Блог Вероника Печерская

Вероника Печерская

24.03.2023 09:21

Дневник питания и тренировок за 24.03.2023

Всем отлично пятницы!

Смонтировала такой ролик для канала YouTube:

Сегодня-завтра надо подготовить технику по снятию тревожного состояния для клиентки, заодно и в канал оформлю.

Вчера была очень интересная сессия терапии. У моей клиентки страх темноты. Причём уникальность фобии в том, что она боится темноты только в родном и безопасном, по идее, для неё помещении. В своём доме.

В незнакомом месте, в чужих домах и квартирах, в тёмном переулке она не испытывает приступы паники, оказавшись в темноте. Но дома.. Её накрывают сильнейшие кризы.

Работа с тревожными состояниями, паниками — мой конёк, потому что я не просто пониманию своих клиентов, но и сама знаю, что они испытывают, ощущают, проживают. Я сама, когда-то испытывала приступы панической атаки.

После чего решила разобраться с этим и найти решение. Я смогла вытащить себя из этого "ада" и прекратить все эти деструктивные состояния, поэтому могу помочь и своим клиентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	14	5.9	0.2	0.1	1
Бабаевский элитный шоколад 75%	20	64	2.2	7.2	6.4
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Сметана 20% жирности	120	247.2	3	24	4.1
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1289	729	30	62	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	278	72.3	2.2	0.6	14.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	150	316.5	44.1	14.2	0
Итого	463	608	47	38	15
Итого за день	3012	1338	78	100	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день продуктивной активности:
1. потренировалась отлично
2. успела поработать, потом была встреча по проектам
3. есть в голове задумки по ещё одному проекту, пока думаю, как всё реализовать
4. ну и работу никто не отменял..
Настроение солнечно! Всем отличного настроения!

Тренировка №1 10:00 11:35

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		3171
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		577
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		412
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	180	255
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	952
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		2265

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	445
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	577
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2	3171

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	8	8	8	1296
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	30	135
Вес снаряда				5	150
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	40				40
Вес снаряда	6.5				260
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Повторения	54				54
Вес снаряда	6.5				351
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	54				54
Вес снаряда	6.5				351

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5807	5807

Результаты за день

Энергозатраты: 782 ккал

Повторения: 1636 раз

Тоннаж: 15998 кг

Количество шагов: 5807

8

24

Вероника Печерская

23.03.2023 06:56

Дневник питания за 23.03.2023

«Не столь различны меж собой.
Сперва взаимной разнотой
Они друг другу были скучны
Потом понравились
Потом съезжались каждый день верхом
И скоро стали неразлучны..»
«Евгений Онегин»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	144.5	10.4	11.3	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	6	18	1.4	0.6	0.6
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	630	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Бабаевский элитный шоколад 75%	25	80	2.8	9	8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	1003	780	49	63	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	250	65	2	0.5	12.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	150	316.5	44.1	14.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	680	570	47	34	13
Итого за день	2933	1351	96	97	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская

22.03.2023 09:38

Дневник питания за 22.03.2023

Всем отличной среды!

Вчера к вечеру разболелалсь голова, поэтому уроки по терапевтическим сказкам отложила. Планирую дойти сегодня, т.к. нужно будет сдавать материал, а я в самом начале пути.

Чтобы себя привести в чувство, занялась доделкой картины. Сегодня её покрою лаком и будет у меня на кухне кот Бегемот с ароматным кофе и вкусным круассаном.. Как вместе сплелись Бегемот и круассаны, не спрашивайте.. Я — художник, так вижу..LOL

Сегодня по плану дня, стандартно:
1. тренировка
2. нужно подумать над роликом для канала
3. написать пару постов для своих аккаунтов и одну статью на заказ
4. продолжить обучение и прописать схему
5. сесть за новый проект, хотя бы накидать план

По поводу статей, постов..
Так интересно, иногда складывает. Пишешь, порой, очень полезные статьи, с разными рекомендациями, техниками саморегуляции и самопомощи. А у пользователей выстреливает простенький пост-подборка:
https://dzen.ru/a/Y_yXVh51HBhrLFnY

Более того не просто выстреливает, а вторую неделю не умолкают межличностные разборки и споры.. Даже не думала, что эта тема поднимет такую горячую дискуссию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	16	6.7	0.2	0.1	1.2
Бабаевский элитный шоколад 75%	25	80	2.8	9	8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Сметана 20% жирности	112	230.7	2.8	22.4	3.8
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1272	660	30	55	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	160	382.4	43.7	21.8	0
Капуста краснокочанная	261	67.9	2.1	0.5	13.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Вода	315	0	0	0	0
Итого	766	639	46	42	14
Итого за день	3483	1299	77	97	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Вероника Печерская

21.03.2023 07:46

Дневник питания за 21.03.2023

Мотивация на день

Иногда стоит остановиться в своих мыслях, заботах и внимательно осмыслить эти слова..

