Осозналось, что намеренно избегаю сытого состояния и даже ловлю от него панички.
Белок, жиры - охуенно сытно, правда. Но. Лениво. Неподвижность и статичность прям какая-то. Эту сытость мне постоянно хотелось заесть энергичностью. Зимой я таким образом знатно укрупнилась)

Сегодня весь день живу на сиропе топинамбура. Понемногу в разбавленном виде, но часто. И, о Боже, я реально чувствую голод!))) Это не тот, когда кружится голова, темнеет в глазах и сосет под ложечкой. Я такой вид голода вообще не переношу. Это именно энергичный голод, который не хочется сбивать и с желанием движения. Что и делаю. Выхожу побегать понемногу, по 4-5 км, каждые 2-3 часа. Интересно, что думают соседи)))

Тело горячее, пульс повышенный, настроение хорошее. Живот не урчит) Не хочется никаких стимуляторов и кофе.
Вот такой любопытный "голод" на фруктозе.
Испытывали что-то подобное?

Кажется, более отчетливо стала слышать свою природу. То состояние, в котором мне комфортно. Быть энергично голодной.

Несколькими постами ранее озвучила тему рекомпозиции и Страна Дождей спросила меня, как я это оценила.

Восстановление после сезона 2024 оказалось неожиданным для меня, перевернуло все мои пищевые установки, я попробовала кучу разных вариантов рациона, набрала на этих экспериментах свой максимальный вес, нашла в итоге ЛУЧШИЙ и самый комфортный, за все годы попыток похудеть, стиль питания, и уже 2 месяца устойчиво снижаю вес. И теперь мне не страшно и нет ощущения, что похудение неустойчивое, не копится голод, психологическое напряжение, я спокойно делаю рефиды, когда они необходимы и продолжаю движение к цели.

Но сейчас не об этом.

А о рекомпозиции. Ракурс не самый точный, но можно видеть, как меня сгармонизировал бег. Рассосался тяжелый верх и укрепился низ.
Я не делаю (и никогда не делала) классические силовые до отказа, все мои силовые узкоспецифичны и направлены на развитие силы и мощности в беге. Поэтому нет мышц, но рекомпозиция - случилась.
Вес на фото - ОДИНАКОВЫЙ. На фото в платье - я за 3 года до начала регулярного бега, 24 года. Фото в движении - недавно, около недели назад, 35 лет.

За март.
Съела (среднее/сут): ккал 3790, бжу 126 • 60 • 662
Набегала: 565.3 км.
Похудела: -2.9 кг.

За апрель.
Съела (среднее/сут): ккал 3150, бжу 98 • 57 • 543
Набегала: 636.9 км.
Похудела: -4.0 кг.

Еще были редкие силовые и вел, но незначительно.

Наверное, надо написать какой-нибудь лонгрид, но мне лень. Если кому-то интересно, отвечу на вопросы)

80% углеводов - фруктоза.
И это было лучшее открытие и решение за всю мою жизнь. Наконец-то я стала чувствовать настоящее насыщение.

Сократив белок в апреле, стала быстрее восстанавливаться.

Весь бег низкоинтенсивный и так будет до тех пор, пока не дойду до нужных кондиций. А кондиции мне нужны сухие и максимально лёгкие. Стремлюсь!
Высокие пульса, прогресс в скорости и снижение % жира - взаимоисключающие условия.

Год назад купила степпер.
С гарантией 2 года.
Пошутила тогда, что теперь у меня подписка на безлимитный степпер.

Хожу на нем каждый день понемногу, обычно когда работаю (так лучше думается) или что-то смотрю/читаю (для аудио существует бег 😂).

Вчера вернула, потому что литры вд-шки уже не спасали от скрипа на весь дом.

И сразу же купила новый, с новой гарантией.

Выходит, что не пошутила.

Две важных основы, которые для меня фундамент теперь.

1. Невозможно снижать % жира на высокой интенсивности тренировок. Все что выше 60-65% от чсс мах быстро выжжет много гликогена и вынудит есть на поддержку.
У меня вышла неожиданная рекомпозиция на высоких калориях, высоком белке и высоких углеводах. Я думала от циклических видов такого не бывает. Оказалось, бывает)
Но в какой-то момент процесс все равно остановится.

