Вероника Печерская
17.04.2023 08:00
Вчера ничего не писала, ибо добралась до дома поздно. Провела весь
день на уличной фотосессии в Битцевском парке.
Сессия была в стилистике сказок: плохая и злая ведьма, жду с
нетерпением фотографии. Волнительно, что в итоге вышло, т.к. хочу
использовать фотографии для книги для раздела "Об авторе".
Потом, после возвращения общалась с иллюстратором, касательно
обложек. Теперь нужно запросить все данные у типографии, чтобы
написать ТЗ на отрисовку.
Всех с прошедшем праздником Светлой пасхи!
Шикарной рабочей недели!
Планы на сегодня, как всегда:
1. тренировка
2. работа по проекту
3. совещание с клиентом
4. работа над контентом для своих каналов
1. тренировка
2. работа по проекту
3. совещание с клиентом
4. работа над контентом для своих каналов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия Кетоша |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Фумарат GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и D3 GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vita Woman complex 27 in 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бабаевский элитный шоколад 75% |
30
|
96 | 3.3 | 10.8 | 9.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
200
|
52 | 1.6 | 0.4 | 10.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
21
|
132.1 | 0.6 | 14.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
197
|
514.2 | 21.7 | 47.1 | 0.8 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
8
|
24 | 1.8 | 0.8 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1131 | 867 | 29 | 78 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 635 | 26 | 53 | 10 |
| Итого за день | 3171 | 1503 | 55 | 131 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка №1 10:30 12:00
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
36 |
108 |
|
Вес снаряда |
30.2 |
30.2 |
30.2 |
3261 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
36 |
108 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
594 |
|
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
26 |
26 |
26 |
78 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
429 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
26 |
26 |
26 |
180 |
258 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
3 |
969 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
26 |
26 |
26 |
78 |
|
Вес снаряда |
30.2 |
30.2 |
30.2 |
2355 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
27 |
27 |
27 |
81 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
445 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
37 |
37 |
37 |
111 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
610 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
36 |
108 |
Вес снаряда |
30.2 |
30.2 |
30.2 |
3261 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1500 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
27 |
27 |
27 |
81 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
364 |
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
54 |
162 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
1296 |
Суперсет
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
35 |
30 |
40 |
40 |
40 |
255 |
Вес снаряда |
5 |
150 |
||||||
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
||||||
Вес снаряда |
6.5 |
351 |
||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
||||||
Вес снаряда |
6.5 |
351 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8464 |
8464 |
Результаты за день
Энергозатраты: 826 ккал
Повторения: 1656 раз
Тоннаж: 15939.3 кг
Количество шагов: 8464
4
Вероника Печерская
15.04.2023 12:54
Всем отличной субботы!
Итак, вино вчера отменила, не захотела в итоге. Тренировку сегодня
тоже. Хочу поработать.
Для книги сама делаю референсы через нейросеть. Не всегда выходит
то, что хочу, всё-таки, она тоже требует навыков для работы. Это
одна из картинок, которая мне понравилась. И главное, подходит к
терапевтической сказке. Как вы думаете, как история за ней стоит?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия Кетоша |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Фумарат GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и D3 GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vita Woman complex 27 in 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бабаевский элитный шоколад 75% |
30
|
96 | 3.3 | 10.8 | 9.6 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
7
|
21 | 1.6 | 0.7 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
241
|
62.7 | 1.9 | 0.5 | 12.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
27
|
169.8 | 0.8 | 18.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сазан |
237
|
229.9 | 43.1 | 6.4 | 0 |
| Фундук |
130
|
846.3 | 19.5 | 80 | 12.2 |
| Итого | 1372 | 1599 | 70 | 134 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная корейка Ашан |
200
|
360 | 32 | 26 | 0 |
| Итого | 200 | 360 | 32 | 26 | 0 |
| Итого за день | 1572 | 1959 | 102 | 160 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
38
Вероника Печерская
14.04.2023 15:26
Сегодня решила себе дать отдохнуть от тренировки. Перенесла её на
завтра. Вместо этого смотались с мужем в супермаркет. Обновила
лечебные крема, купили рыбку на ужин.
