Леона
17.06.2023 18:30
Не ви-но-ва-та-я я! Мне подсунули! Заставили! Я отбивалась!
Честно-честно!
Роллы! Подстава такая, приехала с работы, а тут они! 🙈 а я голодная-преголодная! Поэтому сил отбиваться было не достаточно!
Выбрала с самым большим коллоражем, чтоб глаза увидели и мозг зафиксировал все следы преступления!
Никак в новые рамки жиры не впихну! Кислоты боле-менее вырулила! Хотя о-3 к о-6 не очень.
Ну и даренные конфетки ем! Для многих это категория ПП. Но для меня сухофрукт - вещь ограниченная в рационе!
Роллы! Подстава такая, приехала с работы, а тут они! 🙈 а я голодная-преголодная! Поэтому сил отбиваться было не достаточно!
Выбрала с самым большим коллоражем, чтоб глаза увидели и мозг зафиксировал все следы преступления!
Никак в новые рамки жиры не впихну! Кислоты боле-менее вырулила! Хотя о-3 к о-6 не очень.
Ну и даренные конфетки ем! Для многих это категория ПП. Но для меня сухофрукт - вещь ограниченная в рационе!
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Сулинка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
89
|
14.2 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Котлетки фарш кролик/ индюшка ВВ |
127
|
236.1 | 21.2 | 16.6 | 0.5 |
| Сыр Козий Валансе [ВкусВилл] |
32
|
87.7 | 6.6 | 6.8 | 0 |
| Грибы жареные |
50
|
26.6 | 2.6 | 1.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Конфеты ассорти финики и грецкий орех |
17
|
67.5 | 1.3 | 3.1 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
15
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 796 | 580 | 42 | 39 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши Крем-Лосось [Суши Весла] |
140
|
326.2 | 10.8 | 15.4 | 36.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
157
|
398.8 | 37.4 | 26.5 | 0 |
| Хлебцы зерновые |
9
|
24.2 | 1.4 | 1.7 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
46
|
25.8 | 0.1 | 0.2 | 5.3 |
| Йогурт греческий из овечьего молока |
100
|
135.2 | 5.8 | 8 | 10 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 938 | 1074 | 62 | 63 | 63 |
| Итого за день | 3334 | 1655 | 105 | 103 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Леона
16.06.2023 19:58
Крылышки, любимые,😍 не устояла.
И даже почти вписалась в рацион- кроме жиров!
Из приятного - отвезла сегодня в ателье льняные штаны убрать в талии.
У нас жара пришла. Нужно гардероб перетряхивать. До сих пор удивляюсь, как я влезаю в вещи 3-4 летней давности 😃
Еще хорошее- кажись, мой жкт заработал! Уже недели исправно трудится как положено, все боялась сглазить - вдруг временно.
Последние 2,5 недели усиленно заселяю жкт микробиотой по рекомендации врача. Недешевое, скажу вам,удовольствие.
Береги микробиоту смолоду!☝🏻🥸
И последние новости от гильдии «Шайб» - сегодня круглила кнедли из печени индейки.
Отлично сковородка справилась!
И даже почти вписалась в рацион- кроме жиров!
Из приятного - отвезла сегодня в ателье льняные штаны убрать в талии.
У нас жара пришла. Нужно гардероб перетряхивать. До сих пор удивляюсь, как я влезаю в вещи 3-4 летней давности 😃
Еще хорошее- кажись, мой жкт заработал! Уже недели исправно трудится как положено, все боялась сглазить - вдруг временно.
Последние 2,5 недели усиленно заселяю жкт микробиотой по рекомендации врача. Недешевое, скажу вам,удовольствие.
Береги микробиоту смолоду!☝🏻🥸
И последние новости от гильдии «Шайб» - сегодня круглила кнедли из печени индейки.
Отлично сковородка справилась!
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Сулинка |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки фарш кролик/ индюшка ВВ |
129
|
239.8 | 21.5 | 16.9 | 0.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлебцы зерновые |
20
|
53.8 | 3.2 | 3.9 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
15
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 545 | 337 | 26 | 24 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кнедли из печени индейки Пекин |
123
|
191.4 | 19.1 | 12.5 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
100
|
33 | 2 | 0.4 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 339 | 296 | 23 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебчик амарантовый |
9
|
35 | 1 | 0.7 | 6.2 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
190
|
482.6 | 45.2 | 32.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 818 | 870 | 56 | 55 | 32 |
| Итого за день | 3352 | 1503 | 105 | 97 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
35
Леона
15.06.2023 17:49
У меня сегодня читмил - удивительно, даже не сильно то и
разгулялась по факту!
