Открыл для себя удивительный продукт - называется Сулини с зеленью. Если сделать обычный салат помидор + перец красный + айсберг + еще можно огурец, и добавить туда совсем немного сулини - грамм 30 на 200 грамм салата - то получается такой вкусный салат, что его можно есть отдельно даже без другой еды. Вроде даже и солить не надо. Вот оно, чудо-блюдо, которое можно есть в практически неограниченном количестве (калорийность такого салата 30 ккал на 100 г!), и он ВКУСНЫЙ при этом!
Соответственно такой салат естся долго, и у него большой объём, и он дает и чувство сытости (ну для сытости можно еще немного в конце чего-то более калорийного съесть), и чувство вкусности.
Сейчас мне очень хорошо заходит такой салат - ел вчера вечером, и сегодня, и буду есть ещё.

Нашёл у себя вот такой массажёр. С огромным удовольствием себя промассажировал. Лежу смотрю фильмы, ноги задрал на подушки повыше, и вот таким массажером обрабатываю мышцы. Очень нравится, помогает, можно глубоко промять и разными движениями. Сейчас вечером чувствую себя хорошо.
Вот такой способ дополнительно улучшить восстановление после тренировки.

Вчерашние суши и салат оказались к тому же и сильно пересолены, сегодня давление поднялось. Да еще мышцы болят, не успели восстановиться. Ну все равно пойду, только время сокращу. А может и раскочегарюсь ещё: такое двоякое самочувствие, непонятное.
Есть ли какие-то способы быстрее восстанавливаться между тренировками?
Я уже использую и расслабление в бане, и холодное окунание, и гидромассаж в джакузи и спа-зоне.
А массаж обычный, с помощью массажиста, пока увы не использую, - денег нет.
***
Вес, как я и думал, поднялся: 119,0. Это из-за воды.
На тренировку когда шел, думал что и идти-то тяжело, как я там буду? А нормально, весь первый час бежал быстро (ну кроме 5 минут),  и пульс выше 130 почти не поднимался (в прошлый заход при скорости 10-11 пульс был 135-145, т.е. сильно улучшилось). Ну силовая понятно поменьше.
Пока трудно дается заниматься через день.
Ну в понедельник идём в оперу, будет передышка. И во вторник можно всё-таки попробовать подвиг, тем более что сегодня выносливость сильно поднялась.

Сегодня пошел в ресторан вечером. Там оказалась очень калорийная еда, получился перебор. Вроде взял 1 салатик и 1 суши, а салатик оказался дофига калорийный (тут я подобрал просто калорийный салат. не стал создавать продукт), и суши тоже, есть варианты по 500 калорий. а мне попался по 800, в общем вылетел за норму. Мог бы взять другой салат и другое суши, надо иметь в виду, что стоит смотреть калорийность.
Единственно что сегодня приседал и была ходьба, но это все равно не компенсирует.

Вот с утра кажется, что живот начал худеть! До этого худело всё, кроме живота. Может это ложное ощущение, конечно. (Измерил: талия -2 см, сейчас 115, так что не ложное оказалось).

Вес узнаю только днём (взвешиваюсь в клубе). Интересно, снизился ли и насколько. Так-то может и подняться временно из-за стресса от тренировки, но может и снизиться.
***
Да, день тренировки - это просто праздник какой-то: можно есть ВСЁ, и бигмак тоже. (Но за ним лень идти сегодня и не успеваю, да и в целом я от них отвык; вон позавчера выбрал лапшу удон.) 
Но есть можно только до 3х часов. Поэтому при таких вводных больше 2000 наесть сложновато, учитывая, что я встаю в 9 (ну в 8-30 иногда).
А вот белка наесть - это прям проблема. Наверно, надо 2 коктейля выпивать, а не 1.
Тут еще момент: за 2 часа до тренировки надо съесть что-то жирное и не объёмное, типа например кешью или колбасы копченой, потому что для длительной тренировки это важно (чтобы и жирное, и не набивать пузо). Но вот колбаса сейчас какая-то невкусная. Пока ем кешью.
А есть ли что-то, чтобы и с белком, и жиром сразу? Может свинина какая-нибудь? Или курочку запечь со шкурой? Или говядина стейк? Вот не подумал бы, что такая проблема у меня будет :). Послезавтра попробую себе кулинарный праздник закатить, перед попыткой 4 часов на эллипсе.
Никогда бы не представил, что в режиме, рассчитанном на максимально быстрое похудение, такая еда вообще может быть в рационе, а вот!
Кстати, за вчера мышцы почти полностью восстановились (только икры болят немного - больше пока на скорость не буду), а грудь и плечи даже просят нагрузки. Видимо, для меня истина как раз в сочетании силовых и энергорасходующих тренировок: тренироваться по максимуму, но ни в чём себе не отказывать (ну почти ни в чём, некоторые ограничения все-таки есть, изменения в рационе). 
***
***
Вес 118,1!! Минус 800 г! (с позавчера). Похоже, режим тренировок через день  помогает. Сегодня в первый раз похудение стало заметно.
И еще общая отвратительность внешнего вида существенно снизилась: если раньше была ряха как у депутата, глазки узкие, вид такой, как будто бухал неделю - и я с ужасом отворачивался от зеркала - то теперь даже приятно посмотреть (когда в одежде, голый пока стрёмно выгляжу).
***

