Галина
14.06.2023 10:08
Сегодняшний рацион можно предварить вопросом: "Съесть, или выбросить?"  В холодильнике клубника, и если я ее сегодня не доем, завтра придется отвезти в компостный ящик. На это я пойти не могу! И шелковицу съем, потому что она есть и уже осыпается. Могу не записывать, тогда рацион сразу станет красивее). Но я все же записала все, что собираюсь употребить сегодня. А отрабатывать буду большей физической нагрузкой.  Надеюсь погода позволит. Ночью опять был дождь, утро - туманное, сейчас небо затянуто низкими серыми облаками.  В саду более-менее нормально. Помидоры уже начинают увеличиваться в размерах, кабачки через несколько дней можно будет срезАть. Кресс-салат пока мелкий, но уже на вкус остренький.  Вот с укропом у меня пока все плохо. Первый кто-то объел до голого стебля. Торчат будылки, и только на макушечках стало что-то отрастать. Второй покосила медведка, несмотря на закопанные для нее гранулы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 40% жирности
20
76.2 0.5 8 0.5
Клубника
160
65.6 1.3 0.6 12
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
250
50 2 0.5 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
124 28.2 1 0.5
Кукуруза, консервы
80
46.4 1.8 0.3 9
Чеснок (Припускание)
20
27.2 1.3 0.1 5.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Томатный сок с солью, консервированный
250
42.5 2.1 0.7 7.8
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир
250
160 7.5 10 10
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Шелковица
150
79.5 1 0.6 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Галина
13.06.2023 20:58
Мой сегодняшний рацион. В первый раз попробовала на творог собственного изготовления выложить сметану и клубнику, и есть не перемешивая, в разных сочетаниях - для контраста.  Сказать, что вкусно - ничего не сказать. Творог абсолютно не кислый, поэтому с ягодами отлично сочетается. Обед тоже получился очень вкусный. А огурчики уже собственные!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Вафли Коровка
19
100.7 1.2 5.5 11.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
46
6.4 0.4 0 1.2
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 40% жирности
20
76.2 0.5 8 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак припущенный, по 1-346
145
129.1 28.4 1.7 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Картофель (Варка со сливом)
91
66 1.7 0.4 13.9
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
22.6 1.6 0.3 3.4
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Горбуша соленая
25
42.3 5.5 2.3 0
Огурец грунтовый
24
3.4 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир
250
160 7.5 10 10
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Галина
12.06.2023 12:12
"На душе и в синем небе после ливня - чистота!" С утра светит солнце, на небе ни облачка, день обещает быть погожим. Как будто и не было вчера ни ливня, ни урагана. Съездила в сад за клубникой, осмотрела грядки с лилейниками, нашла еще несколько цветоносиков, ура! Какие молодцы, ведь им годик всего. А предыдущие сеянцы зацветали только на второй год, а кое-кто даже на третий. Ну, может быть, это и я молодца? Грядки готовила заранее, часто перекапывала, вносила навоз, траву измельченную, золу, песок. Семена еще не созрели, а я все улучшала и улучшала землю под посадку малышни на следующий год. Опять же про подкормки не забывала. До июля всего две недели, а первые бутоны раскроются через несколько дней. Жду, не дождусь. Ни в какие путешествия в это лето не поеду, пока последний из новых лилейников не отцветет. И хотя уговариваю себя не ждать ничего особенного, но ведь именно об этом и мечтаю! Увидеть цветки, которые будут иметь запоминающийся и не похожий на другие облик. Хотя бы один такой цветок получился из 500, это будет большая удача!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Кекс домашний на кефире
42
126.3 3.4 2.4 22.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
33
94.4 6.8 7.3 0.1
Творог 5% жирности
71
103 14.9 3.6 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
40
67.6 8.8 3.6 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
29
68.2 2.2 0.2 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Варка)
150
114.8 25.1 1.5 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
80
18.1 1.3 0.2 2.7
Картофель (Варка со сливом)
80
58 1.5 0.3 12.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Томатный сок с солью, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир
300
192 9 12 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Галина
11.06.2023 20:24
