Радмира
19.08.2024 11:18
Когда я общим обзором глянула в свой рацион, то увидела, что у меня
недостатка витамин d , но у меня была селёдка не солёная, положив в
солёную водичку минут на 20 она просолилась и съела достаточно два
кусочка и витамин d 100%😋
Этот рацион тоже попал в лучшее 😊
Этот рацион тоже попал в лучшее 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Итого | 482 | 85 | 6 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из хлопьев |
170
|
299.5 | 21.3 | 10.2 | 29.4 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мята колосистая, свежая |
10
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 408 | 24 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Черника без Сахара [Диyes] |
25
|
92 | 1 | 1.5 | 19 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
100
|
66.9 | 14.7 | 0.9 | 0 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Халва на фруктозе |
30
|
162 | 3.6 | 11.1 | 11.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Фарш-перец куриный с перловкой |
80
|
62.1 | 4.9 | 1.8 | 6.5 |
| Итого | 1097 | 855 | 39 | 31 | 100 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3409 | 1348 | 70 | 56 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Радмира
18.08.2024 13:02
Калорийность - 176.2 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 6 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| стевия | 25 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соевая мука, низкожирная | 50 г |
| Кунжут | 10 г |
| Мята перечная, свежая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
На эти оладьи ушло свиного жира 00, 1 г. Сейчас жарю всё на жире с
вином говяжьем бараньем так как этот жир не выделяет
транжиры.
Хлопья залили молоком или кефиром и даём настояться 15 минут.
Только потом добавляем остальные ингредиенты.
Хлопья залили молоком или кефиром и даём настояться 15 минут.
Только потом добавляем остальные ингредиенты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Выпекать под закрытой крышкой
Шаг 3.
Соединили Геркулес с кефиром можно с молоком и оставили на 15 минут
набухать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.2 кКал | 10.46% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 17.3 г | 7.9% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 16% | |
| Вода | 57.6 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
5.9%
b-car
0.3%
В1
55.5%
B2
121%
Холин
17.5%
B5
14.9%
B6
9.7%
B9
9.7%
B12
7%
C
1.1%
D
4.5%
E
3.6%
H
19.7%
вит.К
0.8%
PP
13.2%
Калий
18%
Ca
18.2%
Si
14.4%
Mg
43.8%
Na
16.1%
P
39.5%
Cl
10.1%
Fe
14.9%
I
5.5%
Co
38.1%
Mn
60.5%
Cu
33.1%
Mo
6.3%
Se
34.7%
F
0.8%
Cr
4%
Zn
15.1%
3
Радмира
17.08.2024 19:10
В обед дорвалась. Так захотелось сладенького, давно уже такого не
ела. Раньше как-то любила, ещё с детства пошло, на чёрный хлеб
мазала варенье особенно когда голодная была. (Сейчас этого нельзя
хлеб не ем варенье с сахаром тоже)И вот мечта сбылась варенье на
стевии и хлеб из пророщенной пшеницы, всё полезно, очень
вкусно.
Сегодня в рационе много зелени, овощей,полезный хлеб, полезное варенье.
И але оп Я в лучших рационах, 😆.
Сегодня в рационе много зелени, овощей,полезный хлеб, полезное варенье.
И але оп Я в лучших рационах, 😆.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Варенье ежевика со стевией |
40
|
10.9 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
50
|
103.5 | 14.9 | 4.5 | 0 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
108
|
47.5 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1752 | 460 | 28 | 21 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебное изд из проросшей пшеницы |
100
|
185.1 | 7.9 | 8.5 | 19.2 |
| Варенье ежевика со стевией |
100
|
27.3 | 1.1 | 0.4 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
180
|
120.5 | 26.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 1191 | 425 | 39 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 18 | 118 | 2 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш-перец куриный с перловкой |
250
|
194 | 15.3 | 5.8 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 750 | 282 | 20 | 6 | 35 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5211 | 1286 | 91 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Радмира
17.08.2024 11:14
Калорийность - 185.1 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 19.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеница проросшая | 100 г |
| Льняная мука | 24 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Сельдерей (Запекание) | 10 г |
| Базилик, свежий | 7 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Кунжут | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Это хлебное изделие готовится в микроволновке.
Пророщенную пшеницу промолоть блендером или в измельчителе с добавлением воды затем в тесто добавить чуть-чуть любой муки я добавила льняную муку также в этот хлеб можно добавлять любые специи Я даже добавила зелень.
Кто не знает как прорастить семена пшеницы напишу в комментариях задавайте вопрос.
