Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
21.03.2023 20:24
Дневник питания за 21.03.2023
46 день. Сегодня всё зелёненькое. Клетчатку не доброта, но это не беда. Завтра снова попробую сырые овощи( огурец и авокадо). Может зайдёт? В мечтах остаются яблоки и груши! Может быта через полгодика. Подожду.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Феррум Лек железа(|||) гидроксид полимальтозат
1
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
1
 8.2 0 0 2
Вода
200
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Итого 512 112 3 3 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт дом.
250
 174.3 7.8 9 15
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
Сырники 5% с мукой в/с
150
 297.6 25.8 12.5 19.5
Итого 450 497 34 21 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша куриная
300
 147.6 12.6 3.3 15.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
30
 68.4 2.6 0.4 13.6
Хлебцы пшеничные
10
 31 1.2 0.2 5.7
Сыр творожный Экомилк
30
 72 1.9 6.6 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 680 364 18 10 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
 108.8 15.8 3.8 2.3
Сметана 10% жирности
80
 95.2 2.2 8 3.1
Итого 155 204 17 11 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки Богучарские
25
 119.8 3.5 8.8 6.8
Итого 25 119 3 8 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фито-коктейль
1
 47 1.5 0.1 4.2
Вода
100
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Суфле малиновое
80
 39.6 3 0.1 6.5
Итого 686 181 11 4 15

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
 69.2 4.4 5.6 0
Итого 19 69 4 5 0
Итого за день 3028 1548 92 65 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
20.03.2023 21:41
Дневник питания за 20.03.2023
45 день. Утром на весах сюрприз +0,7! К вечеру всё нормализовалось.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Феррум Лекс железа(|||) гидроксид полимальтозат
1
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 260 102 3 3 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Говядина, подлопаточная часть, тушеная
50
 145.5 13.4 10.2 0
Цветная капуста (Тушение)
10
 3 0.2 0 0.4
Брокколи (Тушение)
10
 3.2 0.3 0 0.4
Фасоль стручковая (Тушение)
10
 2.1 0.2 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Безе [SPAR]
20
 78 1 1 18.6
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Итого 431 363 19 12 45

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
 108.8 15.8 3.8 2.3
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Козинаки Богучарские
15
 71.9 2.1 5.3 4.1
Итого 110 189 18 9 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая кислота
1
 8.2 0 0 2
Вода
300
 0 0 0 0
Суп куриный с овощами
300
 150.9 11.4 8.7 6.9
Итого 602 159 11 8 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смюзи с изолятом
300
 261.3 38.4 4.2 17.1
Итого 300 261 38 4 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Кекс какао
50
 119.2 3.8 5.3 13.8
Сыр творожный Экомилк
10
 24 0.6 2.2 0.3
Клубника с сахаром
20
 24.7 0.1 0.1 5.8
Итого 480 203 8 8 21
Итого за день 2583 1279 99 46 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталья
19.03.2023 19:14
Дневник питания за 19.03.2023
44 день. Вот и пролетели выходные, как одно мгновение. От зажора удержалась, уже прогресс!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Хлебцы пшеничные
10
 31 1.2 0.2 5.7
Сыр творожный Экомилк
70
 168 4.3 15.4 2.1
Итого 490 274 9 16 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт дом.
230
 160.3 7.1 8.3 13.8
Сахар, пудра
10
 38.9 0 0 10
Вишня
30
 15.6 0.2 0.1 3.2
Фергус Лек железа(|||) гидроксид полимальтозат
1
 0 0 0 0
Итого 370 214 7 8 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая кислота
1
 8.2 0 0 2
Вода
200
 0 0 0 0
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Клубника с сахаром
75
 92.7 0.5 0.2 21.6
Итого 677 136 4 1 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пп цельнозерновой
30
 110.1 3 6.2 10.2
Тунец полосатый натуральный в рассоле ( консервы)
100
 135 20.9 0.6 0
Перец сладкий красный, консервированный
57
 10.3 0.5 0.2 1.5
Сыр творожный Экомилк
20
 48 1.2 4.4 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 317 470 29 19 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Итого 400 35 4 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Сметана 10% жирности
80
 95.2 2.2 8 3.1
Хлеб пп цельнозерновой
20
 73.4 2 4.2 6.8
Клубника с сахаром
15
 18.5 0.1 0 4.3
Итого 185 288 19 15 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Фито-коктейль
1
 47 1.5 0.1 4.2
Итого 206 47 1 0 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фито-коктейль
1
 47 1.5 0.1 4.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 206 47 1 0 4
Итого за день 3152 1514 77 62 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
19.03.2023 12:21
44 день. На весах 86,2. Второй день солнышко свети...
44 день. На весах 86,2. Второй день солнышко светит: красивое, яркое. Настроение улучшилось. Выходные удались!
Наталья
18.03.2023 20:42
Дневник питания за 18.03.2023
43 день. Хороший день, во всех смыслах: солнечный, позитивный, продуктивный.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт дом.
170
 118.5 5.3 6.1 10.2
Вишня замороженная, неподслащенная
30
 13.8 0.3 0.1 2.8
Сахарная пудра
3
 12 0 0 3
Итого 203 144 5 6 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
208
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
1
 8.2 0 0 2
Итого 210 8 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Блины дом.
62
 135.3 4.2 5.1 18
Сыр творожный Экомилк
100
 240 6.2 22 3
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 582 490 14 27 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
90
 86.4 20.3 0.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы рисовые
9
 31.6 1.9 0.3 5.2
Сыр мягкий легкий Denmax
25
 37.5 5 1.8 0.3
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Итого 634 358 35 11 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт дом.
165
 115 5.1 5.9 9.9
Вишня
15
 7.8 0.1 0 1.6
Итого 180 122 5 6 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
300
 26.7 3 0.6 0.9
Итого 300 26 3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
210
 199.9 13.7 13 6.7
Хлебцы пшеничные
10
 31 1.2 0.2 5.7
Итого 220 230 14 13 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мажитель клубничный
80
 42.4 0.4 0 10.1
Фито-коктейль
1
 47 1.5 0.1 4.2
НЕмолоко гречневое
150
 67.5 1.5 2.3 9.8
Итого 236 156 3 2 24
Итого за день 2866 1538 81 68 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталья
17.03.2023 20:34
Дневник питания за 17.03.2023
Сегодня результат меня радует. Впереди выходные, буду держаться.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс какао
30
 71.6 2.3 3.2 8.3
Клубника с сахаром
15
 18.5 0.1 0 4.3
Сыр творожный Экомилк
50
 120 3.1 11 1.5
Итого 295 212 5 14 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
110
 64.9 3.2 3.5 4.4
Вода
90
 0 0 0 0
Фито-коктейль
1
 47 1.5 0.1 4.2
Итого 206 111 4 3 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смюзи Мажитэль с изолятом клубничный
270
 204.7 32.1 0.3 18.4
Итого 270 204 32 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
70
 94.5 2.4 3.5 13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
 134.7 8.6 10.9 0
Сосиски, молочные
70
 182.7 7.7 16.7 0.3
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Клубника с сахаром
50
 61.8 0.3 0.2 14.4
Итого 627 509 23 32 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
1
 8.2 0 0 2
Итого 202 8 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Итого 488 169 7 7 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
88
 127.6 18.5 4.4 2.6
Сметана 10% жирности
50
 59.5 1.4 5 2
Клубника с сахаром
30
 37.1 0.2 0.1 8.6
Итого 168 224 20 9 13
Итого за день 2557 1439 92 67 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья
17.03.2023 11:33
Дневник питания за 16.03.2023
Наконец-то день зажора закончился. Будет очень стыдно, но сделать ничего не могу.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
20
 100.4 1 5 12.7
Итого 520 102 1 5 12

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2% жира
70
 46.8 5.6 1.4 2.9
Вареники 1,8%
200
 308.4 40.4 6.4 20.4
Итого 270 355 46 7 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины (рисовая+цельнозерновая)
100
 198.7 6.5 8.3 24
Сыр творожный Экомилк
30
 72 1.9 6.6 0.9
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Итого 530 306 12 15 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мажитель клубничный
150
 79.5 0.8 0 18.9
Вода
50
 0 0 0 0
Фито-коктейль
1
 47 1.5 0.1 4.2
Итого 206 126 2 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
 135 3.4 5 19
Печень куриная жареная
100
 260.9 21.5 16 7.7
Горошек зеленый. Консервы
40
 16 1.2 0.1 2.6
Кекс какао
55
 131.2 4.2 5.8 15.2
Клубника с сахаром
15
 18.5 0.1 0 4.3
Сыр творожный Экомилк
20
 48 1.2 4.4 0.6
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Итого 730 645 35 32 50

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 35.6 4 0.8 1.2
Клубника с сахаром
50
 61.8 0.3 0.2 14.4
Итого 450 97 4 1 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21
Итого за день 2806 1729 103 62 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Наталья
17.03.2023 11:32
42 день. На улице жесть, пурга. Настроение ещё хуж...
42 день. На улице жесть, пурга. Настроение ещё хуже. Не выспалась! Внучка проснулась в час ночи, решила песни попеть, чуть уложила. Внук вскочил в 7. Выспался! Следом и малая проснулась. Я пыталась подремать, ключевое слово «пыталась». Каждые пять минут: бабуль, бабуль. Пришлось вставать «разбитой барже». Вчерашний зажор удался, на весах +300.
 2 
Наталья
15.03.2023 20:17
Дневник питания за 15.03.2023
Веселый день, как неваляшка, спать хочу, а уснуть не могу. Есть хочу ещё больше.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Зефир
25
 81.5 0.2 0 20
Итого 525 83 0 0 20

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
 123.3 17.8 4.3 2.6
Черника, консервированная в легком сахарном сиропе, сухой продукт
40
 35.2 0.4 0.2 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
20
 100.4 1 5 12.7
Каша манная
100
 88.5 2.5 3.2 12.4
Итого 545 350 22 12 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные пирожки с кукуруз мукой
100
 200.8 15.1 11.9 8.3
Йогурт греческий 2% жира
85
 56.8 6.8 1.7 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы пшеничные
10
 31 1.2 0.2 5.7
Сыр мягкий легкий Denmax
50
 75 10.1 3.7 0.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 555 461 36 20 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смюзи Мажитель с изолятом клубничный
300
 284.4 35.1 0.3 35.1
Итого 300 284 35 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Напиток аскорбин.кисл.
200
 8.2 0 0 2
Итого 800 8 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фито-коктейль
1
 47 1.5 0.1 4.2
Мажитель клубничный
200
 106 1 0 25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 406 155 2 0 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
 102.7 1.6 0.5 22.5
Итого 107 102 1 0 22
Итого за день 3238 1445 98 33 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Наталья
15.03.2023 09:36
Погода радует с утра: солнышко светит яркое, весен...
Погода радует с утра: солнышко светит яркое, весеннее. Вес тоже радует. Сегодня сороковой день: 86.6, стройнею с 93.
 1
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Тыквенный суп - пюре
Автор Анна
25.4
1
0.8
3.7
24
1 2
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
7 168
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Ирина Макс
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :) Оказывается какой полезн...
7 49