Сегодня я напотел почти 3 литра пота: 2,9 (я взвешиваюсь до и после - после было 117,2, да еще 2 литра я выпил во время тренировки). (Обычно где-то  2,4).
В общем, я нашёл свой путь и очень доволен. Единственно, что все-таки не уверен насчет 4 часов на эллипсе послезавтра, поскольку сегодня смог только 2:55, а хотел 3 с чем-то сделать. Но и без этого нормально, ну на следующей неделе сделаю.
***
Сегодня хочу сфотографироваться для "было-стало", похоже, уже пора :) Надо только встать смочь :)

Поскольку вчера был на тренировке, то сегодня день законной еды. Что любопытно, завтра, если иду на тренировку - тоже! Так мне даже нравится худеть :)
Сегодня, конечно, мышцы болят (и даже мышцы ног, чего давно не было), но есть надежда, что до завтра пройдет. Хочу попробовать через день ходить на тренировку, хотя бы недели две, чтобы посмотреть, даст ли это ускорение в похудении. (Ну если уж совсем будет не вытянуть, то сократить время тренировки.) На завтра график запланировал, чтобы успеть.
***
Да, изучил разные программы тренировок. Сделал вывод, что в силовой должно быть 6-8 упражнений, по 3-4 подхода, в подходе от 6 до 15 раз в зависимости от веса, но как правило 12. Т.е. мне не так долго осталось до этого уровня (сейчас у меня 5 упражнений по 3-4 подхода, правда по 10 раз, а не по 12).
Остался невыясненным вопрос, какой вес можно считать нормальным для каждого упражнения. Вряд ли уж максимальный имеющийся на тренажере (хочется верить). 
Но в любом случае приятно, что уже пришло время ставить вопрос о достижении нормальных параметров.
Вот подумываю о приступе героизма - чтобы сегодня немного поприседать или еще чего-нибудь поделать. 

***
Что-то я посмотрел, что магния у меня мало в рационе. И не нашел никакой еды, из которой его можно получить в значимых количествах. (тыквенные семечки я не ем,).
Вот в гречке например 200 мг на 100 г, ну так это на 100 г сухой крупы, т.е. на 300 г каши. Это надо 600 г каши съесть. Я столько не могу.  
Получается, только таблетки что ли? не хотелось бы. Может быть вы знаете, откуда можно магний получать?