Пророщенную пшеницу промолоть блендером или в измельчителе с добавлением воды затем в тесто добавить чуть-чуть любой муки я добавила льняную муку также в этот хлеб можно добавлять любые специи Я даже добавила зелень.
Кто не знает как прорастить семена пшеницы напишу в комментариях задавайте вопрос.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Кунжут немного поджарила в сухой сковородке.
Шаг 3.
В тесто добавила разрыхлитель
Шаг 4.
Пророщенная пшеница
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.1 кКал | 10.99% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 8.5 г | 15.18% | |
| Углеводы | 19.2 г | 8.77% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 57.9 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
8.7%
b-car
5.2%
В1
20.5%
B2
9.9%
Холин
10.4%
B5
15%
B6
9.3%
B9
7.6%
B12
3.1%
C
2.5%
D
3.8%
E
1.9%
H
7.4%
вит.К
10.8%
PP
13%
Калий
24.9%
Ca
28.7%
Si
26.4%
Mg
25%
Na
3.7%
P
60.1%
Cl
1.4%
Fe
17.8%
I
2.4%
Co
19.6%
Mn
58.3%
Cu
31.3%
Mo
3.6%
Se
47.2%
F
1.2%
Cr
2.1%
Zn
14.7%
5
20
Радмира
17.08.2024 09:48
Калорийность - 27.3 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ежевика (Варка без слива) | 100 г |
| стевия | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сварить как варенье пятиминутка.
Промытую ежевику засыпаем кристаллизованная стевии кипятим 5 минут. Готово.
Промытую ежевику засыпаем кристаллизованная стевии кипятим 5 минут. Готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.3 кКал | 1.62% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 8.4 г | 3.84% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 85.9 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
1.2%
b-car
1.3%
В1
250%
B2
692%
Холин
1.2%
B5
3.5%
B6
0.9%
B9
3%
B12
~
C
7.9%
D
~
E
5.4%
H
~
вит.К
11.3%
PP
1.8%
Калий
12.9%
Ca
22.4%
Si
~
Mg
155%
Na
2.6%
P
57.3%
Cl
~
Fe
3.7%
I
~
Co
~
Mn
13.5%
Cu
11.2%
Mo
~
Se
0.4%
F
~
Cr
~
Zn
3%
3
4
Радмира
05.08.2024 20:26
Сегодня в моём рационе жёлтый арбуз, не стала его ставить из
расширенной базы, поставила как обычный. Он по калориям почти не
отличается от красного арбуза.
На вкус не особенно понравился, сразу почувствовала что он скрещён с тыквой, не очень сладкий, один раз попробовала больше не буду покупать и другим не советую, нет но у кого конечно на вкус и цвет.
На вкус не особенно понравился, сразу почувствовала что он скрещён с тыквой, не очень сладкий, один раз попробовала больше не буду покупать и другим не советую, нет но у кого конечно на вкус и цвет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец с курицей |
258
|
186.5 | 20.1 | 4.1 | 18.1 |
| Сметана 10% жирности |
47
|
55.9 | 1.3 | 4.7 | 1.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Ветчина филейная вязанка |
50
|
50 | 6 | 3 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1456 | 395 | 29 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
74
|
54.4 | 1.4 | 0.3 | 11.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Сельдь с луком, по 1-98 |
45
|
56.3 | 3.7 | 3.7 | 1.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 245 | 172 | 6 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец с курицей |
230
|
166.3 | 17.9 | 3.7 | 16.1 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Ветчина филейная вязанка |
15
|
15 | 1.8 | 0.9 | 0 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сушки с конопляной муки |
18
|
66.3 | 4 | 5.7 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
52
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
168
|
23.5 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 1261 | 790 | 57 | 33 | 63 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4362 | 1358 | 93 | 50 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Радмира
04.08.2024 11:10
Давно не ела блинчики, месяца три - это точно.
Как кому-то известно, блинчики из пшеничной муки мне нельзя, я делаю на соевой муке, кто ещё не знает, в соевой муке много белка и мало углеводов.
Рецепт такой же как и из
пшеничной муки. Молоко 200 г ,два яйца, 100 г муки соевой.
Как кому-то известно, блинчики из пшеничной муки мне нельзя, я делаю на соевой муке, кто ещё не знает, в соевой муке много белка и мало углеводов.
