Наталья
14.01.2023 13:22
10 день. Полет прекрасный.
Суббота пролетела незаметно).
Из яркого - покатушки на лыжах становятся все более уверенней, надеюсь за этот сезон стану лыжной королевой)
Суббота пролетела незаметно).
Из яркого - покатушки на лыжах становятся все более уверенней, надеюсь за этот сезон стану лыжной королевой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
35
|
36.8 | 0.8 | 1.4 | 5.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Итого | 590 | 305 | 12 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
39
|
90.5 | 2.2 | 0.4 | 19.3 |
| Суп лапша 14.01.2023 |
360
|
244.8 | 19.1 | 13.3 | 12.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Protein Cookie Crispy Mango & Rice [Fitnes Shock] |
1
|
87 | 6 | 3.8 | 2.3 |
| Итого | 1039 | 462 | 29 | 17 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
191
|
138.1 | 3.7 | 0.7 | 29.1 |
| Кета Слабосоленая [Plesk] |
85
|
158.1 | 20.4 | 8.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
60 | 3.6 | 4.9 | 0.4 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
141.2 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Финик, королевский |
40
|
110.8 | 0.7 | 0.1 | 27.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вино Столовое Полусладкое Белое [Крымский Погребок] |
100
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 976 | 636 | 37 | 25 | 64 |
| Итого за день | 2955 | 1475 | 80 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
13.01.2023 13:17
9 день. Устала.
21-17, только приползла домой. Тренер выгнал спать и восстанавливаться, даже без кардио🙈. Отругал, что занимаюсь самодеятельностью с нагрузкой, организм не успевает отдыхать, рекомендовал витамины, даже не помню какие(. Тренеровка как во сне была....
Творог со сметанкой и спать...
Кстати, сегодня Старый новый год! Всех с праздником!!! Вкусных вареников и приятных сюрпризов!
21-17, только приползла домой. Тренер выгнал спать и восстанавливаться, даже без кардио🙈. Отругал, что занимаюсь самодеятельностью с нагрузкой, организм не успевает отдыхать, рекомендовал витамины, даже не помню какие(. Тренеровка как во сне была....
Творог со сметанкой и спать...
Кстати, сегодня Старый новый год! Всех с праздником!!! Вкусных вареников и приятных сюрпризов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
42
|
44.1 | 1 | 1.7 | 6.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 626 | 319 | 8 | 15 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
37
|
85.8 | 2.1 | 0.4 | 18.3 |
| Паштет печень куриная |
45
|
84.2 | 7.3 | 5 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 542 | 267 | 17 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
48
|
188.2 | 17.2 | 12 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 857 | 654 | 29 | 27 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 81 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Финик, королевский |
22
|
60.9 | 0.4 | 0 | 15 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
77.7 | 4.7 | 6.3 | 0.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1104 | 418 | 24 | 22 | 28 |
| Итого за день | 3519 | 1741 | 81 | 78 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Наталья
12.01.2023 13:46
8 день.
На работе многие в недоумении от моих *конских* порций и каждый пытается рассказать, как нужно правильно питаться))). Причём практически все набрали вес за праздники и сейчас усиленно морят себя голодом заедая конфетами и хлебцами))).
На работе многие в недоумении от моих *конских* порций и каждый пытается рассказать, как нужно правильно питаться))). Причём практически все набрали вес за праздники и сейчас усиленно морят себя голодом заедая конфетами и хлебцами))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
39
|
90.5 | 2.2 | 0.4 | 19.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| Итого | 688 | 477 | 25 | 30 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Ананас |
59
|
30.7 | 0.2 | 0.1 | 7 |
| Апельсин |
49
|
21.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Груша |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Паштет печень куриная |
43
|
80.5 | 7 | 4.8 | 2.4 |
| Итого | 834 | 238 | 9 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ячневая крупа |
80
|
250.4 | 8 | 1 | 52.3 |
| Котлеты куриные 08.01.23 |
166
|
254 | 35.9 | 10.8 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 902 | 626 | 45 | 21 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 560 | 280 | 19 | 16 | 12 |
| Итого за день | 3384 | 1624 | 100 | 74 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Наталья
11.01.2023 13:15
7 день. Жизнь прекрасна.
21-06 только что пришла с тренировки. Это такой кайф когда выложился на полную катушку, а хочется ещё и ещё 🏋️♂️🏃.
Сейчас покушаю творожка с чаем, составлю меню на завтра, сделаю Д/З и спать... Жиры сегодня чёт подкачали(
21-06 только что пришла с тренировки. Это такой кайф когда выложился на полную катушку, а хочется ещё и ещё 🏋️♂️🏃.
