Радмира
08.09.2024 11:13
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9561 |
9561 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Количество шагов: 9561
2
2
Радмира
07.09.2024 08:32
Калорийность - 89.4 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай (Жарка котлеты) | 100 г |
| Фарш минтая | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Льняная мука | 10 г |
| Соевая мука полуобезжиренная (Жарка) | 25 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 74 г |
| Чеснок (Запекание) | 11 г |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 15 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Фарш был замороженный, поэтому когда он растаял, было очень много
жидкости и чтобы как-то получилось погуще добавила льняной муки и
соевые муки, а панировка была отруби пшеничные
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.4 кКал | 5.31% | |
| Белки | 15.7 г | 20.66% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 78.7 г | 3.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
5.4%
b-car
2.3%
В1
8.9%
B2
7.9%
Холин
15.4%
B5
7.1%
B6
6%
B9
1.7%
B12
47.3%
C
2%
D
3.5%
E
3%
H
3.7%
вит.К
14.3%
PP
22.8%
Калий
17.3%
Ca
5.4%
Si
1.4%
Mg
15%
Na
3.6%
P
31%
Cl
6.8%
Fe
7.3%
I
80.8%
Co
139%
Mn
11.7%
Cu
14.3%
Mo
6%
Se
30.5%
F
15%
Cr
94.9%
Zn
10.1%
3
6
Радмира
06.09.2024 20:37
Так как мясо я не ем, теперь ещё решила воздержаться и от птицы, и
как-то возместить белок, пока посижу на диете с рыбой.
Ну и такой вот рацион у меня на сегодня получился, если останется ещё чувство голода, ещё съем котлетку из минтая.😋
Ну и такой вот рацион у меня на сегодня получился, если останется ещё чувство голода, ещё съем котлетку из минтая.😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
190
|
169.5 | 29.8 | 4.4 | 2.5 |
| Рыбные котлеты |
70
|
62.4 | 11 | 1.6 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидоров огурцов с зеленью кефиром |
100
|
27.5 | 1.7 | 0.4 | 3.7 |
| Помидоры в майонезе с луком |
80
|
66.6 | 0.6 | 5.8 | 3.6 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
14
|
36.8 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 675 | 371 | 43 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ овощной |
495
|
90.1 | 4.5 | 0.5 | 16.8 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
52
|
25.5 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Дыня |
190
|
66.5 | 1.1 | 0.6 | 14.1 |
| Рыбные котлеты |
70
|
62.4 | 11 | 1.6 | 0.9 |
| Итого | 871 | 270 | 18 | 3 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб живые зёрна из пророщенного зерна (ВкусВилл) |
70
|
137.9 | 5.3 | 2.1 | 24.5 |
| Рыбные котлеты |
140
|
124.9 | 22 | 3.2 | 1.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
14
|
36.8 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Горбуша своя солёная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.9 | 0 |
| Итого | 341 | 368 | 34 | 7 | 39 |
| Итого за день | 1887 | 1009 | 97 | 23 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Радмира
26.08.2024 08:12
Икона Божией Матери «Умягчение злых сердец» празднуется 13 (26)
августа.
Эта икона символизирует надежду на то, что правда будет торжествовать на земле, что люди станут добры и милосердны, станут любить друг друга. Подчас только вид чужого страдания способен смягчить собственное злое сердце.
Празднование этому образу совершается в Неделю Всех святых (в первое воскресенье после Троицы). 
Эта икона символизирует надежду на то, что правда будет торжествовать на земле, что люди станут добры и милосердны, станут любить друг друга. Подчас только вид чужого страдания способен смягчить собственное злое сердце.
Празднование этому образу совершается в Неделю Всех святых (в первое воскресенье после Троицы).
6
Радмира
26.08.2024 04:40
Калорийность - 94 кКал; белки - 8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 18 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Сельдерей (Запекание) | 25 г |
| Укроп (Запекание) | 25 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Соевая мука полуобезжиренная (Запекание) | 22 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 48 г |
| Горчица, семя | 3 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Кетчуп | 2 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 50 г |
| Пшеничные отруби | 25 г |
| Клетчатка сибирская с добавками | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Кабачки протёртые под солёные отжать смешать с яйцами специями
клетчатку добавить и соевую муку, и поджарить на сковороде с двух
сторон затем положить соус сметана горчица кетчуп зелень на неё
помидоры предварительно очищенная кожица сверху сыр и дальше
запекать на сковороде.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | 5.58% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
| Пищевые волокна | 5 г | 25% | |
| Вода | 74.9 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
17.8%
b-car
13.8%
В1
72.3%
B2
40.8%
Холин
10.6%
B5
8.5%
B6
31.3%
B9
3.5%
B12
6.4%
C
15.2%
D
3.7%
E
5.4%
H
7.9%
вит.К
36.7%
PP
15.4%
Калий
13.9%
Ca
14.2%
Si
53.7%
Mg
11%
Na
8.9%
P
21.2%
Cl
6.6%
Fe
10.6%
I
2.8%
Co
35.8%
Mn
29%
Cu
11.6%
Mo
6.3%
Se
18.5%
F
0.5%
Cr
7.9%
Zn
8.2%
9
2
Радмира
25.08.2024 09:22
Калорийность - 103.5 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 115 г |
| Соевое масло | 2 г |
| Укроп (Запекание) | 3 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Фарш из индейки, приготовленный | 15 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Перец предварительно разрезанный,помытый, посыпаем перцем с солью и
смазываем маслом,запекаем в микроволновке 8 минут. Вытаскиваем и
наполняем овощами мясным продуктами сверху яйцом и сыром и ещё
запекаем 5 минут.
