Alexandra
10.12.2023 13:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
65
|
207.4 | 8.5 | 1.4 | 38.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
6
|
15.6 | 0 | 0 | 4 |
| Блины, по 2-174 |
47
|
88.8 | 2.4 | 1.5 | 15.3 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Сахар, коричневый |
2
|
7.6 | 0 | 0 | 2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
2
|
4.1 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Клубника |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Черника |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1630 | 611 | 25 | 23 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
62
|
186 | 12.3 | 15 | 0.3 |
| Итого | 292 | 308 | 18 | 21 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 125 | 5 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Панакота [ВкусВилл] |
30
|
72 | 1.1 | 5.3 | 5.1 |
| Виноград, мускатный |
15
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Дайфуку |
120
|
136.8 | 2.3 | 0.4 | 29.5 |
| Итого | 565 | 221 | 3 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
25
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
22
|
21.3 | 0.5 | 0.2 | 2.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
125
|
167.4 | 21.8 | 8.9 | 0 |
| Маш, бобы мунг (золотистые) с указанием биотина, приготовленные |
50
|
52.5 | 3.5 | 0.2 | 5.8 |
| Салат (латук) |
41
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
31
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий желтый |
42
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 396 | 341 | 31 | 15 | 14 |
| Итого за день | 3633 | 1608 | 83 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Alexandra
09.12.2023 15:51
Очередная вкусная и полезная тарелочка от меня 🥰.
Эти тарелки люблю очень за богатство и разнообразие вкуса: тут и
соленая хрустящая морская капуста, и острый кимчи, нежный лосось, и
кисло-сладкая маракуйя, насыщенные бобы маш, сочный салат и жареные
шампиньоны. Ммммм 😋.
И все это удовольствие всего на 300 калорий с примерным рейтингом в 50.
И все это удовольствие всего на 300 калорий с примерным рейтингом в 50.
Еще сегодня получилось вывести красивый рацион - все полосочки
100%. Мелочь, а приятно, мечта перфекциониста 😁.
Всем хороших выходных 🎄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
62
|
186 | 12.3 | 15 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 1618 | 582 | 30 | 31 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни |
59
|
146.6 | 5.3 | 2.8 | 25.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
55
|
62.7 | 11 | 1.1 | 1.7 |
| Творог 4% жирности |
55
|
74.8 | 11.5 | 2.2 | 1.7 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 400 | 28 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 15 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
25
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
22
|
21.3 | 0.5 | 0.2 | 2.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
125
|
167.4 | 21.8 | 8.9 | 0 |
| Маш, бобы мунг (золотистые) с указанием биотина, приготовленные |
65
|
68.3 | 4.6 | 0.2 | 7.5 |
| Салат (латук) |
41
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
31
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 402 | 299 | 30 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брауни |
60
|
149.1 | 5.3 | 2.8 | 25.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 464 | 183 | 5 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3378 | 1555 | 98 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Alexandra
08.12.2023 12:39
А вы знали, что у ребенка 8 лет при суточной норме калорий в 1500,
распределение БЖУ идет совсем иначе?
То есть получается, что им питаться можно практически только одними
жирами и углеводами? И так с 4 лет?
Это я начала сегодня детский рацион составлять, и сделала для себя
два шокирующих открытия. По-крайней мере, меня это все
удивило.
Второе открытие - это то, что при равной норме калорий, у детей нормы самих нутриентов, потребляемых за день, значительно ниже, чем у взрослого с такой же диетой 😳.
Я сама питаюсь на 1500 калорий, поэтому крайне удивилась. Выходит, что при равных исходных данных, питание у взрослого и ребенка будет кардинально отличаться.
Второе открытие - это то, что при равной норме калорий, у детей нормы самих нутриентов, потребляемых за день, значительно ниже, чем у взрослого с такой же диетой 😳.
Я сама питаюсь на 1500 калорий, поэтому крайне удивилась. Выходит, что при равных исходных данных, питание у взрослого и ребенка будет кардинально отличаться.
А вот и сам список норм витаминов и минералов для здорового
8-летнего ребенка со средним весом.
