Блог АннасочИ

АннасочИ

27.05.2023 00:06

Дневник питания за 26.05.2023

Сегодня опять весь день в бегах- работа/ концерт в музыкалке/ аттракционы..)))
Опять в течении дня с едой был напряг, зато вечером перед сном я, как всегда, натрескалась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]	20	58	1.5	0.4	12.2
Вода	500	0	0	0	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	20	94.8	1.2	10	0
Итого	740	348	13	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	50	15.8	1.3	0.2	1.8
Печень куриная (Жарка)	66	69.6	11.8	2.3	0.5
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Венигрет	150	68.6	3	1.5	10.8
Печенье овсяное-ореховое	30	137.7	3.7	7.5	13.6
Попкорн, с карамелью, без орехов	30	129.3	1.1	3.8	22.2
Итого	346	428	21	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное-ореховое	20	91.8	2.5	5	9.1
Матча Латте [Coffee Machine]	200	138	5.4	6	15.6
Итого	220	229	7	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	30	142.2	1.8	15	0
Суп гороховый	250	158.5	10.5	1	26.8
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]	20	58	1.5	0.4	12.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Индейка в соусе	100	119.1	20.3	2.6	2.5
Чай мятный	250	3.5	0.3	0	0.8
Итого	750	582	37	22	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10
Итого за день	2356	1636	80	69	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АннасочИ

25.05.2023 23:34

Дневник питания за 25.05.2023

Сегодня днем гуляли, поэтому забывала есть)))
Лето- привет👋
Скоро будет очень много прогулок, путешествий и моря… я уже хочу!
Поэтому главное будет- не забывать есть нормальную(а не беговую) еду🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Рисовая мука, белая	5	18.3	0.3	0.1	3.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	461	259	10	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье Молоко Конфеты [Сормовская Кондитерская Фабрика]	20	87.4	0.5	4.6	11.4
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	110	264	14	17	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	30	81	2.8	3.3	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	102	3	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	190.2	12.6	1.2	32.1
Хлебцы овсяные	90	278.8	9.7	11.8	32
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	724	838	49	34	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]	20	80	0.4	1.4	16.2
Итого	270	80	0	1	16
Итого за день	2095	1544	78	64	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

АннасочИ

24.05.2023 23:27

Дневник питания за 24.05.2023

Сегодня решила следить за жирами, т.к. предыдущие дни перебирала… держалась весь день нормально..
В итоге вечером наелась запеченной скумбрии😂
У меня всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кабачковые сырники	200	263.4	16	8.2	29.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.4	8.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молочный Шоколад [Dolci]	20	108	1.3	6.8	10.6
Итого	1230	498	26	23	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	190.2	12.6	1.2	32.1
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зёрнами [Fitstart]	20	72.4	1.5	0.2	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яблоко сушеное	100	253	2.2	0.1	59
Вода	200	0	0	0	0
Батончики [Рот Фронт]	1	82	1.6	4.6	8.5
Итого	646	672	18	14	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира	50	118.5	1.9	6.4	11
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	150	214	3	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	195	335.6	32.3	22.9	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Печенье овсяное-ореховое	20	91.8	2.5	5	9.1
Итого	625	542	39	31	25
Итого за день	2651	1928	88	76	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АннасочИ

24.05.2023 14:18

Суп гороховый

Калорийность - 63.4 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Горох, зерно цельное (Варка)	600 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	250 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	2000 г
Лавровый лист	2 г
Укроп (Варка без слива)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Постный гороховый супчик почти пюре. Я люблю, когда горох почти полностью разварен😋

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Горох замачиваем на несколько часов. Сливаем воду, заливам новой (750 мл) и ставим вариться

Шаг 2.

Готовим овощи: картофель, морковь и лук чистим

Шаг 3.

Лук нарезаем мелким кубиком, морковь трем на тёрке

Шаг 4.

Картофель режем кубиком

Шаг 5.

Горох подсолить, дать повариться минут 10. Добавить лук и морковь. Варить до готовности лука(ещё мин 10).
Затем добавить остальную воду (кипяток), довести до кипения, добавить картофель.

Шаг 6.