Сейчас покушаю творожка с чаем, составлю меню на завтра, сделаю Д/З и спать... Жиры сегодня чёт подкачали(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вареники с картошкой |
224
|
371.2 | 12.5 | 2.9 | 73.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Итого | 684 | 470 | 14 | 12 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Паштет печень куриная |
45
|
84.2 | 7.3 | 5 | 2.5 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 695 | 132 | 8 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
80
|
273.6 | 9 | 1.6 | 52.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
201
|
307.5 | 49.4 | 10.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1066 | 846 | 60 | 36 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 160 | 278 | 19 | 16 | 11 |
| Итого за день | 3005 | 1727 | 103 | 70 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Наталья
10.01.2023 10:04
6 день.
Практически привыкла к режиму приёма пищи, составлению меню на следующий день и постоянному взвешиванию продуктов...
Практически привыкла к режиму приёма пищи, составлению меню на следующий день и постоянному взвешиванию продуктов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
35
|
36.8 | 0.8 | 1.4 | 5.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
62.6 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Паштет печень куриная |
45
|
84.2 | 7.3 | 5 | 2.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 632 | 346 | 14 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
45
|
28.4 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Груша |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Ананас |
62
|
32.2 | 0.2 | 0.1 | 7.3 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 106 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшено (просо) воздушное |
80
|
283.2 | 10.4 | 2.7 | 61.8 |
| Котлеты куриные 08.01.23 |
192
|
293.8 | 41.5 | 12.5 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
143
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 939 | 736 | 53 | 29 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Паштет печень куриная |
47
|
87.9 | 7.6 | 5.2 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 472 | 147 | 9 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 575 | 359 | 21 | 22 | 17 |
| Итого за день | 3027 | 1697 | 99 | 73 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталья
09.01.2023 13:37
5 день. Полет прекрасный)
Первые замеры и взвешивание) испарились конечно всего лишь 500гр, но предчувствую - это хорошее начало!!!
Фантастика, а не приложение, внесла новые замеры, а он сразу пересчитал ИМТ и новые границы по калориям🥰.
Не разобралась еще тренеровками, нужно ли вносить их в дневник и на что они влияют...
Первые замеры и взвешивание) испарились конечно всего лишь 500гр, но предчувствую - это хорошее начало!!!
Фантастика, а не приложение, внесла новые замеры, а он сразу пересчитал ИМТ и новые границы по калориям🥰.
Не разобралась еще тренеровками, нужно ли вносить их в дневник и на что они влияют...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Творожная запеканка |
112
|
278.5 | 16 | 14 | 21.8 |
| Паштет печень куриная |
44
|
82.3 | 7.1 | 4.9 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 432 | 25 | 19 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
50
|
31.5 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Ананас |
53
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 6.3 |
| Апельсин |
66
|
28.4 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 157 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Котлеты куриные 08.01.23 |
95
|
145.4 | 20.5 | 6.2 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 860 | 506 | 27 | 30 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные 08.01.23 |
81
|
123.9 | 17.5 | 5.3 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 701 | 259 | 23 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
373.1 | 21.5 | 18.8 | 29.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 373 | 21 | 18 | 29 |
| Итого за день | 3716 | 1729 | 99 | 76 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Наталья
08.01.2023 11:22
4 день - день грусти)
Грусть от того, что завтра на работу(. Даже практически все зелёные полосы не радуют. Гора манит, лыжи ждут, но хандра сильнее..
Грусть от того, что завтра на работу(. Даже практически все зелёные полосы не радуют. Гора манит, лыжи ждут, но хандра сильнее..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
213
|
529.7 | 30.5 | 26.6 | 41.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 730 | 34 | 38 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
50
|
31.5 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 400 | 102 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа |
40
|
131.2 | 3.3 | 0.5 | 28.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Паштет печень куриная |
50
|
93.6 | 8.1 | 5.6 | 2.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
32
|
12.8 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 652 | 348 | 13 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа |
40
|
131.2 | 3.3 | 0.5 | 28.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Паштет печень куриная |
50
|
93.6 | 8.1 | 5.6 | 2.8 |
| Итого | 590 | 239 | 12 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кпльмаром |
250
|
332.5 | 37.5 | 17.3 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 650 | 334 | 37 | 17 | 7 |
| Итого за день | 3015 | 1755 | 98 | 78 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
07.01.2023 13:12
3 день, полет нормальный.
Сегодня разбиралась в чем разница клетчатки и отрубей. Инфо много, как пользы так и вреда. Дилемма, чем всё-таки добирать клетчатку🤔
Ещё открыла для себя кальмара, когда жили на юге, кушали уже в готовом виде, понятия не имела что с ним делать) очень много вариантов приготовления оказывается, вкусно да и белка полно).
Хвалю себя за трех часовую тренеровку на лыжах, но рацион к сожалению красный, тк отсутствует один приём пищи(
Сегодня разбиралась в чем разница клетчатки и отрубей. Инфо много, как пользы так и вреда. Дилемма, чем всё-таки добирать клетчатку🤔
Ещё открыла для себя кальмара, когда жили на юге, кушали уже в готовом виде, понятия не имела что с ним делать) очень много вариантов приготовления оказывается, вкусно да и белка полно).
