Данная медитация относится к телесно-ориентированной психотерапии и входит в группу техник, ориентированных, прежде всего, на расслабление тела через тренировку фокуса внимания на осознанном поэтапном напряжении и расслаблении группы мышц, которые чаще всего остаются, бессознательно, в усиленном нервном напряжении при стрессе или повышенной тревоге.

В результате медитации, благодаря концентрации на телесных ощущениях, образах, а также воздействию, специально подобранных релаксирующих звуков — вы входите в лёгкое состояние альфа- и тета-расслабления.

Эффект от данного упражнения вы можете получить сразу, однако, данный метод психокоррекции имеет накопительный эффект, и явные положительные сдвиги в состоянии психики и здоровья происходят, примерно, через 30 дней регулярного применения медитации для саморегуляции.

****************************************************

****************************************************

Гипнотерапия считается очень эффективный методом коррекции эмоционального напряжения и негативного состояния: во время стресса, депрессии, повышенной тревожности.

Гипнотическая медитация «Лес» помогает снять напряжение, расслабиться, наполнить свою психику ресурсами. Её результативность, как закрепление сеансов кризисной психотерапии — отличный способ удерживать себя в спокойном состоянии между сеансами. В технике используются не только элементы гипноза, но и эмоционально-образной и телесно-ориентированной терапии.

Очень необычное чувство сегодня меня посетило, когда, лавирую поиском на просторах интернете, вылетела реклама моей книги..

Приятно.. чрезвычайно приятно читать отзывы, сообщения от читателей, которые приходят мне на почту и в личные сообщения в ВК.

Кстати, в издательстве купить книжку можно дешевле, чем в лабиринте: https://www.galaktika-dmk.com/catalog/panicheskie-ataki-vozmi-svoye-telo-pod-kontrol.html

Мне очень нравится фраза у Берта Хеллингера, основателя метода психотерапии, который сейчас принято называть — семейные расстановки или родовая расстановка.

«У каждого успеха материнское лицо». Очень сильная фраза, согласны?

Берт Хеллингер утверждал — для каждого ребёнка мама — целый мир, вселенная, олицетворение самого Творца, подарившего весь этот мир, не только жизнь. И в зависимости, как у нас складываются взаимоотношения с нашей мамой, так в последствии в нашем подсознании раскрывается и проявляется для нас мир. Либо мы счастливы и знаем, что ми и окружающие люди нам рады, с удовольствием идут на контакт с нами и проявляют уважение, заботу или любовь. Или же, мы постоянно сталкивается с ощущениями, что мир, да и окружающие люди — против нас. Нам приходится постоянно доказывать, что мы достойны любви. Что мы достойны жить!

Согласно психологической теории Берта Хеллингера — наши отношения с людьми, со своей профессией, с финансами, жизнью в целом отражает наше отношение к нашей маме. Если мы копим в себе обиду, отвергаем свою маму, то и наша жизнь и работа будет нам в тягость.

Если мы демонстрируем с детства, что не уважаем свою маму, то все вокруг будут постоянно обесценивать нас, словно отзеркаливая, говоря нам: «Я лучше тебя»!

К сожалению, так часто складывается, что наш путь к принятию себя и своей мамы — долгий и тернистый. Нам сложно пройти через свою боль, обиду, страхи. И эти все деструктивные состояния проявляются и на нашем пути успеха и самореализации. Нет движения к принятию мамы такой, какая она есть = остановка на пути развития. Мы всё время будем попадать в ситуации, когда проекты проваливаются, руководство нас не ценит, партнёры критикуют.

При этом, если есть внутри ощущение, что мамина любовь и поддержка всегда с нами — можно свернуть горы и достичь руками звёзд! Настолько каждому человеку в мире, даже взрослому, важны эти эмоции. Эти осознания.

Наших мам никто не учил, как быть любящей и заботливой мамой. У неё у самой много страхов, ложных убеждений и негативных программ и травм из детства. Поэтому, мы можем жить в постоянном голоде по материнской любви. И всё, что будет иметь и получать — нам всё будет мало. В поисках материнской любви возникают неосознанные проекции на руководителей, семейных партнёров, чтобы через взаимодействие с ними, через свои успехи заслужить мамино одобрение, любовь и принятие. И это всё проявляется в сложных, негативных ситуациях, которые нас угнетают, заставляют тревожиться, впадать в депрессию. Невозможно получить у других людей мамину любовь. За этим нужно идти к ней. Это долгий путь, особенно, если мама — эмоционально холодный человек, отчуждённый, контролирующий, агрессивный. Тогда, самое лучшее, что вы можете сделать для себя — создать внутри себя фигуру (субличность) заботливого и любящего родителя.

