АннасочИ
20.05.2023 11:58
Калорийность - 125.3 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена льна | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Банан | 130 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 8 ч
Описание
Льняной коктейль с утра- это всё, что можно пожелать нашему
жкт!
Заживляет слизистую кишечника, насыщает организм полезными витаминами и омегой👍
Заживляет слизистую кишечника, насыщает организм полезными витаминами и омегой👍
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Семена льна (у меня золотой, можно и коричневый) залить на ночь
водой, накрыть тарелочкой. Утром перемешать, они разбухли и водичка
стала слизкой.
Шаг 2.
Спелый банан очистить от кожуры
Шаг 3.
Семена с водичкой и банан пробить в блендере. Можно для вкусна
добавить любые ягоды или шпинат. Я добавила 20гр шпината
Шаг 4.
Получилась такая красота. Переливаем в стакан и наслаждаемся! Это
очень вкусно и мегаполезно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.3 кКал | 7.44% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 10.3 г | 4.7% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 24.5% | |
| Вода | 73.7 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.1%
b-car
1.2%
В1
17.5%
B2
2.7%
Холин
3.3%
B5
5.3%
B6
12.7%
B9
4.4%
B12
~
C
5.4%
D
~
E
1.6%
H
3.9%
вит.К
0.8%
PP
4.4%
Калий
11.5%
Ca
4.3%
Si
124%
Mg
19.7%
Na
1.5%
P
13.6%
Cl
1%
Fe
6.3%
I
0%
Co
0.8%
Mn
24.9%
Cu
21.9%
Mo
2.7%
Se
7.7%
F
1%
Cr
0.2%
Zn
6%
4
АннасочИ
20.05.2023 00:02
Сегодня были на морюшке. Было очень тепло и полно людей(( Походу,
сезон начался..
Купили сегодня клубнику, а она такааая сладкая..😋
Воющем, сегодня был день кайфов))
Купили сегодня клубнику, а она такааая сладкая..😋
Воющем, сегодня был день кайфов))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 620 | 428 | 32 | 23 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
75
|
77.1 | 13.3 | 2.7 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
30
|
48.8 | 2.1 | 0.5 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 435 | 247 | 18 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 360 | 198 | 10 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 830 | 415 | 8 | 30 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2365 | 1506 | 76 | 75 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
АннасочИ
18.05.2023 21:26
Сегодня почти весь дома, поэтому- привет перекусы 👋🥴
По калориям опять недобор, но постоянно что-то жевала, хоть и не испытывала голода.
Это, видимо, от готовки🤪 Надо же всё попробовать)
А наварганила сегодня аж 5 блюд, ела, конечно, не все, у нас с домочадцами частично раздельное питание)
А ещё, не пофоткала ничего, поэтому, без рецептов сегодня🤗
По калориям опять недобор, но постоянно что-то жевала, хоть и не испытывала голода.
Это, видимо, от готовки🤪 Надо же всё попробовать)
А наварганила сегодня аж 5 блюд, ела, конечно, не все, у нас с домочадцами частично раздельное питание)
А ещё, не пофоткала ничего, поэтому, без рецептов сегодня🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
70
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
45
|
53.6 | 10.3 | 0.8 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 212 | 20 | 12 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ватрушка кокосовая |
100
|
183.1 | 17.3 | 8.4 | 13.7 |
| Итого | 300 | 347 | 23 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Итого | 190 | 151 | 12 | 8 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Весенний рыбный суп |
300
|
77.7 | 5.7 | 3 | 6.6 |
| Хлебцы овсяные |
60
|
185.9 | 6.5 | 7.9 | 21.4 |
| Итого | 510 | 322 | 13 | 11 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с солью |
100
|
93 | 2 | 0.1 | 20.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 180 | 109 | 3 | 0 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад Фундук [Альпен Гольд] |
20
|
107.4 | 1.3 | 6.2 | 11.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 154 | 1 | 6 | 21 |
| Итого за день | 2122 | 1297 | 74 | 50 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
АннасочИ
17.05.2023 22:59
Сегодня по калориям совсем печаль, зато по витаминам и минералам
очень даже не плохо)
Это всё из-за горбуши наверное, хотя ела её в кафе и после неё было как-то не очень..) жирновато приготовлена. Поэтому, все эти витаминчики, возможно, не задержались надолго))
Все-таки, с домашней едой ничего не сравнится)
Это всё из-за горбуши наверное, хотя ела её в кафе и после неё было как-то не очень..) жирновато приготовлена. Поэтому, все эти витаминчики, возможно, не задержались надолго))
Все-таки, с домашней едой ничего не сравнится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Печень куриная (Жарка) |
115
|
121.3 | 20.6 | 3.9 | 0.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 375 | 32 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Итого | 20 | 113 | 0 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Компот из сухофруктов |
50
|
19.1 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 312 | 42 | 11 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка кокосовая |
100
|
