Sondee
25.05.2025 05:11
Если так продолжится и дальше, то за 2 месяца, я достигну
поставленной задачи.
Не буду сильно очаровываться данным фактом, но как мысль зафиксирую.
Обычно мои иллюзии никогда не воплощаются, так, как я представляла) но одно всегда неизменно - всё всегда происходит еще лучше, чем я себе нафантазировала 💫
Не буду сильно очаровываться данным фактом, но как мысль зафиксирую.
Обычно мои иллюзии никогда не воплощаются, так, как я представляла) но одно всегда неизменно - всё всегда происходит еще лучше, чем я себе нафантазировала 💫
2
Sondee
25.05.2025 04:53
За 12 дней вес снизился на 2.4 кг.
Средний расход по часам 3132 ккал (установлена сухая масса тела).
Средний приход 1973 ккал.
Такой агрессивный дефицит с сохранением работоспособности, поддался мне только на дробном режиме. Как еды, так и нагрузки.
Последние дни, ощущаю глюкозу, даже из некрахмалистых овощей (из 1.5 кг паприки, например 😁🫑❤️). Даже эти крохи втягиваются в оголодавшие мышцы и чувствуется больше энергии и тяги на пробежках. На контрасте, конечно, это привносит много эмоций) не представляю что будет, если я поем риса или хлеба))
На фруктозе и лактозе - никогда не бежится, только трусится без тяги) но голова спокойна.
Необычно все это для меня.
До сих пор странно, как я могу наедаться такими крохами и производить столько мышечной работы.
Это непросто. Очень очень много труда и фокуса, в этом процессе 🙏🏼😇 
Средний расход по часам 3132 ккал (установлена сухая масса тела).
Средний приход 1973 ккал.
Такой агрессивный дефицит с сохранением работоспособности, поддался мне только на дробном режиме. Как еды, так и нагрузки.
Последние дни, ощущаю глюкозу, даже из некрахмалистых овощей (из 1.5 кг паприки, например 😁🫑❤️). Даже эти крохи втягиваются в оголодавшие мышцы и чувствуется больше энергии и тяги на пробежках. На контрасте, конечно, это привносит много эмоций) не представляю что будет, если я поем риса или хлеба))
На фруктозе и лактозе - никогда не бежится, только трусится без тяги) но голова спокойна.
Необычно все это для меня.
До сих пор странно, как я могу наедаться такими крохами и производить столько мышечной работы.
Это непросто. Очень очень много труда и фокуса, в этом процессе 🙏🏼😇
4
2
Sondee
22.05.2025 11:19
Опять много размышляла.
Впрочем, как и всегда.
Сейчас четко осознала, что я полностью перешла на эндогенный тип питания. То есть, фактически, в режиме голодания.
На дефиците я уже почти три месяца, но прям чтобы вся пища стала с мягким метаболическим профилем - чуть больше недели. И вот тут началось необычное)
Вся моя еда - не вызывает резких гормональных скачков, с нее нельзя подпитаться здесь и сейчас, она медленно встраивается в клетки и оттуда уже расходуется.
Но при этом, я не в кетозе) хотя, наверное правильнее сказать, не на глюконеогенезе. Потому что мышечная работа вся на жирах сейчас. Я живу на гликогене печени, который формируется постоянно и поддерживается фруктозой.
У меня нет очевидных всплесков энергии от еды, но также нет возбуждения ума и ярких эмоций от приема пищи, останавливаюсь спокойно. Нет ярко выраженного голода, нет яркого насыщения. Просто штиль.
Не категорично, прям НЕТ, но чаще отсутствует и покоя больше, чем беспокойства.
Я хочу подпитываться через определенные промежутки времени, но понимаю четко, если съем больше - это не сделает меня энергичнее. Скорее тревожнее и ленивее.
Потому что процессы другие в системе.
Первый раз такое, за все мои попытки.
Я не жду еду, не маюсь.
Нет провалов.
Просто штиль. Ровная стабильная энергия. Ее мало. Если быть точнее, достаточно. Столько, сколько нужно. Нет сверхвозбуждения ума и тела. Хочется много молчать, плавно двигаться, больше созерцать. Похоже на состояние мягкого потока.
