыка и овощей жена накрутила 4 шаурмы - я не устоял.
Было принято решение потренироваться, чтобы сжечь хотя бы чебуреки.
Тренировка вышла высокоинтенсивная на 2 часа почти.
Итого к утру после дожорного д5я вышел с минус 400гр. По краю прямо прошёл 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| Зефир в Шоколаде со Вкусом Пломбира [Шармэль] |
25
|
92 | 0.6 | 2.5 | 16.4 |
| Итого | 145 | 383 | 16 | 27 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек с Ветчиной и Сыром [Ашан] |
150
|
517.5 | 20.5 | 29.6 | 39.5 |
| Итого | 150 | 517 | 20 | 29 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскалоп из свинины, по 1-412 |
50
|
181.5 | 9.1 | 16.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| лечо |
100
|
58 | 1.1 | 3.5 | 5.3 |
| Вафли |
100
|
210.9 | 5.5 | 6.5 | 34.9 |
| Зефир в Шоколаде со Вкусом Пломбира [Шармэль] |
25
|
92 | 0.6 | 2.5 | 16.4 |
| Зефир в Шоколаде со Вкусом Пломбира [Шармэль] |
25
|
92 | 0.6 | 2.5 | 16.4 |
| Итого | 400 | 732 | 20 | 31 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек с Ветчиной и Сыром [Ашан] |
150
|
517.5 | 20.5 | 29.6 | 39.5 |
| Итого | 150 | 517 | 20 | 29 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма со Свининой [Добрые Съести] |
150
|
373.5 | 10.1 | 23.9 | 29.9 |
| Итого | 150 | 373 | 10 | 23 | 29 |
| Итого за день | 995 | 2524 | 87 | 142 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алексей Оглоблин
23.10.2023 06:32
До вечера приемы пищи шли по плану,успевал проголодаться, на ужин
все захотели в кафе.. Там съел суп фо-бо и 3 кусочка маленькой
пиццы. Больше ничего до вечера не ел. Странно, что по подсчетам
калорий было немного, но к утру вес увеличился граммов на 900 к
предыдущему дню. Может соленая и острая еда в кафе этому
посодействовала..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
133
|
179.6 | 3.9 | 4.7 | 30.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
| Итого | 433 | 248 | 9 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Фо Бо [Yami Yami] |
2
|
582 | 44 | 30 | 44 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
162
|
443.9 | 23.3 | 21.3 | 36.8 |
| Итого | 1002 | 1025 | 67 | 51 | 80 |
| Итого за день | 1535 | 1370 | 78 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей Оглоблин
17.10.2023 22:44
Давно не выкладывал рационы. Началась самая трудная стадия, по
выходным в деревне устраиваю дожоры, на неделе считаю калории, в
итоге топчусь на месте. Стараюсь в пике не уйти.. Начал ходить в
зал один раз в неделю в выходной. 2 раза в неделю кручу велостанок,
пока по немногу, минут по 40-60, главное хочу регулярность
наладить, а то обычно начну интенсивно, потом бросаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Итого | 142 | 136 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
160
|
216 | 4.6 | 5.6 | 36.6 |
| Фрикасе из Куриного Филе с Рисом Микс [BeFit] |
1
|
564 | 29 | 32 | 40 |
| Итого | 410 | 780 | 33 | 37 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Итого | 15 | 89 | 3 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Свинина, котлетное мясо |
73
|
233.6 | 7.3 | 22.6 | 0.7 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 423 | 482 | 13 | 34 | 31 |
| Итого за день | 990 | 1488 | 52 | 81 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Алексей Оглоблин
05.10.2023 22:44
3 дня было плато, кушалось хорошо, думаю связано со сложной задачей
на работе. Сегодня вообще случился мега дожор.. ел со вкусом и без
угрызений совести. вечером, дабы сгладить перебор, потренил на
станке. Жду утреннего взвешивания ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
57
|
200.6 | 7 | 3.5 | 35.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 177 | 391 | 22 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
76
|
31.2 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
428
|
59.9 | 2.6 | 0 | 16.3 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| лечо |
680
|
394.4 | 7.5 | 23.8 | 36 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
72
|
232.6 | 8.6 | 2.2 | 44.6 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 1446 | 1223 | 35 | 72 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный рис |
150
|
523.5 | 9.3 | 0.5 | 128.6 |
| Итого | 150 | 523 | 9 | 0 | 128 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
100
|
280 | 5 | 12 | 40 |
| Булка Колосок с Творогом [Мегамарт] |
100
|
245 | 9.8 | 7.4 | 34.6 |
| Творожные Кексы с Черникой [Grow Food ] |
1
|
201 | 14.3 | 6.1 | 22.1 |
| Итого | 330 | 726 | 29 | 25 | 96 |
| Итого за день | 2103 | 2863 | 95 | 115 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Оглоблин
30.09.2023 23:22
Днем наелся груздей, ел меринговый рулет.. Привет разгрузочный день