183.1 | 17.3 | 8.4 | 13.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 250 | 285 | 24 | 13 | 19 |
| Итого за день | 1827 | 1180 | 102 | 51 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
АннасочИ
16.05.2023 21:53
А как вообще можно добрать калории? Когда убираешь мусорную еду,
оказывается, что не так то просто набрать нужное количество
калорий🙈
Уже и конфетки пошли в ход.., это конечно, не выход, но если очень хочется, то можно)))
Уже и конфетки пошли в ход.., это конечно, не выход, но если очень хочется, то можно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Малина Протертая с Сахаром [Премьер] |
5
|
9 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 660 | 256 | 18 | 11 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка кокосовая |
100
|
183.1 | 17.3 | 8.4 | 13.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 184 | 17 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Огурец с кожурой |
70
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 320 | 299 | 27 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
250
|
237.5 | 5.5 | 13 | 24.2 |
| Свинина мясная (Тушение) |
50
|
169.6 | 6.8 | 15.8 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
30
|
43.2 | 0.7 | 1.1 | 7.7 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
40
|
116 | 1.4 | 0.1 | 29 |
| Итого | 420 | 712 | 15 | 30 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Итого | 20 | 113 | 0 | 7 | 10 |
| Итого за день | 1720 | 1566 | 79 | 65 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
31
АннасочИ
16.05.2023 07:47
Калорийность - 25.9 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 1 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 2000 г |
| Картофель | 220 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Брокколи | 80 г |
| Цветная капуста | 150 г |
| Укроп | 6 г |
| Иваси Сардина Натуральная [Вкусные Консервы] | 200 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Весенний овощной суп с рыбой. Когда так хочется лёгкости)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить овощи. Почистить, помыть. У меня это лук, морковь,
картошка, брокколи и цветная капуста. Поставить кастрюлю с водой на
огонь.
Шаг 2.
Лук и морковь нарезать мелким кубиком
Шаг 3.
Всыпать в подсоленную кипящую воду
Шаг 4.
Картофель нарезать средним кубиком, всыпать через 10 минут в
кастрюлю к овощам
Шаг 5.
Крестоцветные разобрать на соцветия
Шаг 6.
Консервы слегка помять вилкой. В идеале, конечно, свежая рыбка), но
у меня не оказалось)
Шаг 7.
Порубить зелень
Шаг 8.
Когда овощи станут почти мягкие, добавить зелень и крестоцветные. А
также лавровый лист, перец и консервы. Все перемешать и оставить
вариться на слабом огне ещё 10 минут.
Шаг 9.
Суп готов! Можно кушать)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.9 кКал | 1.54% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
6
5
АннасочИ
15.05.2023 21:10
Калорийность - 309.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 13.1 г; углеводы - 35.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Семена льна | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 450 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Хлебцы овсяные из самых простых ингредиентов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем 250 гр овсянки долгой варки, добавляем 2 ст. ложки семян
льна, 450 мл теплой воды и 0,5 с. ложки соли. Всё перемешиваем и
оставляем набухать часа на два, накрыв крышкой.
Шаг 2.
За это время овсянка и лён разбухнут и станут однородной липкой
массой.
Шаг 3.
Выкладываем эту массу на пергамент или антипригарный коврик тонким
слоем, примерно 0,4-0,5 см. Если у вас маленький противень, делите
на два раза или выпекайте одновременно два листа.
Шаг 4.
Сверху можно посыпать любимыми семенами, у меня семечки. Немного
прижать их руками.
Шаг 5.
Лопаткой делаем насечки будущих хлебцов, чтобы потом проще было
разламывать. Ставим выпекаться в разогретую до 180 градусов на 30
минут.
Шаг 6.
Получаются вот такие тонкие и мягкие хлебцы)
Шаг 7.
Если же хотите хрустящие, то их можно разломать и поставить в
духовку ещё минут на 10-15, следите, чтобы не подгорели.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 309.8 кКал | 18.4% | |
| Белки | 10.8 г | 14.21% | |
| Жиры | 13.1 г | 23.39% | |
| Углеводы | 35.6 г | 16.26% | |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 31.5% | |
| Вода | 32.2 г | 1.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
40.1%
B2
5%
Холин
7.1%
B5
16.7%
B6
16.3%
B9
11.4%
B12
~
C
0.2%
D
~
E
29.2%
H
24%
вит.К
1.3%
PP
22.9%
Калий
13.1%
Ca
9.8%
Si
3%
Mg
35.7%
Na
15.7%
P
37.3%
Cl
13.6%
Fe
17.8%
I
2.7%
Co
34.3%
Mn
128%
Cu
56%
Mo
6.1%
Se
44%
F
3.4%
Cr
0.3%
Zn
22.2%
4
6
АннасочИ
15.05.2023 12:35
Калорийность - 196.1 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 17.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Рисовая мука, белая | 130 г |
| Вода | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Блинчики ажурные безглютеновые получились с первого раза! И у вас
получатся)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В миске смешать три яйца, соль и сахарозаменитель по вкусу
Шаг 2.