По работе:
1. Намотала сегодня по делам по всей Москве. Из одного конца в другой.. Зато хорошо так.. И по своим личным делам: добралась до салона (навожу красоту к весне). И по рабочим моментам.

2. Сейчас надо немного выдохнуть, забрать мелкого из школы. И дальше составить план по новому проекту: сюжет, сценарий развития характеров героев и т.д.

3. Параллельно нужно прочитать, изучить (я тут посчитала около 60 книг) по психотерапии. это всё нужно под проект.. Хм... когда делать... это...

Читаю я быстро, как родители говорили, запоем. Могу освоить в сутки до 400 страниц книги, не считая дела рабочие и домашние. Но такой объём даже для меня напряжен.. Ладно, надо — значит, могу! Я всё могу! :ура:

По питанию и тренировкам:
1. штанга и гантели у меня запланированы на завтра. После вчерашней тренировки немного пятая точка побаливает, всё-таки был перерыв. Хоть не стала нагружать себя по полной, всё-равно заметно, что мышцы работали вчера.

2. по еде.. да в целом тут всё супер! Ем то, что хочется, но так, чтобы укладываться в свою систему питания..

Кстати, тут ещё одна картина на подходе.. Надо доработать, потом покрою лаком. Муж купил специальный для акриловых водных красок. Повешу на кухне. Кот "Бегемот"))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Колбаса полукопченая одесская	50	201	7.4	19.1	0.2
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19	119.5	0.5	12.7	0.7
Бабаевский элитный шоколад 75%	15	48	1.7	5.4	4.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	421	728	34	64	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	152	521.4	20.7	48.5	0
Овощи Трио (Ашан)	200	70	4.4	0.4	12
Итого	352	591	25	48	12
Итого за день	2283	1319	59	112	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вероника Печерская

20.03.2023 09:20

Дневник питания и тренировок за 20.03.2023

Всем прекрасного понедельника! Позитивного дня и продуктивного начала рабочей недели!

Сегодня я отправила свою работу, над которой трудилась почти месяц. Жду с волнением ответа, скрестив пальчики, чтобы всё прошло, как задумано.

Но в крайнем случае, уже есть те, кто тоже готов купить мою беллетристику...

Но на этом радостные новости не заканчиваются! Когда я пришла на МЗР, 4 месяца назад, я обозначила свой план — достижение 60 кг.

Сегодня весы показали 59,7 кг!

Сказать, что я счастлива, мало.. Я вдохновлена своим результатом. И поставила себе новый план — 57 кг, так как знаю, что это для меня реально. Я себе уже всё доказала!

И да, это, не смотря на то, что последнюю неделю я провела, в большей степени, в положении лёжа, болея, а не на тренировках, как привыкла!

А ещё, меня пригласили побыть постоянной ТПФ для фотостудии :ура: Расшифрую, что это значит: приглашённая модель под разные проекты студии и фотографов студии, в частности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	8	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 20% жирности	110	226.6	2.8	22	3.7
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Протеин Wiking шоколадный	15	52.7	12.8	0.2	0
Итого	311	644	39	48	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	262	68.1	2.1	0.5	13.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Свинина, шейная часть (мякоть)	139	476.8	18.9	44.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	922	670	21	58	14
Итого за день	2733	1315	60	106	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила сегодня обойтись без последнего сета. Задача плавно, без надрыва вернуться к прежнему объёму тренировок.. Довольна собой, як слон))))

Тренировка №1 10:10 11:40

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		2488
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.6		581
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		412
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	180	255
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	952
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		1777

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	412
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	577
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7	2488

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8014	8014

Результаты за день

Энергозатраты: 873 ккал

Повторения: 1344 раз

Тоннаж: 12747.5 кг

Количество шагов: 8014

8

20

Вероника Печерская

19.03.2023 14:01

Дневник питания за 19.03.2023

Всем отличного воскресенья!

