Радмира
16.12.2024 23:17
Последнее время покупалю сыр в котором белка много, а жира как
можно меньше, бывает 9% жира а белка 28%, у нас есть такой
магазинчик, где продаётся этот сыр. Так вот теперь когда вечером
чувствую, что голодная, аж не могу уснуть, делаю сыр с чесноком,
можно немножко зелень с нежирным кефиром или сметанкой нежирной,
очень насыщает организм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 451 | 215 | 16 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Картофель в пакете |
100
|
95.9 | 2.4 | 1.9 | 17.3 |
| Итого | 607 | 291 | 34 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре |
40
|
20.4 | 0 | 0 | 5.2 |
| Пастила белёвская Шарлиз |
40
|
120 | 2.8 | 0.2 | 26 |
| Миндальное молоко |
100
|
32 | 0.6 | 1.5 | 4 |
| Хлебное изд из проросшей пшеницы |
44
|
81.4 | 3.5 | 3.7 | 8.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75.9 | 8.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 991 | 794 | 61 | 27 | 69 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3549 | 1301 | 111 | 44 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Радмира
16.12.2024 21:44
Зашла в приложение и не вижу аватарки своей. Потом заметила в общей
ленте у всех пропали аватарки.
Думаю наверное что-то с приложением.
Решила зайти на сайт, то же самое.
А последнее время что-то случилось, дневник попадал в лучший рационы, баллов за него не дали и уведомления не пришло . Чё-то сломалось.🤔😁
Думаю наверное что-то с приложением.
Решила зайти на сайт, то же самое.
А последнее время что-то случилось, дневник попадал в лучший рационы, баллов за него не дали и уведомления не пришло . Чё-то сломалось.🤔😁
Радмира
15.12.2024 22:43
Теперь прогулка по снегу немного осложняет, а снег всё ещё метёт.
Гулять приятно, по глубже укутаться в капюшон, чтобы снег в лицо не
залетал и красота.
Заметает зима заметает.
Дневник попадает лучше рационы, но уведомление не пришло что дневник лучших рационах почему-то 🤔
Заметает зима заметает.
Дневник попадает лучше рационы, но уведомление не пришло что дневник лучших рационах почему-то 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
100
|
208 | 30 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Йогурт свой |
200
|
93.2 | 3.4 | 2.6 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 965 | 398 | 40 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Рыбные палочки |
100
|
180 | 12.5 | 7.4 | 16 |
| Творожный десерт 5% |
100
|
145.1 | 19.5 | 5.1 | 3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Паста обжаренная |
50
|
29.2 | 0.6 | 1.5 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Перекус шоколад с орехом |
30
|
159.1 | 3.5 | 11.9 | 7 |
| Щи постные |
411
|
71.5 | 3.7 | 0.4 | 13.6 |
| Хлебное изд из проросшей пшеницы |
30
|
55.5 | 2.4 | 2.6 | 5.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1116 | 754 | 49 | 31 | 62 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2300 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4381 | 1158 | 89 | 44 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Радмира
06.12.2024 14:09
Небольшая заметка за вчерашний день.
Ну, чем хочется отметить этот день, что удивило, то что зашла в свой любимый магазинчик, где постоянно беру зелень и овощи, такой маленький Ашан. Ну вот там купила редиску 192р. за кг интересно как они успели её вырастить.