Себе взяла креветки, прямо очень сильно захотелось. И есть мысли
сесть с бокальчиком розового вина вечерком, насладиться приятной
атмосферой. Давненько так себя не баловала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия Кетоша |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Фумарат GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и D3 GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vita Woman complex 27 in 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бабаевский элитный шоколад 75% |
30
|
96 | 3.3 | 10.8 | 9.6 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
6
|
18 | 1.4 | 0.6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
267
|
69.4 | 2.1 | 0.5 | 13.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Утка табака в маринаде |
203
|
446.6 | 28.4 | 36.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1221 | 885 | 36 | 75 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
133
|
113.1 | 26.7 | 0.7 | 0 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
5
|
15 | 1.2 | 0.5 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Бабаевский элитный шоколад 75% |
20
|
64 | 2.2 | 7.2 | 6.4 |
| Итого | 183 | 316 | 30 | 21 | 7 |
| Итого за день | 1404 | 1202 | 67 | 97 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Вероника Печерская
12.04.2023 16:37
Тренировка №1 11:30 13:15
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
36 |
108 |
|
Вес снаряда |
30.2 |
30.2 |
30.2 |
3261 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
36 |
108 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
594 |
|
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
26 |
26 |
26 |
78 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
429 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
26 |
26 |
26 |
180 |
258 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
3 |
969 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
26 |
26 |
26 |
78 |
|
Вес снаряда |
30.2 |
30.2 |
30.2 |
2355 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
27 |
27 |
27 |
81 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
445 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
37 |
37 |
37 |
111 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
610 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
36 |
108 |
Вес снаряда |
30.2 |
30.2 |
30.2 |
3261 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1500 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
27 |
27 |
27 |
81 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
364 |
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
54 |
162 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
1296 |
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Суперсет
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
35 |
30 |
135 |
Вес снаряда |
5 |
150 |
|||
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
|||
Вес снаряда |
6.5 |
351 |
|||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
|||
Вес снаряда |
6.5 |
351 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10997 |
10997 |
Результаты за день
Энергозатраты: 898 ккал
Повторения: 1626 раз
Тоннаж: 16119.3 кг
Количество шагов: 10997
5
Вероника Печерская
10.04.2023 10:36
Всех с понедельником! Отличного начала недели!
Впервые за 4 месяца на прошлой неделе вспомнила про существование
такого завтрака, как завтрак с сосисками.. Обалдеть, как вкусно
после такого перерыва.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия Кетоша |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Фумарат GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и D3 GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vita Woman complex 27 in 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бабаевский элитный шоколад 75% |
29
|
92.8 | 3.2 | 10.4 | 9.3 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
7
|
21 | 1.6 | 0.7 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сосиски, молочные |
174
|
454.1 | 19.1 | 41.6 | 0.7 |
| Горошек [Bonduelle] |
246
|
86.1 | 8.6 | 0.5 | 11.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 790 | 33 | 67 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная корейка Ашан |
180
|
324 | 28.8 | 23.4 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
200
|
52 | 5.6 | 0.6 | 3.6 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
6
|
18 | 1.4 | 0.6 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 492 | 36 | 34 | 5 |
| Итого за день | 2718 | 1282 | 69 | 102 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Вероника Печерская
09.04.2023 14:27
Вчера весь день посвятила выездному мероприятию: была встреча с
коллегами. Делились техниками терапии, разными ресурсными
практиками. Проводили сеанс расстановки для клиентов, а кто
запрашивал — первичную диагностику.
Приехала вечером счастливая и наполненная!
Сегодня с утра разрешила себе подольше поспать, имею право! А после
завтрака села работать.
Хочу сегодня доработать текстовый материал. Плюс, нужно написать
ответы на вопросы клиентов по маркетинговому исследованию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия Кетоша |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Фумарат GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и D3 GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vita Woman complex 27 in 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бабаевский элитный шоколад 75% |
35
|
112 | 3.9 | 12.6 | 11.2 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
6
|
18 | 1.4 | 0.6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Докторская колбаса владимирский стандарт |
240
|
501.6 | 28.8 | 40.8 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 807 | 34 | 72 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная корейка Ашан |
160
|
288 | 25.6 | 20.8 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
250
|
65 | 2 | 0.5 | 12.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Итого | 435 | 510 | 28 | 38 | 13 |
| Итого за день | 2874 | 1318 | 63 | 110 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Вероника Печерская
07.04.2023 09:25
Ох и плодотворно я вчера поработала! В планах сегодня тоже также
потрудиться..
Приступила прописывать ТЗ для создания метафорических карт (МАК
карты). В связи с этим хочу предложить вам игру:
1. посмотрите на 3 картинки
2. выберите, какая наиболее сильнее сейчас у вас откликается
3. напишите, можно кратко, что вас зацепило в картинке? Какая там история разворачивается? Какие у вас эмоции от картинки?
Буду благодарна всем, кто ответит:{}
1. посмотрите на 3 картинки
2. выберите, какая наиболее сильнее сейчас у вас откликается
3. напишите, можно кратко, что вас зацепило в картинке? Какая там история разворачивается? Какие у вас эмоции от картинки?