В банку с кефиром всыпать соду, перемешать. Подождать, пока она
сработает(зашипит)
Шаг 3.
Соединить кефирную и яичную массу, все хорошо перемешать.
Шаг 4.
Сюда же отправляем 120-130 г безглютеновой муки( у меня смесь
гарнец) Хорошенько перемешиваем.
Шаг 5.
Добавляем 100 мл кипятка и столовую ложку растительного масла,
перемешиваем.
Шаг 6.
Разогреваем сковородку, смазываем кусочком сала)
Шаг 7.
Тем временем тесто в миске запузырилось и выглядит вот так
Шаг 8.
Жарим на сковороде с двух сторон на среднем огне.
Шаг 9.
Снимаем с огня, смазываем сливочным маслом. Блинчики получаются
ажурные, с дырочками и очень вкусные)
Шаг 10.
Можно делать с разными начинками. Приятного!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.1 кКал | 11.64% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 17.4 г | 7.95% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 63.2 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.8%
b-car
0.6%
В1
3.9%
B2
11.3%
Холин
15.1%
B5
12.1%
B6
7.4%
B9
1.9%
B12
12.5%
C
0.6%
D
4.6%
E
9.9%
H
11.9%
вит.К
0.3%
PP
8.4%
Калий
5.7%
Ca
9.9%
Si
~
Mg
4.7%
Na
28.1%
P
15%
Cl
12%
Fe
3.2%
I
6.7%
Co
24.7%
Mn
11.7%
Cu
4.7%
Mo
7.3%
Se
17.3%
F
1%
Cr
4.2%
Zn
5.2%
1
8
АннасочИ
14.05.2023 23:13
Сегодня мне было очень вкусно ☺️ Выходной он такой выходной🤪
Никакой уличной еды, только хэнд-мейд)
Даже перебрала немного…
Ну ничего, завтра на работу и гулять-гулять, поменьше жрать)
Даже перебрала немного…
Ну ничего, завтра на работу и гулять-гулять, поменьше жрать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Ватрушка кокосовая |
75
|
137.3 | 13 | 6.3 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Салат Ведьмочка из свежих овощей |
150
|
122.1 | 3.9 | 7.7 | 9.6 |
| Итого | 750 | 303 | 17 | 18 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Блинчики ажурные безглютеновые |
70
|
137.3 | 3.8 | 7.8 | 12.2 |
| Итого | 160 | 252 | 11 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
40
|
30 | 6.5 | 0.4 | 0 |
| Блинчики ажурные безглютеновые |
35
|
68.6 | 1.9 | 3.9 | 6.1 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 225 | 374 | 16 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Весенний рыбный суп |
300
|
77.7 | 5.7 | 3 | 6.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы овсяные |
60
|
145.8 | 5.1 | 4.3 | 20.7 |
| Итого | 460 | 270 | 11 | 7 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Салат Ведьмочка из свежих овощей |
100
|
81.4 | 2.6 | 5.1 | 6.4 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Ватрушка кокосовая |
45
|
82.4 | 7.8 | 3.8 | 6.2 |
| Итого | 345 | 382 | 36 | 15 | 23 |
| Итого за день | 2440 | 1584 | 93 | 65 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
АннасочИ
14.05.2023 13:14
Калорийность - 81.4 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла | 70 г |
| Морковь | 70 г |
| Капуста белокочанная | 130 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Салат Ведьмочка из свежих овощей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На терке натираю свежую свеклу, морковь, зубчик чеснока.
Шаг 2.
Мелко шинкую молодую капусту
Шаг 3.
Добавляю зелень, у меня кинза и сок лимона
Шаг 4.
Соль по вкусу, заправляю льняным сыродавленнвм маслом
Шаг 5.
Перемешиваю и выкладываю на тарелку. Сверху- тыквенные семечки.
Приятного!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | 4.83% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 82.1 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
52.3%
b-car
57.1%
В1
2.9%
B2
3.6%
Холин
2.2%
B5
2.5%
B6
5.3%
B9
4.3%
B12
~
C
33.9%
D
~
E
1.8%
H
0.7%
вит.К
32.3%
PP
4.8%
Калий
11.2%
Ca
4.3%
Si
160%
Mg
10.4%
Na
11.6%
P
10%
Cl
10.6%
Fe
6.1%
I
3.1%
Co
27.1%
Mn
22.1%
Cu
13.3%
Mo
17.8%
Se
1.6%
F
0.6%
Cr
19.1%
Zn
5.4%
3
3
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