2. Без фруктозы, на углеводном ДЕФИЦИТНОМ питании, будет постоянное фоновое ощущение незавершенности процесса пищи и «хочу то, не знаю что».
К глюкозе чувствительны все клетки тела и поглощают ее активно. Чтобы печени досталась глюкоза в качестве гликогена, нужно сначала чтобы ВСЕЕЕЕЕ клетки наполнились гликогеном. Это надо быть искусным фокусником, чтобы держать гликоген всегда на 100 везде и снижать % жира. Я не научилась.
Проще периодически наполнять все клетки гликогеном, но печень меньше и она обновляется на порядок чаще и ей надо чаще совершать ре-цикл гликогена. Играя с доступностью энергии для центрального регулятора (мозга) - вы проиграете. Мышцы могут и обойтись без полной загрузки гликогеном.

Как же сложно начать писать, когда система более менее начала работать и просто в этом потоке осторожно принюхиваешься к состояниям, «а вдруг показалось?», каждый рефид воспринимается как «похоже все поломалось, контроль потерян», но проходит 12 или 24 часа и все снова становится хорошо и цикл повторяется.

По настоящему снижать % жира, без компенсации, сохраняя работоспособность и уровень активности - оказалось непросто. Непросто найти точку дис-баланса, которая будет мягкой, быстро стабилизиуемой в состояние нового баланса и, в какой-то мере, предсказуемой.
И долго, очень долго.

Заголодать клетки, войти в компенсацию (на время, конечно, а потом получить откат) и перестать чувствовать голод и насыщение - это база. База, которую проходят все.
Этот подход меня перестал устраивать, спустя годы попыток.

Сложно писать? Не пиши, никому и дела нет! Это так. Но проявляться хочется. Осторожно)) А то хрупкое эго даст по щщам 😁 (кто эта Я во мне, кто ржет над своей же конструкцией эго?)

Сегодня день тридцать пятый.

Копалась и искала в сети, в первую очередь, важный для меня момент, почему фитнес-индустрия утверждает что фруктоза зло, от нее нет насыщения и она увеличивает чувство голода, а у меня все наоборот. Я ем фруктозу в виде сиропа топинамбура в основном, изредка меда, фиников (сейчас). Да, от нее нет яркого насыщения, но есть - энергичность и последующая сытность от любой еды.
⠀
Все что угодно сытно после фруктозы. Фруктоза пополняет гликоген печени и тело не просит закрыть первичную потребность в сладком вкусе из-за дефицита гликогена печени. Особенно - если вы физически активны и у вас много активной клеточной массы, которая первая в очереди на глюкозу. Мышцы просто обкрадывают печень и мозг, забирая всю глюкозу быстрее. Кто сильнее, у того и правда)
⠀
Если вы не тренируетесь, мало двигаетесь, информация не актуальна! Вам вполне будет хватать медленных крахмальных углеводов.
⠀
Из заметных изменений, меня перестал интересовать сладкий вкус вообще! Не думала что это возможно в моей личности. Оказалось, нет никакой сахарной зависимости, теперь и я могу это сказать)))
Я хочу сладкий вкус и инсулиновую еду, только когда печень истощена. Если там гликогена достаточно, мысль о сладком вызывает отвращение. Также становится не интересен творог и прочая инсулиновая стимуляция. Хочется обычной простой еды, приготовленные овощи, крупы, яицо, что-то соленое, цитрусовые.
⠀
Если поесть сироп топинамбура в соло на ночь - будет, во-первых, прекрасный глубокий сон, во-вторых, за ночь большая часть фруктозы пополнит гликоген печени, часть станет глюкозой и пополнит гликоген мышц. Утром нет разбитости, чувства голода, отеков! Можно сразу идти тренироваться, если это что-то до часу и не шибко интенсивное.
⠀
⠀
Вот этой статьей хотела поделиться. Кому интересно и есть чем поделиться, вэлком в обсуждения) https://sektascience.com/2016/05/fructose/

Нашла в заметках.
Источник информации не записала, не помню откуда 🥲😁

Максимальная пропускная способность желудка в час:
1) Жидкость - 0.8-1.2 л.
2) Углеводы - 80-120 грамм.
3) Жиры - 15-20 грамм.
4) Белки - 25-30 грамм.

Когда я худела в 2015, думала, вот круто было бы иметь расход 5000 ккал и есть столько. Была бы худая и сытая всегда. Ни-ху-я! С расходом растут все метаболические процессы, сытость ощущается значительно позднее, а жкт опорожняется быстрее. И вот уже условные 5000 ккал также впритык и даже иногда голодновато, как и 1500 без физухи.

Ну 5000 я редко расходую, но 4000 - бывает довольно часто.

Даже когда я пробежала 100 км и потратила сумасшедшие 8000 ккал за сутки, я съела в тот день 6000, а на следующий доела недостающее.

Можешь сжечь, можешь и съесть. Девиз! 🤣

ничего жизненней сегодня уже не будет)