Обдумываю теперь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
8
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая |
40
|
128.8 | 4.7 | 11.7 | 1.1 |
| Булочки столичные |
18
|
48.4 | 1.5 | 0.4 | 9.7 |
| Горгонзола |
20
|
71.4 | 4.3 | 6.4 | 0.7 |
| Ветчина слабосолёная, приготовленная |
26
|
44.7 | 5.8 | 2.2 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пудинг, банановый, обычный, приготовленный на цельном молоке |
25
|
27.8 | 0.7 | 0.7 | 4.6 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 1671 | 534 | 30 | 33 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 230 | 122 | 5 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 235 | 237 | 4 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
32
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
28
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
26
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
125
|
167.4 | 21.8 | 8.9 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Маш, бобы мунг (золотистые) с указанием биотина, приготовленные |
65
|
68.3 | 4.6 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 362 | 300 | 30 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Брауни |
60
|
149.1 | 5.3 | 2.8 | 25.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 309 | 8 | 15 | 35 |
| Итого за день | 3988 | 1505 | 78 | 74 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
50
Alexandra
07.12.2023 18:54
Еще один вариант полезной тарелки собирала сегодня.
Рейтинг одной такой цветной тарелочки вышел на 40 при 265 калориях.
По-моему, очень хорошо получилось!
Пытаюсь оптимизировать процесс «сборки» такой еды, поэтому пока что
закупаю готовые ингредиенты, включая мытые листья салата.
На этот раз мне удалось уложиться минут в 10-15 вместе со взвешиванием и чисткой вареного яйца.
На этот раз мне удалось уложиться минут в 10-15 вместе со взвешиванием и чисткой вареного яйца.
Из особо интересных ингредиентов здесь творог, кимчи и
маракуйя.
Кажется, что сочетания совсем разные, но мне именно это и нравится. Получается эдакий шведский стол в одной тарелке, где ты сам уже смешиваешь ингредиенты в процессе еды. Можно взять острое, можно - сладкое, можно сочное, можно хрустящее. Получается огромное разнообразие сочетаний за один прием пищи.
Это, скажу я вам, просто бесподобно! Попробуйте сами 🙂
Кажется, что сочетания совсем разные, но мне именно это и нравится. Получается эдакий шведский стол в одной тарелке, где ты сам уже смешиваешь ингредиенты в процессе еды. Можно взять острое, можно - сладкое, можно сочное, можно хрустящее. Получается огромное разнообразие сочетаний за один прием пищи.
Это, скажу я вам, просто бесподобно! Попробуйте сами 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
62
|
186 | 12.3 | 15 | 0.3 |
| Итого | 1563 | 514 | 24 | 26 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Творог 2% жирности |
26
|
29.6 | 5.2 | 0.5 | 0.8 |
| Творог 4% жирности |
26
|
35.4 | 5.5 | 1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
32
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Шпинат, вареный, без соли |
32
|
7.4 | 1 | 0.1 | 0.4 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
28
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
26
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
65
|
61.8 | 5 | 0.3 | 9.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 265 | 22 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
26
|
10.4 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
35
|
80.5 | 10 | 4.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
19
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лепешка на закваске с сиропом |
46
|
108.2 | 3.5 | 1.1 | 20.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
77
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Итого | 435 | 370 | 22 | 16 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни |
60
|
149.1 | 5.3 | 2.8 | 25.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Варенье из малины |
12
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Рис зародыш, сырой |
6
|
21.6 | 1.4 | 0.6 | 3.1 |
| Итого | 500 | 347 | 10 | 16 | 39 |
| Итого за день | 3853 | 1497 | 79 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Alexandra
06.12.2023 16:43
Недавно писала пост про свою нутриентную тарелку, в которой за один
прием пищи в 250 калорий умещается около 51% суточной нормы
нутриентов.
Сегодня готовила еще одну такую уже на 380 калорий, рейтинг тарелки вышел на 43, что тоже весьма хорошо.
Сегодня готовила еще одну такую уже на 380 калорий, рейтинг тарелки вышел на 43, что тоже весьма хорошо.
В составе нешлифованный коричневый рис (с оболочкой), листья
салата, яйцо вареное, салат с крабовыми палочками (в йогуртовом
соусе), морская капуста и кимчи. Помимо пользы, такое сочетание
невероятно вкусное и довольно простое.
Вот подробный состав витаминов и минералов такой тарелки.
На десерт спелая сочная хурма 🥰.
Так вот, благодаря @Maru_Sova я сегодня узнала, что метод
составления рациона, который я вывела за год ведения дневника на
МЗР оказывается очень похож на Гарвардскую тарелку. Подробнее на
фото.
Довольно любопытно. А главное, я опробовала на деле её
эффективность - такое сочетание действительно работает: помогает
сбросить вес, набрать необходимые нутриенты и улучшить
здоровье.
