*************************************************
*************************************************
*************************************************
*************************************************

*****************************************************************
*****************************************************************
*****************************************************************

******************************************************************************
******************************************************************************

Рубрика: психология в картинках

__________________________________________________

_________________________________________________

Многие люди, придя на сеанс психотерапии, сваливаются в состояние сопротивления:
— возникает дискомфорт во время работы и не хочется погружаться в работу и прорабатывать свои страхи и боль
— у многих, едва записавшись, возникает желание не приходить на сеанс.. или.. тоже частое явление — неприятное состояние на время, словно, угасает, стоит только записаться на сессию психологической помощи
— во время терапии часто возникает состояние непонимания вопросов психолога и своего состояния, звучит один и тот же ответ из уст клиента — я не знаю.. не понимаю.. не чувствую..

Что такое сопротивление психологической работе и почему оно возникает? Особенно странным это кажется самим клиентам. Ведь, они сами выбирают — записаться на терапию или нет. сами принимают решение, что им нужна помощь. И при этом, осознавая, что начинается сопротивление желаемому действию — возникает когнитивный диссонанс, словно они выбрали не то время, не того психолога, да и не тот запрос.. возможно, психотерапия и не нужна.. Начинается рефлексия, копание в собственных мыслях на этот счёт.

И часто люди принимают решение, если есть дискомфорт при мысли о сеансе психотерапии — что-то тут не чистое, не то — этот сеанс мне не нужен. И тем самым не дают себе прийти к желаемым изменениям.

Почему возникает такое состояние? Любая психотерапия может провоцировать неприятные воспоминания, погружение в травмирующие ситуации, акцентирование на время на боли, страхах. И для нашей психики естественно захотеть снова, как и в момент травмы, защититься от этих переживаний. Включить оборонительное поведение против проникновения в эти негативные ощущения и состояния.

Плюс, любая психотерапия приводит к положительным изменениям. А это, даже, если они желаемые — выход из текущей зоны комфорта — стресс. И пусть это положительный стресс, помогающий реализовать себя, получить развитие, стать лучше. Не все могут качественно прожить стрессовое состояние, превращая положительный стресс в дистресс (разрушительная стадия стресса, которая истощает нервную систему и психику).

Просто представьте, на сколько психике может казаться пугающим предстоящие изменения:
1. личность претерпевает изменения
2. приходят осознания причин неудовлетворения своей жизни и активируются понимания, как развиваться дальше. А это требует действий. т.к. осознание без действий = 0
3. формируется новый стиль когниций и жизни
4. новая личность формирует вокруг себя новый круг окружения: уходят, часто болезненно для нас, люди, привносящие ранее дискомфорт. Рушатся токсичные отношения. И даже, если мы разумом понимает, что это нам во благо, часть личности внутри нас — переживает эти разрывы и уходы болезненно. А включение себя в новый круг людей требует от нас высокой доли активности, энергии и адаптации. Что тоже может создать временный дискомфорт
5. приходит понимание, что нет желания возвращаться в старую жизнь, а новую жизнь нужно формировать шаг за шагом с нуля
И это всё — очень тяжело! Я серьёзно!

И человек может свалиться в осознание этой тяжести и сложности и начать блокировать психотерапевтические изменения и трансформации, т.к. понимает, что на самом деле — глубоко внутри — он не был готов к этим изменениям и улучшениям. Активируется сопротивление.

И тут — важно не убегать, лелея своё сопротивление, как «паучью чуйку», что происходит что-то не то. А разрешить себе проанализовать этот страх будущего и сопротивление изменениям. Поделитесь своими эмоциями и состоянием с вашим психотерапевтом. Он вам поможет понять истинные мотивы обесценивать свои результаты и убегать от трансформаций.