И самый первый шаг к этому, самый сложный шаг к себе — принятие самой мамы.

Когда у человека по тем или иным причинам развивается навязчивый тотальный контроль — он впадает в бессознательную защитную реакцию спасти себя от воображаемых вариантов угрозы, усиленно фиксируясь на предпосылках этих угроз.

Это заставляет впадать в длительные, тревожные, навязчивые мысли. Культивирование состояния просчёта всего наперёд по принципу — знать бы где упасть — постелил бы соломы..

1. контролёр-перфекционист
Он пытается ов всех сферах своей жизни жить на положительную оценку, моментально впадая в истерику, агрессию и негативные эмоции, стоит только получить малейшую, как ему кажется, критику в свой адрес.

Все навязчивые мысли с желанием избежать любой негативной ситуации связаны с тем, что человек себе запрещает промахи и ошибки.

2. контролёр с функцией высокого подозрения
Этот контролёр из-за внутренних страхов переводит свой контроль и доминирование на других людей, чаще всего, значимых (родителей, партнёр, дети). Он из-за постоянного желания избежать наприятностей, находится в усиленном напряжении. Оценивает окружающую обстановку и проявляет, как ему кажется, заботу о близких, заставляя их отчитываться перед ним после каждого шага, действия. Также, от такого человека легко получить проявление нарушение личных границ и агрессивность. Это тоже будет сделано с пояснением — заботы и любви.

На самом деле, контролируя других, контролёр пытается защитить себя от боли и негативного состояния. Например: беспокойство за своих детей и их здоровье в проработке такого состояния гиперконтроля приводит к пониманию у мамы, что она это делает не для того, чтобы её дети были здоровыми и были в безопасности — а чтобы не сталкиваться с осуждением общества, какая она плохая мать. И таких искажений у гиперконтролёра может быть множество.

3. супер-контролёр

При данном типе контроля человек стремится всеми силами доказать свою силу, значимость, неуязвимость, подавляя негативные проявления, как качеств характера, так и эмоции. Скрывает и тяжело воспринимает ошибки, жёстко себя за них наказывая, боясь, что об этом узнают другие. такой тип контролёра часто встречается у людей с разными видами психологических патологий, в том числе и с паническими атаками и РПП (расстройство пищевого поведения). С одной стороны — человек стремится доказать себе и другим, что он полностью автономен, ему не нужна помощь и он не может попасть ни в какие эмоциональные зависимости. С другой — такая одержимость подавлять свою слабость, приводит к расщеплению личности и к тем самым эмоциональным зависимостям, словно два разных человека внутри одного тела борются за власть.

4. самонаказывающий контролёр
Человек в таком типе контролёра скатывается в аутоагрессию и может довести своим желанием наказать себя за чувства вины, стыда, за ошибки до серьёзных психосоматических заболеваний. Например, рак.

Самонаказывающий контролёр постоянно себя критикует, оправдывая, что это помогает ему достичь совершенства, при этом внутри совершенной личности, которую он хочет достичь — нет.

5. компульсивный контролёр

Обычно такой вид контролёра проявляется при патологии психики — бсессивно-компульсивного расстройстве. В данном случае, человек пытается избежать негативный прогноз событий, которые выстраивает у себя в голове, формируя и постоянно выполняя защитные ритуалы. Это может быть частое мытьё рук, проговаривание молитв, перешагивание через ступеньку, стучание по дерево от сглаза, потребность наступать только на определённые цвета полосок на переходных переходах и т.п.

6. контролёр в состоянии беспокойства

Страх неизвестности повергает такого человека к постоянной потребности находится в состоянии тревожности и просчитывать всевозможные варианты, что с ним может пойти не так, чтобы попытаться на основе прогноза запланировать стратегии действия. Многие даже считают такой формат беспокойства конструктивным, помогающим «держать руку на пульсе» в своей жизни, поэтому данный вид самоконтроля прорабатывается очень долго с постоянными регрессами к привычной линии поведения.

Немного стим панка вам в ленту.. :{}
Вчера была на очередной фотосессии (теперь в муках выбора фотки для новой книги).