Буду дальше работать в этом направлении.
Буду дальше работать в этом направлении.
На ужин варила суп с нашей любимой горькой дынькой. Недавно писала
об этом пост, спрашивала, стали бы вы её есть. К моему большому
удивлению, никто не дал утвердительный ответ 🤷♀️. Думаю, я одна
такая? А еще все дружно жалели мою семью, которую я заставила этот
суп съесть. На самом деле, позже выяснилось, что не так уж и
заставила. Некоторым даже понравилось!
Еще выяснилось, что замачивание горькой дыньки и посыпание солью
существенно уменьшают горечь. Сегодня мне не хватило времени на
замачивание, но в следующий раз это учту.
Еще добавила в суп больше тыквы, так суп стал слаще.
К нему испекла хлебную лепешку на закваске, заправила сметанкой,
положила домашние крутоны, ммм. И это было очень вкусно!
Сегодня у меня у вам будет два вопроса: будете ли вы есть полезную
горькую дыньку, если она будет не такой уж и горькой? И слышали ли
вы что-то о Гарвардской тарелке?
Всем доброго и уютного вечера ☕️🕯️🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
64
|
213.8 | 13.3 | 17.7 | 0.3 |
| Папайя |
133
|
57.2 | 0.6 | 0.3 | 12.1 |
| Десерт сметанный на закваске в бокале |
44
|
98.1 | 4 | 1.5 | 17.5 |
| Итого | 1622 | 616 | 29 | 30 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
34
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
31
|
4.6 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с крабовыми палочками |
105
|
114.6 | 6.2 | 7.6 | 5.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
44
|
54.1 | 1.2 | 0.4 | 10.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 1432 | 382 | 16 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 220 | 170 | 5 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
52
|
20.8 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
77
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
33
|
75.9 | 9.4 | 4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
12
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лепешка на закваске с сиропом |
56
|
131.7 | 4.3 | 1.3 | 25.1 |
| Итого | 395 | 292 | 18 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни |
50
|
124.3 | 4.5 | 2.4 | 21.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 490 | 139 | 5 | 2 | 24 |
| Итого за день | 4159 | 1601 | 73 | 68 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Alexandra
04.12.2023 18:15
Какой сегодня красивый рацион получился! «Контрольный пакет»
нутриентов в одной тарелке 🤩. Это более половины суточной нормы при
калорийности всего в 247 калорий!
Такую тарелочку я приготовила себе на ужин, получилось легкое и
сытное блюдо с очень разными вкусами и текстурами. Кому интересны
детали, смотрите ингредиенты и граммы в рационе.
Рис взяла нешлифованный, с оболочкой, то есть полезный. Варила его
первый раз, и кажется, будто сварен немного «альденте», но семье
понравилось.
Прогрела на сковороде чеснок и розмарин для креветок и шампиньонов.
Немного обжарила все по порядку, добавив немного бальзамического
уксуса. Несколько грибочков.
На блюдо выложила дополнительно салат, ламинарию, кимчи и шпинат.
И вуаля! Красивая тарелочка готова!
А это мой дневной перекус: каша с бананом и корицей. Тоже очень
люблю это сочетание.
Вот так потихоньку и возвращаюсь к хорошим рационам и моему весу,
который за последний месяц немного поднялся вверх, на 1.5 кг, 0.8
из них уже ушли за последнюю неделю. Думаю, скинуть дальше до 51
килограмма и напитать организм витаминами. Это около 2 килограмм
должно уйти. Цифра небольшая, посмотрим, сколько времени на это
уйдёт, учитывая, что впереди Новый год и много семейных праздников.
Пожелаю удачи вам и себе ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
8
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая |
32
|
103 | 3.7 | 9.4 | 0.9 |
| Булочки столичные |
20
|
53.8 | 1.7 | 0.4 | 10.7 |
| Горгонзола |
25
|
89.3 | 5.4 | 8 | 0.9 |
| Ветчина слабосолёная, приготовленная |
26
|
44.7 | 5.8 | 2.2 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
54 | 3.6 | 4.4 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пудинг, банановый, обычный, приготовленный на цельном молоке |
22
|
24.4 | 0.6 | 0.6 | 4.1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
6
|
17.1 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1676 | 557 | 33 | 37 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 122 | 5 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Папайя |
100
|
43 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
138
|
115.1 | 4.8 | 3.7 | 15.2 |
| Итого | 312 | 326 | 10 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
40
|
6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
46
|
11.6 | 1.9 | 0.4 | 0 |
| Салат (латук) |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
80
|
98.4 | 2.2 | 0.8 | 19.2 |
| Шпинат, вареный, с солью |
60
|
13.8 | 1.8 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
34
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) |
130
|
103.5 | 21.9 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 424 | 247 | 29 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брауни |
45
|
111.8 | 4 | 2.1 | 19.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Варенье из малины |
8
|
21.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 659 | 236 | 5 | 7 | 37 |
| Итого за день | 4301 | 1490 | 84 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Alexandra
02.12.2023 18:30
Как отметить 0.5 грамм соли на МЗР? Никак не получается,
подскажите, пожалуйста.