Но мороженку (она точно с сахаром) навернула!
Мне сегодня можно - у меня Новый год 😉
И пусть жирные кислоты подождут! ✊🏻
Но мороженку (она точно с сахаром) навернула!
Мне сегодня можно - у меня Новый год 😉
И пусть жирные кислоты подождут! ✊🏻
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Сулинка |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки |
75
|
105.5 | 3.8 | 4.2 | 11.1 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
70
|
137.9 | 1.4 | 14.9 | 2 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Тыква отварная по 1-210 |
100
|
26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли |
100
|
25 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Конфеты кешью и кокос |
18
|
67.5 | 0.8 | 2.8 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
15
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 688 | 415 | 9 | 25 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитки по-бургундски |
85
|
264.3 | 12.8 | 19.6 | 9.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Креветка приготовленная |
80
|
79.2 | 19.2 | 0.2 | 0.2 |
| Мороженое Бельгийский Шоколад [ВкусВилл] |
75
|
198 | 2.3 | 12.4 | 19.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 885 | 930 | 54 | 63 | 33 |
| Итого за день | 2723 | 1346 | 64 | 88 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Леона
14.06.2023 22:40
Вчера день сильно загружен был, взвешивала, но не считала. Пропуск
в дневнике.
Купили вчера полкило черешни. Сегодня - остатки-сладки 😁
Утром - развлекалась с новой сковородкой (см. предыдущий пост)
Развлекалась бы больше, но воду холодную отключили, супостаты.
С обеда по уши в приемах. Поэтому ужин хз когда будет.
По итогу как есть - не вывезла сегодня рацион.
Купили вчера полкило черешни. Сегодня - остатки-сладки 😁
Утром - развлекалась с новой сковородкой (см. предыдущий пост)
Развлекалась бы больше, но воду холодную отключили, супостаты.
С обеда по уши в приемах. Поэтому ужин хз когда будет.
По итогу как есть - не вывезла сегодня рацион.
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Сулинка |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки |
158
|
222.3 | 7.9 | 8.8 | 23.4 |
| Творог 2% жирности |
55
|
62.7 | 11 | 1.1 | 1.7 |
| Заливное из говяжьего языка |
160
|
139 | 16.3 | 7.8 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
15
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 748 | 487 | 36 | 21 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты индюшиные |
74
|
82.7 | 15.1 | 2.2 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Оладушки |
52
|
73.2 | 2.6 | 2.9 | 7.7 |
| Итого | 250 | 237 | 19 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Грибы жареные |
60
|
31.9 | 3.1 | 2.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
50
|
28 | 0.1 | 0.2 | 5.8 |
| Оладушки |
75
|
105.5 | 3.8 | 4.2 | 11.1 |
| Хлебчик амарантовый |
8
|
31.1 | 0.9 | 0.6 | 5.5 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 283 | 12 | 11 | 30 |
| Итого за день | 3152 | 1009 | 68 | 43 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Леона
14.06.2023 11:02
Дорогой дневник, не передать словами всю ту боль, которую я
испытывала глядя на идеальные шайбы девочек.
Но вот однажды меня посетила моя разумная часть - дала мне в руки телефон с приложухой ВБ и со словами «чем бы дитя не тешилась, лишь бы мозги окружающим не выносила» (а должна сказать, я это делаю профессионально😉) нажала кнопку «заказать».
И вот, с волнением в груди и дрожью в руках распаковываю заветную коробочку и на завтрак имею возможность наслаждаться ни чем не замутненой круглой формой. 😍
Мила, Алла - я примкнула к вашим рядам, надеюсь ваша гильдия «круглых шайб» не против ☺️ 
Но вот однажды меня посетила моя разумная часть - дала мне в руки телефон с приложухой ВБ и со словами «чем бы дитя не тешилась, лишь бы мозги окружающим не выносила» (а должна сказать, я это делаю профессионально😉) нажала кнопку «заказать».
И вот, с волнением в груди и дрожью в руках распаковываю заветную коробочку и на завтрак имею возможность наслаждаться ни чем не замутненой круглой формой. 😍
Мила, Алла - я примкнула к вашим рядам, надеюсь ваша гильдия «круглых шайб» не против ☺️
6
30
Леона
12.06.2023 21:00
Перебор по жирам. Пока сложно удерживать их сниженными.
