Наталья
24.01.2023 12:46
20 день, полет нормальный.
У нас метель при - 23, пока шла с работы отморозила щёки. Ещё ключи от дома не взяла тк муж дб выходной, утром взглядом проскользила по ним и ушла, а его на работу вызвали🤦 Пришлось в морозяку ходить по магазинам сравнивать ценники🥶 пока любимый галопом скакал с ключами. Вывод: ключи таскать всегда с собой, на мужа не надейся!
У нас метель при - 23, пока шла с работы отморозила щёки. Ещё ключи от дома не взяла тк муж дб выходной, утром взглядом проскользила по ним и ушла, а его на работу вызвали🤦 Пришлось в морозяку ходить по магазинам сравнивать ценники🥶 пока любимый галопом скакал с ключами. Вывод: ключи таскать всегда с собой, на мужа не надейся!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рис с тыквой и яблоком 22.01.2023 |
230
|
234.1 | 6 | 1.8 | 48.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 638 | 296 | 6 | 8 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
62.6 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Паштет печень куриная 22.01.2023 |
45
|
77.9 | 6.4 | 4.9 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Финик, королевский |
17
|
47.1 | 0.3 | 0 | 11.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр] |
10
|
66 | 1.6 | 5.6 | 2.4 |
| Итого | 805 | 371 | 12 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп-пюре чечевица/горох |
293
|
188.1 | 9.7 | 3.5 | 27.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Варенная куриная грудка |
82
|
202.3 | 18.9 | 14.1 | 0 |
| Итого | 1053 | 403 | 29 | 17 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
96.1 | 7.8 | 6.6 | 0.7 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
86
|
160 | 20.6 | 8.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 648 | 348 | 30 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
119
|
130.9 | 26.2 | 0.7 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 584 | 259 | 28 | 8 | 17 |
| Итого за день | 3728 | 1678 | 106 | 69 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья
23.01.2023 14:38
19 день, полет прекрасный.
Контрольное взвешивание показало - 995гр))). Тьфу-тьфу-тьфу, чтобы не сглазить.
Поймала себя на мыслях, что с удовольствием собираю котомку на день, с удовольствием готовлю и не боюсь кушать Орехи и слив масло. Сколько интересных, вкусных и полезных рецептов оказывается есть о кот раньше не подозревала.
Кстати, в холодильнике лежит коробочка шоколадных конфет ручной работы, поначалу себе пообещала, если будет отвес - разрешу полакомится и о Чудо - мне совершенно не хочется сладкого)))... Прохожу мимо тортов и даже ни разу слюна не потекла... Прям не нарадуюсь и боюсь сглазить
Контрольное взвешивание показало - 995гр))). Тьфу-тьфу-тьфу, чтобы не сглазить.
Поймала себя на мыслях, что с удовольствием собираю котомку на день, с удовольствием готовлю и не боюсь кушать Орехи и слив масло. Сколько интересных, вкусных и полезных рецептов оказывается есть о кот раньше не подозревала.
Кстати, в холодильнике лежит коробочка шоколадных конфет ручной работы, поначалу себе пообещала, если будет отвес - разрешу полакомится и о Чудо - мне совершенно не хочется сладкого)))... Прохожу мимо тортов и даже ни разу слюна не потекла... Прям не нарадуюсь и боюсь сглазить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рис с тыквой и яблоком 22.01.2023 |
201
|
204.6 | 5.2 | 1.6 | 42.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 611 | 281 | 5 | 9 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Паштет печень куриная 22.01.2023 |
31
|
53.7 | 4.4 | 3.4 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Финик, королевский |
18
|
49.9 | 0.3 | 0 | 12.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр] |
11
|
72.6 | 1.8 | 6.2 | 2.6 |
| Итого | 599 | 353 | 10 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп-пюре чечевица/горох |
250
|
160.5 | 8.3 | 3 | 23.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Варенная куриная грудка |
99
|
244.2 | 22.8 | 17 | 0 |
| Итого | 829 | 417 | 31 | 20 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
96.1 | 7.8 | 6.6 | 0.7 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
84
|
156.2 | 20.2 | 8.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб вафельный |
8
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 636 | 342 | 30 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 565 | 238 | 23 | 8 | 17 |
| Итого за день | 3240 | 1633 | 102 | 70 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Наталья
22.01.2023 13:22
18 день. Полет прекрасный.
