Блог Jays

Jays

13.07.2018 14:17

Дневник тренировок за 12.07.2018

Если погода хорошая - я гуляю, одев наушники, и не иду на тренировку, хотя понятно, что прогуливать не хорошо (тренер будет недовоолен). А если дождь - то иду. Как тогда считать: регулярно я занимаюсь спортом или всё таки прогульщица?
А вы приравниваете долгие прогулки к тренировкам?

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Время: 50 мин

7

Jays

11.07.2018 09:12

Дневник питания за 09.07.2018

В целом то в окно ккал уложилась, да по углеводам проглядела. Не думаю, что это катастрофа.
Кстати я не тренируюсь при КД. Совсем. А вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Масло льняное	1	9	0	1	0
Сырники в духовке 08-07	142	218.3	22.4	5.8	19
Сыр Гауда	15	53.4	3.8	4.1	0.3
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	72	85.7	1.9	7.2	3.2
Сметана 20,0% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Итого	417	453	29	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	16	72	1	2.9	11
KFC ВАФЛЯ БЕЛЬГИЙСКАЯ (порция 90 гр)	70	281.6	2.9	14.8	34.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	336	371	4	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис со стручфас 08-07	77	51.4	1.5	0.2	11
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	70	33.6	7.8	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	82	79.4	17.2	1	0.3
Сметана 20,0% жирности	51	105.1	1.3	10.2	1.7
Итого	280	269	27	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	400	90	3	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке 08-07	181	278.2	28.6	7.4	24.3
Итого	181	278	28	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Отруби ржаные	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Сыр Фета	20	58	3.4	4.8	0
Итого	49	112	11	6	1
Итого за день	1663	1574	104	73	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Jays

06.07.2018 08:58

Дневник питания за 05.07.2018

Добрый день, товарищи!:D
Накатались вечером на велике, аж коленки тряслись. Ужина видимо не хватило, чтобы спокойно лечь спать без чувства голода и я напала на фрукты :) Каюсь, совестно, но меня устраивает такое количество ккал при доп.физ.затратах.;)
А вот и вопрос: вы приравниваете чай(без сахара :!:) к количеству выпитой воды?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0	0.5
Мороженое гигант	110	304.7	4.8	14.4	38.9
Кофе в турке	150	5.9	0.5	0.5	0.2
Итого	323	396	14	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	176	95	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты шпинатные 03-07	108	215.7	16.3	14.3	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Хрен, приготовленный	13	6.2	0.2	0.1	1.5
Итого	215	316	20	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнесс коктейль с бананом	20	71.4	10.2	1.4	4.5
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Итого	175	140	11	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты шпинатные 03-07	114	227.7	17.2	15	6.3
Капуста пекинская	88	14.1	1.1	0.2	1.8
Фасоль в томатном соусе HEINZ	89	70.3	4.2	0.2	11.5
Рулет "Узорчатый"	48	96	6.2	7.7	0
Итого	339	408	28	23	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Абрикосы	215	94.6	1.9	0.2	19.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	63	100	8.1	7.3	0.4
Яичный белок куриный	44	21.1	4.9	0	0.4
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	658	293	15	9	34
Итого за день	1886	1650	91	69	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Jays

05.07.2018 09:08

Дневник питания за 04.07.2018

Всем день добрый! Знаю, что позволяю себе много сладкого..но весь вечер мы провели с друзьями, катаясь по городу на велике, так что часть ккал сожгла:D

Такие вот продукты принесла сегодня домой. А какие вы полезные продукты покупаете обычно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	129	204.7	16.5	15	0.9
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	55	101.8	14.5	4.4	0.1
Хлебцы Молодцы пш-рж	12	34.5	1.2	0.2	7.5
Итого	196	341	32	19	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	19	93.3	1.4	4.5	11.7
Кофе в турке	150	5.9	0.5	0.5	0.2
Итого	194	203	3	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Котлеты шпинатные 03-07	99	197.7	14.9	13.1	5.4
Сметана 15,0% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	269	405	21	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Молоко Агуша 2,5	70	36.8	2	1.8	3.3
Цикорий напиток	150	10.4	0.3	0	2.3
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная	14	63.8	0.4	3.9	7.3
Итого	260	195	2	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	61	112.9	16.1	4.8	0.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	40	19.2	4.4	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	5.5
Капуста пекинская	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Хлебцы Молодцы пш-рж	24	69.1	2.5	0.4	15
Итого	389	239	25	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет "Узорчатый"	60	120	7.8	9.6	0
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Итого	122	209	9	13	11
Итого за день	1430	1595	94	75	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Jays

03.07.2018 07:16

Дневник питания за 03.07.2018

Вечером гоняли на велике часа 3, а утром на весах показалось число 60,2:-o Вместо вчерашних 61,8 :|Весы сломались наверно. А сколько вы максимально скидывали за 1 день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка овощная по 1-192	161	62.8	1.4	1.3	10.9
Кофе в турке	150	5.9	0.5	0.5	0.2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	52	61.9	1.4	5.2	2.3
творог будем здоровы 1,8 %	52	44.2	9.4	0.9	0
Варенье из цедры	27	47.1	0.1	0	12.4
Итого	442	221	12	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	41.2
Итого	275	346	5	13	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая	130	103.4	2.2	0.3	22.9
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	87	161	23	6.9	0.1
Итого	217	264	25	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	42	277.2	2.9	27.1	9.9
Морковный фреш	150	42	1.7	0.2	9.6
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	212	343	5	29	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Молодцы пш-рж	18	51.8	1.9	0.3	11.2
Капуста пекинская	93	14.9	1.1	0.2	1.9
Горошек зеленый. Консервы	159	63.6	4.9	0.3	10.3
Икра трески пробойная солёная	45	48.2	9	1.3	0
Итого	315	178	16	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	100	36	0	0	9.1
Итого	100	36	0	0	9
Итого за день	1561	1390	65	59	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Jays

09.06.2018 10:57

Брауни 08-06-18

Калорийность - 196.7 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Шоколадно-молочная паста	141 г
Банан	488 г
Какао-порошок	31 г
Сахар песок	16 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	285 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Все ингредиенты (4 банана, 5 яиц, остальное - по граммам, а сахар можно и не добавлять) смешать: превратить в однородную массу (соду предварительно погасить, например, лимонным соком).
Выпекать 50 мин при 180 С.
Вконце можно посыпать пудрой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.7 кКал	11.68%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	10.5 г	18.75%
	Углеводы	19.6 г	8.95%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	58.8 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

9.9%

b-car

1.6%

В1

2.7%

B2

8.9%

Холин

16.3%

B5

10.5%

B6

12%

B9

1.8%

B12

5.3%

C

5.8%

D

6.7%

E

2.6%

H

12.3%

вит.К

0.3%

PP

7.8%

Калий

8.9%

Ca

2.1%

Si

~

Mg

6.4%

Na

11.1%

P

9.1%

Cl

2.1%

Fe

6%

I

4.1%

Co

30.4%

Mn

7.5%

Cu

2.5%

Mo

2.6%

Se

18.5%

F

0.4%

Cr

2.4%

Zn

3.5%

1

Jays

11.05.2015 08:41

Смузи ОблепихаБананКокмолокоАнанас

Калорийность - 73.9 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Облепиха	62 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	109 г
Банан	133 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	173 г
Вода	177 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Все ингредиенты смешать в блендере. Отличный и очень вкусный смузи на завтрак!
Можно добавить меньше банана, больше кокосового молока

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	4.39%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	8.8 г	4.02%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	84.8 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

3.1%

b-car

3.5%

В1

2.6%

B2

1.2%

Холин

0.9%

B5

2.3%

B6

5.6%

B9

1.6%

B12

~

C

25.7%

D

~

E

3.7%

H

0.6%

вит.К

0.2%

PP

2.1%

Калий

6.1%

Ca

1.2%

Si

~

Mg

5.9%

Na

0.7%

P

3.1%

Cl

0%

Fe

5%

I

~

Co

~

Mn

23.7%

Cu

6.5%

Mo

~

Se

0.6%

F

0.7%

Cr

~

Zn

1.3%

1

Jays

10.05.2015 21:45

Капуста запеченая с сыром Гауда

Калорийность - 75.7 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста цветная	800 г
Масло оливковое	18 г
Чеснок луковица	3 г
Сыр Гауда	77 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 55 мин

Описание

Капусту разморозить, обвалять в смеси чеснока, масла и сыра. Запекать 45 мин на 200
Очень вкусно и быстро!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.7 кКал	4.5%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

0.3%

b-car

0.4%

В1

5.9%

B2

4.9%

Холин

8.1%

B5

16.1%

B6

7.3%

B9

5.1%

B12

~

C

69.3%

D

~

E

2.8%

H

2.7%

вит.К

11.9%

PP

4.5%

Калий

7.5%

Ca

2.4%

Si

~

Mg

3.8%

Na

0.7%

P

5.7%

Cl

0%

Fe

7%

I

0%

Co

0.3%

Mn

7.1%

Cu

3.8%

Mo

~

Se

1.1%

F

0%

Cr

~

Zn

2.1%

9

11

Jays

27.04.2014 14:48

Рецепт Салат белковый 26-04-14

Калорийность - 58.2 кКал; белки - 11 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	70 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	226 г
Помидоры (томаты), грунтовые	216 г
Крабовые палочки	236 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Очень вкусный салат с большим содержанием белка и маленьким количеством ккал С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.2 кКал	3.46%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	82 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.4%

b-car

4.8%

В1

1.8%

B2

11.5%

Холин

2.8%

B5

3.3%

B6

2.6%

B9

1.2%

B12

0.8%

C

8.3%

D

~

E

2.8%

H

5.1%

вит.К

1.9%

PP

12.3%

Калий

5.9%

Ca

1%

Si

~

Mg

3.1%

Na

4.9%

P

3.8%

Cl

5.4%

Fe

2.2%

I

21.1%

Co

112%

Mn

3%

Cu

19.3%

Mo

9.4%

Se

0.2%

F

3.6%

Cr

40.5%

Zn

4.4%

3

19

Jays

12.04.2014 18:58

Рецепт Салат греческий 12-04-14

Калорийность - 83.8 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло оливковое	15 г
Сок лимонный	7 г
Чеснок перо	3 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Базилик, сушеный	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Перец черный молотый	1 г
Помидоры (томаты), грунтовые	505 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144 г
Сыр адыгейский	163 г
Оливки. Консервы	53 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Салат оказался не таким уж калорийным,как ожидалось)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.8 кКал	4.98%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	83 г	3.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

16.5%

b-car

13%

В1

3.5%

B2

4.9%

Холин

0.8%

B5

7.6%

B6

6.7%

B9

3.5%

B12

3.3%

C

47.1%

D

1%

E

5.9%

H

2.8%

вит.К

6.3%

PP

7.4%

Калий

8.3%

Ca

10.5%

Si

~

Mg

4.8%

Na

27.1%

P

10.1%

Cl

11.7%

Fe

5.1%

I

0.9%

Co

31.9%

Mn

5.5%

Cu

8.2%

Mo

5.8%

Se

0.4%

F

0.3%

Cr

6.3%

Zn

5.9%