Делюсь) 🌞
Это реально. Это необычно. Интересно. И это путь. Пусть он продолжается)
Потом может снесу этот пост, очень уж откровенно для меня. Но сейчас захотелось) 
Впрочем, как и всегда.
Сейчас четко осознала, что я полностью перешла на эндогенный тип питания. То есть, фактически, в режиме голодания.
На дефиците я уже почти три месяца, но прям чтобы вся пища стала с мягким метаболическим профилем - чуть больше недели. И вот тут началось необычное)
Вся моя еда - не вызывает резких гормональных скачков, с нее нельзя подпитаться здесь и сейчас, она медленно встраивается в клетки и оттуда уже расходуется.
Но при этом, я не в кетозе) хотя, наверное правильнее сказать, не на глюконеогенезе. Потому что мышечная работа вся на жирах сейчас. Я живу на гликогене печени, который формируется постоянно и поддерживается фруктозой.
У меня нет очевидных всплесков энергии от еды, но также нет возбуждения ума и ярких эмоций от приема пищи, останавливаюсь спокойно. Нет ярко выраженного голода, нет яркого насыщения. Просто штиль.
Не категорично, прям НЕТ, но чаще отсутствует и покоя больше, чем беспокойства.
Я хочу подпитываться через определенные промежутки времени, но понимаю четко, если съем больше - это не сделает меня энергичнее. Скорее тревожнее и ленивее.
Потому что процессы другие в системе.
Первый раз такое, за все мои попытки.
Я не жду еду, не маюсь.
Нет провалов.
Просто штиль. Ровная стабильная энергия. Ее мало. Если быть точнее, достаточно. Столько, сколько нужно. Нет сверхвозбуждения ума и тела. Хочется много молчать, плавно двигаться, больше созерцать. Похоже на состояние мягкого потока.
Делюсь) 🌞
Это реально. Это необычно. Интересно. И это путь. Пусть он продолжается)
Потом может снесу этот пост, очень уж откровенно для меня. Но сейчас захотелось)
12
12
Sondee
21.05.2025 03:59
За последние 3 дня вес
-1.2
+0.5
-1.2
Еще понаблюдаю и если так и будет продолжаться, надо будет делать рефид, потому что полагаю, что горит уже мышечная ткань, а мне это не надо. Хотя форма аммиаком не пахнет.
Особо голода нет, но конечно, дефицит ощущается. И мышечно я отличаю, какая сила и тяга на углеводах, а какая на жирах.
Вчера опять сбегала по холмам и опять дрожала всю тренировку. Это уже не совпадение, больше не буду бегать горки, пока не ем глюкозу. Неприятно и потом тоскливо, сверхголодно и депрессивно, пока печень не восстановится, мышцы крадут глюкозу из кровотока.
Питание по прежнему: из углеводов только фруктоза и лактоза. Около 200 гр.
Остальное все по норме с запасом, все нутриенты, белки и стараюсь подтянуть жиры, потому что стала сильно и резко сохнуть кожа (на туловище преимущественно! А лицо в порядке полном, удивительно)
-1.2
+0.5
-1.2
Еще понаблюдаю и если так и будет продолжаться, надо будет делать рефид, потому что полагаю, что горит уже мышечная ткань, а мне это не надо. Хотя форма аммиаком не пахнет.
Особо голода нет, но конечно, дефицит ощущается. И мышечно я отличаю, какая сила и тяга на углеводах, а какая на жирах.
Вчера опять сбегала по холмам и опять дрожала всю тренировку. Это уже не совпадение, больше не буду бегать горки, пока не ем глюкозу. Неприятно и потом тоскливо, сверхголодно и депрессивно, пока печень не восстановится, мышцы крадут глюкозу из кровотока.
Питание по прежнему: из углеводов только фруктоза и лактоза. Около 200 гр.
Остальное все по норме с запасом, все нутриенты, белки и стараюсь подтянуть жиры, потому что стала сильно и резко сохнуть кожа (на туловище преимущественно! А лицо в порядке полном, удивительно)
5
20
Sondee
19.05.2025 03:50
Это ужасный день, тысяча оттенков настроения и поведения.
Вечером сильно сохла кожа на животе, ключицах и тазовых костях. Мазала прям маслом из бутылки. И кожа его впитывала как губка. Абрикосовое нерафинированное 😁🍑
Жиры надо контролить на таком спартанском режиме.