Хорошая альтернатива завтрака.
Хорошая альтернатива завтрака.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.5 кКал | 6.15% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 80.5 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
28.8%
b-car
20.7%
В1
3.9%
B2
12.4%
Холин
16.4%
B5
11.7%
B6
12.7%
B9
2%
B12
11.2%
C
43.9%
D
6.6%
E
5.3%
H
12.1%
вит.К
27.4%
PP
12.9%
Калий
7.2%
Ca
11%
Si
3.5%
Mg
4.3%
Na
9.1%
P
18.6%
Cl
6.9%
Fe
7.2%
I
4.4%
Co
46.4%
Mn
7%
Cu
10.1%
Mo
3.2%
Se
22.1%
F
0.6%
Cr
9.7%
Zn
9.3%
2
Радмира
24.08.2024 07:58
Калорийность - 523.9 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 40.7 г; углеводы - 24.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Сироп из топинамбура | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Семена подсолнечника чуть-чуть обжарить на сковороде сухие, затем
добавить 30 г топинамбура немного перемешать, минуту и выложить на
пергамент, сформировать, пергамент закрыть с двух сторон и дать
остыть.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 523.9 кКал | 31.11% | |
| Белки | 15.9 г | 20.92% | |
| Жиры | 40.7 г | 72.68% | |
| Углеводы | 24.1 г | 11% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 13.2 г | 0.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
32
A
0.4%
b-car
0.5%
В1
94.5%
B2
7.9%
Холин
8.5%
B5
17.4%
B6
51.8%
B9
43.7%
B12
~
C
2%
D
~
E
160%
H
12%
вит.К
~
PP
61.6%
Калий
20.9%
Ca
28.7%
Si
20.5%
Mg
61.6%
Na
9.5%
P
51%
Cl
1.6%
Fe
26.1%
I
3.5%
Co
40.8%
Mn
75%
Cu
139%
Mo
21.4%
Se
74.1%
F
1.8%
Cr
2%
Zn
32.1%
3
Радмира
19.08.2024 19:33
Сегодня полноценный набор витаминов и минералов, полный
комплект.
Моя безвредная халва очень калорийная, ну и по калориям конечно побольше чем вчера, в общем всё нормики. 😊😋
Моя безвредная халва очень калорийная, ну и по калориям конечно побольше чем вчера, в общем всё нормики. 😊😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
332
|
89.6 | 2.3 | 0.3 | 19.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Яичница |
80
|
147.6 | 10.2 | 11.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Базилик, свежий |
14
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1854 | 434 | 24 | 18 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва на стевии с изюмом |
50
|
252.3 | 6.8 | 15.1 | 24.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 180 | 313 | 7 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с курагой |
160
|
308.8 | 30.7 | 6.9 | 30.2 |
| Фарш-перец куриный с перловкой |
222
|
172.3 | 13.5 | 5.1 | 18 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
40
|
76.4 | 5.6 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
34
|
70.4 | 10.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 706 | 677 | 62 | 21 | 56 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4240 | 1426 | 94 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Радмира
19.08.2024 13:07
Калорийность - 504.6 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 30.1 г; углеводы - 49.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| стевия | 20 г |
| Кунжут | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Семечки и изюм промыть Просушить на сковородке семечки до слегка
золотистого цвета.
перемолоть блендером и измельчителем. Стевия в виде кристального порошка положить на сковородку разогреть до сиропа и смешать со смесью семечек с изюмом.
Предложить в пакет дать остыть и в холодильник от 30 минут и больше.
перемолоть блендером и измельчителем. Стевия в виде кристального порошка положить на сковородку разогреть до сиропа и смешать со смесью семечек с изюмом.
Предложить в пакет дать остыть и в холодильник от 30 минут и больше.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 504.6 кКал | 29.96% | |
| Белки | 13.5 г | 17.76% | |
| Жиры | 30.1 г | 53.75% | |
| Углеводы | 49.2 г | 22.47% | |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 23% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
34
A
0.3%
b-car
0.3%
В1
147%
B2
227%
Холин
7.3%
B5
12.6%
B6
45.3%
B9
31.7%
B12
~
C
3.8%
D
~
E
113%
H
8.5%
вит.К
1.6%
PP
47%
Калий
32.9%
Ca
33.6%
Si
32.3%
Mg
98.1%
Na
8.3%
P
62.1%
Cl
1.1%
Fe
23.7%
I
2.6%
Co
29.2%
Mn
60.7%
Cu
114%
Mo
15.6%
Se
54.5%
F
1.2%
Cr
1.7%
Zn
26.5%
2
Радмира
19.08.2024 11:18
Когда я общим обзором глянула в свой рацион, то увидела, что у меня
недостатка витамин d , но у меня была селёдка не солёная, положив в
солёную водичку минут на 20 она просолилась и съела достаточно два
кусочка и витамин d 100%😋
Этот рацион тоже попал в лучшее 😊
Этот рацион тоже попал в лучшее 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Итого | 482 | 85 | 6 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из хлопьев |
170
|
299.5 | 21.3 | 10.2 | 29.4 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мята колосистая, свежая |
10
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 408 | 24 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Черника без Сахара [Диyes] |
25
|
92 | 1 | 1.5 | 19 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
100
|
66.9 | 14.7 | 0.9 | 0 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Халва на фруктозе |
30
|
162 | 3.6 | 11.1 | 11.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Фарш-перец куриный с перловкой |
80
|
62.1 | 4.9 | 1.8 | 6.5 |
| Итого | 1097 | 855 | 39 | 31 | 100 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3409 | 1348 | 70 | 56 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
