Красота сегодняшнего дня

Добрый всем вечер!
Давно не писала, решила оставить здесь сегодняшний рацион. Запекла сегодня на ужин свежих кальмаров.

На гарнир добавила запеченный картофель, баклажаны и салат чукка из водорослей.

Последний год стала готовить полезную еду на всю семью, поэтому масштабы выросли, а рука стала тверда и уверенна.

На обед ела творог с медом: просто и незатейливо. Зато отвела душу с сервировкой и наслаждалась видом даже после того, как вся еда закончилась.

Днём после всех дел зашла попить матча латте с дайфуку.

Конечно, такая красота умещается в перерывах между делами и трудностями дня, но они пусть останутся в тени. А к вам на свет пусть выйдет приятное и уютное 🤗.

Берегите себя и близких 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соевый соус	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	96	6.3	7.8	0.1
Запеканка творожная ванильная	75	115.9	12.4	2.2	11.6
Сметана 10% жирности	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Итого	1634	408	33	24	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча церемониальная	2.5	9.4	0.6	0	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Каму-Каму пудра	0	0	0	0	0
Дайфуку	95	94.1	1.6	0.2	20.8
Рис зародыш, сырой	13	46.8	3	1.3	6.7
Пшеничные зародыши, сырые (указан витамин Е)	20	72	4.6	1.9	7.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	284	341	14	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кокосовое масло (жидкое)	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	105	140	20	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	10	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	75	69.8	1.9	0.1	14.2
Баклажан (Запекание)	118	24.6	1.3	0.1	4.6
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	82.1	5.7	6.6	0.3
Кунжут	0.3	1.7	0.1	0.1	0
Чукка салат, водоросли	47	20.2	0.8	0.3	4.5
Кальмар (Запекание)	138	125.7	22.9	2.7	2.4
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Итого	452	384	33	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из ростков пшеницы	2.4	21.2	0	2.4	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Манго	128	76.8	1	0.5	17.1
Рыбий жир из печени трески	1	10.8	0	1.2	0
Итого	149	178	4	9	18
Итого за день	2635	1455	105	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 13.02.2025 19:02

Красота какая, у нас конечно на кальмары в магазине больно смотреть, но очень люблю и готовлю часто. Но у вас просто ресторанная подача.

Alexandra 13.02.2025 19:08

Татьяна, благодарю 🌸 У нас свежие с моря.

Ира 13.02.2025 19:09

Кальмары 🔥
Кальмары, что продают в наших супермаркетах, даже близко не похожи на ваши.

Alexandra 13.02.2025 19:10

Ира, 🌺

Alexandra 13.02.2025 19:12

Ferris wheel, я тут 😁 Веду дневник исправно каждый день. Много рационов вывожу хороших, но времени писать очень мало.

Ксения 13.02.2025 19:45

Очень красивые кальмары! И вам повезло с домашними, ибо если мой муж увидит такую красоту на своей тарелке, думаю выставит меня за дверь вместе с котами и кальмарами))

Ксения 13.02.2025 19:47

Он даже маринованные щупальца, от греха подальше отодвигает от себя на столе, видать боиться что поползут к нему))

Елена 14.02.2025 01:48

Александра, у вас потрясающая сервировка блюд! Буду рада видеть вас чаще, чтобы насладиться красотой и почерпнуть новые идеи.

Alexandra 14.02.2025 11:28

Ксения, домашние приучились есть всё, что я готовлю, ибо полезно и вкусно ☺️

Alexandra 14.02.2025 11:29

Елена, благодарю! Постараюсь чаще выкладывать 🌸

JoJo-Julia 14.02.2025 11:35

Вчера топталась в супермаркете у витрин с морепродуктами.А до них топталась у ветрины с копченой красной рыбой..Мои топтания закончились просто оотделением слюны и на этом все-купить не решилась.Что происходит,года три назад,а может и 4 я точно помню моглда себе позволить кальмаров и иногда креветок и редко красную рыбу на бутерброд. А теперь только молюсь на витрины- вот тебе и последствия инфляции.чертова жизнь.Это мы с мужем еще оба работаем,а что будет на пенсии ?

Alexandra 14.02.2025 12:05

JoJo-Julia, у нас их ловят на море и на рынке продают. Зато мука, гречневая крупа, творог, говядина и сыр - это деликатес. У каждого есть свои доступные продукты, нужно из них рацион составлять.

JoJo-Julia 14.02.2025 12:14

оо.. как я вам завидую. Браво!