Хвалю себя за трех часовую тренеровку на лыжах, но рацион к сожалению красный, тк отсутствует один приём пищи(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
35
|
36.8 | 0.8 | 1.4 | 5.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 218 | 6 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
50
|
31.5 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 102 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
70
|
219.1 | 7 | 0.9 | 45.8 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
124
|
189.7 | 30.5 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 526 | 38 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Салат с кпльмаром |
200
|
266 | 30 | 13.8 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финик, королевский |
18
|
49.9 | 0.3 | 0 | 12.3 |
| Итого | 643 | 375 | 31 | 14 | 30 |
| Итого за день | 2542 | 1223 | 77 | 40 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Наталья
06.01.2023 13:57
2 день, полет нормальный.
Впечатлилась вашей поддержкой, составила с вечера дневник, прям очень красивая картиночка получилась, но пошло все не по плану:
* чтобы догнать Жиры, добавила Грецкий орех на завтрак. В обед дрогнула рука и переборщила с маслом в салат. Орех уже переварен, не выплюнешь, а Жиры выросли. Прям чувствую, что в бока сразу ушли🙈.
* ещё странно, я одну грушу ем третий день, а ей конца и края нет.
* в яблоках оказывается очень много сахара, как подумаешь что все в жир уйдёт, так желание есть пропадает.
* не могу разобраться с клейчаткой, это ж сколько огурцов и помидоров съесть нужно, а полосочка все равно красная.
Из положительного: Первый раз, без тренера, каталась на лыжах. Пришлось рано встать, чтобы успеть до наплыва туристов, дабы исключить травматизма.
Вечером тренеровочка силовая и кардио, тренер прям похвалил за питание).
Жду не дождусь понедельника, чтобы взвеситься и посмотреть результат...
Всех с наступающим Рождеством! Мира и добра вам и вашим семьям🙏
Впечатлилась вашей поддержкой, составила с вечера дневник, прям очень красивая картиночка получилась, но пошло все не по плану:
* чтобы догнать Жиры, добавила Грецкий орех на завтрак. В обед дрогнула рука и переборщила с маслом в салат. Орех уже переварен, не выплюнешь, а Жиры выросли. Прям чувствую, что в бока сразу ушли🙈.
* ещё странно, я одну грушу ем третий день, а ей конца и края нет.
* в яблоках оказывается очень много сахара, как подумаешь что все в жир уйдёт, так желание есть пропадает.
* не могу разобраться с клейчаткой, это ж сколько огурцов и помидоров съесть нужно, а полосочка все равно красная.
Из положительного: Первый раз, без тренера, каталась на лыжах. Пришлось рано встать, чтобы успеть до наплыва туристов, дабы исключить травматизма.
Вечером тренеровочка силовая и кардио, тренер прям похвалил за питание).
Жду не дождусь понедельника, чтобы взвеситься и посмотреть результат...
Всех с наступающим Рождеством! Мира и добра вам и вашим семьям🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
15
|
9.5 | 0 | 0 | 2 |
| Груша |
15
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Ананас |
15
|
7.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творожная запеканка |
200
|
497.4 | 28.6 | 25 | 39 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 703 | 32 | 41 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
80
|
270.4 | 8.8 | 1 | 56.4 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
75
|
182.3 | 9.7 | 15.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 567 | 592 | 19 | 29 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
104
|
159.1 | 25.6 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 784 | 245 | 28 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
30
|
28.8 | 0.2 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 264 | 16 | 8 | 29 |
| Итого за день | 3491 | 1805 | 97 | 84 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Наталья
05.01.2023 10:12
Мой первый дневник). Не знаю получится ли у меня....
И ещё сомневаюсь, что при таком огромном кол-ве еды можно снизить вес🙈
И ещё сомневаюсь, что при таком огромном кол-ве еды можно снизить вес🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
113
|
84.8 | 2.3 | 0.5 | 17.9 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
147
|
357.2 | 19 | 30.7 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 527 | 21 | 39 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа, желтая |
40
|
148.4 | 3.5 | 0.5 | 31.2 |
| Гуляш (тест) |
90
|
174 | 22 | 8.6 | 2 |
| Салат с капустой |
180
|
87.5 | 3.2 | 2.5 | 12.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финик, королевский |
18
|
49.9 | 0.3 | 0 | 12.3 |
| Итого | 786 | 521 | 29 | 18 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш (тест) |
99
|
191.4 | 24.2 | 9.5 | 2.2 |
| Кукурузная крупа, желтая |
20
|
74.2 | 1.8 | 0.2 | 15.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Итого | 615 | 281 | 26 | 9 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
179
|
93.1 | 0.5 | 0.2 | 21.1 |
| Итого | 179 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
30
|
28.8 | 0.2 | 0 | 7.2 |
| Итого | 230 | 262 | 16 | 8 | 29 |
| Итого за день | 2590 | 1685 | 94 | 75 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
