Блог Наталья

Наталья

17.05.2023 20:39

Дневник питания за 17.05.2023

Всем привет.
Весёлый забег сегодня получился. На улице лето, гуляли с внучкой сегодня целый день, в платьицах и в темных очках. 😎

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шиповник сухой (Варка без слива)	10	26.7	0.3	0.1	4.5
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Итого	1336	80	1	0	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Каша 5 злаков	200	138.4	6.2	4.6	18.2
Вода	100	0	0	0	0
Протеин сывороточный	10	36	5.5	0.5	2.5
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Итого	912	358	18	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная	230	113.2	9.7	2.5	12.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	70	84.7	13.8	2.9	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Отруби пшеничные хрустящие	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	570	230	26	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Смесь семян 2	7	41.3	1.5	3.7	0.6
Скумбрия соленая	41	125.1	7.6	10.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Печень куриная (Жарка)	30	31.7	5.4	1	0.2
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Смесь семян	3	17.3	0.6	1.5	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	10	30.5	1.2	0.3	5.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	232	351	18	26	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет творожный 2	100	175.5	11.4	11.8	5.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	235	302	14	12	33

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Итого	180	72	4	1	8
Итого за день	3465	1396	83	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

16.05.2023 19:56

Дневник питания за 16.05.2023

Всем привет.
Погода чудит каждый день, то лето -в шортах, то ранняя весна-в теплой куртке. Гормоны сбились, наверное.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шиповник сухой (Варка без слива)	10	26.7	0.3	0.1	4.5
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Итого	1336	80	1	0	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Каша 5 злаков	200	138.4	6.2	4.6	18.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Вода	100	0	0	0	0
Протеин сывороточный	20	72	11	1	5
Итого	985	435	25	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная	200	98.4	8.4	2.2	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Отруби пшеничные хрустящие	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	330	251	30	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Смесь семян 2	6	35.4	1.3	3.2	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Яичный желток куриный	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Итого	368	557	30	35	28
Итого за день	3019	1326	88	56	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

15.05.2023 20:58

Дневник питания за 15.05.2023

По-тихоньку прихожу в себя. Настроение немного улучшилось, пора начинать всё заново.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	525	121	0	9	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Батончик протеиновый клубничный	1	200	10	10.8	6.8
Итого	790	207	10	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вода	150	0	0	0	0
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Смесь семян 2	14	82.7	3	7.5	1.2
Протеин сывороточный	20	72	11	1	5
Итого	546	409	22	17	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная	150	73.8	6.3	1.7	8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Отруби пшеничные хрустящие	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	270	225	28	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	150	69	1.4	0.7	14.1
Итого	150	69	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Протеин сывороточный	20	72	11	1	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Сыр Рикотта мягкий	30	52.5	2.6	2.7	1.1
Итого	490	286	20	8	29
Итого за день	2771	1319	84	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

14.05.2023 19:47

Дневник питания за 14.05.2023

Вчера вроде меньше двигалась, а набегала 10 т/ш. Сегодня пять еле нашагала. Лентяй!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	506	42	0	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Каша манная «Т»	220	125.8	5.5	2.6	19.6
Итого	720	130	6	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Смесь семян 2	16	94.5	3.4	8.5	1.4
Итого	524	398	13	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Малина с сахаром	50	63.7	0.3	0.2	14.7
Итого	175	275	22	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	30	82	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Авокадо	7	11.2	0.1	1	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	71.4	5.1	5.5	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Кресс-салат	25	8	0.7	0.2	1.1
Смесь семян 2	5	29.5	1.1	2.7	0.4
Итого	397	597	29	32	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Шиповник сухой (Варка без слива)	10	26.7	0.3	0.1	4.5
Лимон (Варка без слива)	10	3	0.1	0	0.3
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Итого	822	42	0	0	7
Итого за день	3174	1569	73	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

12.05.2023 19:38

Дневник питания за 12.05.2023

Вот такой вот грустный раскордаж. Я в домике, не хочу никого видеть и слышать!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт с отрубями	0.5	155.4	9.5	8.7	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Итого	1106	165	10	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Смесь семян	20	115.1	4	10.1	1.2
Мак, семя	8	44.5	1.4	3.8	1.2
Кефир 3,2% жирности	600	354	17.4	19.2	24
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1300	954	33	37	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	14	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет творожный	200	277	29	13.6	10
Итого	200	277	29	13	10
Итого за день	3020	1434	73	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

11.05.2023 19:46

Дневник питания и тренировок за 11.05.2023

Всем привет.
Что-то с настроением не то, агрессивногрустное! Хочется покусать кого-нибудь.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша 5 злаков	300	207.6	9.3	6.9	27.3
Кукурузная мука	10	33.1	0.7	0.2	7.2
Торт с отрубями	0.5	155.4	9.5	8.7	11.3
Итого	666	398	19	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой (Варка без слива)	20	53.4	0.7	0.3	9
Лимон (Варка без слива)	20	5.9	0.2	0	0.6
Чай (сухая заварка)	20	28.2	4	1	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1060	87	4	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик протеиновый клубничный	1	200	10	10.8	6.8
Итого	290	202	10	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Борщ с цв.капустой	400	211.2	16.8	8.4	15.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	440	265	21	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет творожный	150	207.8	21.8	10.2	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	176	268	23	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Вода	120	0	0	0	0
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Вишня замороженная, неподслащенная	200	92	1.8	0.9	18.8
Смесь семян	11	63.3	2.2	5.5	0.6
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Малина с сахаром	35	44.6	0.2	0.1	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	622	493	20	23	47
Итого за день	3754	1716	100	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на карете катались два раза. Королева довольная, а извозчик устал чуток.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2190	2230	4420
Количество шагов	3168	3300	6468
Время	40	33	73
Расход калорий	192	174	366

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Дистанция: 4420 м

Количество шагов: 6468

Время: 73 мин

2

Наталья

11.05.2023 15:44

Рулет творожный

Калорийность - 138.5 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	180 г
Яичный желток куриный (Запекание)	85 г
Яичный белок куриный (Запекание)	172 г
Банан	60 г
Йогурт греческий 2% жира	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 14 ч 45 мин

Время дополнительного приготовления: 14 ч 15 мин

Описание

Рулет творожный с бананом.
Кому надоели сырники и вареники необходимо попробовать, что-то новенькое.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём творог 5%

Шаг 2.