Учусь.
И клетчатки сегодня грустно…
Закончились отруби, нужно ехать в магаз. Это завтра.
НКЖ рулится кокосовым молоком. С трудом удерживаюсь не выпит пол литра.😊
И клетчатки сегодня грустно…
Закончились отруби, нужно ехать в магаз. Это завтра.
НКЖ рулится кокосовым молоком. С трудом удерживаюсь не выпит пол литра.😊
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Сулинка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Масло авокадо |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Кальмар (Запекание) |
78
|
71.1 | 12.9 | 1.5 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Тахини с Рожковым деревом |
20
|
132.8 | 3.2 | 11.2 | 4.8 |
| Итого | 621 | 621 | 33 | 49 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая с паприкой |
67
|
118.9 | 12.7 | 6.4 | 2.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
127
|
156.2 | 3.5 | 1.2 | 30.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр мягкий козий с белой плесенью 45% |
27
|
73.9 | 5.5 | 5.8 | 0 |
| Филе грудки индейки Сыровяленная |
54
|
98.2 | 21.3 | 0.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 788 | 475 | 44 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский по-деревенски |
22
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.9 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
60
|
163.2 | 16.2 | 10.4 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 518 | 403 | 26 | 26 | 13 |
| Итого за день | 3027 | 1500 | 104 | 90 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Леона
11.06.2023 20:28
Сегодня завтрак неправильный, как в старые добрые времена - открыл
холодильник, к чему рука подтянулась, то и схомячила. Куууснооо!
😌
А пока ела - размышляла про мой каллораж, порции и вес.
И вот чего надумала.
Тогда:
- скачки инсулина и глюкозы, перебор лактозы в рационе давали вес и отеки.
- Ела я часто и по не многу (кусошничала). Порции были не большие, часто белково-углеводистые, перерабатывались быстро и не на пользу. Было частое чувство голода.
- обстоятельный трапезы у меня не было. Все на бегу.
Сейчас:
- ем 2-3 раза в день, ничего не перехватываю.
Ем до сытости, иногда до животика мячиком. Но каллораж при этом не высокий. Т к я наедаюсь правильной для себя еды.
- рацион сейчас много больше содержит и жиров и клетчатки, углеводы под контролем. Овощи и зелень каждодневно.
- да, сейчас я на кухне за готовкой и поеданием провожу времени в 2 раза больше. Могу и час трапезничать (против10-15 мин ранее)! И мне это нравится! 🥰
Домашним тоже 😉.
Сегодня меня кормят курицей карри. Решила таки забить в программу рецепт. Так что точно знаю сколько во мне вкусняшки ☺️
На жирные кислоты сегодня не смотрела!
А пока ела - размышляла про мой каллораж, порции и вес.
И вот чего надумала.
Тогда:
- скачки инсулина и глюкозы, перебор лактозы в рационе давали вес и отеки.
- Ела я часто и по не многу (кусошничала). Порции были не большие, часто белково-углеводистые, перерабатывались быстро и не на пользу. Было частое чувство голода.
- обстоятельный трапезы у меня не было. Все на бегу.
Сейчас:
- ем 2-3 раза в день, ничего не перехватываю.
Ем до сытости, иногда до животика мячиком. Но каллораж при этом не высокий. Т к я наедаюсь правильной для себя еды.
- рацион сейчас много больше содержит и жиров и клетчатки, углеводы под контролем. Овощи и зелень каждодневно.
- да, сейчас я на кухне за готовкой и поеданием провожу времени в 2 раза больше. Могу и час трапезничать (против10-15 мин ранее)! И мне это нравится! 🥰
Домашним тоже 😉.
Сегодня меня кормят курицей карри. Решила таки забить в программу рецепт. Так что точно знаю сколько во мне вкусняшки ☺️
На жирные кислоты сегодня не смотрела!
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Запекание) |
134
|
122.1 | 22.2 | 2.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Тонкие хлебцы хрустящие Кукурузно-рисовые Dr. Korner с прованскими травами |
10
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Мясной хлеб из свинины вареный |
50
|
223.1 | 5 | 22.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы пророщенные зерна: лук, чеснок, зелень. |
11
|
23.3 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Какао с тахини |
1
|
102.6 | 3.3 | 8.9 | 2.6 |
| Шоколад Домашний |
10
|
67 | 0.8 | 6.7 | 0.8 |
| Итого | 666 | 596 | 34 | 41 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица карри |
1
|
500 | 47.4 | 20.2 | 31.6 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
33
|
84.8 | 1 | 0.3 | 19.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Минеральная вода Сулинка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 869 | 588 | 48 | 20 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий из овечьего молока |
100
|
135.2 | 5.8 | 8 | 10 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Псиллиум |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 156 | 164 | 6 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Запекание) |
60
|
54.7 | 9.9 | 1.2 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 470 | 114 | 13 | 6 | 2 |
| Итого за день | 3661 | 1464 | 102 | 76 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Леона
10.06.2023 21:32
Жиров перебрала, хоть и зеленое.