)) интересно что утром будет )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 300 | 297 | 15 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
120
|
335.2 | 15 | 18.7 | 28.3 |
| Итого | 120 | 335 | 15 | 18 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык Свиной [Глобус] |
120
|
342 | 16.8 | 30 | 1.2 |
| Грузди Соленые [Vitaland] |
150
|
15 | 1.5 | 0.6 | 0.8 |
| Салат помидоры+ огурцы со сметаной |
150
|
67.7 | 1.8 | 4.1 | 5.3 |
| Меренговый Рулет с Фисташками и Малиной [Джон Джоли] |
150
|
331.9 | 6.4 | 7.5 | 58.4 |
| Итого | 570 | 756 | 26 | 42 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
66
|
145.2 | 12.3 | 8.1 | 5.7 |
| салат из помидор со сметаной |
504
|
154.2 | 4 | 9.1 | 14.6 |
| Творожный Сыр Сливочный [Alpen Lake] |
65
|
162.5 | 3.6 | 15.3 | 2 |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные с Луком [Щедрые] |
65
|
214.5 | 7.2 | 1.6 | 42.9 |
| Грузди Соленые [Vitaland] |
100
|
10 | 1 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 800 | 686 | 28 | 34 | 65 |
| Итого за день | 1790 | 2075 | 84 | 105 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей Оглоблин
29.09.2023 21:17
Днем в гостях поел салатов и кучу всего ещё. Вечером жор нашёл -
еще котлетами с салатом шлифанул, вроде в норму уложился, надеюсь
не прибавлю )) утром 87,2 было 🥳 те сентябрьский план выполнил!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 170 | 366 | 21 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
131
|
252.8 | 6.7 | 21.2 | 9.6 |
| Капустный пирог |
94
|
148.5 | 4 | 11.9 | 6.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
86
|
86.9 | 2.6 | 2.9 | 12.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 736 | 876 | 27 | 58 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из помидор со сметаной |
504
|
154.2 | 4 | 9.1 | 14.6 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
66
|
145.2 | 12.3 | 8.1 | 5.7 |
| Творожный Сыр Сливочный [Alpen Lake] |
65
|
162.5 | 3.6 | 15.3 | 2 |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные с Луком [Щедрые] |
65
|
214.5 | 7.2 | 1.6 | 42.9 |
| Итого | 700 | 676 | 27 | 34 | 65 |
| Итого за день | 1606 | 1919 | 76 | 109 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей Оглоблин
27.09.2023 22:24
Утром вес на удивление 88,8кг, появилась надежда, что выправлюсь и
до конца сентября все таки уложусь в 88кг, как и запланировано. В
дни когда у дочки рисование решил в обед ходить в столовую рядом, а
то часто выходило, что в 12 есть ещё не хочется, я уезжаю и сижу
терплю голод до 15..
Вечером пришли гости, заказали роллов и теперь не понятно что будет утром на весах
Вечером пришли гости, заказали роллов и теперь не понятно что будет утром на весах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 170 | 366 | 21 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Суп с фасолью |
242
|
94.1 | 5.1 | 4.8 | 7.3 |
| Лук репчатый |
92
|
37.7 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб Заварной [Владимирский Хлебокомбинат] |
19
|
39.9 | 1.2 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 471 | 280 | 15 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 230 | 241 | 25 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Опенок (Жарка) |
164
|
32.9 | 3.4 | 1.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 329 | 239 | 10 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
296
|
392.5 | 16.6 | 12.7 | 50.9 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
100
|
86 | 9.3 | 0 | 11.3 |
| Итого | 396 | 478 | 25 | 12 | 62 |
| Итого за день | 1596 | 1606 | 98 | 53 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей Оглоблин
27.09.2023 13:17
Съел за день немного, активность около нулевая, ноги болят с
субботы )) вес прирос ло 89,1кг, как бы не уйти в пике и не
сорваться..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
57
|
200.6 | 7 | 3.5 | 35.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 157 | 359 | 19 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
380
|
147.8 | 8 | 7.6 | 11.4 |
| Итого | 380 | 147 | 8 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе куриное вареное 08.06.13 |
80
|
109.9 | 23.8 | 1.4 | 0.5 |
| Капуста тушеная |
150
|
153.3 | 4.1 | 8.9 | 15.3 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 240 | 265 | 27 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
294
|
102.9 | 1.8 | 0.9 | 21.8 |
| Суп с фасолью |
391
|
152.1 | 8.2 | 7.8 | 11.7 |
| Спаржа, вареная, с солью |
50
|
59.7 | 0.8 | 5.5 | 2 |
| Сосиски, молочные |
16
|
41.8 | 1.8 | 3.8 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
12
|
80.8 | 1.6 | 8.2 | 1.1 |
| Итого | 763 | 437 | 14 | 26 | 36 |
| Итого за день | 1540 | 1209 | 69 | 59 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