Варить мин 15, добавить специи, зелень, довести до вкуса.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	3.76%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	10.7 г	4.89%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	80.6 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

7%

b-car

8%

В1

6.6%

B2

1.8%

Холин

8%

B5

7.5%

B6

3%

B9

0.3%

B12

~

C

1.1%

D

~

E

1.1%

H

7.3%

вит.К

0.7%

PP

6.4%

Калий

9.3%

Ca

3.1%

Si

64.6%

Mg

6.4%

Na

10.6%

P

9.2%

Cl

10.2%

Fe

8.3%

I

0.6%

Co

32.6%

Mn

18.5%

Cu

16.7%

Mo

26.8%

Se

3.8%

F

1.9%

Cr

4.8%

Zn

5.9%

3

1

АннасочИ

23.05.2023 22:44

Дневник питания за 23.05.2023

Сегодня после последнего звонка поехали на морюшко☀️ Водичка ещё прохладная, поэтому мы назагорались и наелись))
Оторвались от души: заказали роллы, взяли с собой клубнику и черешню.
Вообщем, семейный день удался))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Итого	120	247	11	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Напиток Растворимый Горячий Шоколад [Stella Italiana]	10	37.9	0.3	0.2	8.5
Рисовая мука, белая	10	36.6	0.6	0.1	7.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	10	10.5	1.6	0.1	0.8
Итого	40	143	4	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	30	40.2	5.2	2.1	0
Угорь, все виды, приготовленный на жару	30	70.8	7.1	4.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Байкал [Напитки из Черноголовки]	200	80	0	0	20
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	425	555	20	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	100	0	0	0	0
Итого	500	230	4	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка котлеты)	158	410.8	20.4	36.3	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	794	710	38	52	17
Итого за день	1879	1886	79	95	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АннасочИ

22.05.2023 22:19

Дневник питания за 22.05.2023

Сегодня был продуктивный день- в бегах.. С утра в школе классный час и сладкий стол)
Потом работа, потом шопинг)
Но, несмотря на это, я наела сегодня калорий😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	434	23	19	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Батончики [Рот Фронт]	1	82	1.6	4.6	8.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	236	92	2	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	70	11.9	0.9	0.2	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Колбаса сырокопченая, столичная	20	97.4	4.8	8.7	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Няшечка Десерт [Сладуница]	30	150	1.8	6.6	20.7
Печенье овсяное-ореховое	30	137.7	3.7	7.5	13.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1022	668	20	29	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка котлеты)	150	390	19.4	34.5	0
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30	174.6	5.8	14.9	4.5
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	720	817	32	52	51
Итого за день	2548	2012	78	104	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

АннасочИ

21.05.2023 21:05

Киноа с креветками

Калорийность - 152.8 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Имбиря корень сырой	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	205 г
Киноа, приготовленная	450 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Киноа с креветками- блюдо, богатое белками и просто вкусняшка)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отвариваем киноа в подсоленной воде до готовности

Шаг 2.

На сливочное масле чуть обжариваем чеснок, имбирь, добавляем креветки. Жарим по 3 минуты с каждой стороны

Шаг 3.

Выкладываем всё на тарелку, украшаем огурцом, рукколой или чем хотим)), можно чуть полить терияки

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.8 кКал	9.07%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	14.5 г	6.62%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	68.2 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

4.1%

b-car

0.5%

В1

6.5%

B2

6%

Холин

7.5%

B5

1.6%

B6

6.3%

B9

8.5%

B12

7.4%

C

0.4%

D

1%

E

7.1%

H

0.6%

вит.К

0.3%

PP

9%

Калий

7.5%

Ca

3.8%

Si

0%

Mg

15.5%

Na

12.9%

P

20.7%

Cl

8.7%

Fe

9.5%

I

8.7%

Co

31.9%

Mn

25.2%

Cu

38.7%

Mo

3.8%

Se

17.7%

F

0.6%

Cr

24.4%

Zn

11.9%

4

АннасочИ

21.05.2023 13:00

Печенье овсяное-ореховое

Калорийность - 459 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 25.1 г; углеводы - 45.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	150 г
Грецкий орех	120 г
Морковь (Запекание)	100 г
Мед пчелиный	20 г
Вода	150 г
Рисовая мука, белая	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Корица, молотая	2 г
Кардамон	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 59 мин

Описание

Печенье из овсяных хлопьев, Орехов и морковки. Вкусно и полезно🔥

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мёд(или сироп финиковый, топинамбур) развести в теплой воде, вылить в овсяные хлопья (желательно длительной варки) Оставить набухать.