А в моем меню, посмотрите, какой красавец-салат сегодня есть 🤩!
Домашнего приготовления. Сытный, полезный, низкокалорийный, ВКУСНЫЙ
🥰❤️.
Кто хочет рецепт, дайте знать. Кстати, новогодние праздники впереди, можно уже потихоньку готовить идеи блюд, после которых можно уместиться в прежний размер одежды 😅.
Кто хочет рецепт, дайте знать. Кстати, новогодние праздники впереди, можно уже потихоньку готовить идеи блюд, после которых можно уместиться в прежний размер одежды 😅.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
65
|
207.4 | 8.5 | 1.4 | 38.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сконы |
50
|
144.6 | 3.8 | 4.2 | 23.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 630 | 26 | 27 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
62
|
207.1 | 12.9 | 17.2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
19
|
111 | 3.9 | 9.8 | 2.2 |
| Итого | 1311 | 440 | 22 | 33 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 640 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
41
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
41
|
6.1 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Сладкая картошка японская (батат) |
51
|
38.8 | 0.7 | 0.1 | 9 |
| Макрель атлантическая, консерва |
60
|
162 | 13.8 | 12 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
9
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 307 | 243 | 18 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни |
55
|
136.7 | 4.9 | 2.6 | 23.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 657 | 198 | 6 | 2 | 36 |
| Итого за день | 3511 | 1550 | 74 | 77 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Alexandra
28.11.2023 16:56
За последний месяц я мало следила за рационом, часто выходила за
пределы своей суточной нормы в 1500 калорий, и в результате вес
+1.5кг.
Все это произошло из-за высокой занятости. Сбился режим, стала
поздно ложиться спать и так по принципу домино, съехали
результаты.
Сейчас буду приводить все в порядок и возвращать на свои места.
Сейчас буду приводить все в порядок и возвращать на свои места.
В рацион ввела вот такой замечательный обед: бобы маш (мунг) с
макрелью, салатом латук, ламинарией, жареным яйцом и кимчи.
На вечерний перекус сделала болгарский перец с макрелью и кимчи.
Быстро, вкусно и полезно! Хорошее сочетание, так что сохраняйте
себе идею на такие вот форс-мажорные ситуации, когда и времени нет,
и готовить нет возможности, и нутриенты нужны.
Из нового: ввела в рацион фундук. А пока его вводила, пачку почти
всю съели. Придется новую брать.
Из хорошего: я стабильно продолжаю вести дневник питания каждый
день, даже несмотря на занятость.
Сегодня вывела рацион на 88, и очень рада этому.
Сегодня вывела рацион на 88, и очень рада этому.
Кто еще приводит себя в порядок, давайте со мной 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
62
|
207.1 | 12.9 | 17.2 | 0.3 |
| Папайя |
115
|
49.4 | 0.5 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 1558 | 504 | 24 | 28 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш, бобы мунг (золотистые) с указанием биотина, приготовленные |
104
|
109.2 | 7.3 | 0.4 | 12 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
13
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
15
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Макрель атлантическая, консерва |
12
|
32.4 | 2.8 | 2.4 | 0 |
| Макрель атлантическая, консерва |
33
|
89.1 | 7.6 | 6.6 | 0 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1246 | 323 | 24 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни |
62
|
154.1 | 5.5 | 2.9 | 26.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Варенье из малины |
13
|
35.5 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 808 | 492 | 12 | 24 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
25
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Макрель атлантическая, консерва |
20
|
54 | 4.6 | 4 | 0 |
| Рис зародыш, сырой |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 5.2 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 225 | 179 | 8 | 5 | 24 |
| Итого за день | 3837 | 1499 | 70 | 73 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
11
Alexandra
22.11.2023 19:03
Первый раз сегодня варила суп с горькой дынькой.