Какие есть заметные сигналы, что в вас включилось сопротивление изменениям:
— вы бросаете ходить к психотерапевту после пары сеансов или же прыгаете от одного специалиста к другому, так и не дойдя до результата ни с кем из них
— уходите в психологическую проекцию разочарования в значимых для вас людях, перекладывая его на психотерапевта (этот момент вам поможет проявить специалист на сеансе, самостоятельно это осознать не всегда получается)
— вы ждёте изменений в своей жизни за 1 сеанс и злитесь, когда ваши ожидания не оправдываются
— у вас нет никакого желания делиться с психотерапевтом своими ощущениями, страхами, эмоциями
— резко возникает ощущение, что данный специалист не стоит своих денег, его методики не работают, становится жалко своего времени
— идёт отторжение выполнять домашние техники, которые даёт вам специалист после каждой сессии
— сразу вокруг формируются дела и занятия, которые кажутся более важными, чем посещение сеансов психотерапии
— вам кажется, что нужно прекратить терапию, хотя понимаете, что желаемого результата вы так и не достигли

Как поступить в таком случае? Честно признаться психологу, что у вас началось сопротивление и разрешить ему помочь вам осознать причину этого дискомфорта, помочь пройти это состояние, чтобы обрести силы и решительность двигаться дальше.

Рубрика: психология в картинках
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Чек-лист: как понять, что Вы находитесь в абьюзивных отношениях

*******************************************************
*******************************************************
*******************************************************

Иногда, когда мы попадаем в конфликтную ситуацию, у нас возникает целое море негативных эмоций и состояний, которые мы не можем выплеснуть. Особенно, если конфликт возник в обществе, где гнев, агрессия является табуированным поведением:
— работа
— общение с клиентами
— общение с детьми или родителями
В такие моменты кажется, что всё наше существо вибрирует, разрывается от внутренних противоречий, которые приходится подавлять в себе. И это бывает трудно сделать. А ещё труднее — быстро прийти в состояние гармонии и продолжить работу в спокойствии и расслабленности.

Я подготовила для вас простенькую, но очень эффективную технику домашней самопомощи. Она поможет восстановить душевное и эмоциональное равновесие после конфликтной ситуации.

По питанию: последние две недели сошла с кетоза (в дневник данные не носила) . Череда праздников. Сегодня день рождения у младшего сына.

Так что с августа возвращаюсь к планомерному входу в кетоз.

****************************************************************************************
****************************************************************************************

Мысли могут быть разными: они копошатся внутри нашего мозга, вызывая в нём состояние жужжащего роя. И часто складывается ощущение, что с этими мыслями ничего нельзя поделать. Нужно просто дождаться того момента, когда мозг, словно от 100500 открытых, одновременно, вкладок устанет и вырубится спать..

Именно поэтому, нельзя допускать долгое властвование несмолкающего роя мыслей в своей голове и научиться их останавливать. Вот только, как это сделать? И почему мозг страдает таким симптомом? Нам с развитием нашей личности свойственна самоактуализация — стремление заниматься самоанализом для совершенствования себя, как личность. Но часто этот процесс перерастает в синдром руминации, т.е. непреодолимое заниматься таким вот самокопанием, постоянным переосмысливанием прошедших событий и действий. С одной стороны, сей процесс заложен эволюцией человека, когда анализ позволяет сохранить себе жизнь, прогнозируя различные варианты выживания в разных неприятных событиях. С другой, если возникает зациклинность, имеет место быть навязчивым потокам мыслей, когда человек выпадает из реальности, т.е. это психологическая защита от проблем. Человек себя прячет в свои мысли, старательно избегая осмысления происходящих вокруг него событий, уходя мыслями либо в прошлое, либо в фантазии о будущем. Это говорит о том, что человек испытывает душевную боль в настоящий момент и не может справиться со своими переживаниями.

Можно ли контролировать такие попытки убежать в свой поток бесконечных мыслей? Да, есть техники саморегуляции, позволяющие переключаться на состояние здесь и сейчас. Плюс, необходимо осознать, от каких состояний и событий вы прячетесь в потоке мыслей, уводящим вас от настоящего? И проработать эти травмирующие для вас моменты.