Сегодня тоже ем много, пора бы, конечно, подсократить хотя бы процентов на 10. 

Ну и завтра уж точно надо идти на тренировку. Сегодня, строго говоря, мог пойти, но не захотел.

Сегодня ел много, и еще не наелся. Насчёт суши возможно ошибся и с весом, и с калорийностью.

Сегодня наконец пошел на тренировку. Никак было из-за работы. Да и сейчас еще хвосты остались.

В целом из хорошего - пока только выносливость развивается, но это мне необходимо для всего остального. Сегодня начал делать и силовые, т.е. уже хватает на них. 
Дефицит сегодня так себе, но я решил пока что силовые прибавлять, а не энергозатратное. Так, для разнообразия.

Продолжая вчерашние наблюдения о говяжьем бульоне.
Предположительно должна быть какая-то наиболее "выгодная" в плане похудения еда, т.е. идеально если такая, которую можно есть много, и которая вкусная, и дает ощущение сытости, и при этом имеет минимальную калорийность. Потому что капуста, салат, перец красный всё коненчо замечательно, но нельзя назвать это сытным и вкусным. 
Вот, например, тот же говяжий бульон отлично подходит, если он правда 13 ккал, ну даже если 20. 
Одно время мне хорошо заходило сочетание мандарин + ржаные отруби. (сейчас мандарины уже надоели, не идут).
Шампиньоны гриль (единственно, их готовить заморочно - я беру маленькие, удаляю из них ножки и грилюю "вверх ногами", чтобы в отверстии от ножки собирался сок - ну и электричества много уходит на гриль) в качестве перекуса (ими конечно не наешься, но для удовольствия можно есть).
Вот салат типа греческого уже немного выскакивает за верхний предел по калорийности: там больше 50 ккал (точно не помню сколько - ближе к 100) хотя в принципе на границе нормы. 
Может быть, здесь присутствующие тоже что-то знают такого? Посоветуйте!

Знает ли кто-нибудь, почему говяжий бульон такой малокалорийный? Не ошибка ли это? Он сытный и вкусный. Может ли быть похудение на говяжьем бульоне? (Варили из мяса, без костей и с минимумом жира).

Сегодня не смог пойти на тренировку - работаю, не поднимая головы, и не успеваю к тому же. Надеюсь, завтра успею всё доделать.

Утро.
Странно, пишут что в столовой ложке масла даже больше 10 г. А я купил бутылочку, там всего 100 мл, и при этом, когда взял оттуда 1 ложку, уровень почти не изменился. Да и я пью его каждый день, если бы за 10 дней кончалась бутылочка, то уж заметил бы (мне кажется, она чуть не на месяц, а может и больше). Что такое? Получается, в столовой ложке грамм 5, что ли? Или для масла 1 мл не равно 1 г??  Написано, 0,92... но тут явно больше отличие.

День.
Ел сегодня в общепите. Съел Биг Спешл, - да, ужас, 800 ккал, так что я точно вылечу сегодня из норматива. Довольно нервные были переговоры и долго, поэтому если бы я там был еще и голодный, было бы плохо (а так всё получилось отлично). Возможно, стоило выбрать что-то поменьше, ну да ладно, как уж есть.

Вес 119,7 - больше, чем был, так как пил айран и ел соленую рыбу. И так и будет, пока не съем тунца, и ещё я форель засолил. Но теперь я знаю уже, в чём дело, и не волнуюсь - потом опять два-три дня без повышенной соли, и вода уйдет.
Сегодня подумал, что не мешало бы как раз в день тренировки есть копченую колбасу или что-то подобное с жиром, т.к. где-то на втором часу почувствовал голод. (Хотел же фасоль сегодня на обед, но не срослось). Потом правда голод прошел, и сейчас есть не хочется, ну и не буду до завтра.
На будущее в день тренировки можно есть больше (до тренировки, и заканчивать есть надо часа за 2-2,5). Просто сегодня как-то не учёл, т.е. это не моя политика насчет 1600 ккал в день тренировки, 2000-то надо бы набирать.

Что-то уже второй день тянет на белки.
А вообще сегодня у меня выходной, отдыхаю, ленюсь. Хорошо!

Купил сегодня тунца холодного копчения, обалденно вкусная рыба (ну и дорогая конечно). Вроде малокалорийная. И белка много. Вообще деньги получил, ходил в Сезон, там купил кальмаров и рыбы разной.
Икра - это была икра камбалы, жареная, но не нашел такого в списке.

Ура! Вес 119,5. Т.е. рубеж в 120 пройден, причем досрочно!

Отметил это вторым достижением: 3 часа на эллипсе. Да, уже последние полчаса тяжело давались, думаю, до 4 часов идти буду гораздо дольше, чем с 2 до 3. (Больше, чем 3 часа я никогда в жизни не делал.) Да еще сегодня я как-то поел мало, не со зла, а как-то само вышло. Соответственно слабость присутствовала, особенно начиная с 1,5 часов. 
Вечером, как уже привычно после тренировки, я не ем, это по моей мысли тоже помогает худеть. Дискомфорта я не испытываю.
Вес снизился так сильно, т.к. я 2 дня не пил айран (он соленый), соответственно вышла вода и стал виден предыдущий прогресс. Пить айран я конечно буду, уж очень вкусный. Тем более что прогресс есть, просто не виден :)

Сегодня баланс калорий -4500. Это пока не -5000, но близко. (Так то можно бы приседаниями добить до 5000, но уж больно сильно устал, постепенно само придёт.) Такое мне казалось невозможным. Честно говоря, мысль о том, что -7000 тоже можно сделать, и это сразу минус килограмм, поселилась у меня в голове.  (Хотя на тренировку будет уходить, наверно, целый день... но всего 30 таких дней, и я снова нормальный! это в пару месяцев вместо года... да еще пока дойду будут же и 3,5.., 3,6.., 3,7. и так далее часов, так что останется наверно всего раз 10). Это конечно идея безумная, но покрутить её стоит.

Итого
Уже почти месяц похудения (через неделю будет месяц), результат - 5,5 кг. Могу считать, что нашёл свой подход, потому что ни глаз не дёргается, ни руки не трясутся, сон хороший, работоспособность не падает, а растёт. (Последние дни ещё и работаю как стахановец, и это при том, что тренируюсь через день-два). 
И вообще мне нравится худеть без пищевых ограничений (или с незначительными) - люблю и колбасу, и молочный коктейль, и зефир и прочее, что тут не котируется :).

Хочу добавить, что очень сильно ощущаю оздоровление организма. Прирост выносливости прямо на глазах, самочувствие лучше, работоспособность растёт - в общем, кручу часы в обратную сторону :)