Без четкого планирования никак. Вот так вот. А по выходным не могу до МЗР добраться. хотя это конечно отговорки, можно было и составить план и на понедельник тоже. 
Вот и получился такой понедельник с кучей жиров, минимумом калорий и углеводов. Вот сижу голодная уже и грустная и не знаю чего бы такого углеводного и обезжиренного съесть. Меда что-ли с чаем? 
В общем контроль и планирование, планирование и контроль. нужно исправляться. Прикреплен дневник питания

Сегодня вот такой рацион на 1700 ккал с разноцветными полосками: калорийность в норме, белков и жиров перебор (получилось купить пачку творога только в 4% жирности и весом в 250, а не как планировалось вчера, обезжиренный и весом поменее), а углей недобор - несмотря на присутствующую в рационе шоколадку. Нутрентов 85%, что не может не радовать.
Пользуясь случаем, хочу обратиться к тем кто делал/делает медовый массаж. 
а) как долго времени уделяется каждой проблемной зоне? У меня получается 10-12 минут. Останавливаюсь, когда мед начинает отлипать крупными хлопьями и становится сероватым.
б) были ли у вас синяки и как долго они сходили? А то мои ляжки теперь в синюю крапинку))))))) (Делала вчера в 3 раз).
в) После массажа я делаю обертывание с разогревающим кремом, вот думаю не вредно ли это для заживания синячков... Прикреплен дневник питания

Сегодня получился еще один хороший вегетарианский рацион на 1550ккал с рейтингом по нутриентам на 86%. Судя по этому рейтингу мне смело можно переставать пить магний - с едой его приходит с лихвой. Кальция тоже перебор, но, так как он идет с недостающим мне витамином Д, буду продолжать его пить.

Кстати в базе МЗР что-то непонятное с творогом "Крестьянским", в отличие от других видов творога Витамина В12 он почти не содержит.. интересно почему такая несправедливость... у меня же творог  3%, взяла из базы 4% и проставила соответствующее количество КБЖУ. Прикреплен дневник питания

Хороший сегодня получился рацион, с рейтингом в 82%. 
В последнее время меня сильно удручает привычка пробовать сверх меры еду, что я готовлю. Могу напробовать на нормальный такой перекус)) так, например, пока сырники делала - один точно уплела.  Но вот не знаю с какой стороны подойти к решению проблемы. Эх, наверно, как и со всеми привычками - просто взять и перестать это делать, душа просит более щадящего режима  Прикреплен дневник питания

Вот публикую, чтоб мне совестно было. Ибо не нужно объедаться  шоколадом без причины.Хотя причины, наверно все-таки есть. Не могу нормально добрать углеводы - ем примерно 50-60 процентов от нормы, а  тяжелые кардио тренировки все же требуют углей.. При чем из-за этой шоколадины тянет есть неимоверно весь день. Пришлось на и обед организовать пораньше, и яблоко съесть, запланированное на дневной перекус. Из еды остались только отруби. Эх... и творог забыла сегодня дома, съесть не съесть его на сон грядущий? (он у меня 5% если что) хотя после трени и есть уже не хочется...

Да и вообще пришла к выводу, что все же стоит ежедневно публиковать дневники, все-таки это дисциплинирует.

Зато провела два эксперимента с едой: 
Во-первых Попробовала льняную кашу с кедровой мукой от Доброго льна. Производитель обещает аж не менее 10 процентов этой кедровой муки  да и вообще пророчит кучу всяких полезностей для организма, жаль в дневнике очень и очень проблематично отобразить все нутриенты и вещества, пришлось ограничиться КБЖУ. Лен люблю, льняную муку обожаю, поэтому и кашка пришлась мне по вкусу, особенно с арахисом и медком)))

Во-вторых во избежание йододифицита купила и попробовала морскую капусту от компании Океан Трейдинг компани. Как пишут, без всяких там консервантов, улучшителей вкуса, уксосов и пр. Открыла и пожалела. Все-таки морскую капусту эту есть я не в состоянии. Ужасный ужасный вкус! Добавила 50 г в чечевичное рагу больше добавить боюсь из-за появления специфичного запаха, но этого рагу мне на 2 дня... Отсюда вопрос, что же делать с оставшимися 350 граммами (скормить ее некому ), есть какие-нибудь салатики с этой капустой? желательно веганские или вегетарианские?

P/S/ из-за отсутствия яиц в рационе рейтинг катится к 70 и выше почти не поднимается. Но есть их после Пасхи пока не в состоянии))) Надеюсь мой организм простит мне их отсутствие.

фух. все высказала. спасибо за внимание.  Прикреплен дневник питания

Нигде не видела еще такой информации, оставлю тут. Но предупреждаю, что тем кто собирается кушать, лучше не изучать эти картинки!!

После рассмотрения совсем перехотелось употреблять все эти "Ешки".  Да и вообще аппетит пропал. За исключением разве Е175))) Выделения насекомых, переработанная шерсть животных.. беее...) интересно шеллак, который для ногтей из того же самого изготавливается или нет...

Из-за отсутствующих в магазине орехов не добрала по калорийности и жирности, зато рейтинг по нутриентам для меня рекордный в 81 процент.
Пошел второй месяц с Insanity, Шон как всегда выжимает все соки, зато после окончания этого безумия чувствуешь себя героем 
Еще заметила, что наши родные морковка, капустка и яблочки гораздо богаче нутриентами нежели грейпфруты, анансы и бананы.

Сегодня утром как-то быстро собралась и решила прогуляться пешком, бодренько прошла 2,5 км надышалась свежим воздухом, наслушалась пение птиц. Встретила по пути бездомного пса, пришлось заделиться с ним своим утренним перекусом (хлебцем с моццарелой). Пес оказался не очень голодным - хлебом принебрег. И на такой позитивной волне и с осознанием хорошо проведенного утра мой организм, зайдя в магазин за перекусом, решил все это дело нивелировать шоколадкой))) Спасибо еще, что купила темный шоколад. 
Тем не менее почти все в норме, хоть и жиры, конечно, завышены. 

А вообще с одной стороны ввиду приближения Пасхи, а за ней майских праздников такое жуткое желание все бросить: в смысле перестать следить за питанием - и начать заново уже числа 10го мая. С другой стороны начинать заново морально будет сложнее, да и спорт никто не отменяет.  Прикреплен дневник питания