Ах, какой у нас сегодня был ливень! Со шкалистым ветром, и почти на весь день. Соседи говорят, прогноз сбылся, а я и не знала, что обещали дождь! Только помыла лестницу в подъезде (моя неделя), начала стричь чубушник под окном и тут каак ливануло!!! Заскочила в подъезд, но как раз молоко приехало, пришлось бежать за ним, в чем была, пока молочница не уехала. А дождь все сильнее и сильнее! Вымокла с головы до..."вам по пояс будет".  Творога уже не было, взяла молока побольше. Часть просто вскипятила, часть заквасила, а из 2,5 литров сделала творог. Полтора литра сыворотки поставила в холодильник. Никогда раньше ее не пила, пускала на тесто и на протирание листьев комнатных растений. А тут на МЗР обнаружила, что сыворотка из под творога содержит кальций, которого я постоянно немного не добираю. Решила, что теперь буду пить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Кекс домашний на кефире
46
138.3 3.7 2.7 24.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
52
148.7 10.7 11.4 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
123
195.2 15.8 14.3 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Варка)
200
153 33.5 2 0
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир
300
192 9 12 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
10.06.2023 20:26
Мой сегодняшний рацион.  И букетик. В течение всего садового сезона каждые 3-4 дня приношу домой букеты из того, что цветет в данный момент.  Кроме видовых белоснежных лилий, конечно. Их аромат убивает, и нет такого помещения в доме, куда бы можно было поставить такой букет. Одно цветущее растение ароматизирует 4 сотки сада, а если есть ветерок, так и больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Лепешки оригинальные Mission
1
120.4 3 3 19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
56
160.2 11.5 12.3 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сливки 35% жирности, пастеризованные
30
101.1 0.7 10.5 1
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Томатный сок с солью, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир
300
192 9 12 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Галина
09.06.2023 21:29
Мой сегодняшний рацион - как светофор. Белков - мало, углеводов - много. А все получилось неудачно с самого утра, потому что захотелось с кофе съесть кусок кекса, намазанный домашним сливочным маслом. Съела. А потом что не пыталась запланировать из имеющегося дома, все было не то. Махнула рукой и уехала в сад на весь день. А там сварила себе грибной суп из сухих белых грибов.  Хотя работала не покладая рук, успела не так уж много. Слишком долго возилась с пересадкой сеянцев лилейников. Надо было не просто пересадить, а всех пометить, чтобы можно было потом идентифицировать, и дополнительно записать, кто, где, в каком ряду итд.  Сегодня нашла еще один цветонос в группе одной родительской пары, значит, уже можно будет сравнить, кто более интересный. Мое нетерпение нарастает, так хочется увидеть первые результаты своей работы! Но до начала цветения лилейников еще недели две как минимум. А пока время роз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Кекс домашний на кефире
52
156.4 4.2 3 28.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
136
215.8 17.4 15.8 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грибы Белые Сушеные [Лесные Угодья]
25
37.5 5 1.3 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
185.5 6.5 0.8 35.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир
300
192 9 12 12
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Отруби ржаные хрустящие
10
27 1.3 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Галина
08.06.2023 17:53
Еще один хороший день, солнечный и не жаркий. Утром съездила в сад, сделала пару очень нужных дел, пообщалась с растениями, выпила чашечку зеленого чай с мятой и мелиссой и вернулась домой, потому что стоматолог назначила мне встречу днем. Конечно, пошла пешком, с небольшим крюком по пути, в магазин тканей. Нужных мне ниток там не оказалось, к сожалению, но зато мне подсказали, куда можно сходить.  Но это уже завтра или послезавтра. А сегодня уже в 15 часов браслет показал 12000 шагов, мне этого вполне достаточно. И на велосипеде проехала почти 3 км. А теперь у меня есть другая цель, хочу почитать статьи на сайте Американсткого общества любителей лилейников, что они там пишут про причины хлороза. Заодно пороюсь в родословных сортов одного знаменитого селекционера. Поскольку именно они у меня задействованы в скрещиваниях более всего, очень интересно посмотреть на фотографии бабушек-дедушек и пра-пра.