Кокосовое молоко и печень трески))
Сегодня открыла новую банку и свеженькая печенка - божественна ☺️ понимала, что будет перебор.
В принципе, у меня как то легко сегодня набрался колоражик ыыыы
НКЖ предсказуемо красные, наслаждаюсь кокосовым молоком ☺️
Относительно вчерашнего тыквенно-морковного супа - мой живот его не одобрил. Даже не решилась сегодня доесть вторую порцию. Посмотрим, как завтра на него посмотрю.
Вытащила свои 2-х годичной давности платья, выгуливаю 😁
Кокосовое молоко и печень трески))
Сегодня открыла новую банку и свеженькая печенка - божественна ☺️ понимала, что будет перебор.
В принципе, у меня как то легко сегодня набрался колоражик ыыыы
НКЖ предсказуемо красные, наслаждаюсь кокосовым молоком ☺️
Относительно вчерашнего тыквенно-морковного супа - мой живот его не одобрил. Даже не решилась сегодня доесть вторую порцию. Посмотрим, как завтра на него посмотрю.
Вытащила свои 2-х годичной давности платья, выгуливаю 😁
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий козий с белой плесенью 45% |
22
|
60.2 | 4.5 | 4.7 | 0 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
20
|
11.2 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Кабачок (Тушение) |
170
|
37.2 | 1 | 0.5 | 7.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Пикша (Запекание) |
158
|
105.9 | 25 | 0.7 | 0 |
| Салат из пек.капусты с овощами |
175
|
77 | 1.9 | 5.6 | 4.6 |
| Пекан, орех |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Минеральная вода Набеглави |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 502 | 40 | 30 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебчик амарантовый |
14
|
54.5 | 1.6 | 1 | 9.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Салат из пек.капусты с овощами |
270
|
118.8 | 3 | 8.6 | 7 |
| Котлеты индюшиные |
58
|
64.8 | 11.8 | 1.7 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
99.8 | 7.5 | 7.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
15
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 801 | 463 | 25 | 32 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
120
|
26.3 | 0.7 | 0.3 | 5 |
| Котлеты индюшиные |
80
|
89.4 | 16.3 | 2.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
30
|
45.5 | 3.8 | 3.3 | 0.2 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Йогурт греческий из овечьего молока |
100
|
135.2 | 5.8 | 8 | 10 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Минеральная вода Сулинка |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 863 | 419 | 32 | 22 | 23 |
| Итого за день | 3643 | 1385 | 98 | 84 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
45
Леона
09.06.2023 20:49
Жизнь кипит, все бегом!
Обед опять не завешен, все на глаз,
Сделала себе типа суп-пюре из замороженного пакета (фото внизу).
Не буду его вбивать - т к мне не понравилось. Больше брать не буду. На 100 гр типа 26.1 ккал.
Там и тыква и морква и лук- вообщем мне сладко, я такое не ем. Хоть делала с кокосовым молоком и соевым соусом и лимонным соком. Все равно не мое.
А мне еще порцию доедать 🙈
Мож завтра
Вечером сын принес шаурмы- я 2 раза откусила ☺️, так что калории точно набраны, рассчитываю на 1300 не меньше.☝🏻
А еще, очень соскучилась по кокосовому молоку - планирую ближайшие дни по превышать НКЖ 😊
Чистой воды все так же плохо пью. Прихлебываю минералки. Но ее в дневник не вношу- там не более 150 мл на день получается.
Обед опять не завешен, все на глаз,
Сделала себе типа суп-пюре из замороженного пакета (фото внизу).
Не буду его вбивать - т к мне не понравилось. Больше брать не буду. На 100 гр типа 26.1 ккал.
Там и тыква и морква и лук- вообщем мне сладко, я такое не ем. Хоть делала с кокосовым молоком и соевым соусом и лимонным соком. Все равно не мое.
