Море Перемен
22.02.2023 23:17
Что-то я расслабилась последние 2 дня. О ПП и говорить нечего. Надо
брать себя в руки и нормально уже опять питаться. Мучает вопрос-что
же делать в пост? Как набирать белки и при этом калорийность
держать в норме? Пост ведь по сути углеводная диета🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Блины на сыворотке |
3
|
255.9 | 7.1 | 7.6 | 39.8 |
| Хлеб на бездрожжевой ржано-пшеничной закваске с семенами подсолнечника |
30
|
66.7 | 2.1 | 1 | 12.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
2
|
11.4 | 2 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1019 | 511 | 12 | 22 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
115
|
166.8 | 19.6 | 9.8 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Фантазийный [Метрополис] |
120
|
348 | 4.2 | 9 | 62.4 |
| Компот клубника и вишня |
258
|
97 | 0.5 | 0.3 | 22.7 |
| Итого | 693 | 698 | 26 | 19 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмаров с рисом и кукурузой |
150
|
236 | 12.8 | 14 | 14.4 |
| Сыр творожный воздушный |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0 |
| Форель, все виды |
10
|
14.8 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб на бездрожжевой ржано-пшеничной закваске с семенами подсолнечника |
25
|
55.6 | 1.8 | 0.9 | 10.2 |
| Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт] |
10
|
46 | 0.3 | 2.5 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 408 | 17 | 20 | 38 |
| Итого за день | 2425 | 1619 | 56 | 61 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Море Перемен
21.02.2023 21:42
Калорийность - 222.4 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 40.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 100 г |
| Вода | 250 г |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка (&quo... |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("... |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 250 г |
| Подсолнечник, семечки | 24 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Описание
Вылить в миску закваску, воду,насыпать муку,соль,сахар,семечки и
хорошо вымесить тесто. Уложить тесто в форму,дать подойти около 3
часов. Поставить в духовку на 50 минут при 200°.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.4 кКал | 13.21% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 40.8 г | 18.63% | |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 31.5% | |
| Вода | 50.2 г | 2.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
18%
B2
4.7%
Холин
8%
B5
9.1%
B6
13.9%
B9
6.7%
B12
~
C
0.1%
D
~
E
20.1%
H
5%
вит.К
0.8%
PP
20.9%
Калий
8.6%
Ca
4.3%
Si
1.1%
Mg
15.7%
Na
26.4%
P
24.4%
Cl
22.9%
Fe
15.9%
I
0.6%
Co
20.2%
Mn
66.5%
Cu
28.5%
Mo
18%
Se
12.3%
F
1.3%
Cr
0.1%
Zn
10.5%
4
4
Море Перемен
21.02.2023 20:11
Калорийность - 203.1 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 6 г; углеводы - 31.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сыворотка молочная пастеризованная | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 2.5 Стакан 250 мл |
| Сахар песок | 4.5 Столовая ложка (&quo... |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("... |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Пищевая сода | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Перемешать яйца с сахаром,добавить соль, сыворотку, муку и опять
всё хорошо перемешать,чтобы не было комочков. Соду погасить
уксусом,добавить в тесто, влить подсолнечное масло(можно другое) и
последний раз ещё перемешать. Дать постоять 10 мин. Выпекать на
раскалённой сковороде до готовности с обеих сторон.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.1 кКал | 12.06% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 31.6 г | 14.43% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 57.4 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3.2%
b-car
0.2%
В1
7.1%
B2
5.2%
Холин
10.6%
B5
8%
B6
7.5%
B9
1.8%
B12
2%
C
~
D
2.4%
E
19.1%
H
7.1%
вит.К
0.2%
PP
13.3%
Калий
4.5%
Ca
2%
Si
~
Mg
7.6%
Na
10.7%
P
16%
Cl
6.3%
Fe
10%
I
1.4%
Co
24.7%
Mn
38%
Cu
13.6%
Mo
11%
Se
9.1%
F
0.2%
Cr
1%
Zn
6.3%
4
3
Море Перемен
14.02.2023 18:50
Калорийность - 162.7 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 9 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
| Индейка, грудка, только мясо | 370 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Грудку,грибы и лук мелко нарезать! Положить остальные ингредиенты,
посолить поперчить и оставить так минимум на 2 часа, лучше на ночь.
Обжарить на небольшом колличестве масла,выкладывая ложкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.7 кКал | 9.66% | |
| Белки | 12.2 г | 16.05% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 69.2 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.5%
b-car
0.1%
В1
3.6%
B2
10.9%
Холин
11.3%
B5
16.3%
B6
18.6%
B9
1.6%
B12
11.2%
C
1.4%
D
2.8%
E
21.2%
H
9.9%
вит.К
0.1%
PP
26.3%
Калий
8.7%
Ca
3.8%
Si
1.6%
Mg
5.2%
Na
24.2%
P
17.6%
Cl
14.8%
Fe
4.4%
I
4.3%
Co
34.8%
Mn
6%
Cu
12.1%
Mo
3.1%
Se
30.8%
F
0.3%
Cr
3.6%
Zn
6.9%
3
Море Перемен
13.02.2023 15:28
Прошла первая неделя правильного питания,если можно так сказать😁.
Под конец недели всё таки были срывы. Старалась держать баланс
кбжу. Почти получилось. Пока не сдаёмся.