Иногда очень трудно отбросить навязчивого внутреннего критика, который так и стучит у нас в голове противным голосом, заставляя нас поверить в том, что:
1. в таком возрасте уже поздно (нельзя, ужасно)..
2. с такой внешность никуда (нельзя, опасно, да кому)..
3. в нашей семье так не принято поступать
4. у нас в роду никто..
5. в детстве ты не умел(а)..., чего сейчас пытаться?
6. деньги зарабатываются только с потом..
7. большие деньги получают только воры...
и прочее... прочее.. прочее..

И этот голос заставляет нас паниковать, испытывать тревогу, переживания, занижать свои результаты, считать себя неудачником. Да и в целом — создаёт не очень приятную жизненную картину.

Как отключить этот критикующий голос, который так и норовит нас обесценить и повести по деструктивных паттернам поведения?

Есть много техник на проработку внутреннего критика. Сегодня я хочу поделить одной из них. Называется она «Фиг Вам». Что Вам нужно сделать?
1. сначала выпишите все ложные убеждения, которые Вы знаете, что есть у Вас в голове и активно себя проявляют
2. Дальше, около каждого убеждения напишите, кому они принадлежат (от кого Вы слышали эти фразы чаще всего)
3. После этого, припишите с каждой деструктивной установкой контразрешение, которое начинается со слов: (Родственник), это Вам можно... Фиг Вам! Мне можно иначе...

Например: бабушка, это Вам можно вкалывать на заводе до седьмого пота, чтобы заработать деньги себе на жизнь! Фиг Вам! Мне можно иначе.. Я могу зарабатывать деньги в комфортной обстановке в офисе..

Данная техника поможет вам не только осознать истинные мотивы вашей обиды, но и высвободить это деструктивное чувство.

Когда мы носим в себе обиду, мы запускаем внутри себя разрушительные процессы. Не просто так говорят: люди проглотили обиду или носит обиду в своём сердце. Постоянная фиксация на своей обиде, невозможность выразить это чувство может проявиться в соматических болях в груди, в чувстве тяжести при дыхании, в постоянных заболеваниях верхних дыхательных путях (частые простуды, ангины, бронхиты), а также с проблемами в ЖКТ. Поэтому очень важно не носить в себе обиду, а проработать это чувство: понять причину её возникновения, отпустить эту обиду — закрыть гештальт.

Как правильно выполнить данную технику, чтобы она дала ощутимый результат? Приготовьте пустой стул и поставьте его напротив себя. Положите на стол чистый лист бумаги и ручку. Представьте человека, к которому вы испытываете обиду и постоянно возвращаетесь своими мыслями к конфликтной ситуации.

Посмотрите на образ этого человека напротив вас и прочувствуйте весь спектр эмоций к нему. И после этого напишите, максимально, полно окончания предложений, анализируя свои мысли, эмоции и ощущения к человеку напротив:

1. Самая сильная обида по отношению к нему (ней) – это обида на то, что он(а)
2. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы он(а)
3. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы я
4. Я думал(ла), что он(а) не заслуживает прощения, потому что
5. Я думаю, что он(а) заслуживает прощения, потому что
6. Тем более, я знаю про этого человека, что он(а)
7. Его (ее) вина становится не такой большой, когда я думаю о том, что
8. А если вспомнить про ответственность других в этой ситуации, то
9. Я думаю, что каждый человек имеет право на прощение, потому что
10. Я выбираю для себя быть человеком, который способен
11. Поэтому вот те слова, которые я говорю этому человеку сейчас:

После того, как вы закончите это упражнение, подумайте:
1. что вам дало это упражнение?
2. какие мысли и осознания к вам пришли в ходе написания дополнения фраз?
3. как сейчас у вас поменялся образ вашего обидчика?
4. как у вас сейчас поменялись чувства к вашему обидчику?

Считается, что дыхательные техники в сочетании в концентрацией на образах — это самый эффективный метод быстрого снижения состояния тревоги, паники, стресса, нервного и эмоционального напряжения.

В целом, состояние тревоги и волнения не является чем-то ненормальным и разрушительным для нашей жизни. Вполне нормально волноваться перед сдачей экзамена, жизненно важным собеседованием, первым свиданием или перед любой ответственной ситуацией в своей жизни.

Но, постоянно находиться в состоянии тревоги, переживаний и паники. Впадать в стрессовое состояние по любому поводу — деструктивная линия поведения. Такой паттерн поведения может привести к серьёзных психологическим нарушениям и проблемам со здоровьем. Более того, его переизбыток может даже навредить здоровью. Именно поэтому очень важно научиться разным техникам, которые могут помочь войти в спокойное, равновесное состояние.