⠀
-1.2 ого лол
⠀
В общем, понятно.
С чего я решила, что вода у меня гулять не будет.
Завтра, наверняка, обратно прильет.
⠀
⠀
Я избегаю бега по холмам, на таком питании. Но вчера побегала по легкому кругу с тягунами.
Есть такое правило у тренеров, не давать восстановительные кроссы по холмам. Даже очень медленный темп, будет использовать гликоген при беге в горку. Так и случилось. Бежала в легкой дрожи всю тренировку. Но после остановки все прошло.
⠀
И завершающая статистика недели.
Как оно такое вывозит, загадка. Сбалансированный рацион творит чудеса, похоже, даже если в нем полтора зернышка.
Сама удивляюсь. Я прекрасно знаю состояния, когда нагрузка и напряжение копятся, сейчас нет такого. Но они в любой момент могут появиться, бравадить и махать шашкой нельзя.
⠀
Мое тело, конечно, очень крутое. Последний год, почти всегда, преисполняюсь любовью и прошу прощения у него, за свои опыты. А раньше, всегда злилась, и пыталась соперничать сознанием с физиологией. Это было, конечно, печальное зрелище.
Вечером сильно сохла кожа на животе, ключицах и тазовых костях. Мазала прям маслом из бутылки. И кожа его впитывала как губка. Абрикосовое нерафинированное 😁🍑
Жиры надо контролить на таком спартанском режиме.
⠀
-1.2 ого лол
⠀
В общем, понятно.
С чего я решила, что вода у меня гулять не будет.
Завтра, наверняка, обратно прильет.
⠀
⠀
Я избегаю бега по холмам, на таком питании. Но вчера побегала по легкому кругу с тягунами.
Есть такое правило у тренеров, не давать восстановительные кроссы по холмам. Даже очень медленный темп, будет использовать гликоген при беге в горку. Так и случилось. Бежала в легкой дрожи всю тренировку. Но после остановки все прошло.
⠀
И завершающая статистика недели.
Как оно такое вывозит, загадка. Сбалансированный рацион творит чудеса, похоже, даже если в нем полтора зернышка.
Сама удивляюсь. Я прекрасно знаю состояния, когда нагрузка и напряжение копятся, сейчас нет такого. Но они в любой момент могут появиться, бравадить и махать шашкой нельзя.
⠀
Мое тело, конечно, очень крутое. Последний год, почти всегда, преисполняюсь любовью и прошу прощения у него, за свои опыты. А раньше, всегда злилась, и пыталась соперничать сознанием с физиологией. Это было, конечно, печальное зрелище.
Прием пищи 1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
43
|
113.5 | 0 | 0 | 28.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Какао-порошок |
8
|
28 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 176 | 301 | 12 | 7 | 45 |
Прием пищи 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
35
|
92.4 | 0 | 0 | 23.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Какао тертое |
10
|
55.9 | 1.4 | 4.9 | 1.4 |
| Перга пчелиная |
15
|
35.7 | 3.2 | 0.2 | 5.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 215 | 291 | 17 | 6 | 39 |
Прием пищи 3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
35
|
92.4 | 0 | 0 | 23.1 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
30
|
108.6 | 10 | 0.3 | 15.8 |
| Какао-порошок |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 80 | 264 | 13 | 4 | 40 |
Прием пищи 4
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
45
|
118.8 | 0 | 0 | 29.7 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
30
|
108.6 | 10 | 0.3 | 15.8 |
| Какао-порошок |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 90 | 290 | 13 | 4 | 47 |
Прием пищи 5
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
550
|
258.5 | 2.2 | 2.2 | 53.9 |
| Молоко сухое обезжиренное |
42
|
152 | 13.9 | 0.4 | 22.1 |
| Какао-порошок |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Лецитин подсолнечный |
6
|
51.4 | 0 | 5.6 | 0 |
| Итого | 608 | 497 | 18 | 9 | 77 |
| Итого за день | 1169 | 1644 | 74 | 32 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Sondee
18.05.2025 16:26
Не спрашивайте меня, как возможно совмещать такое питание и такие
нагрузки. Я сама не знаю)
211 грамм углеводов вообще ор. Без понятия как на этом можно столько двигаться! Оно само!)
Еды реально мизер, но все отбалансировано и я не чувствую себя какой-то супер голодной. Чувствую, что использую энергию из тела, для движения. И все. В покое так вообще ровно и энергетической сверхпотребности нет.
⠀
-0.3 хе
Тело все какое-то мелкое стало и одновременно жидкое. Не делаю никаких выводов. Пока. Чтобы бросать, надо чтобы было сложно, а мне не сложно, но фокус внимания сжирает много ментальной энергии. Что ж, цена амбиций.
⠀
⠀
Сегодня очень много саморефлексировала.
На тему, как непросто в этом мире, что-то пытаться создать самостоятельно. Почти невозможно же. Требуется огромное количество упорства и времени.
Пример, развитие эмбриона человека. Оно происходит по автоматической программе, женщина не прикладывает к этому никаких усилий, природа все сама организовывает и создает новый сложнейший организм. Никаких внешних усилий. Ноль. 30 триллионов клеток и каждая на своем месте.
Но если человек захочет самостоятельно создать хотя бы одну живую клетку. Это океан бесполезных усилий. Одна. Клетка. И ничего у него не получится.
Природа 30 трлн организует, не консультируясь ни в одном минестерстве.
⠀
⠀
Вернемся к нашим баранам))) А точнее, жиросжиганию.
Вот придумалось захотеть слепить из тела что-то, что не соответствует автоматической программе природы. И то же самое. Это же очень сложный и энергоемкий процесс. Не вес гонять. Нет. Жир сжечь. 100 грамм - почти 800 ккал. Если в состоянии покоя, то это не есть 24 часа. Потому что чистый жир никогда не окисляется, будут окисляться еще источники глюкозы (гликоген, а далее белковые структуры, при полной автономии). За месяц всего -3 кг жира если ничего не есть. Как перспективка?) То, что там уходит 10-15 кг/мес на голоде, к жиру не имеет отношение.
Окислить 100 грамм жира с помощью мышечной работы тоже не так то просто.
И ладно бы, окислить. Но это включает каскад реакций по возвращению в гомеостатичное состояние.
Океан усилий. В большинстве своем, обреченный на провал.
⠀
Жить по законам природы, наверное, самое лучшее, что могло бы случиться с человеком. Но нам дан разум и эго, которое стремится стать бесконечностью.
Пришли в этот мир, ничего о нем не зная, пострадали, что он не работает так, как мы себе нафантазировали, и также ушли, так ничего и не узнав и не поняв.
⠀
Вот такой, философский тред)
211 грамм углеводов вообще ор. Без понятия как на этом можно столько двигаться! Оно само!)
Еды реально мизер, но все отбалансировано и я не чувствую себя какой-то супер голодной. Чувствую, что использую энергию из тела, для движения. И все. В покое так вообще ровно и энергетической сверхпотребности нет.
⠀
-0.3 хе
Тело все какое-то мелкое стало и одновременно жидкое. Не делаю никаких выводов. Пока. Чтобы бросать, надо чтобы было сложно, а мне не сложно, но фокус внимания сжирает много ментальной энергии. Что ж, цена амбиций.
⠀
⠀
Сегодня очень много саморефлексировала.
На тему, как непросто в этом мире, что-то пытаться создать самостоятельно. Почти невозможно же. Требуется огромное количество упорства и времени.
Пример, развитие эмбриона человека. Оно происходит по автоматической программе, женщина не прикладывает к этому никаких усилий, природа все сама организовывает и создает новый сложнейший организм. Никаких внешних усилий. Ноль. 30 триллионов клеток и каждая на своем месте.
Но если человек захочет самостоятельно создать хотя бы одну живую клетку. Это океан бесполезных усилий. Одна. Клетка. И ничего у него не получится.
Природа 30 трлн организует, не консультируясь ни в одном минестерстве.
⠀
⠀
Вернемся к нашим баранам))) А точнее, жиросжиганию.
Вот придумалось захотеть слепить из тела что-то, что не соответствует автоматической программе природы. И то же самое. Это же очень сложный и энергоемкий процесс. Не вес гонять. Нет. Жир сжечь. 100 грамм - почти 800 ккал. Если в состоянии покоя, то это не есть 24 часа. Потому что чистый жир никогда не окисляется, будут окисляться еще источники глюкозы (гликоген, а далее белковые структуры, при полной автономии). За месяц всего -3 кг жира если ничего не есть. Как перспективка?) То, что там уходит 10-15 кг/мес на голоде, к жиру не имеет отношение.
Окислить 100 грамм жира с помощью мышечной работы тоже не так то просто.
И ладно бы, окислить. Но это включает каскад реакций по возвращению в гомеостатичное состояние.
Океан усилий. В большинстве своем, обреченный на провал.
⠀
Жить по законам природы, наверное, самое лучшее, что могло бы случиться с человеком. Но нам дан разум и эго, которое стремится стать бесконечностью.
Пришли в этот мир, ничего о нем не зная, пострадали, что он не работает так, как мы себе нафантазировали, и также ушли, так ничего и не узнав и не поняв.
⠀
Вот такой, философский тред)
Прием пищи 1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
43
|
113.5 | 0 | 0 | 28.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Какао тертое |
10
|
55.9 | 1.4 | 4.9 | 1.4 |
| Итого | 183 | 330 | 13 | 9 | 46 |
Прием пищи 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
50
|
132 | 0 | 0 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Какао-порошок |
12
|
42 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 177 | 323 | 12 | 6 | 49 |
Прием пищи 3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный, сушеный |
15
|
52.5 | 12.4 | 0.3 | 0.2 |
| Шпинат сушёный |
15
|
35.1 | 4.4 | 0.5 | 3.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
10
|
28.2 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| ———————————— |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп топинамбура |
40
|
105.6 | 0 | 0 | 26.4 |
| Перга пчелиная |
15
|
35.7 | 3.2 | 0.2 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 147 | 327 | 23 | 6 | 42 |
Прием пищи 4
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| ———————————— |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный |
5
|
42.9 | 0 | 4.6 | 0 |
| Молоко сухое обезжиренное |
45
|
162.9 | 14.9 | 0.5 | 23.7 |
| Какао-порошок |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| ———————————— |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 1003 | 667 | 39 | 22 | 73 |
| Итого за день | 1510 | 1648 | 89 | 44 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Sondee
17.05.2025 00:42
Вес +0.7 ахха
То есть весь отвес за 2 дня вернулся и еще +0.1.
Уже не помню, когда делала такой большой контролируемый дефицит. На дробном питании его оказалось легче всего удерживать. Не может же быть поддержка на ~2200 средних при ~25 км бега в день и бытовой активности, тогда это супер способность организма адаптироваться и похудеть я никогда не смогу 🥲🤣
⠀
Вообще этот месяц с весом колебания непонятные. Уже середина месяца, калораж минимальный, но я вокруг одной цифры +/-300 грамм, весь месяц. Посмотрим) Если это такая поддержка и адаптация, то конечно продавливать я ничего не буду и вообще радикально сверну эту лавочку, куда уж ниже есть и больше двигаться. Если количество активности меня устраивает и привычно, то количество еды (для поддержания) явно нет.
То есть весь отвес за 2 дня вернулся и еще +0.1.
Уже не помню, когда делала такой большой контролируемый дефицит. На дробном питании его оказалось легче всего удерживать. Не может же быть поддержка на ~2200 средних при ~25 км бега в день и бытовой активности, тогда это супер способность организма адаптироваться и похудеть я никогда не смогу 🥲🤣
⠀
Вообще этот месяц с весом колебания непонятные. Уже середина месяца, калораж минимальный, но я вокруг одной цифры +/-300 грамм, весь месяц. Посмотрим) Если это такая поддержка и адаптация, то конечно продавливать я ничего не буду и вообще радикально сверну эту лавочку, куда уж ниже есть и больше двигаться. Если количество активности меня устраивает и привычно, то количество еды (для поддержания) явно нет.
Прием пищи 1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
44
|
116.2 | 0 | 0 | 29 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Какао-порошок |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 114 | 270 | 10 | 5 | 42 |
Прием пищи 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
50
|
132 | 0 | 0 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Какао-порошок |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко сухое обезжиренное |
15
|
54.3 | 5 | 0.2 | 7.9 |
| Какао тертое |
10
|
55.9 | 1.4 | 4.9 | 1.4 |
| Перга пчелиная |
15
|
35.7 | 3.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 175 | 353 | 14 | 8 | 51 |
Прием пищи 3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный, сушеный |
15
|
52.5 | 12.4 | 0.3 | 0.2 |
| Шпинат сушёный |
15
|
35.1 | 4.4 | 0.5 | 3.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
10
|
28.2 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| ———————————— |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп топинамбура |
45
|
118.8 | 0 | 0 | 29.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
98
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Какао тертое |
10
|
55.9 | 1.4 | 4.9 | 1.4 |
| Итого | 200 | 364 | 23 | 9 | 44 |
Прием пищи 4
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
115
|
303.6 | 0 | 0 | 75.8 |
| Какао тертое |
10
|
55.9 | 1.4 | 4.9 | 1.4 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
13
|
43.6 | 11.5 | 0.4 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
70 | 4.8 | 3 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Итого | 333 | 629 | 28 | 12 | 97 |
Прием пищи 5
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| ———————————— |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| ———————————— |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный |
8
|
68.6 | 0 | 7.4 | 0 |
| Молоко сухое обезжиренное |
34
|
123.1 | 11.3 | 0.3 | 17.9 |
| Какао-порошок |
14
|
49 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| ———————————— |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
450
|
126 | 8.1 | 0.9 | 21.2 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 1389 | 842 | 40 | 28 | 99 |
| Итого за день | 2211 | 2459 | 116 | 64 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sondee
16.05.2025 00:24
Бег около 25 км.
Вес -0.1.
⠀
Ничего примечательного в рационе, все углеводы - сироп топинамбура, а полосочки почти чики бомбони, добавить рыбий жир и шпинат и порядок)
⠀
Нормы нутриентов выставлены под расход 5000 ккал*
Чего не хватает - добираю из добавок всегда.
⠀
Второй день пью кофе только в первый прием пищи, дальше воду и декаф. И нет потребности в стимуляторах.
Эти же 2 ночи стала лучше спать и под вечер психика естественным образом разряжается сама.
⠀
Интересно. Нравится. Продолжаю)
Всегда была уверена что частое питание мне не подходит.
Вес -0.1.
⠀
Ничего примечательного в рационе, все углеводы - сироп топинамбура, а полосочки почти чики бомбони, добавить рыбий жир и шпинат и порядок)
⠀
Нормы нутриентов выставлены под расход 5000 ккал*
Чего не хватает - добираю из добавок всегда.
⠀
Второй день пью кофе только в первый прием пищи, дальше воду и декаф. И нет потребности в стимуляторах.
Эти же 2 ночи стала лучше спать и под вечер психика естественным образом разряжается сама.
⠀
Интересно. Нравится. Продолжаю)
Всегда была уверена что частое питание мне не подходит.
Прием пищи 1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
50
|
132 | 0 | 0 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Какао тертое |
20
|
111.8 | 2.7 | 9.9 | 2.7 |
| Итого | 135 | 278 | 4 | 11 | 38 |
Прием пищи 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
52
|
137.3 | 0 | 0 | 34.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Перга пчелиная |
15
|
35.7 | 3.2 | 0.2 | 5.1 |
| Какао тертое |
10
|
55.9 | 1.4 | 4.9 | 1.4 |
| Итого | 151 | 323 | 7 | 12 | 44 |
Прием пищи 3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
50
|
132 | 0 | 0 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Какао-порошок |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Топинамбур сушеный |
20
|
44 | 1.4 | 0.1 | 17 |
| Глицин |
2
|
7.6 | 1.9 | 0 | 0 |
| Итого | 174 | 329 | 14 | 3 | 64 |
Прием пищи 4
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
60
|
158.4 | 0 | 0 | 39.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Какао тертое |
15
|
83.9 | 2 | 7.4 | 2 |
| Масло из Семян Чёрного Тмина |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Глицин |
2
|
7.6 | 1.9 | 0 | 0 |
| Итого | 145 | 311 | 5 | 12 | 44 |
Прием пищи 5
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
58
|
153.1 | 0 | 0 | 38.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Капуста белокочанная |
355
|
99.4 | 6.4 | 0.7 | 16.7 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
10
|
42.8 | 4.6 | 0.4 | 4 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| ———————————— |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сухое обезжиренное |
51
|
184.6 | 16.9 | 0.5 | 26.8 |
| Какао-порошок |
14
|
49 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Лецитин подсолнечный |
6
|
51.4 | 0 | 5.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 929 | 815 | 39 | 15 | 122 |
| Итого за день | 1534 | 2059 | 71 | 55 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Sondee
15.05.2025 09:40
Ни у кого ни разу в рационе не видела.
Один из самых недооцененных суперфудов)
Я ем давно и с удовольствием 🥰🐝
Всегда ей набирала норму витамина Е и каротиноидов, а пока пост писала, на другом сайте увидела, что содержание железа аж 105 мг на 100 грамм. А цинка 38 мг. С ума сойти! Печень и устрицы нервно курят в сторонке.
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_2200883 
Один из самых недооцененных суперфудов)
Я ем давно и с удовольствием 🥰🐝
Всегда ей набирала норму витамина Е и каротиноидов, а пока пост писала, на другом сайте увидела, что содержание железа аж 105 мг на 100 грамм. А цинка 38 мг. С ума сойти! Печень и устрицы нервно курят в сторонке.
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_2200883
5
18
Sondee
15.05.2025 05:22
Вчерашнее.
Пробежала за день суммарно 22 км + на ночь глядя сходила в зал, сделала силовую на верх и помылась 🤭
Вернулась вообще без сил, уснула хорошо и долго получилось спать, почти 9 часов сна.
⠀
Сегодня продолжаю делать также, чуть скорректировав источник нутриентов. Очень понравился опыт.
⠀
Дефицит просто конский, ощущается конечно, но переносится нормально.
Накануне тоже никаких загрузов не было.
Отвес соответственно тоже небольшой, в теле нет избытка гликогена. -500 гр.
Наблюдаю. Оч интересно)
Пробежала за день суммарно 22 км + на ночь глядя сходила в зал, сделала силовую на верх и помылась 🤭
Вернулась вообще без сил, уснула хорошо и долго получилось спать, почти 9 часов сна.
⠀
Сегодня продолжаю делать также, чуть скорректировав источник нутриентов. Очень понравился опыт.
⠀
Дефицит просто конский, ощущается конечно, но переносится нормально.
Накануне тоже никаких загрузов не было.
Отвес соответственно тоже небольшой, в теле нет избытка гликогена. -500 гр.
Наблюдаю. Оч интересно)
Прием пищи 1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
50
|
132 | 0 | 0 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Какао тертое |
20
|
111.8 | 2.7 | 9.9 | 2.7 |
| Итого | 175 | 300 | 5 | 12 | 40 |
Прием пищи 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
50
|
132 | 0 | 0 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Какао тертое |
20
|
111.8 | 2.7 | 9.9 | 2.7 |
| Итого | 160 | 292 | 5 | 12 | 40 |
Прием пищи 3
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
53
|
139.9 | 0 | 0 | 34.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Какао-порошок |
11
|
38.5 | 2.6 | 1.7 | 1.1 |
| Молоко сухое обезжиренное |
19
|
68.8 | 6.3 | 0.2 | 10 |
| Глицин |
2
|
7.6 | 1.9 | 0 | 0 |
| Итого | 127 | 277 | 12 | 2 | 48 |
Прием пищи 4
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
57
|
150.5 | 0 | 0 | 37.6 |
| Какао-порошок |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Какао тертое |
10
|
55.9 | 1.4 | 4.9 | 1.4 |
| Итого | 97 | 313 | 10 | 6 | 50 |
Прием пищи 5
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп топинамбура |
50
|
132 | 0 | 0 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Перец сладкий желтый |
200
|
54 | 2 | 0.4 | 10.8 |
| Горчица столовая |
30
|
42.9 | 3 | 1.6 | 3.8 |
| Итого | 535 | 312 | 9 | 3 | 60 |
Прием пищи 6
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
23
|
80.5 | 5.5 | 3.5 | 2.3 |
| Молоко сухое обезжиренное |
70
|
253.4 | 23.2 | 0.7 | 36.8 |
| Лецитин подсолнечный |
7
|
60 | 0 | 6.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Итого | 715 | 691 | 34 | 15 | 93 |
| Итого за день | 1809 | 2187 | 76 | 53 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Лучшие рационы
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1459 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Новые рецепты