3
2
Море Перемен
12.02.2023 09:59
Калорийность - 283.9 кКал; белки - 17 г; жиры - 13.9 г; углеводы - 26.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский | 300 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 390 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Лаваш нарезать по размеру формы,сыр натереть. Выкладываем
лаваш,смазываем кефиром,ещё лаваш и смазывать,затем сыр. И
повторяем так до конца. Сверху лаваш не класть,просто посыпать
сыром. Выпекать при 200° 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 283.9 кКал | 16.86% | |
| Белки | 17 г | 22.37% | |
| Жиры | 13.9 г | 24.82% | |
| Углеводы | 26.7 г | 12.19% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 39.1 г | 1.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.5%
b-car
0.6%
В1
2.8%
B2
18.1%
Холин
0.5%
B5
4.2%
B6
2.3%
B9
3.3%
B12
31%
C
0.6%
D
4.3%
E
1.2%
H
3.7%
вит.К
~
PP
17.2%
Калий
3.3%
Ca
40.8%
Si
~
Mg
5.8%
Na
49.1%
P
33.2%
Cl
42.9%
Fe
2.1%
I
0.9%
Co
1.4%
Mn
3%
Cu
3.2%
Mo
1.1%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
19%
3
Море Перемен
08.02.2023 20:46
Сегодня у нас снежок. Выпал хоть разок за всю зиму. Катались на
ватрушке,нагуляли аппетит,опять перевес в каллораже🥴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с помидором и сыром |
1
|
414.1 | 22 | 28.4 | 18.2 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
15
|
13.7 | 0.1 | 0 | 3 |
| Клюква (На пару) |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 522 | 498 | 22 | 28 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
60.7 | 4.6 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб белый, тосты |
22
|
63.8 | 2 | 0.9 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Творожный Сыр с Маринованными Огурчиками и Зеленью [Тысяча Озер] |
25
|
57.5 | 1.6 | 5.5 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 375 | 341 | 13 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на говядине |
325
|
199.2 | 15.9 | 6.8 | 18.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 199 | 15 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
226
|
83.6 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Апельсин |
22
|
9.5 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 248 | 93 | 7 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
140
|
259 | 37 | 11.1 | 0.1 |
| капуста с морковкой салат |
130
|
96.2 | 2.6 | 5.2 | 10.4 |
| Итого | 270 | 355 | 39 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр Чечил |
30
|
93.9 | 5.9 | 6.8 | 0.6 |
| Итого | 358 | 149 | 6 | 6 | 13 |
| Итого за день | 2298 | 1637 | 104 | 77 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Море Перемен
05.02.2023 11:22
Поделитесь как есть меньше углеводов? У меня постоянный недобор
белков,а углеводов перебор. При том,что я не фанат сладкого. Люблю
белковую пищу,но в ней же тоже содержатся зачастую углеводы. Судя
по предоставленному программой списку продуктов,самыми полезными
являются внутренние органы животных и рыба. Что делать без них?
Рыбу-то можно есть,но не каждый день, а внутренности вообще мало
кто ест. Постоянно на БАДАХ? Поделитесь своим опытом.
Море Перемен
30.01.2023 23:34
Сегодня, вроде, не голодна,да ещё и по кбжу всё очень даже не
плохо,но теперь крайне мало витаминов и минералов почему-то.
Наверное, чтобы этого хватало, надо быть сыроедом😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки |
105
|
472.4 | 15.1 | 21.9 | 52.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
70
|
45.5 | 2.2 | 2.5 | 3.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 390 | 579 | 17 | 24 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102.2 | 21.6 | 0 | 4 |
| Итого | 415 | 218 | 22 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефирный |
208
|
79 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Итого | 208 | 79 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина со стручковой фасолью |
170
|
348.5 | 22.1 | 26.4 | 6.3 |
| Гречка |
70
|
56.8 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Хлеб белый |
20
|
53 | 1.8 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 260 | 458 | 26 | 27 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 53 | 0 | 1 | 10 |
| Итого за день | 1738 | 1389 | 73 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Море Перемен
29.01.2023 22:43
Воскресенье. Надо хоть сегодня догнать по белку. И всё
же,закрадывается мысль о том,как же тогда быть с постами? Ведь там
преимущественно углеводная пища и в то же время это разгрузка для
организма....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Оладьи |
60
|
120.7 | 4.4 | 5.3 | 14.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Итого | 523 | 355 | 13 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Традиционное [Юбилейное] |
34
|
157.4 | 2.6 | 6.1 | 22.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
280
|
182 | 9 | 10.1 | 13.4 |
| Итого | 314 | 339 | 11 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Постный борщ |
300
|
50.1 | 2.1 | 0.3 | 9.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
30
|
22 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Хлеб белый |
20
|
53 | 1.8 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 555 | 287 | 11 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 372 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе со вкусом вишни |
150
|
45 | 0 | 0 | 8.3 |
| Хлеб белый |
40
|
106 | 3.7 | 1.3 | 19.6 |
| Сыр Гауда [Valio] |
7
|
23.7 | 1.8 | 1.8 | 0 |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
44
|
42.2 | 9.9 | 0.3 | 0 |
| Итого | 421 | 455 | 26 | 22 | 34 |
| Итого за день | 2185 | 1507 | 63 | 63 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