Я медленно, но верно, после продуты прихожу в себя. Сегодня уже совершили забег по магазинам с мужем. Закупились на следующую неделю.

Завтра в планах возобновить тренировки. Посмотрю, как пойдёт. Насиловать себя не буду, главное, снова войти в привычный график.

Зато неделя лежания под пледиком дала возможность в полную меру отоспаться, набраться ресурсов и в конце неделе ударно всё написать ранее дедлайна на 10 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Сметана 20% жирности	110	226.6	2.8	22	3.7
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	14	5.9	0.2	0.1	1
Бабаевский элитный шоколад 75%	20	64	2.2	7.2	6.4
Итого	325	698	30	59	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	150	270	24	19.5	0
Капуста краснокочанная	250	65	2	0.5	12.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	695	602	32	45	15
Итого за день	2270	1301	62	105	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Вероника Печерская

18.03.2023 11:14

Дневник питания за 18.03.2023

Настала добрая суббота,
Обнимет теплая постель,
Забыта на два дня работа,
Можно лениться целый день.
Не отпускай из рук подружку,
С ней с ночи ты и до зари,
Свою любимую подушку,
Покрепче, сладко обними.
Счастье так близко и возможно,
Забудь о ритмах и часах,
О насладись неосторожно,
Субботу проведи во снах.

Клочкова Ирина

Всех с субботой! Шикарного настроения!

Постепенно прихожу в себя после болезни. Включаюсь в работу. Подготовила для канала и для вас мотивационный ролик:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Какао-Порошок [Айдиго]	10	30	2.3	1	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Протеин Wiking шоколадный	8	28.1	6.8	0.1	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	16	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	271	604	27	48	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	134	210.4	17	15.4	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Колбаса полукопченая одесская	77	309.5	11.4	29.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	658	738	31	64	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2179	1343	59	113	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Вероника Печерская

17.03.2023 06:37

Дневник питания за 17.03.2023

Пока я тут болею, наш друг семьи соблазняет нас с мужем фотками из Африки. Он в командировке был в Лесото и в ЮАР. Счастлив, как слон. Предлагает всем вместе посетить эти прекрасные места уже в отпуске..

Делюсь с вами его фотками..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	93	105.1	21.9	1.8	0.4
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Итого	1310	610	40	47	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	150	270	24	19.5	0
Капуста краснокочанная	251	65.3	2	0.5	12.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Какао-Порошок [Айдиго]	7	21	1.6	0.7	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода	250	0	0	0	0
Бабаевский элитный шоколад 75%	5	16	0.6	1.8	1.6
Итого	734	727	34	57	18
Итого за день	3109	1338	74	105	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Вероника Печерская

16.03.2023 08:15

Дневник питания за 16.03.2023

Всем прекрасного и продуктивного четверга!

Я медленным темпом возвращаюсь в норму. Сегодня уже не так "колбасит". В голове ясность, тело уже требует минимальной активности, так что сегодня в планах походить побольше. Плюс, сегодня у меня консультация с клиентом перед сеансом расстановки.

Какие сегодня, однако, красивые полосочки по цвету. Редко так выходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	6	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Сметана 20% жирности	110	226.6	2.8	22	3.7
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Бабаевский элитный шоколад 75%	25	80	2.8	9	8
Итого	1275	715	30	61	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	161	289.8	25.8	20.9	0
Капуста краснокочанная	256	66.6	2	0.5	13.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	37	232.7	1	24.8	1.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	459	616	30	48	14
Итого за день	2984	1331	60	109	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вероника Печерская

15.03.2023 08:09

Дневник питания за 15.03.2023

Всё таки я разболелась конкретно.. Второй день активность нулевая.. 😢Единственная радость, что голова не такая уж и ватная сегодня.. Поэтому в планах всё-таки дойти до контента.. Хотя бы пару часов поработать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	31	128	9.2	10	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	10	4.2	0.1	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Бабаевский элитный шоколад 75%	24	7.7	2.6	8.6	7.7
Итого	1341	627	44	56	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	150	270	24	19.5	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	120	31.2	3.4	0.3	2.1
Капуста краснокочанная	157	40.8	1.3	0.3	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Перец халапеньо, консервированный	42	11.3	0.4	0.4	0.9
Итого	509	605	30	47	12
Итого за день	1850	1232	74	103	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14