А мне еще порцию доедать 🙈
Мож завтра
Вечером сын принес шаурмы- я 2 раза откусила ☺️, так что калории точно набраны, рассчитываю на 1300 не меньше.☝🏻
А еще, очень соскучилась по кокосовому молоку - планирую ближайшие дни по превышать НКЖ 😊
Чистой воды все так же плохо пью. Прихлебываю минералки. Но ее в дневник не вношу- там не более 150 мл на день получается.
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты индюшиные |
124
|
138.5 | 25.3 | 3.7 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
134
|
135.2 | 5.6 | 1.5 | 24.9 |
| Укроп (На пару) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Кето хлеб кокосовый |
31
|
50 | 2.1 | 2.3 | 1.7 |
| Итого | 745 | 424 | 35 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты индюшиные |
124
|
138.5 | 25.3 | 3.7 | 0.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Тыква отварная по 1-210 |
100
|
26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли |
100
|
25 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кето хлеб кокосовый |
70
|
113 | 4.7 | 5.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 525 | 464 | 34 | 23 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Домашний |
6
|
40.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 406 | 44 | 0 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
100
|
199.6 | 11.6 | 10.3 | 15.1 |
| Запеканка Творожная без Добавления Сахара с мягким сыром "Рикотта" [ВкусВилл] |
98
|
145.6 | 11.1 | 6.9 | 9.9 |
| Тахини с Рожковым деревом |
15
|
99.6 | 2.4 | 8.4 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 613 | 448 | 25 | 25 | 29 |
| Итого за день | 3289 | 1381 | 95 | 69 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Леона
08.06.2023 21:55
Утро порадовало неожиданным отвесом - первая цифра 72! 🥰🥰🥰
За последнюю неделю я увеличила белков в организме. Возможно, это верная дорога.
С жирами у меня пока все сложно по их перевариванию и утилизации. Чтоб лучше позаботится о печени - с сегодняшнего дня снижаю их % долю в рационе до 50 за счет увеличения доли белка. Шоб каллораж совсем не рухнул.
Перебор жиров сразу чувствую в боку. Совсем не хочется на 5 стол уходить. Там углей вагон с прицепом. Будем балансировать.
Энергию дают белки. Глюконеогенез никто не отменял. 😁
Навернула с утра здоровенный окорочок и ушла наводить красоту довольная и сытая 😝
На фото -мой чудесный цвет 🥰
Калораж на обед не учтен. Мало времени было не взвешивала.
Кстати, новое открытие - омега 3 в курином окорочке! 👀🙄 Это вот как так?!
Посмотрела другие позиции. Переделала. В этой - явно ошибка
P.S. Вода плохо стала питься. Но я стараюсь 😌
За последнюю неделю я увеличила белков в организме. Возможно, это верная дорога.
С жирами у меня пока все сложно по их перевариванию и утилизации. Чтоб лучше позаботится о печени - с сегодняшнего дня снижаю их % долю в рационе до 50 за счет увеличения доли белка. Шоб каллораж совсем не рухнул.
Перебор жиров сразу чувствую в боку. Совсем не хочется на 5 стол уходить. Там углей вагон с прицепом. Будем балансировать.
Энергию дают белки. Глюконеогенез никто не отменял. 😁
Навернула с утра здоровенный окорочок и ушла наводить красоту довольная и сытая 😝
На фото -мой чудесный цвет 🥰
Калораж на обед не учтен. Мало времени было не взвешивала.
Кстати, новое открытие - омега 3 в курином окорочке! 👀🙄 Это вот как так?!
Посмотрела другие позиции. Переделала. В этой - явно ошибка
P.S. Вода плохо стала питься. Но я стараюсь 😌
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
215
|
395.6 | 51.7 | 19.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 654 | 513 | 56 | 20 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Грибы жареные |
50
|
26.6 | 2.6 | 1.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
65
|
119.6 | 15.6 | 5.8 | 0 |
| Кето хлеб кокосовый |
40
|
64.6 | 2.7 | 2.9 | 2.2 |
| Сыр мягкий козий с белой плесенью 45% |
20
|
54.7 | 4.1 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 690 | 425 | 33 | 26 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий из овечьего молока |
100
|
135.2 | 5.8 | 8 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Облепиха |
8
|
6.6 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Хлебчик амарантовый |
9
|
35 | 1 | 0.7 | 6.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 602 | 313 | 13 | 18 | 24 |
| Итого за день | 2946 | 1252 | 102 | 65 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
27
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