Буду благодарна всем, кто ответит:{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия Кетоша |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Фумарат GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и D3 GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vita Woman complex 27 in 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
10
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Бабаевский элитный шоколад 75% |
30
|
96 | 3.3 | 10.8 | 9.6 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
7
|
21 | 1.6 | 0.7 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
173
|
347.7 | 40.6 | 19.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 8.1 |
| Итого | 501 | 906 | 56 | 68 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
119
|
201.1 | 21.4 | 10.7 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
121
|
249.3 | 3 | 24.2 | 4.1 |
| Итого | 240 | 450 | 24 | 34 | 7 |
| Итого за день | 1741 | 1357 | 80 | 103 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
95
Вероника Печерская
06.04.2023 09:01
Люблю вкусный и сытый завтрак! Для меня всегда утренний приём пищи
должен быть самым объёмным и калорийным..
Сегодня состоялся очень интересный сеанс терапии. Работали с
клиенткой с её проблемой и вышли на ответственность за эмоции
родителей. Такое, к сожалению, часто встречатся. А потом, будучи
взрослыми, мы продолжаем неосозанно спасать родителей и переживать
из-за их настроения.
Плюс, как бальзам на душу ответный отклик: ранее работали с фобией
темноты. Более 20 лет клиент не мог спать с выключенным светом, у
него были панические атаки. После терапии симптоматика ушла! Это
такое счастье! Чувствую себя феей-расколдуньей))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия Кетоша |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Фумарат GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и D3 GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vita Woman complex 27 in 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
13
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Бабаевский элитный шоколад 75% |
30
|
96 | 3.3 | 10.8 | 9.6 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
6
|
18 | 1.4 | 0.6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
183
|
367.8 | 43 | 20.5 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
200
|
52 | 5.6 | 0.6 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 503 | 870 | 57 | 66 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
120
|
247.2 | 3 | 24 | 4.1 |
| Итого | 240 | 450 | 24 | 34 | 7 |
| Итого за день | 1993 | 1320 | 82 | 100 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Вероника Печерская
05.04.2023 14:31
Сегодня день продуктивной
активности:
1. потренировалась отлично
2. успела поработать, потом была встреча по проектам
3. есть в голове задумки по ещё одному проекту, пока думаю, как всё реализовать
4. ну и работу никто не отменял..
Настроение солнечно! Всем отличного настроения! 
1. потренировалась отлично
2. успела поработать, потом была встреча по проектам
3. есть в голове задумки по ещё одному проекту, пока думаю, как всё реализовать
4. ну и работу никто не отменял..
Настроение солнечно! Всем отличного настроения!
Тренировка №1 10:00 11:35
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
|
Вес снаряда |
30.2 |
30.2 |
30.2 |
3171 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
577 |
|
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
412 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
180 |
255 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
3 |
952 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
30.2 |
30.2 |
30.2 |
2265 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
27 |
27 |
27 |
81 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
445 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
577 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
30.2 |
30.2 |
30.2 |
3171 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1500 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
337 |
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
54 |
162 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
1296 |
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Суперсет
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
35 |
30 |
135 |
Вес снаряда |
5 |
150 |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
|||
Вес снаряда |
6.5 |
260 |
|||
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
|||
Вес снаряда |
6.5 |
351 |
|||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
|||
Вес снаряда |
6.5 |
351 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5807 |
5807 |
Результаты за день
Энергозатраты: 782 ккал
Повторения: 1636 раз
Тоннаж: 15998 кг
Количество шагов: 5807
1
Вероника Печерская
04.04.2023 19:16
Много писать не буду. Скажу одно, очень насыщенный день вышел.
Вроде особо поработать не удалось, по ряду причин. Но на новости
день огонь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
5
|
15 | 1.2 | 0.5 | 0.5 |
| Цитрат калия Кетоша |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Фумарат GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 De Ferium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и D3 GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vita Woman complex 27 in 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бабаевский элитный шоколад 75% |
22
|
70.4 | 2.4 | 7.9 | 7 |
| Псиллиум цельный |
12
|
5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
118
|
199.4 | 21.2 | 10.6 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
180
|
370.8 | 4.5 | 36 | 6.1 |
| Итого | 1129 | 798 | 29 | 69 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная корейка Ашан |
200
|
360 | 32 | 26 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
32
|
201.3 | 0.9 | 21.4 | 1.2 |
| Капуста краснокочанная |
241
|
62.7 | 1.9 | 0.5 | 12.3 |
| Бабаевский элитный шоколад 75% |
10
|
32 | 1.1 | 3.6 | 3.2 |
| Итого | 483 | 655 | 35 | 51 | 16 |
| Итого за день | 2362 | 1454 | 65 | 121 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
