Пятница — это маленький психологический праздник, когда осознаёшь, что впереди два выходных. И даже, если у меня есть работа, всё равно, пятница с утра расцветает радужными пузырями: вся семья будет дома.. вот оно счастье..

Знаю по себе, как порой, тяжело справиться с тревожными мыслями. Они, как противные крошки в постели, мешают заснуть и насладиться сном. Создают внутреннюю психологическую чесотку.

Поэтому, снова рубрика «Немного психологии»:
Согласитесь, современные будни и так наполнены постоянными переживаниями и решением кучи сложных и неприятных задач. Так последний год добавить нервозности. А новый год — неопределённость, чего же ждать..

И эта нервотрёпка, постоянная беготня, отсутствие возможности качественно отдохнуть, частая смена трудовой деятельности и ворох нерешённых проблем и всё новых задач вводит в состояние стресса и нервного перенапряжения.

Где найти время на отдых для своей психики? Как быстро восстановить свои нервы? И обрести ресурсное состояние, чтобы день прошёл эмоционально гармонично?

Существуют разные упражнения для снятия стресса, перенапряжения и снятия состояния повышенной тревоги. Я хочу с вами поделиться одним из таких простых терапевтических техник. Упражнение вы можете выполнять дома, на улице, на работе, в метро. Минимальное время выполнения около 1 минуты, максимальное 10 минут (для этого вами нужно прокрутить упражнение в самое начало):

По питанию:
1. завтрак сытный: омлет с помидором и шампиньонами и немного запечённой утки + какао со сливками и маслом

Итак, по работе:
1. аналитическую справку по оценки рынка для вывода нового бренда (черновик первичный) сдала. Жду, когда project компании сделает обзвоны конкурентов, проанализируют путь клиента по сайтам, а также составит на основе интервью первичный портрет покупателя.

Все эти моменты тоже внесу в справку вместе с анализом и выводами.

2. Завтра у меня будет онлайн-расстановка по теме здоровья (уже работали с данной клиенткой). У неё не прожитая потеря мамы. И на этом фоне, она подсознательно создала себе программу: лучше я умру раньше папы, чтобы не чувствовать снова этой боли.

Постепенно вывожу её из этого состояния. Желание жить уже пришло. Разбираемся с психосоматическими проявлениями.

3. ну и в планах немного поработать над статьями на заказ для клиента. И над своим контент-планом.

Ближе к вечеру пытницы...

Хочу выложить немного эстетики вида из московского кафешки на Кузнецкой, зашли с подругой во вторник: поболтать, погреться.. Люблю такое тёплое оформление.

Вторник день разъездной был и приятный на эмоции: сначала встреча с подругой. Потом я добралась до бьюти-коворкинга. Очень приятное пространство. Впервые побывала в таком формате бьюти-пространстве.

Но главное не это. :D А качественная процедура. Сразу же записалась на последующий сеанс.

С утра своих порадовала горячим хлебушком к завтраку. А для себя: какао со сливками и маслом. И быстренькое пирожное из миндальной муки и сметаны.

Всю неделю — бурная деятельность. Пишу аналитическую справку по выводу нового бренда:
— анализирую ситуацию на рынке в целом
— анализирую конкурентов
— SWOT-анализ, это обязательно, перед тем, как предложить какие-либо стратегические решения
— уже прописала стратегию по патентированию, продвижению дистрибьютора с эксклюзивными правами. Тут правда, нужно будет довнести данные по пути клиента, собранного с сайтов конкурентов, предложение по ключевым запросам для сео. И частично прописала общую стратегию вывода бренда.
Пока голый текст на 26 страниц с парой диаграмм и таблиц. Нужно переключиться и потом снова всё проработать.

Так и работаю:
1. сначала по стратегии продвижения
2. потом сеансы терапии с клиентами. Благо сегодня всего один сеанс. Будем прорабатывать подавленную агрессию с клиентом
3. написание постов под заказ (два уже сдала) и для своих каналов (парочку тоже написала, но вот на ролики не хватает запала и времени, а надо бы)
4. после переключения снова думаю над стратегиями :)

В перерыве поставила выпекаться булочки себе на бутерброды и хочу попробовать сделать блинчики из чиа. Увидела рецепт на одном из кето-сайтов. Хочу попробовать, посмотреть, что из этого выйдет.

В целом рецепт удачный. Блинчики получились симпатичными.

«В моем тучном теле сидит очень даже стройная женщина, но ей никак не удается выбраться наружу. А учитывая мой аппетит, для нее, похоже, это пожизненное заключение» Фаина Георгиевна Раневская

Всех с продуктивной средой! Хорошего настроения!

Краткий отчёт по питанию:
1. на завтрак сырники со сметаной и какао

2. на обед овощной салатик и бутерброды с печенью трески (фотки не делала)

3. на ужин запечённая утка с брокколи и халапеньо

«Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая это привилегия - быть живым, думать, наслаждаться, любить» — Марк Аврелий

Всех с понедельником! Отличного начала новой рабочей недели!