Давно слышала о её пользе, даже ела как-то раз, но все не решалась
приготовить сама.
Поставила вариться её вместе с тыквой.
Тем временем приготовила фарш для фрикаделек из говядины.
Потом варила все вместе.
Просто, быстро, незатейливо и очень полезно!
Просто, быстро, незатейливо и очень полезно!
Добавила туда розмарин, сметанку и домашние крутоны, которые
заготовила еще давно.
Ну что я вам скажу? Семья протестовала, но я заставила всех всё
съесть 🤷♀️. Горькая дынька действительно горькая. Но полезная.
Полезная. Но горькая. Как правда жизни.
Ничего. Не всё моей семье получать от меня сладкие пироги, иногда и такое можно съесть здоровья ради. Хотя все остальные ингредиенты удивительно вкусны!
А вы бы съели? 🙂
Ничего. Не всё моей семье получать от меня сладкие пироги, иногда и такое можно съесть здоровья ради. Хотя все остальные ингредиенты удивительно вкусны!
А вы бы съели? 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
62
|
207.1 | 12.9 | 17.2 | 0.3 |
| Папайя |
165
|
71 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| Макарон Фисташка, Кафе [ВкусВилл] |
18
|
58.1 | 1.3 | 2.6 | 7.5 |
| Итого | 1626 | 584 | 26 | 30 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
112
|
48.2 | 0.5 | 0.3 | 10.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
61
|
58.6 | 2.1 | 0.9 | 11.3 |
| Брауни |
71
|
176.4 | 6.3 | 3.3 | 30.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 644 | 287 | 8 | 4 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
17
|
99.3 | 3.5 | 8.7 | 1.9 |
| Итого | 17 | 99 | 3 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук-шалот, сырой |
10
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Тыква (Варка без слива) |
60
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
55
|
22 | 0.5 | 0 | 4 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
87
|
200.1 | 24.8 | 10.5 | 0 |
| Чеснок (Варка без слива) |
2
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Бульон говяжий |
120
|
15.6 | 2.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 349 | 277 | 29 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макарон Фисташка, Кафе [ВкусВилл] |
18
|
58.1 | 1.3 | 2.6 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
13
|
75.9 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук-шалот, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
35
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
35
|
80.5 | 10 | 4.2 | 0 |
| Чеснок (Варка без слива) |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бульон говяжий |
80
|
10.4 | 1.6 | 0.1 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 600 | 258 | 16 | 14 | 14 |
| Итого за день | 3236 | 1507 | 84 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Alexandra
20.11.2023 18:44
День выдался занятный. Ездила по делам в торговый центр, а нужный
мне магазин съехал оттуда буквально на днях.
Пришлось срочно ехать в соседнюю провинцию. Но сначала я пообедала.
Решила взять себе простой и понятной мне еды: пюре, овощи
запеченные и гуляш.
Последний оказался с чили-перцем 🌶️🌶️.
А что я хотела? Это же Таиланд 🤷♀️.
А что я хотела? Это же Таиланд 🤷♀️.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
62
|
207.1 | 12.9 | 17.2 | 0.3 |
| Брауни |
18
|
44.7 | 1.6 | 0.8 | 7.7 |
| Турновер Яблочный [Азбука Вкуса] |
22
|
59.6 | 0.8 | 3.5 | 6.4 |
| Пирог с Абрикосом [Штолле] |
22
|
40.9 | 0.8 | 1.4 | 6.3 |
| Итого | 1505 | 600 | 27 | 33 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 15 | 87 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Гуляш говяжий, консервы |
90
|
190.8 | 15.1 | 12.9 | 3.5 |
| Баклажан (Запекание) |
15
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Запекание) |
55
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Вешенки |
40
|
13.2 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Цукини, сырой |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Гранатовый сок, необработанный |
250
|
135 | 0.4 | 0.7 | 32.6 |
| Итого | 590 | 442 | 20 | 14 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Булочки столичные |
25
|
67.3 | 2.1 | 0.6 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) |
35
|
39.6 | 8.3 | 0.7 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
60.8 | 4.7 | 3.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная |
10
|
11 | 0 | 0.4 | 1.9 |
| Манго |
130
|
78 | 1.1 | 0.5 | 17.4 |
| Питахайя |
150
|
85.5 | 0.5 | 0 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 855 | 455 | 20 | 13 | 64 |
| Итого за день | 2965 | 1586 | 70 | 69 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