Ну, чем хочется отметить этот день, что удивило, то что зашла в свой любимый магазинчик, где постоянно беру зелень и овощи, такой маленький Ашан. Ну вот там купила редиску 192р. за кг интересно как они успели её вырастить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
66
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
80
|
32 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблочная пастила без сахара |
60
|
43.4 | 2 | 0.3 | 7.4 |
| Шоколад "Украли сахар" |
7
|
32.2 | 0.6 | 2 | 2.1 |
| Детское питание, Морковка с говядиной, пюре |
40
|
23.6 | 1.4 | 1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Гречка с грибами |
90
|
79.7 | 4.1 | 2.5 | 10.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 1174 | 422 | 22 | 18 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Итого | 432 | 68 | 3 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
164
|
62.3 | 1.3 | 0.3 | 12.3 |
| Творожный десерт 5% |
180
|
261.2 | 35.1 | 9.2 | 5.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Гречка готовая |
200
|
213.2 | 8.8 | 2.2 | 39.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Тефтели из индейки |
77
|
72.5 | 7.2 | 3.2 | 3.7 |
| Сметанный соус с чесноком и зеленью |
150
|
171 | 4.4 | 13.2 | 7.8 |
| Итого | 1101 | 866 | 61 | 30 | 79 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4207 | 1357 | 87 | 49 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Радмира
05.12.2024 09:59
Ну рискнула, купила не молоко так называемое, овсяное, почитала
состав, хоть тут не добавили рисовой муки, из за этого и не брала
раньше. Ну, а овсяное не подняло сахар.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад "Украли сахар" |
9
|
41.4 | 0.8 | 2.5 | 2.7 |
| Детское питание, Обогащенная злаковая плитка, с фруктовым наполнителем |
15
|
51.6 | 0.8 | 0.8 | 10 |
| Гречка с грибами |
200
|
177.2 | 9 | 5.6 | 22.8 |
| Котлета из индейки |
66
|
126.2 | 16 | 6.4 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кетчуп без сахара |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Пастила фруктовая |
60
|
157.8 | 1.4 | 0 | 35.4 |
| Итого | 918 | 655 | 35 | 22 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебное изд из проросшей пшеницы |
44
|
81.4 | 3.5 | 3.7 | 8.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 66 | 85 | 3 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
63
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Морковка с говядиной, пюре |
150
|
88.5 | 5.1 | 3.8 | 4.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Не Молоко |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Не молоко растительное |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Шоколад "Украли сахар" |
7
|
32.2 | 0.6 | 2 | 2.1 |
| Итого | 1569 | 525 | 22 | 26 | 45 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4053 | 1265 | 62 | 52 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Радмира
04.12.2024 01:48
Теперь подсела на батат, так соскучилась по картохе, но её особо не
поешь, может сахар скакануть, а тут вычитала, что понижает уровень
сахара. Он немного сладковат, но это не принципиально. Очень похож
с картошкой, ну или тыкву.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Халва на фруктозе |
50
|
270 | 6 | 18.5 | 19 |
| Шоколад "Украли сахар" |
9
|
41.4 | 0.8 | 2.5 | 2.7 |
| Детское питание, Обогащенная злаковая плитка, с фруктовым наполнителем |
15
|
51.6 | 0.8 | 0.8 | 10 |
| Кофе с молоком |
250
|
26.8 | 1.5 | 1 | 2.8 |
| Творог с подсластителем |
100
|
117.1 | 15.5 | 4.1 | 3 |
| Итого | 484 | 602 | 32 | 33 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат запечённый |
170
|
136.9 | 4.9 | 0.2 | 30.1 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горбуша своя солёная |
50
|
68.9 | 10.1 | 3.2 | 0 |
| Тефтели из индейки |
100
|
94.1 | 9.3 | 4.2 | 4.8 |
| Тушёные морковь и луком |
200
|
193.8 | 4 | 12 | 17 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Шоколад "Украли сахар" |
9
|
41.4 | 0.8 | 2.5 | 2.7 |
| Кофе с молоком |
250
|
26.8 | 1.5 | 1 | 2.8 |
| Итого | 1100 | 595 | 31 | 23 | 64 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3334 | 1197 | 63 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Радмира
30.11.2024 20:17
Почти большинство сталкиваются с такой проблемой, как боль в
пояснице, особенно ощутимо кому 40 плюс. Наиболее эффективное
упражнение для быстрого избавление боли в пояснице, это наклон
вперёд с чуть согнутыми коленками.
С прямой спиной, ноги на ширине плеч, делаем вдох и с выходом делаем наклон вперёд поднимая плечи вверх опускаемся вниз, одновременно опуская спину вниз и руки и голову к коленям.
Когда туловище висит в таком положении расслабляем, тело как будто в подвешенном состоянии расслабьте его и немножко покачаете, раскачайте туда-сюда.
В такой позе находитесь несколько секунд до 30 например. Затем очень медленно поднимаетесь со вздохом, распрямляетесь также поднимая плечи вверх в обратном положении и опускаете, и выдыхаете.
Достаточно три пять раз сделать это упражнение и боль в поясница как рукой снимет, мне очень помогает.
И ещё ни в коем случае когда вам нужно нагнуться поднять что-то с пола, никогда не наклоняетесь, а присаживайтесь на корточки, из-за этого и напрягается позвоночник и появляются боли. 
С прямой спиной, ноги на ширине плеч, делаем вдох и с выходом делаем наклон вперёд поднимая плечи вверх опускаемся вниз, одновременно опуская спину вниз и руки и голову к коленям.