Шаг 2.

Измельчаем в блендере сырую морковь и предварительно замоченные грецкие орехи

Шаг 3.

Всё смешиваем с овсянкой, добавляем специи, мнём тесто руками. Оно становится липким

Шаг 4.

Духовку разогреваем до 180 градусов. Выкладываем на противень массу в форме печений. Можно руками, я с помощью формочки

Шаг 5.

У меня получилось 11 штук. Ставим выпекаться на 30 минут.

Шаг 6.

Печенье готово и остывает) Оно в меру сладкое, кто любит послаще, можно добавить в блендер с орехами финики или изюм)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	459 кКал	27.26%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	25.1 г	44.82%
	Углеводы	45.3 г	20.68%
	Пищевые волокна	6.2 г	31%
	Вода	13.8 г	0.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

29

A

64.3%

b-car

69.5%

В1

21.7%

B2

5.8%

Холин

7.1%

B5

17.6%

B6

22.7%

B9

9.1%

B12

~

C

3.2%

D

~

E

12%

H

19.7%

вит.К

4.8%

PP

21%

Калий

15.6%

Ca

7.7%

Si

96.7%

Mg

29%

Na

19.5%

P

36.6%

Cl

18.4%

Fe

15.1%

I

2.5%

Co

55.6%

Mn

136%

Cu

43.6%

Mo

12.3%

Se

25.4%

F

8.4%

Cr

2.2%

Zn

21.2%

3

АннасочИ

20.05.2023 23:16

Дневник питания за 20.05.2023

Дорогой дневник, сегодня я перебрала жиров)), налегнула на орешки)
Завтра исправлюсь🤪 зато по калориям как всегда недобор..
И ещё была дома и наготовила много вкусняшек), некоторые даже выложила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняной коктейль	200	250.6	6.8	13	20.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кабачковые сырники	200	287	16	10.8	29.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.4	8.2	0
Итого	480	682	32	35	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	40	262	6	24	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Весенний рыбный суп	300	77.7	5.7	3	6.6
Итого	300	77	5	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	14	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1000	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	242	247.1	41.8	8.8	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Шоколад Фундук [Альпен Гольд]	10	53.7	0.7	3.1	5.6
Итого	394	353	44	14	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	47	0	0	9
Итого за день	2769	1442	89	76	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АннасочИ

20.05.2023 12:26

Кабачковые сырники

Калорийность - 143.5 кКал; белки - 8 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	350 г
Чеснок (Жарка)	6 г
Шпинат (Жарка)	20 г
Укроп (Жарка)	20 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Рисовая мука, белая	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Творог 5% жирности (Жарка)	100 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Кабачковые оладушки в моей интерпретации, с добавлением творога и безглютеновой муки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки, чеснок, зелень измельчаем быстро блендером, чтобы не успели пустить сок)

Шаг 2.

В получившуюся массу добавляем яйца, творо, соль, муку(у меня рисовая, можно и другую)

Шаг 3.

Обжариваем на сковороде, смазывая её кусочком сала)

Шаг 4.

Подаем со сметаной или любыми добавками. Они прекрасны🤩

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.5 кКал	8.52%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	14.8 г	6.76%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	66.8 г	2.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

11.2%

b-car

6%

В1

4%

B2

9.5%

Холин

12.8%

B5

10.1%

B6

9.6%

B9

3.6%

B12

11.7%

C

9.5%

D

4.2%

E

2.7%

H

11.5%

вит.К

18.8%

PP

11.7%

Калий

9.9%

Ca

6.7%

Si

67.3%

Mg

5.6%

Na

20.8%

P

13.5%

Cl

18%

Fe

7.7%

I

3.7%

Co

34.1%

Mn

14.9%

Cu

8.5%

Mo

7.5%

Se

24.9%

F

0.5%

Cr

4.9%

Zn

5.3%

6

2