Сегодня "Всероссийский день снега", по всему городу массовые гуляния. Народу тьма, особенно там где бесплатные плюшки,🙈 погодка тоже порадовала)
Сегодня "Всероссийский день снега", по всему городу массовые гуляния. Народу тьма, особенно там где бесплатные плюшки,🙈 погодка тоже порадовала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Рис белый вареный |
194
|
225 | 4.3 | 1 | 48.3 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
103
|
54.6 | 2.9 | 2.6 | 4.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 742 | 463 | 10 | 12 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
16
|
8.5 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
16
|
56.3 | 2 | 1 | 9.9 |
| Яйцо куриное |
29
|
45.5 | 3.7 | 3.3 | 0.2 |
| Творог мягкий |
61
|
27.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 612 | 200 | 12 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп лапша 14.01.2023 |
360
|
244.8 | 19.1 | 13.3 | 12.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1014 | 333 | 21 | 18 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Груша |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 644 | 426 | 20 | 28 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
123
|
135.3 | 27.1 | 0.7 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 583 | 248 | 28 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3595 | 1672 | 93 | 73 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Наталья
21.01.2023 13:53
17 день. Выходной
Не пойду, не обучаема, не поворотлива, лыжи не для меня... Говорила себе в теч недели). И вот субботааааа, спровадила мужа на работу, думаю просто примерю штаны, хоп, а они великоваты. Нашла другого размера, посмотрела на это дело и побежала на гору))). Сегодня без падений). Что ещё отметила - смотрю уже не на носки лыж, ну как новички автомашин смотрят на капот, а уже на трассу и это круто, значит прогресс. Прям горжусь собой)
Не пойду, не обучаема, не поворотлива, лыжи не для меня... Говорила себе в теч недели). И вот субботааааа, спровадила мужа на работу, думаю просто примерю штаны, хоп, а они великоваты. Нашла другого размера, посмотрела на это дело и побежала на гору))). Сегодня без падений). Что ещё отметила - смотрю уже не на носки лыж, ну как новички автомашин смотрят на капот, а уже на трассу и это круто, значит прогресс. Прям горжусь собой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вареники с картошкой |
191
|
316.5 | 10.7 | 2.5 | 62.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 651 | 474 | 12 | 18 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
17
|
47.1 | 0.3 | 0 | 11.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молочно-банановое 15.01.2023 |
70
|
50.4 | 2.7 | 1.1 | 7.1 |
| Итого | 317 | 205 | 9 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп лапша 14.01.2023 |
360
|
244.8 | 19.1 | 13.3 | 12.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1011 | 345 | 22 | 15 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
16
|
8.5 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
16
|
56.3 | 2 | 1 | 9.9 |
| Яйцо куриное |
29
|
45.5 | 3.7 | 3.3 | 0.2 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Творог мягкий |
61
|
27.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 612 | 200 | 12 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
137
|
99.4 | 2.6 | 0.5 | 21 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
76
|
141.4 | 18.2 | 7.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 754 | 340 | 28 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3345 | 1565 | 84 | 63 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Наталья
20.01.2023 14:05
16 день, полет прекрасный.
Сегодня начала слушать книгу "К себе нежно" Ольги Примаченко. Это такое пособие о любви к Себе. Кстати, самая читаемая книга 2022 года. Очень много слышала отзывов, но вот дошла только сейчас.