Рецепт такой же как и из
пшеничной муки. Молоко 200 г ,два яйца, 100 г муки соевой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики соевые |
100
|
124.8 | 11.3 | 5.7 | 6.5 |
| Куриная грудка на сковороде |
90
|
157.3 | 23.9 | 5.7 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 1470 | 411 | 36 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик с крабовыми палками |
200
|
246 | 10.4 | 15.8 | 14.6 |
| Шурпа в томате |
320
|
162.9 | 12.5 | 4.2 | 17.6 |
| Форель, все виды |
45
|
66.6 | 9.3 | 3 | 0 |
| Итого | 565 | 475 | 32 | 22 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики соевые |
100
|
124.8 | 11.3 | 5.7 | 6.5 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Салатик с крабовыми палками |
50
|
61.5 | 2.6 | 4 | 3.7 |
| Итого | 350 | 354 | 17 | 20 | 23 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3885 | 1241 | 86 | 55 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Радмира
30.07.2024 19:31
Сегодняшний рацион тоже попал в лучшие. Вчера был немного
разгрузочный день, в большом количестве были съедены огурцы.
Сегодня калорий побольше.
Не дотянулась витамин В9, ну это не критично.
Не дотянулась витамин В9, ну это не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток в цикорий с молоком |
250
|
51 | 2 | 1.5 | 6.8 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 1376 | 438 | 22 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Салат со сметаной |
600
|
159 | 5.4 | 4.8 | 27 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 900 | 236 | 7 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с томатами |
340
|
658.9 | 29.9 | 54.1 | 14.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
44
|
140.4 | 1.1 | 0.5 | 33.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 904 | 890 | 37 | 57 | 57 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4680 | 1564 | 66 | 82 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Радмира
28.07.2024 08:58
В этот день у меня отличный рацион с которым я попадаю в МЗР лучшие
рационы.
Сейчас сезон слив, а я их очень люблю, могу есть их очень много, полкило за раз точно могу съесть, они довольно калорийные.
Сейчас сезон слив, а я их очень люблю, могу есть их очень много, полкило за раз точно могу съесть, они довольно калорийные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
154
|
21.6 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
241
|
57.8 | 2.7 | 0.5 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
54
|
28.6 | 1.6 | 1.4 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
4
|
24.5 | 0.8 | 2.2 | 0.3 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
209
|
102.4 | 1.7 | 0.6 | 20.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1107 | 416 | 18 | 14 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
107
|
221.5 | 31.9 | 9.6 | 0 |
| Хлебцы пророщенные зерна |
31
|
77.3 | 3.3 | 1.3 | 12.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
209
|
102.4 | 1.7 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 689 | 426 | 37 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница белки с помидорами |
100
|
38.4 | 5.5 | 0.6 | 2.6 |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| гречневые палочки без сахара |
20
|
66.4 | 2.2 | 0.5 | 12.3 |
| Перец с курицей и три риса |
285
|
151.6 | 19.7 | 1.7 | 14.3 |
| Итого | 635 | 441 | 38 | 12 | 43 |
| Итого за день | 2431 | 1285 | 94 | 38 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Радмира
26.07.2024 19:41
В моём сегодняшнем рационе есть сельдь. Съела всего 30 г, не стала
её ставить как сельдь солёная, потому что я её сама засолила и
порезала кусочками, и немного присыпала солью. Сколько немножко
впиталось, такой кусочек я и съела, поэтому я поставила сельдь без
обработки, обычную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Пюре |
60
|
50 | 1.4 | 1.6 | 7.4 |
| Перец фарш индюшкой хвостиком индюшки |
180
|
148.1 | 11.7 | 8.5 | 6.1 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI |
80
|
75.2 | 5.6 | 1.5 | 9.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Карп (Жарка) |
60
|
59.5 | 9 | 2.6 | 0 |
| Итого | 1244 | 465 | 33 | 16 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фарш индюшкой хвостиком индюшки |
330
|
271.6 | 21.5 | 15.5 | 11.2 |
| Майонез Ряба провансаль |
1
|
4.8 | 0 | 0.5 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
122
|
75.6 | 3.5 | 4.3 | 5.7 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 1589 | 755 | 53 | 34 | 52 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4783 | 1221 | 86 | 50 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшний день Это просто ходила пешком, прошла до рынка
городского, пока ходила по рынку, считай кругами и обратно, немного
проехала на транспорте, и ещё прошлась пешком. Сегодня никаких
тренировок не было, поэтому это просто ходьба, если бы приложились
ещё упражнения, то дотянула бы до 10.000 шагов 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7076 |
7076 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Количество шагов: 7076
3
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