4 яйца

Шаг 3.

Сахзам 4 ложечки мерные

Шаг 4.

Взбиваем всё блендером

Шаг 5.

Выливаем на сковороду

Шаг 6.

Под крышкой, на медленном огне до готовности

Шаг 7.

Берем банан, разрезаем вдоль на пополам

Шаг 8.

Греческий йогурт и сахзам по вкусу

Шаг 9.

Намазываем корж

Шаг 10.

Кладём бананы

Шаг 11.

Заворачиван в рулет

Шаг 12.

И убираем в холодильник до остывания

Шаг 13.

Достаём, режем и наслаждаемся!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.5 кКал	8.22%
	Белки	14.5 г	19.08%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	72.1 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

16.6%

b-car

1%

В1

3.6%

B2

18.7%

Холин

29.5%

B5

16.6%

B6

8.7%

B9

3.9%

B12

24.9%

C

1.4%

D

11.7%

E

2.5%

H

28%

вит.К

0.2%

PP

14.3%

Калий

5.9%

Ca

7.9%

Si

29.6%

Mg

4.3%

Na

6.8%

P

21.5%

Cl

5.4%

Fe

7.5%

I

6%

Co

47.9%

Mn

2.4%

Cu

7%

Mo

8.7%

Se

44.2%

F

0.3%

Cr

5.6%

Zn

6.1%

14

3

Наталья

10.05.2023 19:40

Дневник питания за 10.05.2023

Всем привет.
Сегодня пробывала тортик из отрубей-не зашёл! Давольно специфический вкус, есть можно, но не очень. Думаю с «Геркулесом» и творожным кремом будет вкуснее.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша манная	280	160.2	7	3.4	24.9
Итого	530	162	7	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой (Варка без слива)	20	53.4	0.7	0.3	9
Лимон (Варка без слива)	20	5.9	0.2	0	0.6
Чай (сухая заварка)	20	28.2	4	1	0.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1260	87	4	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Торт с отрубями	1	310.8	19.1	17.4	22.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 2% жира	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Итого	672	568	45	23	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Борщ с цв.капустой	350	184.8	14.7	7.4	13.7
Итого	380	237	19	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Смесь семян	5	28.8	1	2.5	0.3
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла	15	21	2	1.5	0
Горбуша соленая	14	23.7	3.1	1.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Итого	292	310	17	23	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	77	116	3	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Вода	150	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Смесь семян	10	57.5	2	5	0.6
Малина с сахаром	70	89.3	0.4	0.3	20.6
Итого	481	387	9	13	54
Итого за день	4192	1870	106	79	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

09.05.2023 20:51

Дневник питания и тренировок за 09.05.2023

Всех с праздником! Думала, что у меня сегодня выходной, а нет, показалось. Что планировала, так и не сделала. Внучат рано привезли. От ужина отказалась, не лезет.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	120	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	526	42	0	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша 5 злаков	250	173	7.8	5.8	22.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Кукурузная мука	5	16.6	0.4	0.1	3.6
Итого	507	205	8	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой (Варка без слива)	20	53.4	0.7	0.3	9
Лимон (Варка без слива)	20	5.9	0.2	0	0.6
Чай (сухая заварка)	20	28.2	4	1	0.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1260	87	4	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Клубника	43	17.6	0.3	0.2	3.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	555	344	46	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Смесь семян	12	69	2.4	6	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла	10	14	1.3	1	0
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	7	10.2	1.2	0.6	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	294	457	19	31	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Вода	150	0	0	0	0
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Смесь семян	15	86.3	3	7.5	0.9
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Вишня замороженная, неподслащенная	55	25.3	0.5	0.2	5.2
Итого	514	393	11	16	48
Итого за день	3656	1530	90	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня увеличила дистанцию, устала, чуть доходила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	6357	6357
Время	61	61
Расход калорий	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 6357

Время: 61 мин

Наталья

08.05.2023 21:17

Дневник питания за 08.05.2023

Смотрю на ГалинуЯ и восхищаюсь. Если женщина 60+ смогла, то женщина 50+ тоже сможет!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	120	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	526	42	0	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша 5 злаков	220	152.2	6.8	5.1	20
Итого	470	154	7	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой (Варка без слива)	20	53.4	0.7	0.3	9
Лимон (Варка без слива)	20	5.9	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1240	71	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	480	258	29	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	30	36.3	5.9	1.2	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	10	30	1.1	0.1	6.1
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	290	220	19	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Смесь семян	10	57.5	2	5	0.6
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	49	23.5	5.4	0.1	0.5
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла	10	14	1.3	1	0
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	7	10.2	1.2	0.6	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	40.8	2.9	3.1	0.2
Итого	323	481	22	32	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Смесь семян	5	28.8	1	2.5	0.3
Итого	165	230	15	14	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Вода	120	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Смесь семян	10	57.5	2	5	0.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Итого	397	299	8	11	37
Итого за день	3891	1758	103	76	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1