Сегодня начала слушать книгу "К себе нежно" Ольги Примаченко. Это такое пособие о любви к Себе. Кстати, самая читаемая книга 2022 года. Очень много слышала отзывов, но вот дошла только сейчас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
35
|
36.8 | 0.8 | 1.4 | 5.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Итого | 590 | 305 | 12 | 18 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творожная запеканка 14.01.2023 |
181
|
367.4 | 30.2 | 12.9 | 32.2 |
| Итого | 781 | 369 | 30 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
45
|
135 | 4.9 | 0.6 | 27.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 771 | 368 | 15 | 17 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
45
|
135 | 4.9 | 0.6 | 27.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Итого | 604 | 298 | 14 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
17
|
47.8 | 0.4 | 0.1 | 12.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
111
|
122.1 | 24.4 | 0.7 | 3.7 |
| Итого | 1128 | 252 | 26 | 8 | 18 |
| Итого за день | 3874 | 1594 | 98 | 65 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Наталья
19.01.2023 13:04
15 день
Планирование рациона на завтра и подсчёт БЖУ входит в привычку. Но все равно много времени по вечерам уходит на готовку. Хочется немного оптимизировать процесс через заранее сделанные заготовки, но чёт не получается...
Планирование рациона на завтра и подсчёт БЖУ входит в привычку. Но все равно много времени по вечерам уходит на готовку. Хочется немного оптимизировать процесс через заранее сделанные заготовки, но чёт не получается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяноблин 15.01.2023 |
62
|
153.3 | 7.9 | 8 | 12.2 |
| Творог мягкий |
65
|
29.2 | 6.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
72
|
133.9 | 17.3 | 7.2 | 0 |
| Итого | 599 | 318 | 31 | 15 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
39
|
90.5 | 2.2 | 0.4 | 19.3 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
61
|
113.5 | 14.6 | 6.1 | 0 |
| Финик, королевский |
38
|
105.3 | 0.7 | 0.1 | 25.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 748 | 371 | 19 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Филе бедра индейки 19.01.2023 |
100
|
128.8 | 15.4 | 6.3 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 1062 | 496 | 21 | 24 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Филе бедра индейки 19.01.2023 |
77
|
99.2 | 11.9 | 4.9 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 609 | 249 | 17 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
28
|
52.1 | 6.7 | 2.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Protein Cookie Crispy Mango & Rice [Fitnes Shock] |
1
|
87 | 6 | 3.8 | 2.3 |
| Итого | 541 | 288 | 21 | 13 | 14 |
| Итого за день | 3559 | 1725 | 112 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья
18.01.2023 13:49
14 день.
Настроение по-возмущаться)
Никогда не понимала, людей которые заходя в спортзал выливают на себя флаконы парфюма🤦. Зачем? Более того, этот запах смешивается с запахом пота и аромат получается совершенно не приятный. Для чего? Почему эти эгоисты не думают о тех кто рядом? Вот и сегодня, мало того что весь кайф от трени как ветром сдуло, так ещё и мигрень пришла😢. Мб я одна такая превереда и меня это раздражает? Только не ругайте и так голова болит🙏
Настроение по-возмущаться)
Никогда не понимала, людей которые заходя в спортзал выливают на себя флаконы парфюма🤦. Зачем? Более того, этот запах смешивается с запахом пота и аромат получается совершенно не приятный. Для чего? Почему эти эгоисты не думают о тех кто рядом? Вот и сегодня, мало того что весь кайф от трени как ветром сдуло, так ещё и мигрень пришла😢. Мб я одна такая превереда и меня это раздражает? Только не ругайте и так голова болит🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Творожная запеканка 14.01.2023 |
168
|
341 | 28.1 | 11.9 | 29.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
62.6 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 695 | 566 | 32 | 27 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Финик, королевский |
28
|
77.6 | 0.5 | 0 | 19.1 |
| Итого | 713 | 266 | 5 | 14 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Морепродукты 17.01.2023 |
150
|
150.7 | 15.8 | 8 | 3.6 |
| Итого | 590 | 289 | 20 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Морепродукты 17.01.2023 |
150
|
150.7 | 15.8 | 8 | 3.6 |
| Итого | 590 | 289 | 20 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молочно-ягодный десерт 14.01.2023 |
100
|
102.2 | 10 | 2.7 | 8.8 |
| Молочно-банановое 15.01.2023 |
150
|
108 | 5.7 | 2.4 | 15.2 |
| Итого | 1150 | 212 | 15 | 5 | 24 |
| Итого за день | 3738 | 1624 | 93 | 64 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Наталья
17.01.2023 13:12
13 день.