Когда туловище висит в таком положении расслабляем, тело как будто в подвешенном состоянии расслабьте его и немножко покачаете, раскачайте туда-сюда.
В такой позе находитесь несколько секунд до 30 например. Затем очень медленно поднимаетесь со вздохом, распрямляетесь также поднимая плечи вверх в обратном положении и опускаете, и выдыхаете.
Достаточно три пять раз сделать это упражнение и боль в поясница как рукой снимет, мне очень помогает.
И ещё ни в коем случае когда вам нужно нагнуться поднять что-то с пола, никогда не наклоняетесь, а присаживайтесь на корточки, из-за этого и напрягается позвоночник и появляются боли.
3
Радмира
30.11.2024 18:10
И так про работу курьером. Вакансии конечно проще всего найти в
заголовках вакансии, в интернете, газетах и так далее в
объявлениях. Некоторые пишут недалеко от дома, радиус оказывается
добраться до точки откуда берёшь заказ, оттуда ещё добраться до
заказчика и всё это работа на улице, то есть питаться наверное на
ходу. А в туалет вообще непонятно где можно ходить. Так что прямо
недоработка, если уж пишут что рядом с домом, то такие же например
как магниты, которые действительно шаговой доступности от дома,
вышел из дома, забрал заказ и отнёс заказчику, то есть вернулся
домой, зашёл и покушать и в туалет сходить, не знаю бедныйе, как
они мотаются и где они эти все дела справляют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Тыквенный пудинг |
15
|
14 | 0.9 | 0.4 | 1.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
36.6 | 6.2 | 0.2 | 2.2 |
| Бедро жареное |
50
|
113.6 | 8.2 | 8.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
20
|
44.7 | 1 | 0.1 | 9.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
20
|
49.3 | 0.5 | 0.1 | 11 |
| Итого | 1076 | 411 | 27 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 70 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог с сухофруктами |
200
|
324.4 | 35.8 | 8.4 | 24 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Бедро жареное |
50
|
113.6 | 8.2 | 8.4 | 0.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Горбуша своя солёная |
25
|
34.4 | 5.1 | 1.6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
126.5 | 14.2 | 7.4 | 0 |
| Йогурт свой |
300
|
127.8 | 4.8 | 1.8 | 18.9 |
| Итого | 972 | 778 | 69 | 27 | 54 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3963 | 1254 | 99 | 45 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Радмира
28.11.2024 21:07
Вот и закончился сегодняшний день. Мне всегда было интересно как
работают курьеры пешие, сегодня узнала и поняла, что у них ещё не
отработана программа.
Р.S в следующем письме.
Р.S в следующем письме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Тыквенный пудинг |
15
|
14 | 0.9 | 0.4 | 1.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
36.6 | 6.2 | 0.2 | 2.2 |
| Бедро жареное |
50
|
113.6 | 8.2 | 8.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
20
|
44.7 | 1 | 0.1 | 9.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
20
|
49.3 | 0.5 | 0.1 | 11 |
| Итого | 1076 | 411 | 27 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 70 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог с сухофруктами |
200
|
324.4 | 35.8 | 8.4 | 24 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Бедро жареное |
50
|
113.6 | 8.2 | 8.4 | 0.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Горбуша своя солёная |
25
|
34.4 | 5.1 | 1.6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
126.5 | 14.2 | 7.4 | 0 |
| Итого | 672 | 650 | 64 | 26 | 35 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3663 | 1132 | 93 | 43 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Радмира
18.11.2024 21:36
Вот уже третью ночь подряд не спится, только под утро засыпаю, но
высыпаюсь полностью, прям до обеда. День из-за этого очень быстро
пролетает, не успеешь оглянуться уже вечер. Сегодня попробую с
валерьянкой поспать, пораньше лечь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Творог с подсластителем |
200
|
270.4 | 36.2 | 10 | 5.6 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Кофе с корицей |
200
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Печенье мюсли из хлопьев |
20
|
64.5 | 2.3 | 0.8 | 12.1 |
| Итого | 640 | 501 | 50 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
54
|
64.3 | 1.5 | 5.4 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Хлебное изд из проросшей пшеницы |
70
|
129.6 | 5.5 | 6 | 13.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
20
|
35.2 | 2.7 | 1.8 | 2.1 |
| Гречка с фаршем индейки |
100
|
135.8 | 13.3 | 5.4 | 8.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 910 | 661 | 38 | 29 | 60 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3450 | 1162 | 89 | 46 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