Сегодня вес сдвинулся, -700 г с позавчера, итого 118,9. Баланс за день -4000ккал. 
Ещё сегодня, оказывается, ровно 2 месяца с момента как я начал эту попытку похудения. Т.к. сегодня день оплаты за клуб, - начал я 28 декабря. 
Итак, получилось - 6кг за 2 месяца. Это не так хорошо, как хотелось, но и не так плохо, как могло бы быть.  
Ещё сегодня я пробежал-таки на эллипсе этот норматив из ГТО по лыжам - 5 км за 24 минуты. Поскольку это норматив для мужчин 18-25 лет и на "серебряный уровень", то я полагаю, что это все-таки считается "быстро", а не "средне", Поэтому себе 24 минуты записал как "быстро" (скорость 12,5 км/ч). Правда, я держался за стационарные ручки, не особо сильно, но держался. Но и лет мне уже почти 40, а не 25. Но потом конечно пробегу и не держась за ручки. А вот насчет 5 км за 22 мин (это скорость 13,7, для "золотого уровня"   - пока что сомневаюсь, но есть к чему стремиться.
Я нигде не нашел никаких нормативов по эллипсу, поэтому взял про лыжи. (Сопротивление у меня уровень 7 первый час,  второй час 6, а третий 3.)
И также смог прибавить силовую - кстати, показатели хорошо добавились, например в тяге было позавчера 65 только 5 раз (больше не мог), а сегодня уже 65 10 раз и 75 5 раз. 
И еще + 20 минут эллипса, итого 2,5 часа. И это через день после предыдущей тренировки!
В общем, теперь можно нагрузку даже не прибавлять, а вот так как сегодня, но заниматься через день. Хотя бы пару недель, чтобы посмотреть, не удастся ли скорость похудения увеличить.
Но в выходные, может, уже попробую замахнуться на 4 часа?.. не уверен конечно, может выйдет 3,5. С перерывами придется.
Да, ещё я сегодня сократил вдвое дозу бисопролола. В целом это не помешало, неприятных ощущений не было (ну было чуть-чуть уже во время окунаний). Только пульс рабочий был 116 - 135, а стал 120 - 140, иногда 145 (выше я не давал подниматься -  сбавлял темп).
И ещё я работал сегодня и вчера, т.е. задачу совместить тренировки и нормальный рабочий темп я решил.
Вообще в дни тренировок, конечно, такое ощущение, что горы свернёшь. 
Кстати, антидепрессанты я вот уже два месяца как не пью, и депрессивных проявлений в последнее время нет почти совсем. Я связываю это как раз с интенсивными тренировками.

Сегодня настроение хорошее, даже удивительно.
(Конечно, тут сыграло роль и что деньги от клиента пришли. )
Но и самочувствие какое-то новое, т.е. нет такого темного тяжелого ощущения усталости. Усталость есть, и мышцы побаливают, но это не мешает.
Тут меня ругали, что вчера белка мало - вот сегодня много. У меня в день тренировки мало. а на следующий день много, это и калорий касается, и белка.

Немного уменьшил дозу каши. Вообще не заметно, а -100 калорий. Надо взять на вооружение.

Тренировка прошла хорошо, но худеть всё равно не худею - вес так и стоит на 119,6. Надо прибавлять нагрузку, а пока не могу.
Пока что решил добавить нормальную силовую, думаю, сердце уже окрепло. Чтобы и между занятий был расход энергии (думаю, что на рост мышц должна тратиться энергия). Только приду к нормальной нагрузке постепенно, чтобы не перегрузиться. Вот сегодня немного прибавил силовых относительно прошлого раза.
И когда выйду на нормальную нагрузку по силовой, только после этого буду прибавлять эллипс.

Сегодня озаботился скоростью бега на эллипсе.
Сегодня за первый час (+5 мин заминки медленно) пробежал уже 10 км, причем из них 22-25 минут непрерывно быстро. Обычно бегаю быстро/медленно, одну через одну песню (так получается 8,5 - 9 км за час, что я и считаю как средний темп), потом стал две через одну, теперь стараюсь увеличить  непрерывно быстрый бег.
Кстати, а какая скорость считается быстро?
Поскольку я там торчу долго, то наблюдаю многих. Видел всего один раз парня, который бежал со скоростью 15-16, но то ли 15 минут, то ли полчаса, т.е. недолго, и это было всего один раз. Видел сегодня парня, который 45 минут бежал со скоростью 10-11 (это и я скоро смогу). По сути быстрее 12 ни у кого не видел более-менее длительный бег, если только отдельные ускорения.
Так сколько все-таки "быстро"? Можно ли будет считать бег быстрее 10 км/ч как быстрый, или только быстрее 12?
Нашел норматив ГТО для молодых мужчин: 5 км за 27,5 / 25,3 / 22,00. Понятно, что за 22 я не пробегу, а вот остальное, думаю, можно постараться. Сегодня пробежал первые 5 км за 30 мин, но я первые 3 минуты разогревался, и последние 2 минуты уже устал.
Конечно, эллипс это не совсем лыжи, так что может нормы не подходят. И потом, я держусь за  стационарные ручки, а это облегчает бег, так что придется еще от этого отвыкать, во всяком случае если захочу замерить скорость объективно. Для похудения думаю всё равно, можно и за ручки держаться.