Контроль взвешивания показал - 1 за неделю и - 1 в объёме. Результат не может радовать, двигаемся дальше)
Контроль взвешивания показал - 1 за неделю и - 1 в объёме. Результат не может радовать, двигаемся дальше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
40
|
42 | 1 | 1.6 | 5.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 570 | 218 | 6 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяноблин 15.01.2023 |
76
|
187.9 | 9.7 | 9.8 | 15 |
| Творог мягкий |
60
|
26.9 | 6 | 0.1 | 0.6 |
| Хурма |
137
|
91.8 | 0.7 | 0.5 | 21 |
| Итого | 673 | 308 | 16 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
195
|
141.4 | 3.7 | 0.8 | 29.9 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
76
|
141.4 | 18.2 | 7.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Финик, королевский |
43
|
119.1 | 0.8 | 0.1 | 29.4 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
169.4 | 10.3 | 13.8 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1196 | 695 | 34 | 32 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин 15.01.2023 |
53
|
131.1 | 6.7 | 6.8 | 10.4 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
75
|
139.5 | 18 | 7.5 | 0 |
| Творог мягкий |
65
|
29.2 | 6.5 | 0.1 | 0.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 643 | 381 | 32 | 21 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочно-ягодный десерт 14.01.2023 |
150
|
153.3 | 15 | 4.1 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 550 | 155 | 15 | 4 | 13 |
| Итого за день | 3632 | 1760 | 104 | 78 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
16.01.2023 13:46
12 день. Я голодная(((
Первый раз за все 12 дней я очень хочу есть.
В теч дня ни о чем не могла думать кроме еды(.
Незапланированно заточила две кураги и кусочек сыра😩. Не хочу хотеть есть😢
Первый раз за все 12 дней я очень хочу есть.
В теч дня ни о чем не могла думать кроме еды(.
Незапланированно заточила две кураги и кусочек сыра😩. Не хочу хотеть есть😢
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка 14.01.2023 |
200
|
406 | 33.4 | 14.2 | 35.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 650 | 489 | 34 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молочно-банановое 15.01.2023 |
150
|
108 | 5.7 | 2.4 | 15.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 565 | 144 | 6 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
169
|
258.6 | 41.5 | 8.9 | 0 |
| Овощи тушеные по летнему |
173
|
104.1 | 2.6 | 5.5 | 11.1 |
| Соевый соус |
15
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
250
|
360 | 6 | 8.8 | 64.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1106 | 857 | 50 | 36 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочно-ягодный десерт 14.01.2023 |
150
|
153.3 | 15 | 4.1 | 13.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
67.1 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 869 | 220 | 19 | 9 | 13 |
| Итого за день | 3490 | 1711 | 111 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Наталья
15.01.2023 12:36
11 день.
День похожий на вчерашний...
Гора сегодня в гости не ждала, поэтому на втором заходе дала фееричный пинок со склона)))
День похожий на вчерашний...
Гора сегодня в гости не ждала, поэтому на втором заходе дала фееричный пинок со склона)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Творожная запеканка 14.01.2023 |
193
|
391.8 | 32.2 | 13.7 | 34.4 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Финик, королевский |
19
|
52.6 | 0.3 | 0 | 13 |
| Итого | 687 | 681 | 37 | 35 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочно-ягодный десерт 14.01.2023 |
150
|
153.3 | 15 | 4.1 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 550 | 155 | 15 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша 14.01.2023 |
360
|
244.8 | 19.1 | 13.3 | 12.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
37
|
85.8 | 2.1 | 0.4 | 18.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 628 | 453 | 22 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
70
|
64.2 | 11.5 | 1.4 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Краб камчатский (мясо) (Варка) |
53
|
39.5 | 8.8 | 0.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
91
|
66 | 1.7 | 0.4 | 13.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 383 | 299 | 30 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2248 | 1589 | 106 | 74 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