Утреннее взвешивание показало +400гр. Смотрю, у меня прямо динамика. Каждые 2 недели идёт небольшой рост веса, потом снижение. Даже интересно, почему?

И прикол ещё в том, что каждый раз днём после плотного завтрака, кучи воды, вес такой же, как утром натощак. И во вторник-среду есть снижение. Думается мне, что это меня весы троллят.

Вчера довышила картину и взялась за кисти.

Сегодня с таким наслаждением провалялась в кровати до 9 утра под завывающий гул ветра. Прямо в кайф. Сделала мальчикам оладушки на завтрак из кефира. А себе какао со сливками, маслом и пирожное из миндальной муки и сметаны. Для приятного солнечного оттенка добавила в сметану пищевого красителя.

По плану: уборка, готовка, стирка-глажка, потом буду наслаждаться фильмами и рисовать. Всеми вопросами по новому проекту уже оставила до завтра.

«В субботу в ваши двери обязательно постучится счастье – откройте ему двери, только в глазок посмотрите»:{}

Сегодня проснулась в шикарном настроении. Скоро у меня начнётся сеанс расстановки с театральным режиссёром. Если будет интересная и необычна тема по терапии, обязательно с вами поделюсь.

В последнее время поняла, как важно окружать себя и баловать своё тело тем, что дарит наслаждение:
— ароматный ополаскиватель для белья вдохновляет на прекрасные сны
— бомбический гель для душа дарит шикарное настроение. Как раз вчера опробовала новый. Вишнёвый аромат невероятно шикарный. Хочется просто лежать в этом геле, не вылезая. Такое наслаждение дарит один только запах. Не говоря уже о хороших увлажняющих свойствах
— в планах добраться до spa и подарить себе пару приятных процедур

А ещё: сегодня после расстановки объявляю себе выходной: не хочу думать про работу и работать. Поэтому анализ рынка и целевой аудитории, проработка патентов, стратегий развития по новому начну делать с понедельника.

Единственнное, если и выйду работать — на пару часов по психотерапевтической помощи, если будет такая ситуация. В последнее время полюбила себя баловать днями отдыха (дела домашние ни в счёт, я их за работу не принимаю, не напрягает).

Сегодня у меня по плану день активности:
— утром была конференция, провела расширенный брифинг. Сама собой довольно. Очень качественно и информационно всё прошло. В голове уже куча идей по стратегиям продвижения
— закончила тренировку. Но по шагам ещё нахожу за сегодня
— вечером сеанс терапии с клиентом и нужно подготовиться к сеансу расстановки. Завтра днём будет очень интересный клиент: театральный режиссёр

По питанию:
1. завтрак плотный и очень сытный: омлет с томатом и халапеньо, колбаска и сырок
2. на обед у меня салатик и на десерт Брауни и жиробомба
3. на ужин из вкуснейшей запечённой свиной вырезки, любимой брокколи

Всем отличного четверга! Шикарного настроения! :{}

Сегодня утром решила себя побаловать хачапури по-Аджарски (без муки), но с насыщенным сырным вкусом с кофе. Вкусовые рецепторы в восторге! Вкусная и приятная взгляду еда на завтрак заряжает отличным настроением на весь день!

Поскольку у меня вся работа сегодня намечена на вечернее время, сегодня у меня день кулинарии:
1. приготовила форшмак: у меня дети любят это намазку с блинами и на бутерброды. Да и мне на кето тоже можно себя баловать.

2. сделала себе кето Брауни из авокадо

3. вот такой вот хлебушек сделала для мальчиков. Покупной покупаем редко, т.к. хлеб почти каждый день делаю :)

4. сделала булочки с творогом и изюмом (божественный аромат на всю квартиру). Ко встрече мальчиков с работы, института и школы готова))

5. на завтра ещё успела запечь творожную запеканку мальчикам. В голове шилопопость, что бы ещё успеть приготовить, пока все не пришли :D

Если кому интересно, выкладываю рецепт булочек, но он не похудательный. Сахар, по желанию, можно заменить сахарозаменителем:
Рецепт булочек:
Тесто:
тёплое молоко - 250 мл
сахар - 120 гр
яйца - 3 шт
сливочное масло - 100 гр
растительное масло - 3 ст.л
сметана - 1 ст.л
сухие дрожжи - 10 гр
соль - щепотку
мука - 700 гр
Замесить тесто и оставить подходить. Из готового теста сформировать шарики — будущие булочки.

Начинка:
творог - 300-360 гр
сахар - 2-3 ст.л
сливочное масло - 1 ст.л
желток - 1 шт
цедра с одного лимона
изюм - 70 гр
Всё смешать. Из каждого шарика теста руками сформировать типо оладушек. Положить начинку и сформировать булочки.

Посыпка:
сливочное масло - 2 ст.л
сахар - 2 ст.л
мука - 3 ст.л
смазать взбитым яйцом

Готовые к выпеканию булочки смазать яйцом и сверху посыпать посыпкой. Выпекать до готовности. Кушать тёплые, холодные, да какими угодно. Хранить в холодильнике! Приятного аппетита!