На фото две из моих самых любимых роз - немочка Мелина и англичанка от Остина - Королева Швеции, нежная и прелестная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Лепешки оригинальные Mission
1
120.4 3 3 19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
52
148.7 10.7 11.4 0.2
Вафли Коровка
19
100.7 1.2 5.5 11.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Печень куриная (Варка)
80
88.5 14.5 3.1 0.6
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир
300
192 9 12 12
Отруби ржаные хрустящие
10
27 1.3 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Галина
07.06.2023 21:57
Сегодня был день, замечательный во всех отношениях. Проснулась в 4 утра и до 6 часов успела пересадить с дюжину комнатных растений, позавтракать и составить рацион на день. А потом тихонечко пробралась к маме в спальню, ухватила собаку поперек пуза и унесла ее в прихожую - одеваться и идти в сад. Она у нас - сова и раньше 9 утра на улицу идти не желает. Приходится брать неожиданно, сонную и тепленькую. Утром в саду такая красота! Вокруг роз витают облака ароматов, птички распевают свои нехитрые песенки. А старый знакомый, скворец, увидев меня оживился и на все лады стал перебирать все свои пародии на птиц и на животных. Мы с ним соревнуемся - кто кого пересвистит. Обычно в июне скворцы уже не паспевают песенки, не до того им. Но этой паре скворцов не повезло, во время грозы ветром очень сильно раскачивало яблоню и из гнезда вылетели яйца. Я нашла их на грядке с помидорами. Так что они все начали по новой, а это поначалу сопровождается вокальными упражнениями самца. Но голосить в одиночку ему не интересно, а как "конкурент" и я гожусь.
 Погода весь день была прекрасная! В саду была еще после обеда, до сумерек, и сделала все, что собиралась сделать, и даже больше. А в середине дня разоделась, как в Москве, и вышла прогуляться по магазинам. Знакомые, привыкшие меня видеть  в шортах и футболке, верхом на велике, проходили мимо, не здороваясь))). Это было забавно, летом у меня форма одежды обычно походная или рабочая и никто даже не представляет, как я выгляжу дома, в Москве, или в поездках, на разных культурных мероприятиях. Иногда, конечно, и в деревне хочется выглядеть прилично, зря что ли в шкафу висит что-то кроме джинсов? Но кроме магазинов, тут и сходить-то некуда. Разве что в садоводство, взносы заплатить))). Не зря мама дяди Федора поехала со своими платьями на курорт, а не в Простоквашино).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Лепешки оригинальные Mission
1
120.4 3 3 19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
55
157.3 11.3 12.1 0.2
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180
171.7 39.1 1.4 0.7
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Цветная капуста (Варка со сливом)
120
27.1 1.9 0.3 4
Чеснок, зелень (Припускание)
20
8.6 1.3 0 0.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Томатный сок с солью, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир
300
192 9 12 12
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Галина
06.06.2023 07:29
Сегодня опять с утра солнце, погода наладилась, но ночью всего 13 градусов, нетипично для июня на юге Ростовской области. Сегодняшний рацион составила, и мне он нравится. Завтрак без оглядки на какие-то нормы, просто такой, как и раньше, до МЗР, очень вкусный! Клубника со сливками и кофе - идеальное сочетание, а лепешка с отличным сыром тоже вписывается по вкусу. А вкусный завтрак - лучшее начало дня, раз погода отличная и располагает к активности вне дома. Вчера нагуляла почти 12000 шагов. Ходили с соседкой посмотреть, как ремонтируют обелиск строителям города и всей гидросистемы. А это на старом въезде в город, на высоком месте, с которого открывается отличный обзор и на водохранилище, и на котлованы, из которых 70 лет назад добывали песок для постройки плотины. Вокруг обелиска - обычные для июньской степи растения, а чуть поодаль мы увидели серебрящуюся на заходящем солнце полянку ковыля. Конечно, отправились фотографировать и строить планы на поход к котлованам, там очень красивые места, и купаться отлично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Лепешки оригинальные Mission
1
120.4 3 3 19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
52
148.7 10.7 11.4 0.2
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
67.4 0.4 7 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир
300
192 9 12 12
Отруби ржаные хрустящие
10
27 1.3 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Галина
05.06.2023 08:03
Мой сегодняшний рацион, с составлением которого пришлось-таки повозиться, чтобы более-менее все было на месте. По мнению МРЗ - лучший, по меркам Москвы - роскошный, если учесть качество продуктов. Вот только клубника... Ну, с ней обычная проблема: больше ее сейчас спеет, чем можно съесть! А варенье я из нее не варю, замораживать не люблю, и сушить как-то по времени неудобно. Ставить ее в сушилку надо сразу после сбора, а это ломает все дневные планы. И к тому же на 5 поддонов собранной клубники не хватит, нужно ставить что-то еще, а этого "еще" пока нет. Значит, придется морозить.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Вафли Коровка
19
100.7 1.2 5.5 11.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сливки 35% жирности, пастеризованные
30
101.1 0.7 10.5 1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
38
5.3 0.2 0 1.4
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Чеснок, зелень
5
2.3 0.3 0 0.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
200
40 1.6 0.4 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан (Жарка)
138
121.4 23.6 3 0
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы